9 Soidhnichean nach eil thu ag ithe gu leòr

Susbaint

• 1. Ìrean Cumhachd Ìosal
• 2. Call fuilt
• 3. Acras seasmhach
• 4. Neo-chomas a bhith trom le leanabh
• 5. Cùisean cadail
• 6. Irioslachd
• 7. A ’faireachdainn fuar fad na h-ùine
• 8. Constipation
• 9. Imcheist
• An loidhne bun

Faodaidh a bhith a ’coileanadh agus a’ cumail cuideam fallain a bhith dùbhlanach, gu sònraichte ann an comann-sòisealta ùr-nodha far a bheil biadh an-còmhnaidh ri fhaighinn.

Ach, faodaidh gun a bhith ag ithe gu leòr calaraidhean a bhith na dhragh cuideachd, ge bith an ann air sgàth dìth bìdh a dh'aona ghnothaich, lughdachadh miann no adhbharan eile.

Gu dearbh, faodaidh cus ithe gu cunbhalach leantainn gu grunn chùisean slàinte inntinn, corporra agus tòcail. Seo 9 soidhnichean nach eil thu ag ithe gu leòr.

1. Ìrean Cumhachd Ìosal

Is e calaraidhean aonadan lùth a bhios do bhodhaig a ’cleachdadh airson a bhith ag obair.

Nuair nach ith thu calaraidhean gu leòr, tha coltas ann gum bi thu sgìth a ’mhòr-chuid den ùine.

Thathas a ’toirt iomradh air an àireamh de chalaraidhean a dh’ fheumar airson na gnìomhan bunaiteach sin taobh a-staigh ùine 24 uair mar an reata meatabol fois agad.

Tha ìre meatabileach fois aig a ’mhòr-chuid de dhaoine nas àirde na 1,000 calaraidh gach latha. Le bhith a ’cur gnìomhachd chorporra ris faodaidh tu na feumalachdan làitheil agad a mheudachadh le 1,000 calaraidh eile no barrachd.

Ged a tha pàirt aig hormonaichean ann an cothromachadh lùtha, mar as trice ma ghabhas tu a-steach barrachd chalaraidhean na tha a dhìth, stòraidh tu a ’mhòr-chuid de chòrr mar gheir. Ma bheir thu a-steach nas lugha de chalaraidhean na tha a dhìth, caillidh thu cuideam.

Faodaidh a bhith a ’cuingealachadh toirt a-steach gu nas lugha na 1,000 calaraidh gach latha maill a thoirt air an reata meatabol agad agus leantainn gu sgìths bho nach eil thu a’ gabhail a-steach calaraidhean gu leòr gus taic a thoirt do eadhon na gnìomhan bunaiteach a chumas beò thu.

Tha ithe ro bheag air a bhith air a cheangal gu sònraichte ri ìrean lùth ìosal ann an seann daoine, agus dh ’fhaodadh gum bi am biadh aca a’ lughdachadh air sgàth nas lugha de mhiann ().

Tha sgrùdaidhean eile ann an lùth-chleasaichean boireann air faighinn a-mach gum faodadh laigse tachairt nuair a tha ìre calaraidh ro ìosal airson taic a thoirt do ìre àrd de ghnìomhachd corporra. Tha e coltach gu bheil seo nas cumanta ann an spòrs a tha a ’cur cuideam air tinneasan, leithid lùth-chleasachd agus spèileadh figear (,).

Ach dh ’fhaodadh eadhon gnìomhachd corporra aotrom mar coiseachd no gabhail an staidhre ​​teannachadh ort gu furasta ma tha an ìre calorie agad gu math nas ìsle na na feumalachdan agad.

Ma dh ’itheas tu ro bheag de chalaraidhean faodaidh sin a bhith reamhar mar thoradh air lùth gu leòr airson eacarsaich no gluasad a dhèanamh nas fhaide na gnìomhan bunaiteach.

2. Call fuilt

Faodaidh call falt a bhith gu math duilich.

Tha e àbhaisteach grunn iallan de fhuilt a chall gach latha. Ach, ma tha thu a ’toirt fa-near barrachd falt a’ cruinneachadh anns a ’bhruis fuilt no an drèana fras agad, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharra nach eil thu ag ithe gu leòr.

Tha feum air mòran de bheathachadh gus fàs falt àbhaisteach, fallain a chumail suas.

