Gluaisidh am muileann treun a bheir buaidh air do chuideam

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha ruith na dhòigh math air obrachadh a-mach, ach chan eil an gluasad ath-aithriseach an-còmhnaidh a ’dèanamh math do bhodhaig. Faodaidh an gluasad seasmhach air adhart cnapan teann adhbhrachadh, cus cleachdaidh air dochann, agus suidheachaidhean eile. Is e seo aon adhbhar gu bheil Shauna Harrison, trèanair Bootcamp Barry, dèidheil air a bhith a ’toirt a-steach shuffles taobh treadmill a-steach don obair aice (mar an tè seo).

Tha sin ceart gu bunaiteach, tha thu a ’ruith air gach taobh fhad‘ s a tha thu air an treadmill. Is dòcha gun toir na nàbaidhean agad seallaidhean neònach dhut fhad ‘s a bhios tu a’ cleachdadh a ’ghluasaid seo aig an gym, ach is fhiach e. “Bidh atharrachadh nam pàtranan gluasaid a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh na fèithean fo-chleachdadh no nach eilear a’ cleachdadh, agus faodaidh seo coileanadh a neartachadh, ”tha Harrison ag ràdh. "Tha e fìor mhath airson a bhith ag obair na sliasaidean a-staigh agus a-muigh agus na glutes agus tha e math airson neart hip a bharrachd air sùbailteachd. Ma ruitheas tu gu tric, is iad sin na fèithean a dh’ fhaodadh a bhith lag no nas gluasadach. " Chan e a-mhàin gum bi na fèithean neo-chleachdte seo gad chuideachadh gus dochann a sheachnadh agus do bhodhaig ìosal a thogail agus a thònachadh ach cuideachd cuideachadh le ùine ath-bhualadh nuair a bhios tu a ’ruith a-muigh agus feumaidh tu hop thairis air meur nad rathad.

Deiseil airson feuchainn air an shuffle dhut fhèin? Seo mar a nì thu e.

• Prògramaich do chrann treadaidh gu 3.0-3.5, agus tionndaidh thu gu faiceallach chun taobh cheart gus am bi thu gu tur a ’coimhead ceart.
• Faigh grèim aotrom air a ’bhàr air do bheulaibh ma tha feum air, chan ann air do chùlaibh gus nach siubhail thu suas. Dèan lùb do ghlùinean agus fuirich ìosal nad chasan, ach cùm do shùilean suas agus do bhodhaig àrd agus na leig le do chasan a dhol thairis air a chèile. Faodaidh tu leigeil às a ’bhàr ma tha thu a’ faireachdainn deiseil, ach na bi a ’faireachdainn dona mura h-eil thu comhfhurtail a’ dol gun làmhan.
• Gluais mar seo airson timcheall air aon mhionaid, an uairsin cuir air adhart a-rithist agus tionndaidh taobhan gus am bi thu a-nis a ’coimhead air do thaobh chlì. Shuffle airson mionaid eile.

Ma tha thu nad ruitheadair nach bi a ’dèanamh gluasadan taobhach mar seo gu cunbhalach, bidh an crathadh a’ faireachdainn beagan mì-nàdarrach don bhodhaig agad, mar sin cuimhnich gun toir thu slaodach e. “Faodaidh tu an astar agus an claonadh a thoirt suas mean air mhean mar a dh’ fhàsas tu nas cleachdte ris a ’ghluasad, ach chan eil cabhag ann gus seo a dhèanamh gu luath," tha Harrison a ’comhairleachadh. Cuir a-steach mionaid no dhà de shreap treadmill a-steach do na h-àiteachan-obrach àbhaisteach agad, agus bidh thu nad neach-ionaid ann an ùine sam bith.

Lèirmheas airson