7 Briogais gus satiety a mheudachadh agus gun a bhith acrach

Susbaint

• 1. Cuir stòr pròtain ri biadh
• 2. Ith salad airson lòn is dìnnear
• 3. Cuir sìol ri greimean-bìdh
• 4. Ith geir math
• 5. Dèan iomlaid air flùr cruithneachd airson bran coirce
• 6. Bataichean glasraich aig àm an acras
• 7. Ith popcorn gus sabaid an aghaidh iomagain

Gus a bhith a ’meudachadh satiety às deidh biadh agus a’ cumail acras aig bàgh nas fhaide, tha ro-innleachdan math: cuir ugh ris a ’mhin, cleachd coirce an àite flùr agus ith biadh a tha beairteach ann am freumhag, mar eisimpleir.

Tha e cuideachd cudromach biadh a sheachnadh stèidhichte sa mhòr-chuid air gualaisg sìmplidh, leithid aran Frangach no tapioca le ìm, a tha air an cnàmh gu sgiobalta agus a ’meudachadh faireachdainn an acras nas luaithe.

A bharrachd air an sin, bu chòir biadh fìor milis mar cocada, briosgaidean lìonta no brigadeiro a sheachnadh an-còmhnaidh oir tha iad mar as trice duilich stad a chur air ithe, eadhon nuair a tha an t-acras air a dhol seachad airson a bhith a ’toirt toileachas. Mar sin, seo 7 cleasan airson ithe gu math agus barrachd satiety fhaighinn:

1. Cuir stòr pròtain ri biadh

Is e protein am beathachadh a bheir a ’mhòr-chuid aoidheachd don bhodhaig, agus gheibhear e ann am biadh mar uighean, feòil, cearc, càise agus iogart. A bharrachd air an sin, bidh pròtanan a ’caitheamh barrachd chalaraidhean rè a’ chladhach agus tha iad cudromach airson a bhith a ’meudachadh mais fèithe anns a’ bhodhaig, a ’cuideachadh sa phròiseas call cuideim.

Mar sin, gus an t-acras a chumail air falbh airson ùine nas fhaide, bu chòir dhut co-dhiù 1 ugh, 1 slice de chàise no 1 fillet cearc beag a chur ris a ’mhin, no b’ fheàrr leat omelet ithe le dà ugh agus air a lìonadh le càise no glasraich airson bracaist madainn no dìnnear, mar eisimpleir. Gabh mar eisimpleir 6 greimean-bìdh làn pròtain.

2. Ith salad airson lòn is dìnnear

Tha glasraich beairteach ann am freumhag agus ìosal ann an calaraidhean, a tha a ’meudachadh faireachdainn satiety agus a’ cumail an daithead ìosal ann an calaraidhean.

Mar sin, bidh ithe salad airson lòn is dìnnear a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh caitheamh reis, pasta, flùr agus stòran eile de charbohydrates a bhrosnaicheas cuideam. A bharrachd air an sin, tha glasraich ann am vitamain agus mèinnirean, cudromach airson metabolism a ghnìomhachadh agus call cuideam a bhrosnachadh.

3. Cuir sìol ri greimean-bìdh

Leis gu bheil iad beairteach ann am freumhag, tha sìol mar chia, flaxseed agus sesame nan deagh roghainnean airson a bhith a ’toirt a-steach greimean-bìdh, agus bu chòir dhut 1 gu 2 spàin-tì de shìol a chuir ann an iogart, lìonadh ceapaire, salad mheasan no sùgh. Mar sin, bidh am biadh beag nas beathachail agus bheir e toileachas dhut airson ùine nas fhaide.

A bharrachd air na sìol, faodaidh tu cuideachd Wheat Bran a chleachdadh, a tha saidhbhir ann am freumhag agus cha mhòr nach eil calaraidhean ann, agus faodar a chuir gu furasta ri greimean-bìdh oir chan eil blas sam bith air agus chan eil e ag atharrachadh blas na mine. Faic molaidhean agus eisimpleirean airson sìol a chur ri biadh.

4. Ith geir math

Bidh geir mhath cuideachd a ’toirt barrachd aoidheachd oir bheir iad nas fhaide a bhith a’ cnàmh, a bharrachd air a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid anns a ’bhodhaig agus a’ leasachadh ìrean cholesterol.

Mar sin, is e cuid de roghainnean a dh'fhaodar a chleachdadh a bhith ag ithe 5 gu 10 aonadan de chnothan cashew ann an greimean-bìdh, ag ithe avocado no coconut, oir tha iad nam measan reamhar, agus ag ithe iasg mar tuna, sardines agus bradan co-dhiù 3x / seachdain.

5. Dèan iomlaid air flùr cruithneachd airson bran coirce

Tha bran coirce na stòr fallain de charbohydrates, a bharrachd air a bhith beairteach ann am freumhag. Eu-coltach ri flùr cruithneachd geal, tha clàr-innse ìosal glycemic aige, agus chan eil e a ’brosnachadh cinneasachadh geir anns a’ bhodhaig. A bharrachd air an sin, bidh coirce a ’leasachadh lusan intestinal agus a’ sabaid an aghaidh cuim, a ’lughdachadh cinneasachadh gas agus a’ sabaid an aghaidh droch chladhach.

A bharrachd air bran coirce, tha flùr fallain eile mar mhin-choirce, flùr almon, flùr coconut, flùr rus donn agus flùr cruithneachd slàn. Ionnsaich mar a chleachdas tu coirce airson cuideam a chall.

6. Bataichean glasraich aig àm an acras

Ann am meadhan an latha, nuair a bhios an t-acras a ’bualadh, is e deagh roghainn a bhith ag ithe maidean glasraich mar churranan, stallan soilire, cridheachan pailme, cucumar Iapanach, geugan soilire, piobair dearg is buidhe.

Gus na chopsticks a dhèanamh, dìreach gearradh na glasraich ann an cruth chips agus an stòradh anns an fhrigeradair, agus faodaidh tu an cleachdadh mar bhlasadan nuair a bhios an t-acras a ’bualadh no ma tha thu a’ faireachdainn mar gum biodh tu a ’cagnadh rudeigin gus an dragh a thoirt seachad.

7. Ith popcorn gus sabaid an aghaidh iomagain

Tha popcorn na dheagh roghainn airson ithe aig an àm a nì thu a ’chùis air iomagain, leis gu bheil e làn snàithleach agus gu bheil nas lugha de chalaraidhean ann na biadhan mar seoclaid no sliseagan, agus tha e fhathast a’ toirt cothrom dhut tòrr a chagnadh, a chuidicheas le cuideam a lughdachadh.

Gus na buannachdan as motha fhaighinn, is fheàrr leat an popcorn a dhèanamh anns a ’mhicrowave, gun a bhith a’ cur geir ris, agus ràith e le luibhean mar oregano agus peirsil, a ’cur dìreach beagan salainn airson blas. Faic mar a dheasaicheas tu popcorn microwave agus mar a dh ’itheas tu e gun a bhith reamhar.

Faic cuideachd na stuthan-taic a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh an acras anns a’ bhidio a leanas: