5 Teicneòlas Amharc gus cuir ris a ’chleachdadh meòrachaidh agad

Susbaint

• 1. A ’tarraing anail
• Mar a nì thu e
• 2. Meòrachadh truas
• Mar a nì thu e
• 3. Faochadh fèithean adhartach
• Mar a nì thu e
• 4. Ìomhaighean treòraichte
• Mar a nì thu e
• 5. Amalachadh amasan
• Mar a nì thu e
• An loidhne bun

Is dòcha gu bheil e mì-choltach a bhith a ’cothlamadh fradharc agus meòrachadh. Às deidh a h-uile càil, tha meòrachadh uile mu bhith a ’leigeil le smuaintean a thighinn agus a dhol seach a bhith gan stiùireadh gu mothachail a dh’ ionnsaigh toradh sònraichte, ceart?

Nuair a bhios tu a ’dèanamh fradharc, bidh thu ag amas air rudeigin sònraichte - tachartas, duine, no amas a tha thu airson a choileanadh - agus cùm e nad inntinn, a’ smaoineachadh gum bi do bhuil gu bhith na fhìrinn.

Tha lèirsinn na innleachd inntinn leis fhèin, ach faodaidh tu cuideachd a chleachdadh gus meòrachadh cunbhalach a neartachadh. Le bhith a ’cur lèirsinn a-steach don mheasgachadh meòrachaidh agad leigidh sin leat d’ inntinn shocair a stiùireadh a dh ’ionnsaigh builean sònraichte a bu mhath leat fhaicinn.

A bharrachd air an sin, tha fradharc ceangailte ri mòran bhuannachdan slàinte, nam measg:

• faochadh bho chomharran iomagain is trom-inntinn
• fois nas fheàrr
• barrachd tròcair dhut fhèin agus do dhaoine eile
• faochadh pian
• comas nas fheàrr air dèiligeadh ri cuideam
• cadal nas fheàrr
• barrachd sunnd tòcail is corporra
• barrachd fèin-mhisneachd

A bheil ùidh agad ann am fradharc a chur ris a ’chleachdadh meòrachaidh no inntinn agad? Seo còig dòighean airson do thòiseachadh.

1. A ’tarraing anail

Faodaidh an dòigh fradhairc seo cuideachadh le faochadh cuideam agus leasachadh mood san fharsaingeachd.

Gus tòiseachadh, smaoinich air rudeigin a tha thu airson a thoirt a-steach dhut fhèin.Dh ’fhaodadh seo a bhith na fhaireachdainn sònraichte no dìreach vibes adhartach. A-nis, sònraich dath don fhaireachdainn seo. Chan eil freagairt ceart no ceàrr an seo, ach smaoinich air dath a tha thu a ’còrdadh riut a thaghadh no a lorg socair.

Mar a nì thu e

Cho luath ‘s a bhios an fhaireachdainn a tha thu ag iarraidh agus an dath co-fhreagarrach nad inntinn, lean na ceumannan seo:

1. Faigh comhfhurtachd, dìreach mar a dhèanadh tu airson meòrachadh àbhaisteach.
2. Dùin do shùilean agus gabh fois le bhith a ’tarraing anail gu slaodach agus gu domhainn.
3. Dèan dealbh den dath a thagh thu.
4. Cùm d ’anail fhad‘ s a chumas tu an dath sin nad smuaintean, a ’smaoineachadh mu na tha e a’ riochdachadh dhut.
5. Le gach inhale, smaoinich air an dath a tha thu ag iarraidh gu slaodach a ’nighe thairis air do bhodhaig bho cheann gu ladhar. Cùm d ’anail mar a chì thu an dath a’ lìonadh do bhodhaig gu lèir, a ’toirt a-steach do chorragan agus òrdagan.
6. Smaoinich air faireachdainnean neo-mhiannach sam bith a ’drèanadh a-mach às do bhodhaig le gach exhale, agus cuir gach dath a-steach nan àite le gach inhale.
7. Lean air adhart leis an t-sealladh cho fad ‘s as toil leat. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn aotrom agus nas sìtheil às deidh dìreach mionaid no dhà.

