Làimhseachadh gus reamhrachd a riaghladh: Dè a bhios ag obair agus dè nach bi?

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Diets a tha ag obair
• Calorie a ’cunntadh
• Daithead carb-ìosal
• Biadhan stèidhichte air planntrais
• Fastadh eadar-amail
• Atharraichean dòigh-beatha
• Prògraman eacarsaich
• Leigheasan cungaidh
• Roghainnean lannsaireachd
• Dè nach bi ag obair
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Tha a bhith a ’riaghladh reamhrachd a’ toirt a-steach measgachadh de dh ’atharrachaidhean air dòigh-beatha, atharrachaidhean ann an daithead, agus barrachd gnìomhachd chorporra thar ùine. Còmhla ri dealas airson dòigh-beatha nas fhallaine, faodaidh do dhotair cungaidhean cungaidh no lannsaireachd a mholadh gus do chuideachadh cuideam a chall.

Is e a ’chiad cheum ann a bhith a’ làimhseachadh reamhrachd a bhith a ’riaghladh na tha thu a’ sùileachadh. Bheir gluasad gu dòigh-beatha nas fhallaine ùine, oidhirp agus dealas. Is dòcha nach fhaic thu toraidhean sa bhad. Tha e glè choltach gum bi thu a ’dol tro amannan far nach caill thu cuideam ged a tha thu a’ dèanamh a h-uile càil ceart.

Tha cuideam a chall mu bhith a ’fàs fallain, chan ann mun àireamh air an sgèile. Seachain cuideam a chuir ort fhèin gus socrachadh agus an uairsin feuch ri dùil mì-reusanta a choileanadh. Suidhich na h-amasan agad stèidhichte air na tha thu a ’faireachdainn as comhfhurtail leotha.

Is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air cuid de dhuilgheadasan air do thuras call cuideim. Tha sin ceart gu leòr. Tha an iuchair a ’cumail ris a’ phlana agad agus a ’leantainn air do thuras call cuideim. Cha bhith atharrachaidhean dòigh-beatha a ’tachairt thar oidhche. Bheir e ùine.

Faigh a-mach dè na dietan agus na leigheasan a tha èifeachdach agus dè a bu chòir dhut a sheachnadh.

Diets a tha ag obair

Tha tunnaichean de phlanaichean daithead a ’dol timcheall an eadar-lìn le geallaidhean mòra mu chall cuideam luath. De na planaichean daithead sin, is e an fheadhainn a tha ag obair as fheàrr na planaichean a lughdaicheas an àireamh de chalaraidhean a bhios thu ag ithe agus a tha furasta cumail riutha thar ùine.

Is e an dòigh-obrach as sìmplidh a bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de ghlasraich, de mheasan, de ghràinean slàn, agus de phròtainean lean, fhad ‘s a tha thu a’ seachnadh greimean-bìdh siùcair agus biadh air an giullachd.

Faodaidh planaichean daithead, mar an fheadhainn a tha air am mìneachadh gu h-ìosal, a bhith èifeachdach cuideachd ma tha iad air an dèanamh ceart. Ach is dòcha gum feum thu beagan deuchainn agus mearachd a dhèanamh mus lorg thu fear a dh ’obraicheas gu math dhut. Iarr air do dhotair fios a chuir gu neach-dietachd airson cuideachadh.

Seo cuid de phlanaichean daithead a chaidh a dhearbhadh gu bhith èifeachdach.

Calorie a ’cunntadh

Gus cuideam a chall, feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean ithe na loisgeas tu. Mar sin, is e an dòigh as sìmplidh air call cuideim a bhith a ’cunntadh an àireamh de chalaraidhean a tha thu ag ithe.

Bidh prògraman call cuideim a tha a ’toirt a-steach cunntadh calorie gu tric a’ leantainn gu barrachd call cuideim na an fheadhainn nach eil, a rèir sgrùdadh a chaidh ath-sgrùdadh le co-aoisean ann an 2014.

Is e a ’chiad cheum faighinn a-mach cia mheud calaraidh a dh’ fheumas tu ithe gach latha gus cuideam a chall. Tha àireamhairean rim faighinn air-loidhne, mar an tè seo, gus do chuideachadh le seo a dhearbhadh. Cuir a-steach an àirde, cuideam, gnè agus ìre gnìomhachd gnàthach agad gus na feumalachdan calorie agad a dhearbhadh.

Is e an ath cheum sùil a chumail air an àireamh chalaraidhean anns na biadhan a tha thu ag ithe gach latha. Bheir seo beagan oidhirp, ach tha mòran aplacaidean agus làraich-lìn rim faighinn gus am pròiseas a dhèanamh nas sìmplidhe.

Am measg cuid de na h-aplacaidean no làraich-lìn cunntadh calorie an-asgaidh tha:

• Mo Pal Fallaineachd
• Caill e!
• FatSecret

Cuir a-steach an seòrsa biadh a tha thu ag ithe agus na tha thu ag ithe. Nì an app no ​​an làrach-lìn an còrr. Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cunntadh chalaraidhean gu ceart, is dòcha gum bi thu airson tasgadh a dhèanamh ann an sgèile bìdh.

Daithead carb-ìosal

Tha daithead le glè bheag de charbohydrad, mar daithead Atkins, daithead South Beach, no daithead ketogenic (“keto”), a ’toirt a-steach lughdachadh anns an àireamh de charbohydrates a bhios thu ag ithe gach latha fhad‘ s a tha thu a ’meudachadh na tha de phròtain ann.

Bidh na daitheadan sin gu tric a ’cuingealachadh carbs gu dìreach 20 gu 50 gram gach latha. Nuair a bhios tu ag ithe am beagan carbs seo, bidh do bhodhaig a ’tòiseachadh ag atharrachadh geir gu todhar ris an canar ketones. Bidh do bhodhaig ag atharrachadh gu bhith a ’cleachdadh cetones mar a phrìomh stòr lùth.

Bidh daithead carb-ìosal gad bhrosnachadh gus tòrr pròtain ithe, a chaidh a dhearbhadh gun loisg thu barrachd chalaraidhean aig àm cnàmhaidh na carbs no geir agus a chuidicheas tu gad chumail làn nas fhaide.

Sheall aon sgrùdadh gu bheil daitheadan carb-ìosal mar daithead Atkins nas èifeachdaiche airson call cuideim na seòrsachan daithead eile.

Biadhan stèidhichte air planntrais

Bidh daitheadan vegan no stèidhichte air planntrais a ’cur cuideam air a bhith ag ithe biadh slàn, leithid measan, glasraich, agus gràinnean slàn, agus aig an aon àm a’ seachnadh feòil, bainne agus biadh air a phròiseasadh.

Ann an aon a ’toirt a-steach 75 com-pàirtiche a bha reamhar no aig an robh reamhrachd, chunnaic an fheadhainn a dh’ ith daithead vegan leasachaidhean mòra ann an cuideam bodhaig, tomad geir, agus comharran strì an aghaidh insulin.

Faodaidh daitheadan stèidhichte air planntrais cuideachd do chunnart a lùghdachadh airson tinneas cridhe agus cùisean slàinte eile.

Fastadh eadar-amail

Tha fastadh eadar-amail mar dhòigh air a bhith a ’riaghladh na tha thu ag ithe de chalaraidhean le bhith a’ rothaireachd eadar amannan fastachd is ithe. Bidh fastadh a ’toirt air na h-ìrean insulin agad a dhol sìos, fhad‘ s a bhios ìrean hormona fàis a ’dol suas gu mòr.

Cuidichidh seo thu le bhith a ’call geir, fhad‘ s a chumas tu fèith. Tha ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis 2018 a ’moladh gum faod an seòrsa pàtran ithe seo call cuideim 4 gu 8 sa cheud gu cuibheasach.

