A ’faireachdainn‘ Addicted ’gu Tbh? Seo na bu chòir dhut coimhead (agus dè a nì thu)

Susbaint

• Dè a choimheadas tu
• Bidh thu gu cunbhalach a ’coimhead barrachd Tbh na tha thu an dùil a dhèanamh
• Tha thu a ’faireachdainn troimh-chèile nuair nach urrainn dhut coimhead air Tbh
• Bidh thu a ’coimhead Tbh gus am bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr
• Bidh thu a ’leasachadh dhraghan slàinte
• Bidh thu a ’mothachadh dhuilgheadasan anns na dàimhean pearsanta agad
• Tha ùine chruaidh agad a ’gearradh air ais
• Carson a thachras e
• Mar as urrainn dhut ath-shealladh a dhèanamh
• Cum sùil air an ìre gu bheil thu a ’coimhead
• Dèan sgrùdadh air na h-adhbharan agad airson a bhith a ’coimhead Tbh
• Cruthaich crìochan sònraichte timcheall air àm Tbh
• Thoir aire ort fhèin
• Dèan ceangal ri feadhainn eile
• Cuin a chì thu dotair
• An loidhne bun

A rèir sgrùdadh 2019 bho Bhiùro Staitistig Làbarach nan Stàitean Aonaichte, bidh Ameireaganaich a ’caitheamh, gu cuibheasach, beagan a bharrachd air leth na h-ùine cur-seachad aca a’ coimhead Tbh.

Tha seo gu ìre air sgàth gu bheil Tbh air fàs tòrr nas fheàrr anns na bliadhnachan mu dheireadh. Chan eil càball sùbailte cho cosgail agus a bha e uaireigin, agus gheibh thu dìreach rud sam bith a tha thu ag iarraidh air làraichean sruthadh. A bharrachd air an sin, chan eil thu dìreach air a chuingealachadh ris an t-seata Tbh agad tuilleadh. Faodaidh coimpiutairean-glùine, fònaichean, agus tablaidean uile an obair a dhèanamh cuideachd.

Tha mean-fhàs Tbh air a thighinn le cuid de bhuilean gun dùil, ge-tà. Cha robh an Leabhar-làimhe Diagnostic is Statistical of Mental Disorders (DSM) a ’toirt a-steach tràilleachd Tbh anns a’ chòigeamh deasachadh aige. Ach, a ’moladh gu bheil cus coimhead Tbh a’ roinn gu math coltach ri slatan-tomhais DSM-5 airson eas-òrdugh cleachdadh stuthan.

Seo sùil air cuin a dh ’fhaodadh gum faigh thu a-steach air Tbh ​​barantas nas dlùithe agus dè a nì thu ma tha e a’ faireachdainn cus.

Dè a choimheadas tu

A-rithist, chan eil tràilleachd Tbh na chumha a tha aithnichte gu foirmeil. Tha sin a ’ciallachadh nach eil seata comharraidhean aontaichte ann.

Tha cuid de luchd-rannsachaidh, ge-tà, air ceisteachain a leasachadh gus cuideachadh le bhith a ’comharrachadh eisimeileachd Tbh. Tha aon dhiubh sin, a chaidh fhoillseachadh ann an 2004, a ’cleachdadh slatan-tomhais eisimeileachd stuthan gus cuideachadh le bhith a’ tomhas eisimeileachd Tbh agus tràilleachd le aithrisean a rèir:

• “Tha mi a’ faireachdainn ciontach mu bhith a ’coimhead uimhir de Tbh.”
• “Tha mi a’ faighinn nas lugha de riarachadh bho bhith a ’coimhead an aon uiread de Tbh.”
• “Chan urrainn dhomh smaoineachadh air a dhol às aonais Tbh.”

Bidh giùlan trioblaideach mar as trice a ’cur bacadh air obair làitheil àbhaisteach, a’ mìneachadh Melissa Stringer, neach-leigheis ann an Sunnyvale, Texas, ged a dh ’fhaodadh soidhnichean sònraichte atharrachadh.