Faodaidh tu anail dath a chleachdadh mar phàirt de mheòrachadh sam bith, ach faodaidh tu cuideachd beagan mhionaidean a ghabhail airson anail dath eadhon nuair nach eil ùine agad airson làn mheòrachadh.

2. Meòrachadh truas

Canar cuideachd meòrachadh caoimhneis gràidh, faodaidh an eacarsaich fradhairc seo do chuideachadh le bhith a ’brosnachadh faireachdainnean de cho-fhaireachdainn agus de chaoimhneas dhut fhèin agus do dhaoine eile.

Faodaidh an seòrsa meòrachaidh seo a bhith cuideachail ma tha thu a ’dèiligeadh ri faireachdainnean de bheòthalachd dhian a dh’ ionnsaigh cuideigin agus a ’coimhead airson dòighean gus leigeil às.

Mar a nì thu e

1. Tòisich le bhith a ’lorg suidheachadh comhfhurtail, socair agus dùin do shùilean.
2. Cuir fòcas air d ’anail airson grunn diogan, a’ toirt anail a-steach agus ag anail gu slaodach gus am faigh thu ruitheam comhfhurtail nàdarra.
3. Dèan dealbh air an neach a tha thu airson truas a leudachadh ris - thu fhèin, cuideigin a tha dèidheil ort, cuideigin nach eil cho measail, no eadhon peata. Dèan dealbh dhiubh gu soilleir agus cùm an ìomhaigh nad smuaintean.
4. Smaoinich air mar a tha thu a ’faireachdainn mun neach seo. Faodaidh na faireachdainnean sin a bhith eadar-dhealaichte bho ghaol domhainn gu beòthalachd. Is dòcha gu bheil thu dìreach a ’faireachdainn neodrach, no nach eil faireachdainnean sònraichte agad dhaibh idir.
5. Smaoinich air dùbhlain no pian a dh ’fhaodadh a bhith aca nam beatha. Tha e ceart gu leòr mura h-eil eòlas cinnteach agad air na duilgheadasan sin. Bidh duilgheadasan aig a h-uile duine, ge bith a bheil iad gan roinn le daoine eile no nach eil.
6. A-nis, cuir fòcas air na faireachdainnean a bu mhath leat a chuir - sìth, socair, aoibhneas, slànachadh no sonas.
7. Dèan dealbh de na faireachdainnean sin ann an cruth solas òrail a tha a ’sgaoileadh bho do chridhe gu an cuid.
8. Is dòcha gum bi e feumail dhut na faireachdainnean sin a chur an cèill ann an cruth mantra, mar “Am faigh mi fois agus sonas,” “Is dòcha gum faigh mi / thu sunnd agus saorsa bho pian.”
9. Cùm anail mar a nì thu a-rithist am mantra. Le gach exhale, smaoinich air an t-solas òir a ’fàgail thu agus a’ giùlan do fhaireachdainnean agus deagh dhùrachdan a dh ’ionnsaigh an neach eile.
10. Ma tha thu a ’stiùireadh an t-sealladh a dh’ ionnsaigh thu fhèin, smaoinich air pian agus faireachdainnean duilich eile a ’lasachadh leis gach exhale, mar a bhios an solas buidhe a’ siubhal tron ​​bhodhaig agad fhèin.
11. Lean air adhart leis an eacarsaich airson aon no trì mionaidean. Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near faireachdainnean co-fhaireachdainn, blàths, agus solas-cridhe air an sgaoileadh air feadh do bhodhaig.

3. Faochadh fèithean adhartach

Faodaidh an eacarsaich fradhairc seo cuideachadh le bhith a ’lughdachadh fèithean stiff no teann, a dh’ fhaodadh tu a bhith a ’faighinn eòlas le iomagain agus cuideam.

Le bhith a ’gabhail fois air na fèithean agad faodaidh teannachadh corporra is tòcail faochadh, a’ leasachadh do shunnd agus gad chuideachadh gus cadal nas fheàrr fhaighinn.

