Tyrosine: Buannachdan, Buaidhean Taobh agus Dosage

Susbaint

• Dè a th ’ann an Tyrosine agus dè a bhios e a’ dèanamh?
• Dh ’fhaodadh gun leasaich e coileanadh inntinn ann an suidheachaidhean duilich
• Dh ’fhaodadh e cuideachadh a thoirt dhaibhsan le Phenylketonuria
• Tha fianais a thaobh a ’bhuaidh a th’ aige air trom-inntinn measgaichte
• Fo-bhuaidhean Tyrosine
• Luchd-bacadh monoamine Oxidase (MAOIs)
• Hormone thyroid
• Levodopa (L-dopa)
• Mar a chuireas tu ri Tyrosine
• An loidhne bun

Tha Tyrosine na sholarachadh daithead mòr-chòrdte a thathas a ’cleachdadh gus mothachadh, aire agus fòcas a leasachadh.

Bidh e a ’toirt a-mach ceimigean eanchainn cudromach a chuidicheas ceallan neoni conaltradh agus is dòcha eadhon riaghladh mood ().

A dh ’aindeoin na buannachdan sin, faodaidh cur-ris le tyrosine frith-bhuaidhean agus eadar-obrachadh le cungaidhean.

Tha an artaigil seo ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu tyrosine, a’ toirt a-steach na buannachdan aige, frith-bhuaidhean agus dosages a thathar a ’moladh.

Dè a th ’ann an Tyrosine agus dè a bhios e a’ dèanamh?

Tha tyrosine na amino-aigéid a tha air a thoirt a-mach gu nàdarra anns a ’bhodhaig bho amino-aigéid eile ris an canar phenylalanine.

Tha e ri lorg ann am mòran bhiadhan, gu sònraichte ann an càise, far an deach a lorg an toiseach. Gu dearbh, tha “tyros” a ’ciallachadh“ càise ”ann an Greugais ().

Tha e cuideachd ri lorg ann an cearc, turcaidh, iasg, toraidhean bainne agus a ’mhòr-chuid de bhiadhan àrd-phròtain eile ().

Bidh Tyrosine a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh grunn stuthan cudromach, nam measg (4):

• Dopamine: Bidh Dopamine a ’riaghladh na h-ionadan duais is tlachd agad. Tha an ceimigeach eanchainn cudromach seo cudromach cuideachd airson sgilean cuimhne agus motair ().
• Adrenaline agus noradrenaline: Tha na h-hormonaichean sin an urra ris an fhreagairt sabaid-no-itealaich gu suidheachaidhean duilich. Bidh iad ag ullachadh a ’chuirp airson“ sabaid ”no“ teicheadh ​​”bho ionnsaigh no cron a thathas a’ faicinn ().
• Hormone thyroid: Tha hormonaichean thyroid air an toirt a-mach leis an gland thyroid agus gu sònraichte an urra ri bhith a ’riaghladh metabolism ().
• Melanin: Bheir an pigment seo an dath do chraiceann, falt agus sùilean. Tha barrachd melanin sa chraiceann aig daoine le craiceann dorcha na tha daoine le craiceann aotrom ().

Tha e cuideachd ri fhaighinn mar stuth a bharrachd daithead. Faodaidh tu a cheannach leat fhèin no measgachadh le grìtheidean eile, leithid ann an ro-obair-obrach.

Thathas an dùil gun àrdaich tyrosine ìrean de na neurotransmitters dopamine, adrenaline agus norepinephrine.

Le bhith a ’meudachadh nan neurotransmitters sin, is dòcha gun cuidich e le bhith a’ leasachadh cuimhne agus coileanadh ann an suidheachaidhean cuideam (4).

Geàrr-chunntas Tha Tyrosine na amino-aigéid a bhios an corp a ’dèanamh bho phenylalanine. Le bhith a ’cur ris leis thathas den bheachd gun àrdaich e ceimigean eanchainn cudromach, a bheir buaidh air do fhaireachdainn agus do fhreagairt cuideam.

Dh ’fhaodadh gun leasaich e coileanadh inntinn ann an suidheachaidhean duilich

Is e cuideam rudeigin a tha a h-uile duine a ’faighinn eòlas.

Faodaidh an cuideam seo droch bhuaidh a thoirt air do reusanachadh, cuimhne, aire agus eòlas le bhith a ’lughdachadh neurotransmitters (,).

Mar eisimpleir, bha radain a bha fosgailte do fhuachd (cuideam àrainneachd) air droch bhuaidh a thoirt air cuimhne mar thoradh air crìonadh ann an neurotransmitters (10,).