Mar eisimpleir, is dòcha gum bi an ùine a chaitheas tu a ’coimhead Tbh:

• toirt buaidh air an obair no na sgrùdaidhean agad
• gad fhàgail le nas lugha de ùine airson teaghlach is caraidean fhaicinn

Coltach ri seòrsachan eile de chur-ris, faodaidh coimhead Tbh àrdachadh cinneasachadh dopamine san eanchainn agad. Tha na faireachdainnean tlachdmhor a thig às ag obair mar “dhuais” a tha gad fhàgail airson leantainn ort a ’coimhead Tbh.

a ’moladh gum faodadh na pròiseasan eanchainn a tha a’ tachairt le tràilleachd Tbh a bhith coltach ris an fheadhainn a tha an sàs ann an cuir stuthan, ach tha feum air barrachd fianais gus ceanglaichean deireannach a tharraing eadar an dà rud.

Seo cuid de rudan nas sònraichte ri choimhead.

Bidh thu gu cunbhalach a ’coimhead barrachd Tbh na tha thu an dùil a dhèanamh

Oidhche às deidh oidhche, bidh thu a ’gealltainn dhut fhèin nach coimhead thu ach aon phrògram de rudeigin, ach bidh thu a’ coimhead trì no ceithir an àite sin. No is dòcha gu bheil thu a ’tionndadh air an Tbh mus tòisich thu air obair agus gun cuir thu uiread de dh’ aire ort nach fhaigh thu obair sam bith. Bidh seo a ’tachairt, eadhon nuair a cho-dhùnas tu a bhith a’ coimhead nas lugha.

Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil a bhith a ’coimhead troimhe-chèile coltach ri giùlan addictive, ach bho àm gu àm chan eil a bhith a’ coimhead mòran Tbh aig an aon àm a ’moladh eisimeileachd, gu h-àraidh nuair a bha thu an dùil coimhead air iomadh prògram agus nach biodh thu a’ faireachdainn dragh sam bith às deidh sin. Feumaidh a h-uile duine sòn a-mach bho àm gu àm.

Tha thu a ’faireachdainn troimh-chèile nuair nach urrainn dhut coimhead air Tbh

Nuair nach bi thu a ’coimhead Tbh sam bith airson latha no dhà, is dòcha gu bheil thu a’ mothachadh beagan àmhghar tòcail, nam measg:

• irioslachd no crankiness
• tàmh
• imcheist
• miann dian a bhith a ’coimhead Tbh

Dh ’fhaodadh iad sin leasachadh anns a’ bhad nuair a thòisicheas tu a ’coimhead Tbh a-rithist.

Bidh thu a ’coimhead Tbh gus am bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr

Tha Tbh a ’tabhann tarraing aire agus teicheadh. Ma tha latha duilich no cuideam air a bhith agad, is dòcha gum bi thu a ’coimhead rudeigin èibhinn gus do shunnd a leasachadh, mar eisimpleir.

Chan eil dad ceàrr air a bhith a ’cleachdadh Tbh bho àm gu àm gus cuideachadh le faochadh no cuir an cèill faireachdainnean pianail. Ach faodaidh duilgheadasan leasachadh nuair a thig Tbh gu bhith na phrìomh ro-innleachd làimhseachaidh agad agus gad chumail bho bhith a ’sireadh dhòighean nas cinneasaiche air dèiligeadh ri àmhghar.

Chan urrainn dha Tbh do chuideachadh le bhith a ’faighinn fuasgladh air na tha thu a’ dèiligeadh. Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr airson greis, ach tha cothroman ann, cha bhith an faireachdainn nas fheàrr agad mu dheireadh gus an toir thu ceumannan gus dèiligeadh ri duilgheadasan sam bith.

Bidh thu a ’leasachadh dhraghan slàinte

Ma choimheadas tu air mòran Tbh, is dòcha gum bi thu a ’caitheamh mòran ùine a’ suidhe agus nas lugha de ùine a bhith gnìomhach gu corporra.

Mar as trice bidh eòlaichean cùram slàinte a ’moladh gum faigh inbhich co-dhiù 2.5 uair de dh’ eacarsaich meadhanach gach seachdain.

