Mar a chleachdas tu tryptophan gus cuideam a chall

Susbaint

• Mar a bheir thu a-steach tryptophan anns an daithead
• Mar a bheir thu tryptophan ann an capsalan call cuideim
• Contraindications agus frith-bhuaidhean

Faodaidh tryptophan do chuideachadh le cuideam a chall ma thèid do ithe gach latha bho bhiadh agus le bhith a ’cleachdadh stuthan-leigheis anns a bheil an amino-aigéid seo. Tha call cuideim air a bhrosnachadh leis gu bheil tryptophan a ’meudachadh cinneasachadh serotonin, hormone a bheir faireachdainn sunnd don bhodhaig, a’ faochadh cuideam agus a ’lughdachadh an acras agus a’ mhiann airson ithe.

Le seo, tha lughdachadh ann an amannan ithe binge agus am miann airson siùcairean no biadh a tha beairteach ann an gualaisg, leithid aran, cèicean agus greimean-bìdh. A bharrachd air an sin, bidh tryptophan cuideachd gad chuideachadh gus fois a ghabhail agus deagh oidhche cadail fhaighinn, a bhios a ’riaghladh cinneasachadh hormonail a’ chuirp, a ’toirt air do metabolism obrachadh nas fheàrr agus a’ losgadh barrachd geir.

Mar a bheir thu a-steach tryptophan anns an daithead

Tha Tryptophan an làthair ann am biadh mar càise, cnòthan-talmhainn, iasg, cnothan, cearc, uighean, peas, avocados agus bananathan, a dh'fheumar ithe gach latha gus cuideachadh le call cuideam.

Faic an clàr a leanas airson eisimpleir de chlàr 3-latha làn de tryptophan:

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh, gus am bi toraidhean nas motha ann an call cuideim, tha e cudromach cuideachd gnìomhachd corporra a chleachdadh gu cunbhalach, co-dhiù 3x / seachdain. Faic an làn liosta de bhiadhan làn Tryptophan.

Mar a bheir thu tryptophan ann an capsalan call cuideim

Gheibhear tryptophan cuideachd ann an cruth leasachaidh ann an capsalan, mar as trice leis an ainm L-tryptophan no 5-HTP, a lorgar ann an stòran leasachail beathachaidh no bùthan-leigheadaireachd, le prìs chuibheasach 65 gu 100 reais, a rèir an dùmhlachd agus an àireamh capsalan. A bharrachd air an sin, tha tryptophan cuideachd an làthair ann an suimean math ann an stuthan pròtain, leithid pròtain cuibhleach agus casein.

Tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir an supplement seo a ghabhail a rèir stiùireadh an dotair no an neach-beathachaidh, agus bu chòir a chleachdadh còmhla ri daithead cothromach agus gnìomhachd chorporra. Mar as trice tha dòsan beaga, leithid 50mg, airson bracaist, lòn agus fear eile aig àm dìnnear air an comharrachadh leis gu bheil buaidh nan capsalan a ’mairsinn tron ​​latha, agus mar sin chan eil am faireachdainn ag atharrachadh mòran, ga dhèanamh nas fhasa cumail ris an daithead.

Contraindications agus frith-bhuaidhean

Tha an t-àrdachadh tryptophan air a chronachadh ann an cùisean de chleachdadh cungaidhean antidepressant no sedative, oir faodaidh measgachadh a ’chungaidh-leigheis leis an supplement duilgheadasan cridhe, iomagain, crith agus cus cadail adhbhrachadh. A bharrachd air an sin, bu chòir do bhoireannaich a tha trom no le broilleach a bhith a ’cleachdadh an supplement seo cuideachd.

Faodaidh cus tryptophan fo-bhuaidhean adhbhrachadh mar losgadh cridhe, pian stamag, nausea, vomiting, gas, a ’bhuineach, call càil bìdh, lathadh, cur cinn, beul tioram, laigse fèithe agus cus cadail.