Ach, nuair a chaidh cur-ris tyrosine a thoirt dha na creimich sin, chaidh an crìonadh ann an neurotransmitters a thionndadh air ais agus chaidh an cuimhne aca ath-nuadhachadh.

Ged nach fheum dàta creimich eadar-theangachadh gu daoine, tha sgrùdaidhean daonna air toraidhean co-ionann a lorg.

Ann an aon sgrùdadh ann an 22 boireannach, rinn tyrosine leasachadh mòr air cuimhne obrach rè gnìomh dùbhlanach inntinn, an coimeas ri placebo. Tha pàirt cudromach aig cuimhne obrach ann an cuimseachadh agus a ’leantainn stiùiridhean ().

Ann an sgrùdadh coltach ris, chaidh 22 com-pàirtiche a thoirt seachad an dàrna cuid a bharrachd tyrosine no placebo mus do chuir iad crìoch air deuchainn a chaidh a chleachdadh gus sùbailteachd inntinneil a thomhas. An coimeas ris an placebo, chaidh a lorg gun robh tyrosine a ’leasachadh sùbailteachd inntinneil ().

Is e sùbailteachd inntinneil an comas gluasad eadar gnìomhan no smuaintean. Mar as luaithe as urrainn do dhuine gnìomhan atharrachadh, is ann as motha an sùbailteachd inntinn.

A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil cur-ris le tyrosine na bhuannachd don fheadhainn a tha gann de chadal. Chuidich aon dòs dheth le daoine a chaill cadal oidhche a bhith furachail airson trì uairean a-thìde nas fhaide na bhiodh iad ().

A bharrachd air an sin, cho-dhùin dà lèirmheas gum faod cur ri tyrosine crìonadh inntinn a thionndadh air ais agus tuigse a leasachadh ann an suidheachaidhean geàrr-ùine, cuideam no trom-inntinn (15,).

Agus ged a dh ’fhaodadh tyrosine buannachdan inntinneil a thoirt seachad, chan eil fianais sam bith air moladh gu bheil e ag àrdachadh coileanadh corporra ann an daoine (,,).

Mu dheireadh, chan eil sgrùdadh sam bith a ’moladh gum faod cur ri tyrosine às aonais cuideam cuideam coileanadh inntinn a leasachadh. Ann am faclan eile, cha bhith e a ’meudachadh do chumhachd eanchainn.

Geàrr-chunntas Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod tyrosine cuideachadh le bhith a’ cumail suas do chomas inntinn nuair a thèid a thoirt ro ghnìomhachd cuideam. Ach, chan eil fianais sam bith ann gum faod cur-ris leis do chuimhne adhartachadh.

Dh ’fhaodadh e cuideachadh a thoirt dhaibhsan le Phenylketonuria

Tha Phenylketonuria (PKU) na staid ginteil tearc air adhbhrachadh le locht anns a ’ghine a chuidicheas le bhith a’ cruthachadh an enzyme phenylalanine hydroxylase ().

Bidh do bhodhaig a ’cleachdadh an enzyme seo gus phenylalanine a thionndadh gu tyrosine, a tha air a chleachdadh gus neurotransmitters a chruthachadh (4).

Ach, às aonais an enzyme seo, chan urrainn do bhodhaig phenylalanine a bhriseadh sìos, ag adhbhrachadh gun tog e suas anns a ’bhodhaig.

Is e am prìomh dhòigh air PKU a làimhseachadh daithead sònraichte a leantainn a tha a ’cuingealachadh bhiadhan anns a bheil phenylalanine (20).

Ach, seach gu bheil tyrosine air a dhèanamh bho phenylalanine, faodaidh daoine le PKU a bhith easbhaidheach ann an tyrosine, a dh ’fhaodadh cur ri duilgheadasan giùlain ().

Faodaidh cur-ris le tyrosine a bhith na roghainn obrachaidh airson na comharraidhean sin a lasachadh, ach tha an fhianais measgaichte.

Ann an aon ath-bhreithneachadh, rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air buaidhean cur-ris tyrosine ri taobh no an àite daithead cuibhrichte phenylalanine air inntleachd, fàs, inbhe beathachaidh, ìrean bàsmhorachd agus càileachd beatha ().

Rinn an luchd-rannsachaidh mion-sgrùdadh air dà sgrùdadh a ’toirt a-steach 47 neach ach cha do lorg iad eadar-dhealachadh sam bith eadar a bhith a’ cur ri tyrosine agus placebo.

Cha do lorg ath-sgrùdadh de thrì sgrùdaidhean a ’toirt a-steach daoine 56 eadar-dhealachadh mòr sam bith eadar a bhith a’ cur ri tyrosine agus placebo air na builean a chaidh a thomhas ().

Cho-dhùin an luchd-rannsachaidh nach gabhadh molaidhean a dhèanamh a thaobh a bheil stuthan tyrosine èifeachdach airson làimhseachadh PKU.

Geàrr-chunntas Tha PKU na dhroch staid a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh easbhaidh tyrosine. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean mus gabh molaidhean a dhèanamh mu bhith ga làimhseachadh le stuthan tyrosine.

Tha fianais a thaobh a ’bhuaidh a th’ aige air trom-inntinn measgaichte

Thathas cuideachd ag ràdh gu bheil Tyrosine a ’cuideachadh le trom-inntinn.

Thathas den bheachd gu bheil trom-inntinn a ’tachairt nuair a thig na neurotransmitters san eanchainn agad mì-chothromach. Tha cungaidhean casg-inntinn air an òrdachadh mar as trice gus cuideachadh le bhith gan ath-thaobhadh agus gan cothromachadh ().

Leis gum faod tyrosine cinneasachadh neurotransmitters a mheudachadh, thathas ag ràdh gu bheil e ag obair mar antidepressant ().

Ach, chan eil rannsachadh tràth a ’toirt taic don tagradh seo.

Ann an aon sgrùdadh, fhuair 65 neach le trom-inntinn an dàrna cuid 100 mg / kg de tyrosine, 2.5 mg / kg de antidepressant cumanta no placebo gach latha airson ceithir seachdainean. Chaidh a lorg nach robh buaidhean antidepressant () aig Tyrosine.

Tha trom-inntinn na eas-òrdugh iom-fhillte agus eadar-dhealaichte. Tha e coltach gu bheil seo carson a tha stuth bìdh mar tyrosine neo-èifeachdach ann a bhith a ’sabaid an aghaidh nan comharran aige.

Ach a dh ’aindeoin sin, is dòcha gum faigh daoine dubhach le ìrean ìosal de dopamine, adrenaline no noradrenaline buannachd bho bhith a’ cur ri tyrosine.

Gu dearbh, thug aon sgrùdadh am measg dhaoine fa leth le trom-inntinn dìth dopamine fa-near gu robh tyrosine a ’toirt seachad buannachdan a bha cudromach gu clinigeach ().

Tha trom-inntinn a tha an urra ri dopamine air a chomharrachadh le lùth ìosal agus dìth togradh ().

Gus am bi barrachd rannsachaidh ri fhaighinn, chan eil an fhianais a th ’ann an-dràsta a’ toirt taic do bhith a ’cur ri tyrosine gus comharraidhean trom-inntinn () a làimhseachadh.

Geàrr-chunntas Faodar Tyrosine a thionndadh gu neurotransmitters a bheir buaidh air mood. Ach, chan eil rannsachadh a ’toirt taic do bhith a’ cur ris gus dèiligeadh ri comharran trom-inntinn.

Fo-bhuaidhean Tyrosine

Tha Tyrosine “air aithneachadh mar as trice sàbhailte” (GRAS) leis an Rianachd Bidhe is Drugaichean (28).

Chaidh a chuir ris gu sàbhailte aig dòs de 68 mg gach punnd (150 mg gach kg) de chuideam bodhaig gach latha airson suas ri trì mìosan (15 ,,).

Fhad ‘s a tha tyrosine sàbhailte airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, faodaidh e frith-bhuaidhean adhbhrachadh agus eadar-obrachadh le cungaidhean.

Luchd-bacadh monoamine Oxidase (MAOIs)

Tha tyramine na amino-aigéid a chuidicheas le bhith a ’riaghladh bruthadh-fala agus tha e air a thoirt a-mach le briseadh tyrosine.

Bidh tyramine a ’cruinneachadh ann am biadh nuair a thèid tyrosine agus phenylalanine a thionndadh gu tyramine le enzyme ann am meanbh-fhàs-bheairtean (31).

Ann an càiseagan mar càise cheddar agus càise gorm, feòil air a leigheas no air a smocadh, toraidhean soy agus lionn tha ìrean àrda de tyramine (31).

Bidh cungaidhean antidepressant ris an canar luchd-dìon monoamine oxidase (MAOIs) a ’cur bacadh air an enzyme monoamine oxidase, a bhios a’ briseadh sìos cus tyramine anns a ’bhodhaig (,,).

Faodaidh measgachadh MAOIs le biadh àrd-tyramine bruthadh-fala àrdachadh gu ìre cunnartach.

Ach, chan eil fios an toir àrdachadh le tyrosine leantainn gu buil de tyramine anns a ’bhodhaig, agus mar sin feumar a bhith faiceallach dhaibhsan a tha a’ gabhail MAOIs (, 35).

Hormone thyroid

Bidh na hormonaichean thyroid triiodothyronine (T3) agus thyroxine (T4) a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh fàs agus metabolism anns a ’bhodhaig.

Tha e cudromach nach eil ìrean T3 agus T4 ro àrd no ro ìosal.

Faodaidh cur-ris le tyrosine buaidh a thoirt air na hormonaichean sin ().

Tha seo air sgàth gu bheil tyrosine na bhloc togail airson na hormonaichean thyroid, agus mar sin ma dh ’fhaodadh cur ris leis na h-ìrean aca a thogail ro àrd.

Mar sin, bu chòir do dhaoine a tha a ’gabhail cungaidhean thyroid no aig a bheil thyroid neo-ghnìomhach a bhith faiceallach nuair a thathar a’ cur ri tyrosine.

Levodopa (L-dopa)

Is e cungaidh-leigheis a th ’ann an Levodopa (L-dopa) a thathas a’ cleachdadh gu cumanta airson a bhith a ’làimhseachadh galar Pharkinson ().

Anns a ’bhodhaig, bidh L-dopa agus tyrosine a’ farpais airson an toirt a-steach don bhroinn bheag, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air èifeachdas an druga (38).

Mar sin, bu chòir dòsan den dà dhroga sin a bhith air an dealachadh le grunn uairean a thìde gus seo a sheachnadh.

Gu h-inntinneach, thathas a ’sgrùdadh tyrosine airson a bhith a’ lughdachadh cuid de na comharran a tha co-cheangailte ri crìonadh inntinneil ann an inbhich nas sine (38,).

Geàrr-chunntas Tha Tyrosine sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine. Ach, dh ’fhaodadh gum bi e ag eadar-obrachadh le cungaidhean sònraichte.

Mar a chuireas tu ri Tyrosine

Mar leasachadh, tha tyrosine ri fhaighinn mar amino-aigéid an-asgaidh no N-acetyl L-tyrosine (NALT).

Tha NALT nas solubhail ann an uisge na a mhac-samhail an-asgaidh, ach tha ìre tionndaidh ìosal gu tyrosine anns a ’bhodhaig (,).

Tha seo a ’ciallachadh gum feumadh tu dòs nas motha de NALT na tyrosine gus an aon bhuaidh fhaighinn, a’ dèanamh an fhoirm shaor an roghainn as fheàrr leat.

Mar as trice thèid tyrosine a ghabhail ann an dòsan de 500–2,000 mg 30-60 mionaid ron eacarsaich, eadhon ged a tha na buannachdan aige air coileanadh eacarsaich fhathast mì-chinnteach (42, 43).

Tha e coltach gu bheil e èifeachdach airson coileanadh inntinn a ghlèidheadh ​​ann an suidheachaidhean a tha trom le cuideam corporra no amannan dìth cadail nuair a thèid an gabhail ann an dòsan eadar 45-68 mg gach punnd (100-150 mg gach kg) de chuideam bodhaig.

Bhiodh seo eadar 7–10 gram airson neach 150-punnd (68.2-kg).

Dh ’fhaodadh na dòsan nas àirde seo a bhith ag adhbhrachadh troimh-chèile gastrointestinal agus a bhith air an roinn ann an dà thomhas eadar-dhealaichte, air an toirt 30 agus 60 mionaid mus tachair tachartas cuideam.

Geàrr-chunntas Is e Tyrosine mar amino-aigéid an-asgaidh an cruth as fheàrr den supplement. Thathas air na buaidhean anti-cuideam as motha aige fhaicinn nuair a thèid a ghabhail ann an dòsan de 45-68 mg gach punnd (100-150 mg gach kg) de chuideam bodhaig timcheall air 60 mionaid ro thachartas cuideam.

An loidhne bun

Tha tyrosine na stuth-bidhe mòr-chòrdte a thathas a ’cleachdadh airson grunn adhbharan.

Anns a ’bhodhaig, tha e air a chleachdadh gus neurotransmitters a dhèanamh, a bhios buailteach a bhith a’ lughdachadh fo amannan de dh ’uallach no inntinn.

Tha deagh fhianais ann gu bheil a bhith a ’cur suas le tyrosine ag ath-lìonadh nan neurotransmitters cudromach sin agus a’ leasachadh gnìomh inntinn, an coimeas ri placebo.

Thathar air sealltainn gu bheil a bhith a ’leasachadh leis sàbhailte, eadhon ann an dòsan àrd, ach tha comas aige eadar-obrachadh le cungaidhean sònraichte, a’ barantachadh rabhadh.

Ged a tha mòran bhuannachdan aig tyrosine, tha an cudromachd fhathast neo-shoilleir gus am bi barrachd fianais ri fhaighinn.