Ma tha an sealladh Tbh agad air fàs iomarcach, is dòcha nach bi ùine gu leòr agad faighinn a-steach don eacarsaich a thathar a ’moladh gach seachdain, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do shlàinte thar ùine.

Tha rannsachadh 2018 cuideachd a ’ceangal tràilleachd Tbh ri duilgheadasan cadail. Le bhith a ’faighinn cadal gu leòr faodaidh sin cuideachd cuideam a chuir air sunnd corporra.

Bidh thu a ’mothachadh dhuilgheadasan anns na dàimhean pearsanta agad

Faodaidh cus coimhead Tbh cron a dhèanamh air do dhàimhean ann an dà phrìomh dhòigh.

Ma chaitheas tu an ùine shaor agad a ’coimhead Tbh, is dòcha nach eil thu a’ caitheamh mòran ùine le luchd-gràidh. Is dòcha gu bheil nas lugha ùine agad airson cabadaich agus glacadh. A bharrachd air an sin, nuair a chì thu iad, is dòcha gum bi nas lugha de dh ’ùine agad còmhla ma tha thu a’ faireachdainn iriosal agus dìreach airson faighinn air ais gu bhith a ’coimhead Tbh.

Faodaidh tràilleachd Tbh cuideachd buaidh a thoirt air dàimhean nuair a bhios tu ag ìobairt giùlan cumail suas dàimh, mar a bhith a ’caitheamh ùine càileachd còmhla ri do chompanach, airson a bhith a’ coimhead Tbh. Faodaidh do chompanach no do chlann beachd a thoirt seachad air an Tbh agad no a bhith duilich nuair a choimheadas tu air Tbh.

Tha ùine chruaidh agad a ’gearradh air ais

Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn dona, eadhon ciontach, mu bhith a’ coimhead uiread de Tbh, leis gu bheil e gad chumail bho bhith a ’gabhail cùram mu obair aig an taigh, na cur-seachadan as fheàrr leat, agus rudan eile a bu mhath leat a dhèanamh.

A dh ’aindeoin sin, is e a h-uile dad a tha thu airson a dhèanamh às deidh obair (uaireannan eadhon rè obair) a bhith a’ coimhead Tbh. Tha thu a ’faireachdainn ciontach mu bhith a’ faighinn nas lugha de ùine airson luchd-gràidh agus thu fhèin, agus tha thu eadhon air feuchainn ri nas lugha a choimhead.

A dh ’aindeoin an àmhghar tòcail agad, ge-tà, chan eil e coltach gu bheil thu a’ lughdachadh na h-ùine seallaidh agad.

Carson a thachras e

Chan eil aon rud sònraichte ann a bheir air daoine coimhead air cus Tbh.

Airson tòiseachadh, tha tòrr rudan math mu dheidhinn Tbh. Bidh iad sin buailteach daoine a tharraing a-steach. Dha cuid, dh ’fhaodadh gum bi an tarraing beagan nas làidire.

Faodaidh Tbh:

• teagasg dhut mu chuspairean sònraichte
• a ’tabhann dibhearsain
• fiosrachadh a thoirt dhut mu thachartasan làithreach
• tarraing air falbh thu bho smuaintean brònach no mì-thlachdmhor
• do chuideachadh le bhith a ’dèanamh ceangal le teaghlach, caraidean, no daoine eile a bhios a’ coimhead air na h-aon taisbeanaidhean

Faodaidh e cuideachd do chompanaidh a chumail suas, ann an dòigh. Ma chaitheas tu mòran ùine leis fhèin, is dòcha gun tionndaidh thu air an Tbh gus an t-sàmhchair a bhriseadh no aonaranachd, iomagain no dòrainn a lughdachadh.

Cha bhith a h-uile duine a bhios a ’coimhead Tbh an urra ris, gu dearbh. Ach faodaidh cleachdadh trioblaideach, de Tbh no susbaint no giùlan sam bith, tachairt nuair a thòisicheas tu an urra ri Tbh gus dèiligeadh ri cuideam agus àmhghar eile, tha Stringer a ’mìneachadh.

