Carson a tha Bhiotamain B5 ann
Susbaint
Bidh vitimín B5, ris an canar cuideachd searbhag pantothenic, a ’coileanadh ghnìomhan anns a’ bhodhaig leithid a bhith a ’dèanamh cholesterol, hormonaichean agus erythrocytes, a tha nan ceallan a tha a’ giùlan ocsaidean san fhuil.
Gheibhear am bhiotamain seo ann am biadh mar feòil ùr, caranas, broccoli, gràinnean slàn, uighean agus bainne, agus faodaidh an easbhaidh aige comharraidhean leithid sgìth, trom-inntinn agus irioslachd tric adhbhrachadh. Faic an làn liosta de bhiadhan beairteach an seo.
Mar sin, bheir caitheamh iomchaidh de bhiotamain B5 na buannachdan slàinte a leanas:
- Dèan lùth agus cùm gnìomhachd ceart an metabolism;
- Cumail suas riochdachadh iomchaidh de hormonaichean agus vitimín D;
- Lùghdaich sgìth agus sgìth;
- Cuir air adhart slànachadh lotan is freasdal-lannan;
- Lùghdaich cholesterol àrd agus triglycerides;
- Cuidich le smachd a chumail air comharran arthritis reumatoid.
Leis gu bheil vitimín B5 ri fhaighinn gu furasta ann an diofar bhiadhan, mar as trice bidh a h-uile duine a bhios ag ithe fallain ag ithe gu leòr den bheathachadh seo.
Meud air a mholadh
Tha an ìre de bhiotamain B5 a thathar a ’moladh ag atharrachadh a rèir aois agus gnè, mar a chithear sa chlàr a leanas:
| Aois | Meud de bhiotamain B5 gach latha |
| 0 gu 6 mìosan | 1.7 mg |
| 7 gu 12 mìosan | 1.8 mg |
| 1 gu 3 bliadhna | 2 mg |
| 4 gu 8 bliadhna | 3 mg |
| 9 gu 13 bliadhna | 4 mg |
| 14 bliadhna no nas sine | 5 mg |
| Boireannaich torrach | 6 mg |
| Boireannaich le broilleach | 7 mg |
San fharsaingeachd, chan eilear a ’moladh cuir-ris le vitimín B5 ach ann an cùisean breithneachadh air dìth a’ bhiotamain seo, mar sin faic comharran dìth an beathachaidh seo.
Foillseachaidhean Ùra
A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air cupping facial
