Trèanadh hypertrophy

Susbaint

• Trèanadh hypertrophy dha fir is boireannaich
• Mar a dh ’fhàsas tu fèithean nas luaithe
• Faigh a-mach dè a dh'itheas tu agus dè as urrainn dhut a ghabhail gus mais fèithe fhaighinn aig:

Bu chòir trèanadh hypertrophy fèithean a dhèanamh, mar as fheàrr, ann an gym oir tha feum air uidheamachd agus uidheamachd mòr.

Gus dèanamh cinnteach gu bheil an trèanadh air a dhèanamh gu math, tha e glè chudromach gum bi tidsear foghlam corporra faisg air làimh. Feumaidh e cumail a-mach a bheil na h-eacarsaichean gan coileanadh gu ceart, le strì an aghaidh togail agus anns an t-suidheachadh cheart nuair a bhios iad a ’lughdachadh, gus dochann a sheachnadh.

Trèanadh hypertrophy dha fir is boireannaich

Seo eisimpleir de thrèanadh hypertrophy dha fir is boireannaich, a bu chòir a dhèanamh 5 tursan san t-seachdain:

1. Diluain: Ciste agus triceps;
2. Dimàirt: Cùl agus gàirdeanan;
3. Diciadain: 1 uair de eacarsaich aerobic;
4. Diardaoin: Casan, cnapan agus nas ìsle air ais;
5. Dihaoine: Gualainn agus abs.

Air Disathairne agus Didòmhnaich thathar a ’moladh fois a ghabhail oir tha feum aig na fèithean air fois agus ùine gus àrdachadh ann an tomhas-lìonaidh.

Bidh an tidsear gym comasach air eacarsaichean eile a chomharrachadh, an cuideam a chleachdadh agus an àireamh de ath-aithris a tha ri dhèanamh gus dèanamh cinnteach à àrdachadh ann am mais fèithe, ag adhartachadh cumadh a ’chuirp a rèir feumalachdan an neach fa leth. Mar as trice, ann an trèanadh hypertrophy boireann, bidh cuideaman nas motha air an cleachdadh air na casan agus na cnapan, fhad ‘s a bhios fir a’ cleachdadh barrachd cuideam air a ’chùl agus a’ bhroilleach.

Mar a dh ’fhàsas tu fèithean nas luaithe

Tha cuid de mholaidhean airson deagh obair hypertrophy:

• Thoir glainne de sùgh mheasan nàdarra mus dèan thu trèanadh gus sgrùdadh a dhèanamh air na tha de charbohydrates agus lùth a dh ’fheumar gus na h-eacarsaichean a dhèanamh;
• Cleachd beagan de bhiadh stòr pròtain às deidh trèanadh, leithid feòil, uighean agus toraidhean bainne. Le bhith ag ithe pròtain às deidh trèanadh, gheibh an corp an inneal riatanach gus mais fèithe àrdachadh;
• Fuirich às deidh trèanadh seach gu bheil cadal gu math a ’toirt ùine don bhodhaig barrachd fèithean a thoirt gu buil. Faodaidh cus oidhirp comas na bodhaig fèithean a thoirt gu buil agus an toradh deireannach a mhilleadh.

Nuair a ruigeas an neach fa leth na tomhais a tha iad ag iarraidh, chan eilear a ’moladh stad a chur air trèanadh. Anns a ’chùis seo, feumaidh e leantainn air adhart le trèanadh, ach chan fhaod e cuideam nan innealan àrdachadh. Mar sin, bidh an corp a ’fuireach anns na h-aon cheumannan, gun àrdachadh no call meud sam bith.

Faigh a-mach dè a dh'itheas tu agus dè as urrainn dhut a ghabhail gus mais fèithe fhaighinn aig:

• Leasachaidhean gus mais fèithe fhaighinn
• Biadhan gus mais fèithe fhaighinn