6 mholaidhean gus triglycerides àrd a lughdachadh

Susbaint

• 1. Lùghdaich caitheamh siùcair
• 2. Meudaich caitheamh fiber
• 3. Lùghdaich an ìre de charbohydrate agad
• 4. Dèan 30 mionaid de dh ’eacarsaich gach latha
• 5. Ith gach 3 uair a thìde
• 6. Dèan biadh beairteach ann an omega 3
• Mar a gheibh thu eòlas air a ’chunnart bho ionnsaigh cridhe
• Comharran de triglycerides àrd
• Triglycerides àrd ann an torrachas

Tha triglycerides mar sheòrsa de gheir a tha an làthair anns an fhuil, a bhios nuair a bhios iad a ’fastadh os cionn 150 ml / dL, a’ meudachadh a ’chunnart gum bi grunn dhroch dhuilgheadasan ann, leithid tinneas cridhe, ionnsaigh cridhe no stròc, gu sònraichte ma tha luach cholesterol àrd cuideachd.

Is e am prìomh dhòigh air triglycerides a lughdachadh cuideam a chall agus dòigh-beatha fhallain a ghabhail os làimh, a ’cleachdadh eacarsaich cunbhalach agus a’ cumail suas daithead fallain. Ach, leis gu bheil dòigh-beatha gu math gnèitheach, seo 6 atharrachaidhean a bu chòir a dhèanamh gus ìrean triglyceride a lughdachadh:

1. Lùghdaich caitheamh siùcair

Is e prìomh adhbhar an àrdachaidh ann an triglycerides san fhuil cus caitheamh siùcair, leis gu bheil an siùcar nach eil air a chleachdadh le ceallan a ’chuirp a’ tighinn gu crìch air a chruinneachadh san fhuil ann an cruth triglycerides.

Mar sin, is e an dòigh as fheàrr a bhith a ’seachnadh, far an gabh sin dèanamh, siùcar ath-leasaichte a chur ri biadh, a bharrachd air a bhith a’ seachnadh biadhan siùcair mar seoclaid, deochan bog, biadh air an giullachd agus diofar sheòrsaichean siùcairean, mar eisimpleir. Faic liosta de bhiadh a tha àrd ann an siùcar.

2. Meudaich caitheamh fiber

Bidh barrachd caitheamh fiber a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh gabhail a-steach geir is siùcar anns a ’bhroinn, a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean àrda de triglycerides.

Tha na prìomh stòran fiber a ’toirt a-steach measan agus glasraich, ach is e cnothan agus gràin a tha ann an dòighean eile air fiber fhaighinn anns an daithead. Thoir sùil air liosta de na prìomh bhiadhan làn fiber.

3. Lùghdaich an ìre de charbohydrate agad

Coltach ri siùcar, tha seòrsa sam bith eile de charbohydrate cuideachd air a thionndadh gu triglycerides nuair nach eil e air a chleachdadh le ceallan a ’chuirp.

Mar sin, às deidh daithead carb-ìosal, is e sin, le teòiridh ìosal gualaisg, tha deagh thoraidhean air a bhith a ’lughdachadh ìrean àrda triglycerides san fhuil, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ seachnadh caitheamh gualaisg sìmplidh, a tha an làthair ann an aran, rus no pasta. Faic an stiùireadh iomlan againn air an daithead carb-ìosal agus mar a nì thu e.

4. Dèan 30 mionaid de dh ’eacarsaich gach latha

A bharrachd air a bhith a ’leasachadh fallaineachd agus a’ brosnachadh slàinte cardiovascular nas fheàrr, bidh eacarsaich cunbhalach cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh ìrean cholesterol HDL, a tha ceangailte gu dìreach ri ìrean triglyceride. Mar sin, nuair a tha an ìre HDL àrd, tha an ìre triglyceride buailteach a bhith a ’lughdachadh agus a’ àbhaistachadh.

Bidh cleachdadh gnìomhachd corporra cuideachd a ’meudachadh caiteachas caloric, ag adhbhrachadh gum bi an corp ag ithe barrachd siùcar agus gualaisg anns an daithead, a’ lughdachadh na cothroman gun tèid an cruth-atharrachadh gu triglycerides.

Is e na h-eacarsaichean as freagarraiche eacarsaichean aerobic, leithid ruith, coiseachd no leum, agus bu chòir an dèanamh gach latha airson co-dhiù 30 mionaidean. Faic 7 eisimpleirean de eacarsaichean aerobic as urrainn dhut feuchainn.

5. Ith gach 3 uair a thìde

Bidh ithe ann am pàtran cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ gnàthachadh cinneasachadh insulin, a tha na hormona air a thoirt a-mach leis an pancreas agus a tha an urra ri bhith a ’cuideachadh le bhith a’ giùlan siùcar a-steach do na ceallan, ga dhèanamh cleachdte agus gun a bhith a ’cruinneachadh ann an cruth triglycerides.

6. Dèan biadh beairteach ann an omega 3

Is e seòrsa de gheir fallain a th ’ann an Omega 3 a chuidicheas le bhith a’ cumail suas slàinte cardiovascular agus a tha, a rèir cuid de sgrùdaidhean, a rèir coltais a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean triglycerides san fhuil, gu sònraichte nuair a bhios tu ag ithe 2 bhiadh a tha beairteach san t-saill seo gach seachdain.

Is e prìomh stòran omega 3 iasg geir, leithid tuna, bradan no sardines, ach gheibhear iad cuideachd ann an cnothan, sìol chia agus flaxseeds, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, tha e comasach cuideachd cur ri omega 3, gu h-àraid fo stiùireadh dotair no neach-beathachaidh.

Ionnsaich mu bhiadhan eile a tha beairteach ann an omega 3, na buannachdan aca agus na suimean a thathar a ’moladh.

Thoir sùil air molaidhean eile bhon neach-beathachaidh againn gus an daithead atharrachadh agus triglycerides nas ìsle:

Mar a gheibh thu eòlas air a ’chunnart bho ionnsaigh cridhe

Tha Infarction na dhroch dhuilgheadas a bhios a ’tachairt nas trice ann an daoine le triglycerides àrd, gu sònraichte nuair a tha cruinneachadh geir anns a’ bhroinn. Mas e seo a ’chùis agad, faic do chunnart a bhith a’ leasachadh tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair no ionnsaigh cridhe, a ’cleachdadh ar àireamhair:

Comharran de triglycerides àrd

Chan eil comharran de triglycerides àrd an-còmhnaidh an làthair, ge-tà, tha cuid de chomharran a dh ’fhaodadh a bhith a’ nochdadh gur e triglycerides cruinneachadh de gheir anns a ’bhroinn agus pàirtean eile den bhodhaig agus coltas phòcaidean beaga dath bàn a tha a’ cruthachadh air a ’chraiceann, gu sònraichte timcheall dha na sùilean, uilleanan no corragan ris an canar xanthelasma.

Faic barrachd mu na soidhnichean agus na comharran a dh’fhaodadh èirigh ann an cùisean de triglycerides àrd.

Triglycerides àrd ann an torrachas

Tha ìrean triglyceride àrd ann an torrachas mar as àbhaist. Tron ìre seo tha e àbhaisteach dha triglycerides a bhith a ’tripleachadh, ach a dh’ aindeoin sin, tha gnìomhachd corporra cunbhalach agus lughdachadh caitheamh geir is gualaisg agus siùcar cudromach.