Mar a nì thu e

1. Na laighe air do dhruim air uachdar cofhurtail ach daingeann. Is dòcha gum bi làr le brat-ùrlair no mata yoga ag obair nas fheàrr na leabaidh airson an dòigh seo.
2. Le sùilean dùinte, gabh beagan diogan airson fois a ghabhail agus fòcas air d ’anail.
3. Tòisich le bhith a ’teannachadh agus an uairsin a’ gabhail fois air buidheann de fhèithean a tha nach eil an-dràsta a ’cur dragh ort. Cuidichidh seo thu le bhith ag aithneachadh nas fheàrr nuair a bhios na fèithean agad teann agus nuair a tha iad socair.
4. An ath rud, tòisich ag obair do shlighe tro bhuidhnean fèithe do bhodhaig. Faodaidh tu tòiseachadh an àite sam bith, ach faodaidh e cuideachadh le bhith a ’taghadh àite far am bi an t-adhartas a’ faireachdainn nàdarra, leithid bho do cheann gu do òrdagan no a chaochladh.
5. Teannachadh a ’chiad bhuidheann de fhèithean mar a bhios tu a’ toirt anail a-steach gu slaodach. Cùm an teannachadh sin airson timcheall air còig diogan. Dèan cinnteach nach teann thu na fèithean agad cho teann is gu bheil e ag adhbhrachadh pian.
6. Mar a bhios tu ag exhale, gabh fois anns na fèithean sin uile aig an aon àm. Dèan fradharc air an teann agus an teannachadh a ’fàgail do bhodhaig le d’ anail.
7. Fuirich airson 10 diogan eadar buidhnean fèithe, ach lean air adhart le anail slaodach, seasmhach mar a bhios tu a ’gabhail fois.
8. Lean air adhart chun ath bhuidheann fèithe agus ath-aithris.

Faodaidh fois fèithean adhartach do chuideachadh le bhith ag àrdachadh mothachadh mu pian corporra agus stiffness anns a ’bhodhaig agad.

Ma bheir thu fa-near raon teann, faodaidh tu an dòigh seo a chleachdadh gu h-aithghearr gus sealltainn gu bheil na fèithean socair agus an teannachadh a ’fàgail do bhodhaig. Mar a bhios an teannachadh seo a ’lasachadh, is dòcha gum bi faireachdainnean cuideam sam bith co-cheangailte ris.

4. Ìomhaighean treòraichte

Is dòcha gun cuala tu cuideigin ag ràdh, “Tha mi nam àite toilichte” roimhe seo. Uill, tha sin air a stiùireadh gu bunaiteach le ìomhaighean.

Faodaidh an dòigh-obrach seo do chuideachadh gus seallaidhean is ìomhaighean adhartach fhaicinn, a chuidicheas tu gus fois a ghabhail, dèiligeadh ri cuideam no eagal, agus barrachd faireachdainn aig fois. Tha e cuideachd na dhòigh math air do mhisneachadh no do leigeil a-mach ron leabaidh.

Mar a nì thu e

1. Faigh a-steach gu suidheachadh meòrachaidh comhfhurtail. Faodaidh tu laighe sìos no suidhe, ge b ’e dè as fheàrr leat.
2. Dùin do shùilean agus tòisich a ’slaodadh d’ anail gu ruitheam socair, socair.
3. Dèan sealladh air àite far am bi thu a ’faireachdainn riaraichte agus socair. Dh ’fhaodadh seo a bhith ann an àite air an do thadhail thu no sealladh mac-meanmnach de àite a bu mhath leat a dhol.
4. Cleachd na còig mothachaidhean agad gus uiread de mhion-fhiosrachadh a chur ris an ìomhaigh agad. Dè a chluinneas tu? An urrainn dhut fàileadh cùbhraidh, leithid craobhan, flùraichean fo bhlàth, no rudeigin a ’còcaireachd? A bheil thu blàth no fionnar? A bheil thu a ’faireachdainn an èadhair air do chraiceann? A bheil an speur soilleir, dorcha, stoirmeil, làn rionnagan?
5. Smaoinich ort fhèin a ’gluasad air adhart, a’ faireachdainn nas socraiche agus nas sìtheile nuair a thèid thu a-steach don t-sealladh agad nas doimhne.
6. Cùm ort d ’anail gu slaodach fhad‘ s a choimheadas tu timcheall an t-seallaidh a tha thu air a chruthachadh, a ’faighinn làn eòlas air na mothachadh agad.
7. Le gach inhale, smaoinich air sìth agus co-sheirm a ’dol a-steach don bhodhaig agad. Dèan fradharc air claoidh, teannachadh, agus àmhghar a ’fàgail do bhodhaig mar a bhios tu ag èibheach.
8. Nuair a tha thu a ’faireachdainn deiseil, faodaidh tu an sealladh agad fhàgail. Le bhith a ’faighinn eòlas air gun urrainn dhut tilleadh aig àm sam bith cuidichidh e do mhothachadh ùr-nodha air fois tron ​​latha. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn gu bheil barrachd smachd agad air faireachdainnean duilich agus leigeil leat cuideam agus frustrachas a riaghladh nas fhasa.