Tha grunn dhòighean fastachd eadar-amail ann, nam measg:

• Fastadh latha eile (daithead 5: 2). Bidh thu ag ithe mar as trice airson còig latha san t-seachdain agus a ’cuingealachadh na tha thu ag ithe de chalaraidhean gu 500 gu 600 calaraidh airson dà latha gach seachdain.
• Modh 16/8. Leis an dòigh seo, bidh thu a ’cuingealachadh an ùine ithe agad gu ochd uairean a thìde. Mar eisimpleir, chan urrainn dhut ithe ach eadar 12 p.m. agus 8 p.m. An uairsin bidh thu luath airson 16 uairean eadar.
• Ith-stad-ithe. Tha an dòigh seo a ’toirt a-steach fastadh airson 24 uair, uair no dhà san t-seachdain. Mar eisimpleir, cha bhith thu ag ithe eadar dinnear aon latha gu dinnear an ath latha.

Dh ’fhaodadh gun toir e beagan ùine plana a lorg a bhios ag obair nas fheàrr dhutsa. Bruidhinn ris an dotair no neach-dietachd agad mura h-eil thu cinnteach dè am fear as fheàrr dhutsa.

Atharraichean dòigh-beatha

Tha a bhith a ’riaghladh reamhrachd a’ dol fada nas fhaide na an daithead agad. Feumaidh tu cuideachd do dhòigh-beatha atharrachadh. Ach chan fheumar na h-atharrachaidhean sin uile a dhèanamh aig an aon àm.

Seo beagan atharrachaidhean dòigh-beatha as urrainn dhut a chur ris a ’chleachdadh làitheil agad thar ùine:

• cùm do fhrigeradair làn de mheasan, ghlasraich agus greimean-bìdh fallain
• meudaich na tha thu a ’faighinn de dh’ uisge
• cleachd truinnsear nas lugha
• ithe gu slaodach
• na bi ag ithe nuair a tha thu nad shuidhe air beulaibh Tbh
• dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn cadal gu leòr
• pàirceadh fada air falbh bho inntrigeadh togalach gus am feum thu coiseachd beagan gus faighinn a-steach
• cleachd an staidhre ​​an àite an àrdaichear
• seachain taighean-bìdh luath
• ithe biadh àrd-fiber
• lughdaich na h-ìrean cuideam agad
• cuir às do gach deoch siùcair; ma tha thu a ’faighinn ùine chruaidh a’ toirt seachad sòda, gluais gu soda daithead no feuch uisge òrail
• tòisich do latha le bracaist fallain, àrd-phròtain, mar uighean an àite arbhair no bagels
• nuair a bhios tu ag ithe a-muigh, iarr bogsa airson a thoirt dhachaigh agus cuir leth do mhias ann airson ithe an ath latha
• leugh bileagan bìdh gu faiceallach agus thoir aire do na tha air a mheas mar mheud frithealaidh agus an àireamh de chalaraidhean anns gach seirbheis

Faodaidh dìreach beagan de na h-atharrachaidhean sin buaidh mhòr a thoirt air do chuideam agus do shlàinte iomlan.

Prògraman eacarsaich

Tha eacarsaich na phrìomh phàirt de bhith beò gu fallain. Bidh eacarsaich a ’leasachadh do shlàinte corporra is inntinn. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh cuideam a chall. Bidh tu airson a bhith ag amas air measgachadh de eacarsaich cardiovascular agus trèanadh an-aghaidh.

Airson cardio, ag amas air dìreach 30 mionaid gach latha an toiseach agus an uairsin obraich air do shlighe suas. Am measg cuid de dhòighean air eacarsaich cardio fhaighinn tha:

• bogshlaint
• rothaireachd
• coiseachd cumhachd
• coiseachd
• snàmh
• a ’cleachdadh elliptical

Tha call mais fèithe cumanta rè daithead. Gus dèiligeadh ri call fèithean, feuch ri cuideaman a thogail no eacarsaichean cuideam bodhaig a dhèanamh mar pushups agus situps co-dhiù dà uair san t-seachdain.