Faodaidh cuid de shochairean a tha Tbh a ’toirt seachad do mhiann a bhith a’ cumail sùil air agus a ’daingneachadh phàtranan coimhead duilgheadas. Is dòcha gum bi thu cuideachd nas dualtaiche tionndadh gu meadhanan gus do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri àmhghar ma nì daoine eile nad bheatha an aon rud.

Mar as urrainn dhut ath-shealladh a dhèanamh

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ coimhead cus Tbh, is dòcha gun cuidich na ro-innleachdan sin thu gus an cleachdadh a bhreabadh.

Cum an cuimhne nach obraich na molaidhean sin thar oidhche. Bheir e ùine dhut giùlan atharrachadh, mar sin bi socair leat fhèin agus na bi cus dragh ort ma shleamhnaicheas tu air an t-slighe.

Cum sùil air an ìre gu bheil thu a ’coimhead

Gus beachd nas fheàrr fhaighinn air na tha de Tbh agad mar as trice, feuch ri clàr a chumail den ùine a chaitheas tu a ’coimhead gach latha.

Bidh e cuideachd a ’toirt fa-near rudan mar:

• pàtrain timcheall nuair a bhios tu a ’coimhead Tbh san fharsaingeachd
• atharrachaidhean mood co-cheangailte ri cleachdadh Tbh

Le bhith a ’lorg phàtranan ann an coimhead Tbh faodaidh sin barrachd lèirsinn a thoirt dhut air mar a bheir e buaidh air do bheatha làitheil. Faodaidh tu cuideachd na pàtranan sin a chleachdadh gus nas lugha de Tbh fhaicinn.

Mar eisimpleir, ma thionndaidheas tu air an Tbh an-còmhnaidh às deidh dinnear, is dòcha gum bi thu airson cuairt a ghabhail na àite.

Dèan sgrùdadh air na h-adhbharan agad airson a bhith a ’coimhead Tbh

Is dòcha gun do thòisich thu a ’coimhead Tbh a-mach à dòrainn. No thòisich thu a ’gluasad air falbh gu taisbeanaidhean còmhraidh anmoch air an oidhche agus a-nis chan urrainn dhut cadal às aonais an Tbh air.

Tha Stringer a ’moladh sgrùdadh a dhèanamh air na h-adhbharan agad airson a bhith a’ coimhead Tbh agus a ’faighneachd dhut fhèin a bheil na h-adhbharan sin a’ co-thaobhadh ris na dòighean anns a bheil thu airson d ’ùine a chaitheamh.

Le bhith a ’togail mothachadh mu carson a tha thu an urra ri Tbh leigidh sin dhut dèiligeadh ri dùbhlain a bheir buaidh àicheil ort, ge bith a bheil iad sin a’ toirt a-steach:

• cùisean cadail leantainneach
• dìth cur-seachadan buannachdail
• glè bheag de dhàimhean sàsachail

Cruthaich crìochan sònraichte timcheall air àm Tbh

Ma choimheadas tu tòrr Tbh ​​mar as trice, is dòcha gum bi ùine chruaidh agad a ’toirt seachad gu tur.

Tha Stringer ag ràdh gur dòcha nach e a bhith a ’gabhail ceum mòr air falbh bhon bhun-loidhne agad an roghainn as fheàrr nuair a bhios tu ag obair a dh’ ionnsaigh atharrachadh giùlain maireannach. Bidh e gu tric a ’cuideachadh barrachd gus fòcas a chuir air atharrachadh nas lugha, mean air mhean.

Mar eisimpleir, is dòcha gun co-dhùin thu:

• cuir dheth a h-uile seirbheis sruthadh ach aon
• cuir crìoch air coimhead gu tachartasan ùra de na taisbeanaidhean as fheàrr leat
• na bi a ’coimhead Tbh ach air deireadh-sheachdainean no nuair a tha thu a’ dèanamh rudeigin eile, mar obrachadh a-mach

Thoir aire ort fhèin

Le bhith a ’lorg ghnìomhachdan ùra faodaidh sin do chuideachadh le bhith a’ coimhead air ais air Tbh. Gu tric tha e nas fhasa pàtran a bhriseadh nuair a tha rudeigin eile agad ris an ùine agad.

Mar sin, às deidh dhut an inneal iomallach a chuir sìos (no am falach), feuch:

• a ’togail leabhar
• a ’faighinn tlachd à nàdar le bhith a’ gàirnealaireachd no a ’tadhal air a’ phàirc ionadail agad
• a ’teagasg cànan ùr dhut fhèin le aplacaidean mar Duolingo
• dathadh no irisean

Dèan ceangal ri feadhainn eile

Faodaidh cleachdadh Tbh gus dèiligeadh ri aonaranachd casg a chuir ort fuasglaidhean fad-ùine a lorg, mar a bhith a ’dèanamh charaidean ùra no a’ dol air cinn-latha.

Ma tha thu duilich eadar-obrachadh sòisealta, faodaidh bruidhinn ri neach-leigheis do chuideachadh. Tha e cuideachd gu math ceart rudan a ghabhail slaodach.

Feuch an tòisich thu le bhith a ’cur uair a thìde de dh’ ùine Tbh gach latha le eadar-obrachadh de sheòrsa, mar:

• a ’glacadh suas le luchd-gràidh
• a ’caitheamh ùine ann an àite poblach
• a ’gabhail pàirt ann an cur-seachad buidhne
• obair saor-thoileach

Cho luath ‘s a dh’ fhàsas tu nas comhfhurtail ann an suidheachaidhean sòisealta, feuch ris an ùine a chaitheas tu le daoine eile a mheudachadh fhad ‘s a chumas tu ort a’ lughdachadh Tbh.

Tha e gu math cumanta cuideachd a bhith a ’coimhead Tbh an àite a bhith a’ dèiligeadh ri cuideam, a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach cùisean càirdeas no dàimh. Mar as trice is e a bhith a ’bruidhinn mun duilgheadas an dòigh as buannachdail.

Cuin a chì thu dotair

Faodaidh bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte cuideachadh ma tha thu a ’faighinn eòlas air comharraidhean corporra a tha coltach gu bheil iad co-cheangailte ri cus cleachdadh Tbh, leithid trioblaid cadail.

Ged a tha e comasach ceumannan a ghabhail gus dèiligeadh ris fhèin, chan eil e an-còmhnaidh furasta gearradh air ais air Tbh. Ma tha thu ga fhaighinn duilich, faodaidh bruidhinn ri neach-leigheis do chuideachadh.

Bidh luchd-leigheis a ’tabhann co-fhaireachdainn agus taic gun bhreithneachadh.

Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’sgrùdadh:

• ro-innleachdan gus casg a chuir air coimhead
• faireachdainnean gun iarraidh co-cheangailte ri cus coimhead air Tbh
• dòighean nas cuideachail airson a bhith a ’riaghladh agus a’ dèiligeadh ri faireachdainnean duilich

Beachdaich air ruighinn a-mach ma tha:

• tha thu a ’strì ri gearradh air ais air Tbh
• tha an smaoineachadh mu bhith a ’coimhead nas lugha de Tbh a’ cur dragh ort
• bidh thu a ’dèiligeadh ri atharrachaidhean mood, a’ gabhail a-steach irioslachd, trom-inntinn no iomagain
• Tha coimhead Tbh air buaidh a thoirt air do dhàimhean no do bheatha làitheil

An loidhne bun

Chan eil dad ceàrr air a bhith a ’gabhail fois le bhith a’ glacadh suas air an taisbeanadh as fheàrr leat no a ’coimhead seusan slàn ann an aon deireadh-seachdain. Cho fad ‘s nach bi duilgheadas agad a bhith a’ gabhail cùram de na dleastanasan àbhaisteach agad agus gum faigh thu ùine airson gnìomhan cur-seachad eile nuair a tha thu ag iarraidh, is dòcha nach eil an cleachdadh Tbh agad na dhuilgheadas.

Ma tha coltas ann gu bheil droch bhuaidh aig an t-sealladh agad air do shlàinte no do dhàimhean agus gad chumail bho bhith a ’dèanamh rudan mar as àbhaist, is dòcha gum bi an t-àm ann bruidhinn ri neach-leigheis, gu sònraichte mura h-eil na h-oidhirpean agad fhèin gus nas lugha de Tbh fhaicinn soirbheachail.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.