5. Amalachadh amasan

Seo beagan dìomhair mun eanchainn agad: Chan urrainn dha an-còmhnaidh innse don eadar-dhealachadh eadar rudeigin a tha thu air a shamhlachadh agus rudeigin a tha sin gu dearbh thachair.

Is e sin gu ìre carson a tha fradharc ag obair. Nuair a chì thu thu fhèin a ’coileanadh amasan, is dòcha gum bi an eanchainn agad a’ creidsinn gu bheil thu air na rudan sin a dhèanamh mu thràth. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas misneachaile agus a dhèanamh nas fhasa na h-amasan sin a choileanadh.

Bidh fradharc cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh shlighean ùra san eanchainn agad thar ùine tro phròiseas ris an canar neuroplasticity. Abair gu bheil thu gad fhaicinn fhèin a ’faighinn àrdachadh aig an obair agus a’ faireachdainn air bhioran agus air bhioran mu dheidhinn.

Faodaidh an ìomhaigh seo do eanchainn a chuideachadh gus tòiseachadh a ’ceangal dòchas agus faireachdainnean adhartach eile le smaoineachadh adhartachaidh, an àite a bhith a’ faireachdainn mì-chinnteach mu na cothroman agad gluasad suas.

Bidh sealladh amasan ag obair gu ìre mhòr san aon dòigh ri ìomhaighean treòraichte. Ach an àite a bhith a ’cruthachadh sealladh nad mhac-meanmna, faic an àm sònraichte airson do amas a choileanadh.

Mar a nì thu e

1. Cùm an amas agad gu daingeann nad smuaintean. Is dòcha gu bheil an amas agad stèidhichte air farpais a bhuannachadh, sgil ùr ionnsachadh, no leasachadh caractar pearsantachd sònraichte.
2. Smaoinich gu bheil thu a ’soirbheachadh leis an amas seo. Cuir fòcas air d ’àite, na daoine eile mun cuairt ort, agus na faireachdainnean agad sa mhionaid. Cuir cho mionaideach ‘s as urrainn gus an sealladh a dhèanamh beothail agus fìrinneach.
3. Ma thig teagamhan, leithid “Chan urrainn dhomh seo a dhèanamh,” no “Chan eil seo dìreach ag obair,” cuir an aghaidh iad le mantra adhartach. “Is urrainn dhomh seo a dhèanamh,” “Tha earbsa agam annam fhìn,” no “tha neart agam a bhith a’ feuchainn. ”
4. Cuir fòcas air d ’anail agus do mantra mar a chì thu sealladh de do shoirbheachadh.

An loidhne bun

Le bhith a ’cur eacarsaichean fradhairc ris a’ chleachdadh inntinn agad faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’draibheadh ​​d’ eanchainn far a bheil thu airson gun tèid e, ge bith an e sin sruth sìtheil tro choille no creideas gun urrainn dhut (agus gun dèan thu) amasan sònraichte a choileanadh

Cha tig e gu furasta chun a h-uile duine, agus is dòcha gum bi e a ’faireachdainn beagan neònach an toiseach. Ach le beagan de chleachdadh cunbhalach, tòisichidh e a ’faireachdainn nas nàdarra.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.