Aillse broilleach: A ’làimhseachadh pian gàirdean agus gualainn

Susbaint

• Ceum a h-Aon: Na ciad eacarsaichean agad
• 1. Bruaichean ghualainn
• 2. Squeezes lann ghualainn
• 3. Arm a ’togail
• 4. Lùban Elbow
• Ceum a Dhà: Cuir a-nis na h-eacarsaichean sin
• 1. Armachd Taobh
• 2. Cuir fios air do cheann
• 3. Armachd air ais is air adhart
• 4. Làmhan air cùlaibh cùil
• An Takeaway

Às deidh dhut leigheas fhaighinn airson aillse broilleach, is dòcha gum faigh thu pian anns na gàirdeanan agus na guailnean agad, mar as trice air an aon taobh den bhodhaig agad ris an làimhseachadh. Tha e cumanta cuideachd stiffness, swelling, agus raon gluasad nas lugha a bhith agad nad ghàirdeanan is do ghuailnean. Aig amannan, bheir e mìosan mus nochd na duilgheadasan sin.

Faodaidh pian mar seo tachairt airson diofar adhbharan. Mar eisimpleir:

• Faodaidh lannsaireachd sèid adhbhrachadh. Faodaidh e cuideachd iarraidh ort cungaidh-leigheis ùr a ghabhail, agus faodaidh e toirt air scar scar a bhith cho sùbailte ris an t-seann stuth.
• Faodaidh ceallan ùra a bhios a ’cruthachadh às deidh leigheas rèididheachd a bhith nas snàithleach agus nas lugha de chomas cùmhnant agus leudachadh.
• Faodaidh cuid de leigheasan aillse broilleach, mar luchd-dìon aromatase, pian co-phàirteach adhbhrachadh no do chunnart osteoporosis a mheudachadh. Faodaidh drogaichean ris an canar taxanes numbness, tingling, agus pian adhbhrachadh.

Gu fortanach, tha eacarsaichean sìmplidh ann as urrainn dhut tòiseachadh taobh a-staigh làithean às deidh obair-lannsa agus leantainn ort rè rèididheachd no chemotherapy. Is dòcha gum bi e feumail dhut bruidhinn ri neach-leigheis corporra no dreuchdail mus tòisich thu. Tha trèanadh sònraichte aig mòran de luchd-leigheis ath-ghnàthachaidh ann an ath-ghnàthachadh oncology agus làimhseachadh lymphedema. Is dòcha gum bi e comasach do oncologist do stiùireadh. Na bi leisg iarraidh neach-leigheis le trèanadh sònraichte.

Faodaidh e a bhith duilich do bhrosnachadh nuair a tha thu sgìth agus goirt, ach tha e math cuimhneachadh gu bheil eacarsaichean sìmplidh air an dèanamh gu math èifeachdach agus dh ’fhaodadh iad an cunnart bho chomharran san àm ri teachd a lughdachadh. Cha toir iad fada airson a dhèanamh. Cuir ort aodach cofhurtail, fuasgailte, agus na tòisich eacarsaichean nuair a tha an t-acras no am pathadh ort. Dèan plana gus an eacarsaich a dhèanamh aig àm den latha a dh ’obraicheas as fheàrr dhut. Ma tha eacarsaich sam bith ag àrdachadh do phian, stad air a dhèanamh, gabh fois, agus gluais air adhart chun ath fhear. Gabh do chuid ùine, agus cuimhnich anail a tharraing.

Ceum a h-Aon: Na ciad eacarsaichean agad

Seo beagan eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh a ’suidhe sìos. Mar as trice bidh iad sàbhailte a dhèanamh taobh a-staigh beagan làithean às deidh obair-lannsa no ma tha lymphedema ort, ach bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad mus dèan thu eacarsaichean sam bith.

Faodaidh tu suidhe air oir leabaidh, air beingidh, no air cathair gun ghàirdean. Dèan a-rithist gach fear dhiubh sin uair no dhà san latha. Ach na gabh dragh ma tha sin a ’coimhead coltach gu bheil e cus. Eadhon ged a nì thu iad a h-uile latha eile, bidh iad fhathast nan cuideachadh. Amas air còig riochdairean airson gach eacarsaich, agus an uairsin àrdaich gu slaodach gu 10. Dèan gach ath-aithris gu slaodach agus gu dòigheil. Faodaidh a bhith a ’dèanamh eacarsaich ro luath pian no spasmain fèithe adhbhrachadh. Faodaidh slaodadh sìos an dèanamh nas fhasa agus nas èifeachdaiche.

1. Bruaichean ghualainn

Leig le do ghàirdeanan crochadh sìos ri do thaobh, agus tog mullaich do ghuailnean a dh ’ionnsaigh do chluasan. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do ghuailnean gu tur.

2. Squeezes lann ghualainn

Leig le do ghàirdeanan fois a ghabhail agus brùthadh do lannan gualainn ri chèile thairis air do chùl àrd. Cùm do ghuailnean aig fois agus air falbh bho do chluasan. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin gabh fois.

3. Arm a ’togail

Clasaich do làmhan còmhla agus àrdaich do ghàirdeanan suas gu ìre do bhroilleach. Ma tha aon ghàirdean nas laige no nas teann na an tè eile, faodaidh an gàirdean “math” an tè as laige a chuideachadh. Tog do ghàirdean gu slaodach, agus an uairsin lughdaich gu socair. Na bi a ’dol seachad air a’ phuing pian. Às deidh dhut iad sin a dhèanamh airson beagan làithean no seachdainean agus nuair a thòisicheas tu a ’faireachdainn nas lobhta, faodaidh tu feuchainn ri do ghàirdeanan a thogail nas àirde na àirde a’ bhroilleach agus amas air am faighinn os cionn do chinn.

4. Lùban Elbow

Tòisich le do ghàirdeanan ri do thaobh, le do phalms a ’coimhead air adhart. Dèan lùb air do uilleanan gus an toir thu grèim air do ghuailnean. Feuch ri do uilleanan a thogail gus am bi àirde a ’bhroilleach aca. An uairsin, leig le do uilleanan do ghàirdeanan a chumail dìreach agus ìsleachadh ri do thaobh.

Ceum a Dhà: Cuir a-nis na h-eacarsaichean sin

Às deidh dhut na h-eacarsaichean gu h-àrd a dhèanamh airson timcheall air seachdain, faodaidh tu iad sin a chur ris:

1. Armachd Taobh

Tòisich le do ghàirdeanan ri do thaobh. Tionndaidh na palms agad gus am bi iad a ’coimhead air adhart. A ’cumail do òrdagan suas, tog do ghàirdeanan dìreach a-mach chun na taobhan agad gu timcheall air àirde do ghualainn agus gun a bhith nas àirde. An uairsin, lughdaich gu socair.

2. Cuir fios air do cheann

Dèan an eacarsaich gu h-àrd, ach mus lughdaich thu do ghàirdeanan, lùb do uilleanan agus faic an urrainn dhut suathadh air do mhuineal no do cheann. An uairsin, cuir dìreach do uilleanan agus lughdaich do ghàirdeanan gu socair.

3. Armachd air ais is air adhart

Faodaidh tu seo a dhèanamh air beingidh no cathair gun armachd, no seasamh suas. Leig le do ghàirdeanan crochadh ri do thaobh le do phalms mu choinneimh do bhodhaig. Cuir do ghàirdeanan air ais cho fada ‘s as urrainn dhaibh a dhol gu comhfhurtail. An uairsin, gluais iad air adhart gu timcheall air àirde broilleach. Na cruthaich uiread de ghluasad gus am bi thu a ’tionndadh cus do ghàirdeanan gach taobh. Dèan a-rithist.

4. Làmhan air cùlaibh cùil

Clasaich do làmhan air do chùlaibh agus feuch an sleamhnaich iad suas do dhruim a dh ’ionnsaigh do lannan gualainn. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich iad.

Cuimhnich gun stad thu no gun slaod thu ma bhios eacarsaich sam bith ag àrdachadh do phian. Às deidh dhut crìochnachadh, gabh fois agus gabh rudeigin ri òl. Tha e àbhaisteach beagan goirt no stiffness a bhith agad an latha às deidh dhut tòiseachadh air eacarsaich ùr sam bith. Bidh an seòrsa goirt seo a ’faireachdainn eadar-dhealaichte bho pian cunbhalach, agus bidh fras teth gu tric a’ faochadh air. Cuimhnich gun lean thu air adhart a ’dèanamh nan eacarsaichean gach latha. Ma lorgas tu gu bheil eacarsaich ag adhbhrachadh barrachd pian nach bi a ’falbh, faic an dotair agad no bruidhinn ri neach-leigheis ath-ghnàthachaidh.

An Takeaway

Ged a thòisicheas tu air eacarsaichean goirid às deidh làimhseachadh aillse broilleach agus cumail suas riutha faodaidh e tuilleadh dhuilgheadasan a chasg, faodaidh cuid de chùisean gàirdean is gualainn tachairt ge bith dè a nì thu. Faic an oncologist agad ma chumas tu comharraidhean a dh ’aindeoin eacarsaich no ma gheibh thu comharraidhean ùra no nas miosa.

Is dòcha gum feum thu orthopedeist no eòlaiche eile fhaicinn. Is dòcha gu feum thu X-ghathan no MRI cuideachd gus an urrainn do dhotair breithneachadh ort agus leigheasan a mholadh. Is dòcha gu bheil do dhotair a ’moladh gum faic thu leasaiche corporra no dreuchdail. Ma tha thu mu thràth a ’faicinn neach-leigheis ath-ghnàthachaidh, bi cinnteach gun innis thu dhaibh a bheil dad ùr a’ tachairt no ma dh ’fhàsas na comharraidhean agad nas miosa.