Tha dìth calaraidhean, pròtain, biotin, iarann ​​agus beathachadh eile na adhbhar cumanta airson call fuilt (,,,).

Gu bunaiteach, nuair nach gabh thu a-steach calaraidhean gu leòr agus prìomh bheathachadh, bidh do bhodhaig a ’toirt prìomhachas do shlàinte do chridhe, eanchainn agus organan eile thairis air fàs fuilt.

Dh ’fhaodadh call fuilt tachairt mar thoradh air dìth calaraidhean, pròtain agus cuid de bhiotamain agus mèinnirean.

3. Acras seasmhach

Is e an t-acras fad na h-ùine aon de na soidhnichean as follaisiche nach eil thu ag ithe biadh gu leòr.

Tha sgrùdaidhean a ’dearbhadh gu bheil miann bìdh agus biadh a’ dol am meud mar fhreagairt air bacadh mòr calorie mar thoradh air atharrachaidhean ann an ìrean de hormonaichean a bhios a ’cumail smachd air acras agus lànachd (,,,).

Bha aon sgrùdadh trì mìosan a ’leantainn luchainn a fhuair biadh anns an robh 40% nas lugha de chalaraidhean na b’ àbhaist.

Fhuair e a-mach gun do lùghdaich na h-ìrean de hormonaichean a bha a ’toirt seachad miann leptin agus IGF-1 agus gun do mheudaich comharran acras gu mòr ().

Ann an daoine, dh ’fhaodadh bacadh calorie a bhith ag adhbhrachadh acras agus biadh ann an gach cuid cuideam àbhaisteach agus reamhar.

Ann an sgrùdadh air 58 inbheach, ag ithe daithead cuibhrichte 40% -calorie mheudaich ìrean acras mu 18% ().

A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil gabhail a-steach calorie ìosal a ’meudachadh cinneasachadh cortisol, hormone cuideam a chaidh a cheangal ri acras agus barrachd geir bolg (,).

Gu bunaiteach, ma thuiteas an ìre calaraidh agad cus, cuiridh do bhodhaig comharran a bheir ort ithe gus an t-acras a sheachnadh.

Faodaidh tearc-làimhseachadh gluasadan hormonail adhbhrachadh a chuireas ri acras gus dìoladh a dhèanamh airson dìth calorie agus beathachadh.

4. Neo-chomas a bhith trom le leanabh

Dh ’fhaodadh droch làimhseachadh bacadh a chur air comas boireannaich a bhith trom le leanabh.

Bidh an hypothalamus agus gland pituitary a tha suidhichte san eanchainn agad ag obair còmhla gus cothromachadh hormonail a chumail suas, a ’toirt a-steach slàinte gintinn.

Bidh an hypothalamus a ’faighinn comharran bhon bhodhaig agad a leigeas fios dhut cuin a dh’ fheumar ìrean hormona atharrachadh.

Stèidhichte air na comharran a gheibh e, bidh an hypothalamus a ’dèanamh hormonaichean a bhios an dàrna cuid a’ brosnachadh no a ’cur bacadh air cinneasachadh estrogen, progesterone agus hormonaichean eile leis an gland pituitary agad.

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil an siostam iom-fhillte seo gu math mothachail do dh ’atharrachaidhean ann an in-ghabhail calorie agus cuideam ().

Nuair a thuiteas an ìre calaraidh agad no ceudad geir bodhaig ro ìosal, dh ’fhaodadh gum bi comharran a’ fàs lag, a ’leantainn gu atharrachaidhean anns an ìre de hormonaichean a thèid a leigeil ma sgaoil.

Às aonais an cothromachadh ceart de hormonaichean gintinn, chan urrainn torrachas tachairt. Is e a ’chiad shoidhne de seo amenorrhea hypothalamic, no gun ùine menstrual airson trì mìosan no nas fhaide ().

Ann an sgrùdadh nas sine, nuair a mheudaich 36 boireannach fo chuideam le amenorrhea no neo-thorrachas co-cheangailte ri cuingealachadh calorie an ìre calaraidh aca agus choilean iad cuideam bodhaig air leth, thòisich 90% menstruating agus 73% trom ().

Ma tha thu a ’feuchainn ri faighinn a-mach, dèan cinnteach gun ithe thu daithead cothromach-calorie iomchaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil gnìomhachd hormonail ceart agus torrachas fallain.

