A ’ruith trèanadh airson a dhol bho 10 gu 15 km

Susbaint

• Gus tòiseachadh a ’ruith
• Gus tòiseachadh air an ùine a lughdachadh
• Gus astar is seasmhachd fhaighinn gus 15 km a ruighinn

Tha seo na eisimpleir de bhith a ’ruith trèanadh gus 15 km a ruith ann an 15 seachdainean le trèanadh 4 tursan san t-seachdain freagarrach airson daoine fallain a tha mar-thà a’ cleachdadh seòrsa de ghnìomhachd corporra aotrom agus a tha dèidheil air ruith, a ’dèanamh seo gus beatha nas fhallaine agus beagan ùine cur-seachad .

Tha e cudromach gun a bhith ann an cabhag agus cùm am plana ruith gu deireadh, a ’leantainn gach ceum a tha sinn a’ moladh an seo oir bidh e comasach dhut do staid corporra a leasachadh mean air mhean, le cunnart ìosal bho leòn. Cuir ort aodach ruith agus brògan ruith math gus do adhbrannan agus do ghlùinean a dhìon. Faic dè an t-aodach as freagarraiche an seo.

Ma dh ’fhairicheas tu pian sam bith anns na cnapan, na glùinean no na h-adhbrannan agad, bu chòir dhut stad a chur air trèanadh agus cuideachadh meidigeach agus fiseadh-leigheis fhaighinn airson faighinn seachad air, oir dh’ fhaodadh dochann le droch leigheas trèanadh a lughdachadh. Faic na h-adhbharan as cumanta airson ruith pian agus mar as urrainn dhut gach fear a sheachnadh le bhith a ’cliogadh an seo.

Cuimhnich gu bheil e cuideachd glè chudromach na fèithean agad a neartachadh le eacarsaichean mar ionadail, GAP no Trèanadh Gnìomh gus an cunnart bho leòntan strain ath-aithriseach a lughdachadh.

Gus tòiseachadh a ’ruith

Gus tòiseachadh air an ùine a lughdachadh

Gus astar is seasmhachd fhaighinn gus 15 km a ruighinn

Ro gach obair-obrach, tha e ciallach sìneadh agus co-dhiù 10 mionaidean de bhlàthachadh. Gus ullachadh airson ruith faodaidh tu jacks leum a dhèanamh airson 2 mhionaid gun stad, dèan 1 mionaid eile de shuidheachain agus 2 mhionaid eile de choiseachd beothail.

An uairsin faodaidh tu tòiseachadh air obair an latha, a ’toirt aire mhionaideach don anail agus ìre cridhe agad. Faodaidh a bhith a ’cleachdadh fòn rèisidh no gleoc le meatair tricead a bhith feumail gus dèanamh cinnteach nach eil thu a’ cur cus cuideam air do bhodhaig. Faic an ìre cridhe as fheàrr agad rè trèanadh le bhith a ’cliogadh an seo.

Às deidh gach obair-obrach, thathas a ’moladh 10 mionaidean eile a choisrigeadh gus do bhuille cridhe a lughdachadh, mar sin rachaibh gu slaodach sìos an ruith agus cuir crìoch air coiseachd. Nuair a stadas tu, sìneadh do chasan agus air ais airson timcheall air 5 gu 10 mionaidean gus pian fèithe a lughdachadh. Mar as motha a shìneas tu, is ann as lugha de phian a bhios agad an ath latha.

Tha biadh cuideachd glè chudromach airson faighinn thairis air fèithean. Faic dè a dh'itheas tu ro, rè agus às deidh trèanadh leis an neach-beathachaidh Tatiana Zanin: