Workout aon-mhionaid Jillian Michaels airson Moms Busy

Susbaint

• Leum Jack Squat
• Sgèilearan
• Jacks squat
• Surfer Get-Ups
• Climber Everest
• Burpees lateral
• Lèirmheas airson

Tha rionnag Tbh Reality agus coidse fallaineachd Jillian Michaels cuideachd na màthair, a tha a ’ciallachadh gu bheil i a’ tuigsinn gum faod e a bhith duilich a bhith ann an deagh obair. Bha an trèanair pearsanta a ’roinn obair ghoirid, àrd-dian le ar caraidean aig Parents.com, agus tha e math airson calaraidhean a losgadh, àrdachadh metabolism, agus luathachadh suidheachadh corporra nuair a tha thu goirid ann an ùine.

"Tha fios againn uile nach eil ùine aig màthraichean sgudal," tha Michaels ag ràdh. "Feumaidh sinn ar n-ùine a chleachdadh cho èifeachdach sa ghabhas, agus is ann air sgàth sin a gheibh trèanadh leis na dòighean as metabolail na toraidhean as fheàrr nuair a tha iad goirid ann an ùine."

Bidh obair-obrach Michaels, bhon app Jillian Michaels, a ’cleachdadh measgachadh de dh’ amannan HIIT agus ioma-eacarsaich fèithean, a bhios “a’ togail neart bunaiteach, seasmhachd, sùbailteachd, astar, neart, agus cumhachd - a dh ’fheumas a h-uile màthair," tha i ag ràdh.

Lean còmhla ris a ’bhidio agus feuch e dhut fhèin!

Leum Jack Squat

Tha an squat jack squat air leth math airson suidheachadh cardiovascular, neart bodhaig nas ìsle (glutes agus quads), agus losgadh calorie.

A. Seas le do chasan còmhla agus an uairsin leum a-mach iad dìreach nas fharsainge na astar cnapan a-muigh.

B. Squat sìos le cùl dìreach agus suathadh an talamh le molaidhean do chorragan.

C. Leum air ais suas a ’toirt do chasan còmhla fhad’ s a tha thu a ’bualadh do làmhan os an cionn.

Dèan nas urrainn de riochdairean (AMRAP) airson 10 diogan.

Sgèilearan

Tha sgleatan math airson suidheachadh cardiovascular, bunailteachadh cridhe, neart bodhaig nas ìsle (glutes agus quads), agus losgadh calorie.

A. Leum chun na làimh dheis, a ’tighinn air tìr gu daingeann air do chas dheas le do làimh chlì a’ suathadh ris an làr air cùl do làimh dheis.

B. Smaoinich air suidheachadh spèilidh le do ghàirdeanan a ’gluasad chun taobh chlì thairis air do bhodhaig.

C. Dèan a-rithist air an taobh chlì (le do ghàirdeanan a ’tionndadh chun làimh dheis).

D. Lean air adhart ag ath-aithris bho thaobh gu taobh.

Dèan AMRAP airson 10 diogan.

Jacks squat

Tha seacaidean squat air leth math airson suidheachadh cardiovascular, neart bodhaig nas ìsle (quads agus laoigh), agus losgadh calorie.

A. Seas le do chasan còmhla.

B. Squat sìos a-steach do chathair cathair, air ais dìreach, cromagan air ais.

C. A ’fuireach ìosal, leum do chasan a-mach gu suidheachadh squat.

D. Till air ais gu cathair cathair.

Dèan AMRAP airson 10 diogan.

Surfer Get-Ups

Tha faighinn surfer na ghluasad math airson suidheachadh cardiovascular, cridhe, ciste, gualainn, triceps, agus quads. Agus bidh iad a ’losgadh tòrr chalaraidhean.

A. Bho bhith a ’seasamh, bhuail an làr buailteach mar ann an suidheachadh putadh sìos nas ìsle.

B. Leum air ais sìos gu seasamh roinnte le glùinean air an cromadh mar gum biodh tu a ’hopadh suas air bòrd surf.

C. An uairsin lughdaich air ais sìos agus ath-aithris an gluasad gu lèir air an taobh thall.

Dèan AMRAP airson 10 diogan.

Climber Everest

Tha sreapadairean Everest air leth math airson suidheachadh cardiovascular, cridhe, ciste, gualainn, triceps, agus quads. Bidh iad cuideachd a ’losgadh tòrr chalaraidhean.

A. Tòisich ann an suidheachadh plank.

B. Leum tionndaidh do chas dheas gu taobh a-muigh do làmh cheart.

C. Thoir air ais chun phlanc.

D. Leum tionndaidh do chas chlì gu taobh a-muigh do làmh chlì.

E. Thoir air ais chun phlanc.

F. Lean air adhart gu taobh eile.

Dèan AMRAP airson 10 diogan.

Burpees lateral

Tha burpees lateral air leth math airson suidheachadh cardiovascular, cridhe, ciste, gualainn, triceps, agus quads. Tha iad cuideachd nan deagh ghluasad airson torran calaraidhean.

A. Thoir do làmhan sìos chun talamh.

B. Leum an dà chas a-mach chun taobh.

C. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

D. Leum suas àrd.

E. Dèan a-rithist air an taobh eile.

Dèan AMRAP airson 10 diogan.

Na dìochuimhnich gun toir thu aire dhut fhèin ro agus às deidh do dhreuchd!

“Bidh mi an-còmhnaidh a’ moladh blàthachadh cardiovascular luath trì gu còig mionaidean - faodaidh tu gluasad timcheall a ’bhloc, leum ròpa, ruith suas is sìos do staidhrichean, msaa," tha Michaels ag ràdh. "Tha sìneadh statach ceart gu leòr airson fuarachadh, ach tha roiligeadh foam air leth freagarrach. Dèan cinnteach gun sìneadh no roiligeadh quads, glutes, hamstrings, psoas, guailnean, triceps, ciste, agus cùl ìseal."

Barrachd bho Parents.com

5 reasabaidhean ri dhèanamh thairis air teine ​​campa

8 Innealan Tech gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn fiosrachadh nuair nach eil ùine shaor agad

10 Moms a dh ’ath-chruthaich an dreuchdan

Lèirmheas airson