Le bhith a ’caitheamh ro bheag de chalaraidhean faodaidh e cuir às do chomharran hormona gintinn, a’ leantainn gu duilgheadas a bhith trom le leanabh.

5. Cùisean cadail

Thathas air faighinn a-mach gu bheil bochdainn cadail a ’leantainn gu strì an aghaidh insulin agus buannachd cuideam ann an dusanan de sgrùdaidhean ().

A bharrachd air an sin, ged a dh ’fhaodadh cus a bhith ag adhbhrachadh duilgheadas cadail, tha coltas ann gum faod daithead teann duilgheadasan cadail adhbhrachadh cuideachd.

Tha rannsachadh bheathaichean is dhaoine air sealltainn gu bheil bacadh calorie aig ìre acras a ’leantainn gu briseadh cadail agus lùghdachadh ann an cadal tonn slaodach, ris an canar cuideachd cadal domhainn ().

Ann an aon sgrùdadh air 381 oileanach colaiste, bha daitheadan cuibhrichte agus duilgheadasan ithe eile ceangailte ri droch chàileachd cadail agus faireachdainn ìosal ().

Ann an sgrùdadh beag eile de 10 boireannaich òga, dh ’adhbhraich ceithir seachdainean de dhaithead barrachd duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal agus lùghdachadh anns an ùine a chaidh a chaitheamh ann an cadal domhainn ().

Tha faireachdainn mar gum biodh thu ro acrach a bhith a ’tuiteam na chadal no a’ dùsgadh leis an acras nam prìomh chomharran nach eil thu a ’faighinn gu leòr ri ithe.

Tha Undereating air a bhith ceangailte ri droch chadal, a ’toirt a-steach a bhith a’ toirt nas fhaide a bhith a ’tuiteam na chadal agus a’ caitheamh nas lugha de ùine ann an cadal domhainn.

6. Irioslachd

Ma tha rudan beaga air tòiseachadh a ’cuir air falbh thu, dh’ fhaodadh e a bhith co-cheangailte ri bhith ag ithe gu leòr.

Gu dearbh, bha irioslachd mar aon de ghrunn chùisean a dh ’fhulaing fir òga a chaidh tro chuingealachadh calorie mar phàirt de Dheuchainn Starvation Minnesota aig àm an Dàrna Cogaidh ().

Leasaich na fir sin moodiness agus comharran eile fhad ‘s a bha iad ag ithe 1,800 calaraidh gach latha, a bha air an ainmeachadh mar“ leth-acras ”airson na feumalachdan calorie aca fhèin. Dh ’fhaodadh gum bi na feumalachdan agad fhèin nas ìsle, gu dearbh.

Lorg sgrùdadh nas ùire de 413 oileanaich colaisde is àrd-sgoil gu robh irioslachd co-cheangailte ri daithead agus pàtrain ithe cuibhrichte ().

Gus do shunnd a chumail air druim rèidh, na leig le do chalaraidhean tuiteam ro ìosal.

Tha gabhail a-steach calorie ìosal agus pàtrain ithe cuibhrichte air a bhith ceangailte ri irritability agus moodiness.

7. A ’faireachdainn fuar fad na h-ùine

Ma tha thu an-còmhnaidh a ’faireachdainn fuar, is dòcha nach bi thu ag ithe biadh gu leòr.

Feumaidh do bhodhaig àireamh sònraichte de chalaraidhean a losgadh gus teas a chruthachadh agus teòthachd bodhaig fallain, comhfhurtail a chumail suas.

Gu dearbh, thathas air sealltainn gu bheil eadhon cuingealachadh calorie tlàth a ’lughdachadh teothachd cridhe a’ chuirp.

Ann an sgrùdadh fo smachd sia-bliadhna air 72 inbheach meadhan-aois, bha teothachd bodhaig gu math na b ’ìsle aig na daoine a bha ag ithe 1,769 calaraidh gach latha na na buidhnean a bhiodh ag ithe 2,300–2,900 calaraidh, ge bith dè an gnìomhachd chorporra ().

Ann an sgrùdadh air leth den aon sgrùdadh, fhuair a ’bhuidheann le cuingealachadh calorie lùghdachadh ann an ìrean hormona thyroid T3, ach cha do rinn na buidhnean eile sin. Tha T3 na hormone a chuidicheas le bhith a ’cumail suas teòthachd a’ chuirp, am measg ghnìomhan eile ().

Ann an sgrùdadh eile air 15 boireannaich reamhar, lùghdaich ìrean T3 cho mòr ri 66% rè ùine ochd seachdainean anns nach robh na boireannaich ag ithe ach 400 calaraidh gach latha ().

Gu h-iomlan, mar as motha a ghearras tu calaraidhean, is ann as fhuaire a tha thu dualtach a bhith a ’faireachdainn.

Le bhith a ’caitheamh ro bheag de chalaraidhean faodaidh sin ìsleachadh ann an teòthachd a’ chuirp, a dh ’fhaodadh a bhith mar thoradh gu ìre air ìrean nas ìsle de hormona thyroid T3.

8. Constipation

Is dòcha gum bi gluasadan innidh neo-àbhaisteach co-cheangailte ri cion calorie neo-iomchaidh.

Chan eil seo na iongnadh, oir le bhith ag ithe glè bheag de bhiadh bheir sin nas lugha de sgudal don t-slighe cnàmhaidh agad.

Mar as trice thathas a ’toirt iomradh air constipation le trì no nas lugha de ghluasadan caolain gach seachdain no le stòl beaga cruaidh a tha duilich a dhol seachad. Tha seo gu math cumanta ann an seann daoine agus faodaidh droch dhaithead fàs nas miosa.

Lorg aon sgrùdadh beag de 18 inbheach nas sine gu robh cuim a ’tachairt mar as trice anns an fheadhainn nach robh ag ithe gu leòr chalaraidhean. Bha seo fìor eadhon ged a gheibheadh ​​iad gu leòr snàithleach, gu tric air am meas mar am bàillidh as cudromaiche airson gnìomh ceart innidh ().

Faodaidh a bhith ag ithe agus ag ithe ro bheag de bhiadh cuideachd a bhith ag adhbhrachadh cuing ann an daoine nas òige air sgàth ìre meatabileach slaodach.

Ann an sgrùdadh air 301 boireannach aig aois colaisde, bha na dieters as cruaidhe nas buailtiche a bhith a ’faighinn cuing agus duilgheadasan cnàmhaidh eile ().

Ma tha duilgheadasan agad le cunbhalachd, tha e cudromach sùil a thoirt air na tha thu ag ithe agus dèan measadh a bheil thu a ’faighinn gu leòr.

Faodaidh daithead teann agus ro-ithe adhbhrachadh gu cuing, gu ìre mar thoradh air nas lugha de sgudal gus stòl a chruthachadh agus gluasad bìdh nas slaodaiche tron ​​t-slighe cnàmhaidh.

9. Imcheist

Ged a dh ’fhaodadh daithead fhèin adhbhrachadh gu moodiness, faodaidh iomagain iomlan tachairt mar fhreagairt air ìre ìosal calorie.

Ann an sgrùdadh mòr air còrr air 2,500 deugaire à Astràilia, dh ’innis 62% den fheadhainn a bha air an ainmeachadh mar“ dieters fìor ”ìrean àrda trom-inntinn agus iomagain ().

Thathas cuideachd air mothachadh dragh fhaicinn ann an daoine reamhar a bhios ag ithe daithead le glè bheag de chalaraidhean.

Ann an sgrùdadh fo smachd de 67 daoine reamhar a bhiodh ag ithe an dàrna cuid 400 no 800 calaraidh gach latha airson aon no trì mìosan, dh ’innis mu 20% de dhaoine anns gach buidheann barrachd iomagain ().

Gus iomagain a lughdachadh fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall, dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe gu leòr chalaraidhean agus ag ithe daithead fallain anns a bheil pailteas èisg geir gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn searbhagan geir omega-3, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh dragh ().

Dh ’fhaodadh gabhail a-steach calorie glè ìosal leantainn gu moodiness, iomagain agus trom-inntinn ann an deugairean agus inbhich.

An loidhne bun

Ged a tha overeating a ’meudachadh cunnart duilgheadasan slàinte a leasachadh, faodaidh dìth-ithe a bhith na dhuilgheadas cuideachd.

Tha seo gu sònraichte fìor le cuingealachadh calorie dona no cronach. An àite sin, gus cuideam a chall gu seasmhach, dèan cinnteach gun ith thu co-dhiù 1,200 calaraidh gach latha.

A bharrachd air an sin, cùm sùil a-mach airson na 9 soidhnichean sin gur dòcha gu bheil feum agad air barrachd bìdh na tha thu a ’gabhail a-steach an-dràsta.