An urrainn dhomh bhiotamain a chleachdadh airson call cuideim?

Susbaint

• Chan eil call cuideim furasta
• Tagraidhean mòra, fianais caol
• Bhiotamain B12
• Bhiotamain D.
• Aigéid shaille Omega-3
• Cailcium
• Tì uaine
• Thoir air falbh

Chan eil call cuideim furasta

Nam biodh call cuideim cho furasta ri bhith a ’gabhail supplement, dh’ fhaodadh sinn dìreach socrachadh air a ’chupa agus coimhead air Netflix fhad‘ s a rinn an supplement an obair gu lèir.

Ann an da-rìribh, chan eil slimming sìos cho sìmplidh sin. Ionnsaich mu na tha aig na h-eòlaichean ri ràdh mu dheidhinn vitamain agus call cuideam.

Tagraidhean mòra, fianais caol

Nuair a bhios tu a ’sganadh na sgeilpichean leasachaidh aig a’ bhùth dhrogaichean ionadail agad, is dòcha gum faic thu call cuideim mar bhuannachd airson mòran thoraidhean. Mar eisimpleir, tha cuid de dhaoine ag agairt gum faod vitimín B12, calcium, searbhagan geir omega-3, agus stuthan tì uaine do chuideachadh gus cuideam a chall.

Tha na buannachdan a thathas ag ràdh a ’dol bho“ ag ath-nuadhachadh do metabolism ”agus“ a ’tionndadh tionndadh nad bhodhaig” gu “a’ comharrachadh do cheallan gu bhith a ’losgadh geir.”

Ach, cha do lorg luchd-saidheans mòran fianais gus taic a thoirt do na tagraidhean call cuideim sin.

Bhiotamain B12

Co-dhiù a tha thu ga ghabhail ann an cruth pill no a ’faighinn in-stealladh daor, na bi dùil gum bi stuth vitimín B12 a’ neartachadh do metabolism agus a ’losgadh geir air falbh. Chan eil fianais ann an-dràsta gum brosnaich e call cuideim.

Feumaidh do bhodhaig vitimín B12 gus taic a thoirt do obair do nerves agus do cheallan fala agus gus DNA a dhèanamh. Gus an dòs làitheil agad fhaighinn, tha Oifis nan Leasachaidhean Diet (ODS) a ’moladh a bhith a’ toirt a-steach biadh anns a bheil vitimín B12 anns an daithead agad.

Mar eisimpleir, ith arbhair làn-ghràin daingnichte airson bracaist, ceapaire salad tuna airson lòn, agus frittata ugh airson dinnear. Tha grùthan mairtfheòil agus creachainn cuideachd nan stòran beairteach de B12.

Is dòcha gu feum thu barrachd B12 ma tha thu ag òl gu trom, ma tha eachdraidh de anemia agad, gu bheil thu gu math glasraich, ma tha thu air lannsaireachd bariatrach fhaighinn, no ma tha thu a ’gabhail cungaidhean sònraichte mar Metformin.

Bhiotamain D.

Feumaidh do bhodhaig vitimín D gus calcium a ghabhail a-steach agus do chnàmhan a chumail làidir. Ach chan eil eòlaichean cinnteach gun cuidich e thu le cuideam a chall.

Lorg sgrùdadh ann an 2014 a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Clinical Nutrition gun do chaill boireannaich postmenopausal le cus cuideam a bha a ’gabhail cungaidhean vitimín D agus a choilean ìrean fallain no“ ath-aithris ”den bheathachadh seo barrachd cuideam na boireannaich nach do ràinig na h-ìrean sin.

Ach tha feum air barrachd rannsachaidh gus na toraidhean sin a dhearbhadh agus ionnsachadh mar a dh ’fhaodadh cungaidhean vitimín D buaidh a thoirt air daoine eile le cus cuideam.

Bidh iasg reamhar, leithid sgadan, rionnach, agus tuna, cuideachd a ’lìbhrigeadh dòsan beaga de bhiotamain D. Bidh do bhodhaig ga thoirt a-mach nuair a nochdas tu do chraiceann gu solas na grèine.