Leigheasan cungaidh

Faighnich don dotair agad an urrainn do chungaidh-leigheis do chuideachadh cuideam a chall. Cumaibh cuimhne nach eil na cungaidhean sin ceart airson a h-uile duine. Tha frith-bhuaidhean cruaidh aig cuid dhiubh. Cuideachd, feumaidh tu cumail suas ris na h-atharrachaidhean daithead agus eacarsaich gu h-àrd.

Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:

• orlistat (Xenical)
• bupropion agus naltrexone (Contrave)
• liraglutide (Saxenda)
• phentermine agus topiramate (Qsymia)

Anns a ’Ghearran 2020, dh’ iarr an Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA) gun deidheadh ​​an lorcaserin dhrogaichean call cuideim (Belviq) a thoirt air falbh bho mhargaid na SA. Tha seo mar thoradh air àireamh nas motha de chùisean aillse ann an daoine a ghabh Belviq an coimeas ri placebo. Ma tha thu òrdaichte no a ’gabhail Belviq, stad air an druga a ghabhail agus bruidhinn ris an t-solaraiche cùram-slàinte agad mu ro-innleachdan riaghlaidh cuideam eile.

Roghainnean lannsaireachd

Tha lannsaireachd call cuideam, ris an canar gu tric lannsaireachd bariatrach, a ’toirt a-steach do stamag a dhèanamh nas lugha.

Rè an lannsaireachd, gearraidh lannsair thairis air mullach do stamag agus seulaidh e air falbh bhon chòrr den stamag agad gus puidse beag a chruthachadh. Chan urrainn don phòcaid seo ach mu unnsa bìdh a chumail. Tha do bhroinn bheag ceangailte gu dìreach ris a ’phòcaid.

Chan eil lannsaireachd bariatrach airson a h-uile duine agus thig e le cunnartan. Feumaidh tu cuideachd coinneachadh ri riatanasan ion-roghnachd. Gus a bhith airidh air obair-lannsa, feumaidh tu:

• gealltainn daithead sònraichte a dhèanamh ro agus às deidh an lannsaireachd
• clàr-amais cuirp (BMI) a bhith agad thairis air 35.0
• tha BMI de 30.0 suas gu 35.0, tha fìor dhuilgheadas slàinte co-cheangailte ri cuideam leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus cha b ’urrainn dhaibh call cuideim a chumail suas le leigheasan neo-lannsaichte leithid atharrachaidhean daithead

Dha daoine le BMI de 30.0 suas gu 35.0, is e lannsaireachd as èifeachdaiche dhaibhsan eadar 18 agus 65 bliadhna a dh'aois.

Dè nach bi ag obair

Is dòcha nach e daithead sam bith a tha a ’gealltainn“ fuasgladh sgiobalta ”ann an ùine ghoirid an rud a dh’ fheumas tu gus reamhrachd a riaghladh. Gu dearbh, faodaidh daitheadan den t-seòrsa seo cùisean a dhèanamh nas miosa.

Seachain planaichean daithead a tha gu mòr air an cuingealachadh mar:

• daitheadan leaghan
• Biadhan “detox”
• “Glanadh”
• daitheadan fad a leigeas leat dìreach beagan sheòrsaichean bìdh ithe gach latha, mar an daithead brot càl no an daithead grapefruit

Thoir air falbh

Tha reamhrachd na ghalar iom-fhillte. Is e an dòigh as fheàrr air reamhrachd a làimhseachadh le measgachadh de dhaithead, gnìomhachd chorporra, agus atharrachaidhean dòigh-beatha. Faodaidh do dhotair cuideachd cungaidh-leigheis no lannsaireachd cungaidh a mholadh.

Tha riaghladh reamhrachd mu bhith a ’leasachadh do shlàinte iomlan, chan ann dìreach mu bhith a’ call cuideam.

Is e cunbhalachd an iuchair airson call cuideam èifeachdach. Is e an daithead as fheàrr dhut an tè as urrainn dhut cumail ris san fhad-ùine.