Faic na builean agus mar a gheibh thu cuidhteas cuideam

Susbaint

• Toraidhean cuideam
• Mar a lughdaicheas cuideam co-cheangailte ri obair
• Mar as urrainn dhut cuideam tòcail a lughdachadh

Faodaidh cus cuideam adhbhrachadh gu àrdachadh cuideam, tinneasan stamag, atharrachaidhean cridhe agus bruthadh-fala àrd mar thoradh air barrachd cortisol, is e sin an hormone a tha an urra ri bhith a ’cur ri gnìomhachd ceart an t-siostam dìon. Ionnsaich tuilleadh mu dhleastanasan an hormona seo aig: Cortisol.

Anns a ’chumantas, tha cuideam air adhbhrachadh le cus obair, clàran neo-sheasmhach, suidheachaidhean tinneis no cus gnìomhan pearsanta, agus is e aon de na dòighean as fheàrr air faighinn cuidhteas cuideam 30 mionaid a choisrigeadh gach latha airson gnìomhan socair, leithid èisteachd ri ceòl, òl socair bidh amar no coiseachd a ’gabhail fois air a’ ghainmhich, oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cortisol, a ’gabhail fois agus a’ slaodadh sìos ìre cridhe.

Ach, ann an cuid de chùisean, is dòcha gum feumar a dhol chun dotair gus cungaidhean a ghabhail a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh iomagain, a’ dèanamh seiseanan leigheas-inntinn gus dòighean fois ionnsachadh agus dòighean èifeachdach air ùine a riaghladh.

Toraidhean cuideam

Faodaidh cuideam duilgheadasan no galairean adhbhrachadh anns a ’mhòr-chuid de dh’ organan agus de shiostaman, agus faodaidh e adhbhrachadh:

• Call fuilt agus uèirichean nas taine;
• Ìnean lag agus brisg;
• Barrachd miann le buannachd cuideam no call cuideim mar thoradh air faireachdainn cunbhalach de shruth teth agus dìth miann bìdh;
• Duilgheadas a ’tuiteam na chadal, a dh ’adhbhraicheas sgìth gu tric;

• Tinneasan tric, leithid galairean tract urinary, gastroenteritis no an cnatan mòr.

Faodaidh cuideam cuideachd leantainn gu leasachadh dhuilgheadasan nas miosa leithid syndrome metabolic, leithid barrachd tinneas an t-siùcair, ìrean àrda de triglycerides agus cholesterol dona no syndrome innidh neo-thorrach.

A bharrachd air an sin, faodaidh cuideam tric thar ùine cron a dhèanamh air cha mhòr a h-uile h-organ no siostam anns a ’bhodhaig agus, ann an cùisean nas cruaidhe, faodaidh e leantainn gu neo-thorrachas no eadhon fèin-mharbhadh. Cuideachd ionnsaich mar a dh ’aithnicheas tu comharran briseadh nearbhach.

Mar a lughdaicheas cuideam co-cheangailte ri obair

Gus ìrean cuideam obrach a lughdachadh, bu chòir dhut:

• Gabh saor-làithean gach bliadhna: bidh saor-làithean a ’cuideachadh le bhith a’ dìochuimhneachadh dleastanasan beatha làitheil;
• Gabh amannan beaga, cunbhalach rè uairean obrach: bidh am fois, eadhon ged a tha e 5 mionaidean, a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail fois agus ag eagrachadh do smaoineachadh, a ’meudachadh cinneasachd agus prothaid;
• A ’sìneadh: nuair a bhios e ag obair, feumaidh a ’bhodhaig cuideachd fois a ghabhail agus faochadh a thoirt do theannas. Seo na bu chòir a dhèanamh aig: Eacarsaichean sìnte ri dhèanamh aig an obair.
• Bruidhinn ris a ’cheannard: gu sònraichte nuair a tha duilgheadas no duilgheadas ann;
• Gnìomhan roinnte: bidh roinneadh ghnìomhan a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an uallaich air gach neach-obrach;

A bharrachd air an sin, is e a bhith gad chuir fhèin ann am brògan an neach eile aon de na dòighean air còmhstri saothair a lughdachadh, agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach a bhith fulangach agus faiceallach gus am bi e comasach dhut a h-uile suidheachadh a mheasadh gu math agus a bhith a ’dùileachadh dè as urrainn tachairt ann an dòigh adhartach. agus dòigh àicheil.

Mar as urrainn dhut cuideam tòcail a lughdachadh

Gu h-àbhaisteach, bidh cuideam ag èirigh mar thoradh air an duilgheadas a bhith a ’riaghladh na h-ùine eadar gnìomhan proifeasanta agus dleastanasan teaghlaich agus, mar sin, tha an rud as cudromaiche gus faighinn cuidhteas cus cuideam a’ toirt a-steach:

• Cleachd mìosachan gus gnàthasan na seachdain a chuir air dòigh, a ’clàradh seachdain gu seachdain.
• Sgaoil gnìomhan am measg nan diofar eileamaidean de theaghlach: bu chòir clann a bhith air an toirt a-steach, a ’sònrachadh gnìomhan beaga, mar a bhith a’ dèanamh an leabaidh no a ’sgioblachadh an t-seòmair, mar eisimpleir;
• Fòcas air feumalachdan gnàthach agus dìochuimhnich an àm a dh ’fhalbh;
• Sàbhail airgead, a ’cosg a-mhàin air bathar riatanach, gus fiachan a sheachnadh, a tha mar aon de na h-adhbharan airson cus cuideam;
• Seachain suidheachaidhean a dh ’adhbhraicheas mì-chofhurtachd mar eisimpleir, ma tha na naidheachdan air telebhisean ag adhbhrachadh teannachadh no ma tha an trafaic dian ag adhbhrachadh dragh tha e cudromach fuasglaidhean a lorg;
• A ’dèanamh gnìomhan cur-seachad socair: le bhith a ’coisrigeadh co-dhiù 30 mionaid gach latha do ghnìomhachdan ciùin mar èisteachd ri ceòl, gabhail amar, coiseachd air gainmheach no salachar no coiseachd a-muigh, faodaidh e cuideam a lughdachadh.

A bharrachd air an sin, bu chòir dhut tì ciùin òl gach latha, leithid chamomile no gort an Naoimh Eòin agus seachain deochan agus biadh le caffeine oir tha e ag adhbhrachadh togail-inntinn na prìomh shiostam nèamhach a tha a ’leantainn gu barrachd cuideam.

Gus ionnsachadh mar a chumas tu smachd air iomagain leugh:

• 4 ceumannan gus smachd a chumail air faireachdainnean àicheil
• Mar a chumas tu smachd air tachycardia