Beachdaich air a bhith a ’coiseachd gu cunbhalach timcheall do nàbachd gus beagan solas na grèine fhaighinn agus eacarsaich cuideachd. Ach cuimhnich, faodaidh cus de ghrian nochdadh do chunnart losgadh grèine agus aillse craiceann. Cuir crìoch air an ùine agad sa ghrèin, agus bi cinnteach gun cuir thu grian-grèine ort mus tèid thu a-muigh.

Aigéid shaille Omega-3

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil searbhagan geir omega-3 a’ toirt taic do chall cuideim - ach tha e ro thràth gus tighinn gu co-dhùnaidhean.

A dh ’aindeoin sin, tha searbhagan geir omega-3 nan deagh chur ris an daithead agad. A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, is dòcha gun dìon iad do chridhe agus soithichean fuil bho mhilleadh agus galair. Tha bradan, rionnach, sgadan, breac locha, sardines agus tuna nan stòran beairteach den bheathachadh seo.

Beachdaich air na h-èisg sin ithe uair no dhà san t-seachdain mar phàirt den phlana ithe fallain agad. Feuch grilling, broiling, no bèicearachd, seach a bhith gan frioladh.

Cailcium

An cuidich cungaidhean calcium thu gus cuideam a chall? Tha a ’mhòr-chuid den fhianais a’ comharrachadh nach eil. Tha cuid de luchd-taic ag agairt gu bheil calcium a ’meudachadh briseadh sìos geir anns na ceallan agad. Tha cuid eile a ’moladh gum faodadh e bacadh a chur air comas do bhodhaig geir a ghabhail a-steach bhon bhiadh a tha thu ag ithe.

Ach a rèir an ODS, cha do lorg a ’mhòr-chuid de dheuchainnean clionaigeach ceangal sam bith eadar caitheamh calcium agus call cuideam.

Feumaidh do bhodhaig calcium gus taic a thoirt do shlàinte do chnàmhan, fhèithean, nerves agus soithichean fuil.

Gus coinneachadh ris an targaid làitheil a tha ODS a ’moladh, ith biadh làn calcium mar thoraidhean bainne le geir ìosal, uaine dorcha duilleach, agus tofu. Tha na biadhan sin ìosal ann an geir ach àrd ann am beathachadh, gan dèanamh nan deagh chur ris an ro-innleachd call cuideim agad.

Tì uaine

Leis cho tàmailteach ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith a ’lùbadh suas le deagh leabhar agus cupa tì uaine - no stuthan tì uaine - nì cuairt coiseachd no turas baidhsagal barrachd gus an geir a leaghadh às do mheadhan.

Ann an tì uaine tha antioxidants a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ dìon do chridhe. Ach a rèir a chaidh fhoillseachadh ann an Stòr-dàta Cochrane de Lèirmheasan Siostamach, tha coltas ann gu bheil comas àrdachadh cuideam a thaobh stuthan tì uaine beag agus cudromach gu staitistigeil.

Thoir air falbh

Mar as trice bidh a bhith a ’rùsgadh airgead a-mach airson vitamain no stuthan eile a tha ag ràdh gun cuidich iad le call cuideim a’ lughdachadh meud do wallet seach do shàth.

An àite a bhith a ’ceannach na toraidhean sin, smaoinich air tasgadh a dhèanamh ann am ballrachd gym, seata ùr de bhrògan coiseachd, no seata de innealan gàirnealaireachd. Tha gàirneilearachd na dheagh eacarsaich. Faodaidh tu calaraidhean a losgadh fhad ‘s a tha thu a’ cur, a ’glanadh, agus a’ uisgeachadh cuilbheart làn de ghlasraich làn beathachaidh.

Nuair a ruigeas àm bidhe, thoir seirbheis don taigh-dùthcha agad còmhla ri stòran pròtain lean agus gràinnean slàn. Tha a bhith ag eacarsaich barrachd agus ag ithe biadh a tha ìosal ann an calaraidhean ach beairteach ann am beathachadh nan dòighean math air na h-amasan call cuideim agad a choileanadh.