The Verdict Behind 5 Popular Running Tool

Susbaint

• Teip Lùth-chleasachd Kinesio
• Caith teannachadh
• Rolairean foam
• Braces glùine
• Amaran deigh
• Lèirmheas airson

Airson rudeigin a dh ’fhaodadh tu (gu beachdail) a dhèanamh casruisgte agus rùisgte, tha ruith cinnteach a’ tighinn le tòrr paraphernalia. Ach an cuidich e thu le ruith no dìreach do ghort a ghoirteachadh? Tap sinn prìomh eòlaichean an spòrs a bharrachd air an rannsachadh as ùire gus faighinn a-mach dè cho math ‘s a tha còig pìosan gèar cho teth an-dràsta ag obair.

Teip Lùth-chleasachd Kinesio

iStock

Nuair a bheir thu gu loidhne tòiseachaidh rèis sam bith, tha thu gu bhith a ’faicinn daoine air an còmhdach anns na stiallan sin de theip dath soilleir a tha a’ gealltainn do chuideachadh le bhith a ’ruith tro splints shin, droch ghlùinean, agus leòntan eile le glè bheag de phian. A ’sìneadh bho aon cheann chun cheann eile de fhèithean sònraichte, thathar ag ràdh gu bheil e an dàrna cuid a’ comasachadh no a ’cur casg air na fèithean sin bho bhith a’ losgadh le bhith a ’toirt seachad fios air ais mothachaidh dha, a rèir an leasaiche corporra Mìcheal Silverman, co-òrdanaiche Ionad Coileanaidh Tisch aig an Ospadal airson Lèigh-lann Sònraichte. "Ma tha fèith ag obair cus, bidh thu ga dhùnadh. No a chaochladh."

An co-dhùnadh: Rannsachadh air fhoillseachadh anns an Iris de Fhis-leigheas Làimhseachaidh a ’moladh gum faod an teip toraidhean ath-shuidheachadh coltach ri leigheasan làimhe leithid massage a thoirt seachad. "Is dòcha gun cuidich teip a tha air a chuir an sàs gu ceart le ath-ghnàthachadh leòn le bhith a’ brosnachadh pàtrain gluasaid nas fàbharach, "arsa Janet Hamilton, eòlaiche-fiosaig eacarsaich aig Running Strong ann an Atlanta. Airson na toraidhean as fheàrr, tha Silverman a ’moladh tadhal air Cleachdaiche Tapadh Kinesio Teisteanas-no CKTP airson goirid.

Caith teannachadh

iStock

Caitheamh teannachaidh teann agus sìnte airson ruitheadairean - ge bith an ann an cruth stocainn, geàrr-chunntasan, no obair gàirdean no laogh le bhith a ’brùthadh air a’ phàirt den bhodhaig air a bheil buaidh gus fuil a chumail bho bhith a ’cruinneachadh, tha Hamilton ag ràdh. Agus le barrachd fala ga dhèanamh air ais gu cridheachan airson ath-chuairteachadh, tha dùil aig na ruitheadairean a bhios gan caitheamh ruith nas fhaide, nas luaithe, agus le nas lugha de phian.

An co-dhùnadh: Tha an rannsachadh an seo measgaichte, ach gu ìre mhòr tha a h-uile eòlaiche ag aontachadh nach e stocainnean teannachaidh a th ’ann an stocainnean teannachaidh (no gèar teannachaidh sam bith airson sin). Ach, chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhaibh cuideachadh. Mar eisimpleir, aon sgrùdadh air ruitheadairean farpaiseach san Iris Neart agus Suidheachadh fhuair iad a-mach nach robh an fheadhainn a bha a ’caitheamh caitheamh teannachaidh fo-ghlùin a’ ruith nas luaithe, ach bha barrachd cumhachd cas aca às deidh dhaibh deuchainn ùine 10-km a chrìochnachadh. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil ruitheadairean a bhios a’ caitheamh gèar teannachaidh a ’faighinn eòlas air goirt chas nach eilear a’ faicinn cho math ri ìrean nas ìsle de ìrean lactate fala às deidh obair (byproduct eacarsaich), a dh ’fhaodadh eadar-theangachadh gu ath-bheothachadh nas luaithe, tha Silverman ag ràdh. "Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil e ag obair dhut, theirig air a shon. "

Rolairean foam

iStock

Ma tha thu a-riamh air a sgaoileadh a-mach, tha fios agad dè cho math ‘s a tha e a’ goirteachadh - agus mar a bu chòir dha faochadh a thoirt do pian agus faighinn seachad air astar. Ach ciamar a tha e ag obair? Cruth de sgaoileadh myofascial, tha còir aige fèithean teann a dhèanamh rèidh agus a leudachadh le bhith a ’briseadh suas na h-adan agus an sgarfa a tha a’ cruthachadh air clò domhainn rè eacarsaich, tha Silverman a ’mìneachadh.

An co-dhùnadh: Tha eòlaichean ag aontachadh gu h-aon-ghuthach gu bheil e ag obair gu fìor. "Nuair a thèid a dhèanamh gu cunbhalach, faodaidh roiligeadh foam àrdachadh gluasad, lughdachadh goirteas fèithe, agus sùbailteachd a leasachadh," arsa Anthony Wall, eòlaiche-fiosaig eacarsaich agus stiùiriche foghlaim proifeasanta airson Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich. Dìreach cuimhnich: Tha cunbhalachd nas cudromaiche na cho domhainn ‘s a thèid thu. Agus-ged a dh ’fhaodadh e a bhith dùbhlanach an toiseach - tha e cudromach anail a ghabhail tron ​​phian gus na fèithean agad a thoirt air ais. "Nuair a nì thu fois, bidh e comasach dhut ìre teannachaidh nas fheàrr fhaighinn. Chan eil am fèith agad a’ sabaid an aghaidh an fheachd sin, "arsa Wall, a tha a’ toirt fa-near gum faod thu cuideachd roiligeadh gu aotrom ro obair-obrach gus sruth fala àrdachadh agus na fèithean agad a bhlàthachadh. .

Braces glùine

Getty

Tha adhbhar ann gu bheil "droch ghlùin" gu ìre mhòr co-ionann ri "glùin ruitheadair": Bidh timcheall air 40 sa cheud de gach dochann ruith a ’bualadh air a’ ghlùin. Agus sèbhirean glùine-fhad ‘s a tha iad eadar-dhealaichte ann am meud, cumadh, agus stuth - an urrainn dhaibh uile taic a thoirt seachad gus am pian a lughdachadh, ceart?

An co-dhùnadh: Is e Band-Aid a th ’ann, chan e leigheas uile. “Cleachd e gu cas,” tha e a ’comhairleachadh Wall, a tha mothachail nach urrainn a bhith a’ toirt seachad taic bhon taobh a-muigh ach do ghlùin a thoirt gu ruige seo. Feumaidh tu cuideachd dearbhadh dè a ’chùis bunaiteach agus dèiligeadh ris. "Is e am brace as fheàrr san t-saoghal an neart as fheàrr anns na fèithean a chaidh a dhealbhadh gus taic a thoirt don ghlùin," arsa Hamilton. "Tha sin a’ ciallachadh seata làidir de fhèithean bunaiteach, glutes làidir, quads, agus hamstrings. Agus na dìochuimhnich mu na fèithean laoigh. Bidh iad a ’dol tarsainn air a’ ghlùin cuideachd! "

Amaran deigh

iStock

Is e a ’chiad loidhne dìon gu dìreach mu leòn ruith sam bith R-I-C-E (Rest, Ice, Compression, Elevation). Ach anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha ruitheadairean air a dhol bho bhith a’ cur paca deighe gu adhbrann air a shèideadh gu bhith a ’suidhe gu dòrainneach ann an tuba deighe gus casg a chuir air dochann agus faighinn seachad air obair luath, Silverman.

An co-dhùnadh: "Tha do bhodhaig gu math inflamed às deidh ruith fhada, agus cuidichidh deigh gu cinnteach smachd a chumail air an sin," arsa Silverman, a tha a ’toirt fa-near gum faod sèid cuid de fhèithean a leigeil seachad ag obair, a dh’ fhaodadh leantainn gu bàirnich, mì-chothromachadh, agus dochann. Nach urrainn seasamh an fhuachd? Tha Hamilton air faighinn a-mach gu bheil na lùth-chleasaichean aice a ’faireachdainn a’ cheart uimhir de fhaochadh bho uisge fionnar ri fuachd. “Tha a’ mhòr-chuid de na lùth-chleasaichean agam ag aithris gu bheil coltas gu bheil 10 mionaidean cho èifeachdach ri 20 cuideachd, "tha i ag ràdh.

Lèirmheas airson