Dè a th ’ann am Plana Diet Volumetrics agus Ciamar a tha e ag obair?

Susbaint

• Dè a th ’ann an daithead Volumetrics?
• Dè na riaghailtean a th ’ann an daithead Volumetrics?
• Dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha ann an daithead Volumetrics?
• Cò ris a tha plana daithead Volumetrics coltach?
• Lèirmheas airson

Tha thu air co-dhiù aon dealbh fhaicinn a ’dèanamh coimeas eadar na calaraidhean a rèir meud ann an dà bhiadh eadar-dhealaichte. Tha fios agad air an fheadhainn - cnap mòr de broccoli ri taobh briosgaid bheag. Is e an teachdaireachd bunaiteach gum faigh thu barrachd brag airson do bhoc leis a ’bhrocoli. Cleachd am prionnsapal seo gus plana ithe a chruthachadh airson call cuideim agus tha an daithead Volumetrics agad.Am bun-bheachd: Le bhith ag ithe cuibhreannan nas motha de bhiadhan ìosal-calorie (m.e., broccoli) agus cuibhreannan nas lugha de bhiadhan àrd-calorie (m.e., briosgaidean), bidh thu a ’faireachdainn sgìth fhad‘ s a bhios tu ag ithe nas lugha de chalaraidhean. (Co-cheangailte: Tha am Plana Diet agus Workout seo a ’tagradh gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn cuideam air an amas agad ann an 80 latha - ach a bheil e eadhon sàbhailte?)

Dè a th ’ann an daithead Volumetrics?

Tha Volumetrics na phlana daithead a chaidh a chruthachadh le Barbara Rolls, Ph.D. Tha i air trì stiùiridhean a leigeil ma sgaoil, Plana smachd cuideam Volumetrics (2005), Am Plana Ithe Volumetrics (2007), agus An daithead deireannach volumetrics (2013), gach fear a ’mìneachadh an reusanachadh air cùl an daithead le molaidhean, liostaichean bìdh, agus reasabaidhean. