Carson a tha iom-fhillte vitimín B cudromach, agus càite am faigh mi e?

Susbaint

• Dè na buannachdan a th ’ann?
• Ann am boireannaich
• Ann an fir
• Dè an ìre de bhiotamain B a tha a dhìth ort?
• Ciamar as urrainn dhut innse a bheil uireasbhaidh ort?
• An urrainn dha a bhith uireasbhuidh do chunnart a thaobh cumhachan sònraichte a mheudachadh?
• Dè na biadhan anns a bheil e?
• A bheil stuthan-taic riatanach?
• Dè thachras ma gheibh thu cus toinnte vitimín B?
• Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn stuthan-leigheis

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Dè a tha iom-fhillte vitimín B?

Tha iom-fhillte vitimín B air a dhèanamh suas de ochd vitamain B:

• B-1 (thiamine)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (searbhag pantothenic)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (biotin)
• B-9 (searbhag folic)
• B-12 (cobalamin)

Bidh gach aon de na vitamain riatanach sin a ’cur ri do ghnìomhachd bodhaig iomlan. Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu mar a tha na beathachadh sin na bhuannachd dhut, dè na tha a dhìth ort, am bu chòir dhut stuthan a bharrachd a ghabhail, agus barrachd.

Dè na buannachdan a th ’ann?

Tha àite deatamach aig vitamain B ann a bhith a ’cumail suas slàinte is sunnd. Mar bhlocaichean togail corp fallain, tha buaidh dhìreach aig vitamain B air na h-ìrean lùtha agad, gnìomh eanchainn, agus metabolism cealla.

Bidh iom-fhillte vitimín B a ’cuideachadh le casg a chuir air galairean agus a’ cuideachadh le bhith a ’toirt taic no brosnachadh:

• slàinte cealla
• fàs cheallan fola dearga
• ìrean lùtha
• deagh fhradharc
• gnìomh eanchainn fallain
• deagh chladhach
• miann fallain
• gnìomh neoni ceart
• hormonaichean agus cinneasachadh cholesterol
• slàinte cardiovascular
• tòna fèithe

Ann am boireannaich

Tha vitamain B gu sònraichte cudromach dha boireannaich a tha trom le leanabh agus bainne-cìche. Bidh na vitamain sin a ’cuideachadh ann an leasachadh eanchainn fetal a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh cunnart easbhaidhean breith.

Agus dha màthraichean a tha an dùil, faodaidh vitamain B ìrean lùtha àrdachadh, maothachadh nausea, agus an cunnart a bhith a ’leasachadh preeclampsia.

Ann an fir

Thathas den bheachd gu bheil vitamain B a ’meudachadh ìrean testosterone ann an fir, a bhios gu nàdarra a’ lùghdachadh le aois. Is dòcha gun cuidich iad fir le bhith a ’togail fèithean agus a’ meudachadh neart. Ach, tha dìth sgrùdaidhean daonna a tha a ’dearbhadh nan tagraidhean sin.

Dè an ìre de bhiotamain B a tha a dhìth ort?

Tha an ìre làitheil a thathar a ’moladh de gach vitimín B ag atharrachadh.

Do bhoireannaich, is e an in-ghabhail làitheil a thathar a ’moladh:

• B-1: 1.1 milligram (mg)
• B-2: 1.1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA gun stèidheachadh)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 microgram (mcg) (RDA gun stèidheachadh)
• searbhag folic: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

Dha fir, is e an in-ghabhail làitheil a thathar a ’moladh:

• B-1: 1.2 mg
• B-2: 1.3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA gun stèidheachadh)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA gun stèidheachadh)
• searbhag folic: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

agus feumaidh boireannaich a tha trom le meud nas àirde de bhiotamain B. Faodaidh do dhotair fiosrachadh dosage a thoirt seachad a tha freagarrach dha na feumalachdan fa leth agad.

