Feuch an gluasad seo? Dè a dh ’fhiosraich thu mun Workout P90X

Susbaint

• Lèirmheas airson

A bheil 90 latha agad? Tha am prògram fallaineachd P90X® na shreath de bhùthan-obrach dachaigh air an dealbhadh gus am faigh thu blasad ann an dìreach trì mìosan, fhad ‘s a bhriseas tu fallas (agus a bhriseas tu na DVDan obrach fosgailte) uair san latha. Tha an obair dian, làn-structaraichte - a bheir dhut stiùireadh fallaineachd agus beathachaidh mionaideach dhut airson a h-uile gin de na 90 latha sin - air a bhith a ’sìor fhàs mòr-chòrdte bho chaidh a chuir air bhog o chionn còig bliadhna, a’ reic 2.5 millean aonad agus a ’brosnachadh diadhachd gu pragtaigeach bhon luchd-leantainn aige, a’ toirt a-steach celebs mar Pinc agus Demi Moore.

Seo mar a tha e ag obair: Bidh thu a ’ceannach a’ chidsin P90X® bunaiteach airson $ 120 (tha e a ’toirt a-steach na DVDan, stiùireadh obrach agus mìosachan gus sùil a chumail air d’ adhartas), a ’spìonadh cuid de chòmhlain dìon agus a’ lorg àite airson tarraing-suas (an gym, do pàirc ionadail, bàr togte anns an dachaigh agad - no fear a cheannaicheas tu agus a stàlaicheas tu). Bidh am prògram ag atharrachadh eadar 12 dian-obrach a bhios a ’tighinn còmhla gus na tha Tony Horton, neach-cruthachaidh P90X®, a’ gairm “troimh-chèile fèithean” - ann am faclan eile, tha e na sheòrsa de thrèanadh tarsainn a dh ’atharraicheas gluasadan gus truinnsear a sheachnadh. Tha na h-àiteachan-obrach a ’toirt a-steach a h-uile càil bho plyometrics agus yoga (dìreach na bi dùil gum faigh thu cus Zen; chan e prògram fois a tha seo) gu eacarsaichean cardio agus strì.

Mar sin dè a tha sa bhun-loidhne? Am bu chòir dhut feuchainn air? Seo na tha aig na com-pàirtichean agus na com-pàirtichean ri ràdh:

TORAIDHEAN SAY:

Buannachdan obrach P90X: Tha boireannaich gu sònraichte a ’faighinn buannachd bho na h-eacarsaichean dìon anns a’ phrògram P90X®, arsa an eòlaiche-fiosaig eacarsaich Marco Borges. "Tha an obair-obrach a’ toirt a-steach cuideam aotrom ann am spreadhaidhean spreadhaidh, "tha e ag ràdh. "Mar as trice bidh boireannaich a’ fuireach air falbh bho chuideaman air eagal ’s gum fàs iad suas, mar sin an seo tha prògram agad a tha a’ gabhail brath air trèanadh aghaidh le cuideaman ìosal ann an dòigh spòrsail is inntinneach nach bi a ’fàs sgìth." Tha Borges ag ràdh gu bheil buannachdan obair-obrach P90X® a ’toirt a-steach barrachd neart, seasmhachd agus astar, a bharrachd air cothromachadh nas fheàrr, co-òrdanachadh agus tòna fèithe.

Tha Fabio Comana, MA, MS, eòlaiche-eòlaiche eacarsaich agus neach-labhairt bho Chomhairle Ameireagaidh air eacarsaich, ag ràdh gum faodadh prìomh bhuannachd a ’phrògraim P90X® calaraidhean a losgadh (ged a tha an diùraidh fhathast a-mach air dìreach cia mheud calaraidh a bhios an obair-lann P90X® a’ losgadh gach uair). "Ged a tha eacarsaichean P90X® eadar-dhealaichte eadar a bhith ag amas air neart, cumhachd, hypertrophy agus seasmhachd, bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach ìrean obrach àrd, a tha a ’leantainn gu barrachd chalaraidhean a losgadh, agus mar sin, call cuideam," arsa Comana. Thuirt e cuideachd gum bi boireannaich a tha a ’cumail ris a’ phrògram P90X® cuideachd a ’mothachadh barrachd mìneachadh fèithean.

Mar sin càite a bheil am mìneachadh seo dìreach? Gu math fada anns a h-uile àite. Tha am prògram P90X® na obair làn-bodhaig, agus mar sin faodaidh dùil a bhith agad a bhith a ’coimhead agus a’ faireachdainn tòna air feadh. Is dòcha gu bheil thu gu sònraichte a ’toirt fa-near mìneachadh anns na gàirdeanan agus an abs agad (ged a tha dùil agad ri fèithean cas goirt, cuideachd!).

P90X workout cons: Bi faiceallach mu phlocan airson stuthan beathachaidh P90X, arsa Comana. "Ge bith dè cho sàbhailte sa tha iad a’ smaoineachadh a tha na prògraman daithead agus na toraidhean aca, feumaidh daoine aithneachadh nach eil cungaidhean air an riaghladh leis an FDA. "

Tha Comana cuideachd ag ràdh nach bi am prògram P90X® a ’caitheamh mòran ùine a’ teagasg dòighean ceart. Tha e ga fhaicinn mar dhuilgheadas, leis gu bheil mòran de na h-eacarsaichean a ’toirt a-steach gluasadan bodhaig ìosal (leithid squats, lioftaichean marbh agus sgamhanan) a dh’ fhaodadh a bhith gu sònraichte cunnartach dha boireannaich mura h-eil iad air an dèanamh ceart. “Tha e na dhragh dhomh leis gu bheil mòran de leòntan glùine ann am boireannaich,” tha e ag ràdh. Tha e cuideachd a ’moladh gu bheil cuid de na h-àiteachan-obrach ro adhartach airson an neach cuibheasach. Mar sin dè as urrainn dhut a dhèanamh? Tha Comana a ’moladh a bhith ag obair le trèanair teisteanasach as urrainn dhut teagasg mar a nì thu gach eacarsaich gu ceart gus dochann a sheachnadh.

BEGINNERS SAY

"Dh’ fheuch caraid dhomh an obair-obrach P90X® agus chunnaic mi toraidhean math, agus mar sin chuir mi romhpa feuchainn air, "arsa Sarah, 26, à Los Angeles. "Às deidh seachdain de bhith ga dhèanamh, tha mi gu cinnteach a’ faireachdainn goirt, gu sònraichte nam chasan. Is dòcha gu bheil sin a ’ciallachadh gu bheil e ag obair? Cho fad‘ s a tha na h-àiteachan-obrach a ’dol, tha cuid dhiubh furasta a leantainn, ach cha do rinn mi ach tron ​​chiad 30 mionaid de na plyometrics, "tha i ag ràdh. Chan eil Sarah a ’leigeil leis an duilgheadas a dì-mhisneachadh. "Tha mi a’ leigeil leam fhìn cuid de na h-àiteachan-obrach atharrachadh no an giorrachadh ma dh ’fheumas mi. Tha mi ann an cumadh math, agus mar sin bha mi a’ smaoineachadh nach biodh seo na chùis mhòr dhomh, ach is dòcha gu bheil mi nas motha de luchd-tòiseachaidh na Smaoinich mi!"

RIAGHAILTEAN SINN

"Chan eil mi a’ dol a laighe, cha do chòrd an obair P90X® rium an toiseach, "arsa Renee, 30, à Baile New York. "Ach rinn mi greim air, agus thòisich mi a’ faicinn atharrachaidhean mìos às deidh dhomh tòiseachadh - mar a bha e, òirleach far mo chom. Tha mi a ’smaoineachadh gur e an iuchair na h-àiteachan-obrach as toil leat a lorg. Cuid dhiubh a bha mi a’ coimhead air adhart riutha, mar an yoga eacarsaich, agus cuid eile tha mi dìreach a ’faighinn seòrsa de‘ faighinn troimhe. ’ Tha mi air a ’chiad 90 latha den phrògram a chrìochnachadh agus feumaidh mi a ràdh, tha mi a’ faireachdainn tòrr nas làidire agus tha mi nas sùbailte a-nis. " Comhairle Renee do luchd-tòiseachaidh? “Gu cinnteach ith gu leòr uair no dhà mus cuir thu na DVDan sin a-steach," tha i ag ràdh. "Bidh faireachdainn aotrom ort mura dèan thu. Thoir earbsa dhomh, tha an obair P90X® agad dian!’

Lèirmheas airson