Faodaidh cuid de thinneasan slàinte bunaiteach casg a chuir air do bhodhaig bho bhith a ’gabhail a-steach vitimín B. Bu chòir dhut cuideachd bruidhinn ris an dotair agad mu na tha thu a’ faighinn de bhiotamain B ma tha:

• galar celiac
• HIV
• Galar Crohn
• eisimeileachd deoch làidir
• suidheachadh nan dubhagan
• arthritis reumatoid
• colitis ulcerative
• galar inflammatory bowel

Ciamar as urrainn dhut innse a bheil uireasbhaidh ort?

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn gu leòr bhiotamain B le bhith ag ithe daithead cothromach. Ach, tha e fhathast comasach a bhith easbhaidheach.

Faodaidh na comharraidhean a leanas a bhith nan comharra nach eil thu a ’faighinn gu leòr bhiotamain B:

• rashes craiceann
• sgàinidhean timcheall a ’bheul
• craiceann lannach air na bilean
• teanga swollen
• sgìths
• laigse
• anemia
• troimh-chèile
• irioslachd no trom-inntinn
• nausea
• cramps bhoilg
• a ’bhuineach
• constipation
• numbness or tingling in the feet and hands

Ma tha thu a ’faighinn eòlas air gin de na comharraidhean sin agus mura h-eil thu cinnteach carson, cuir àm air dòigh airson do dhotair fhaicinn.

Ged a tha e comasach gu bheil thu a ’faighinn easbhaidh vitimín B, tha na comharraidhean sin cuideachd a’ dol an-sàs ann an iomadh suidheachadh bunaiteach eile. Faodaidh do dhotair breithneachadh a dhèanamh agus comhairle a thoirt dhut mu na h-ath cheumannan.

An urrainn dha a bhith uireasbhuidh do chunnart a thaobh cumhachan sònraichte a mheudachadh?

Ma tha thu gann de bhiotamain B is dòcha gu bheil grunn chomharran agad a rèir dè na vitamain B a tha a dhìth ort.

Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, dh ’fhaodadh easbhaidh do chunnart a leasachadh:

• anemia
• cùisean cnàmhaidh
• suidheachadh craiceann
• galairean
• neuropathy peripheral

Dh ’fhaodadh dìth bhiotamain B-12, gu sònraichte, do chunnart airson eas-òrdughan neuropsychiatric a mheudachadh. Tha luchd-rannsachaidh cuideachd a ’sgrùdadh a dhreuchd ann an hyperhomocysteinemia agus atherosclerosis.

Tha naoidheanan a rugadh do bhoireannaich aig an robh dìth searbhag folic rè torrachas nas buailtiche easbhaidhean breith a bhith aca.

Dè na biadhan anns a bheil e?

Ann am mòran de bhiadhan tha vitamain B, a tha ga dhèanamh furasta gu leòr fhaighinn bhon daithead agad. Tha e nas fheàrr na vitamain B agad fhaighinn bho raon farsaing de stòran bìdh. Bidh seo a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr de gach seòrsa.

Gheibh thu vitimín B ann an:

• bainne
• càise
• uighean
• an grùthan agus na dubhagan
• feòil, mar cearc agus feòil dhearg
• iasg, leithid tuna, rionnach, agus bradan
• maorach, mar eisirean agus creachainn
• glasraich dorcha uaine, leithid spinach agus càl
• glasraich, leithid beets, avocados, agus buntàta
• gràinnean slàn agus gràin
• pònairean, leithid pònairean dubhaig, pònairean dubha, agus chickpeas
• cnothan agus sìol
• measan, leithid citris, banana, agus watermelon
• toraidhean soy, leithid bainne soy agus tempeh
• molasses blackstrap
• germ cruithneachd
• beirm agus beirm beathachaidh

Ma tha do dhotair air moladh gum bi thu a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de bhiotamain B sònraichte, thoir sùil air na liostaichean bìdh curanta sin:

• biadh a tha beairteach ann am vitimín B-6
• biadh a tha beairteach ann am biotin
• biadh a tha beairteach ann am vitimín B-12
• biadh a tha càirdeil dha glasraich a tha beairteach ann am vitimín B-12

A bheil stuthan-taic riatanach?

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn gu leòr bhiotamain B tron ​​daithead aca. Is e an daithead agad cuideachd an dòigh as fheàrr airson do bhodhaig na vitamain sin fhaighinn.

Cha bu chòir dhut dad a ghabhail mura h-eil do dhotair air dearbhadh gu bheil thu gann de bhiotamain B sònraichte. Innsidh iad dhut am bu chòir dhut stuth sònraichte B a ghabhail no cuir ris stuth vitimín B mar phàirt den chleachdadh agad.

Is dòcha gum bi e nas coltaiche gum bi feum agad air cuir-ris ma tha thu:

• aig aois 50 no nas sine
• tha iad trom
• tha tinneasan slàinte sònraichte ann
• ithe daithead glasraich
• ithe daithead vegan

Gheibhear stuthan-leigheis thairis air a ’chunntair aig a’ bhùth-leigheadaireachd ionadail no aig a ’bhùth bìdh slàinte agad.

Chan eil stuthan air an riaghladh le Rianachd Bidhe is Dhrugaichean na SA, mar sin cha bu chòir dhut ceannach ach bho bhrand earbsach, cliùiteach. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’toirt toradh àrd-chàileachd às aonais stuthan ceasnachail sam bith. Is dòcha gum bi e comasach don dotair agad branda sònraichte a mholadh airson beachdachadh.

Bu chòir dhut an-còmhnaidh gach bileag a leughadh gu faiceallach agus stiùireadh sam bith a bheir an neach-dèanamh a leantainn. Ma tha ceistean agad mun dosachadh, bruidhinn ris an dotair agad.

Dè thachras ma gheibh thu cus toinnte vitimín B?

Tha e glè choltach nach fhaigh thu cus toinnte vitimín B bhon daithead agad. Tha sin air sgàth gu bheil vitamain iom-fhillte B solubhail ann an uisge. Tha sin a ’ciallachadh nach eil iad air an stòradh anns a’ bhodhaig agad ach tha iad air an sgapadh anns an fhual agad gach latha.

Tha e glè choltach nach fhaigh thu cus vitimín B ma tha thu a ’gabhail leasachadh sam bith mar a chaidh iarraidh.

Thuirt sin, gu bheil e comasach cus a ghabhail - gu sònraichte ma tha thu a ’gabhail leasachan gun a bhith a’ faighinn breithneachadh easbhaidh bhon dotair agad.

Am measg nan comharran de dh ’iom-fhillte vitimín B tha:

• cus tart
• suidheachadh craiceann
• sealladh blurry
• cramps bhoilg
• nausea
• vomiting
• barrachd urination
• a ’bhuineach
• sruthadh uisge

Faigh aire mheidigeach sa bhad ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ faighinn eòlas air cus cus de bhiotamain B.

Bu chòir dhut cuideachd bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu air a bhith a ’gabhail cungaidhean gun easbhaidh breithneachaidh. Le bhith a ’gabhail cus de bhiotamain B iom-fhillte san fhad-ùine dh’ fhaodadh sin milleadh a dhèanamh air na nearbhan. Dh ’fhaodadh seo leantainn gu call smachd air na gluasadan bodhaig agad.

Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn stuthan-leigheis

Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mus cuir thu stuthan a bharrachd ris an àbhaist agad.

Faodaidh tu bruidhinn mun amas slàinte a tha thu ag iarraidh agus carson a tha thu den bheachd gu bheil feum air cuir-ris. Faodaidh do dhotair do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh an e seo an roghainn leigheis as fheàrr agus comhairle a thoirt dhut mu na h-ath cheumannan.

Faodaidh cuid de stuthan-leigheis eadar-obrachadh le cumhachan bunaiteach agus cungaidhean, mar sin tha e cudromach fios a chumail ris an dotair agad.

Bu chòir dhut cuideachd an dotair agad fhaicinn ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu gann de bhiotamain B. Faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’dearbhadh dè a tha ag adhbhrachadh do chomharran agus, ma tha feum air, dòighean a mholadh gus an ìre de bhiotamain B agad a mheudachadh.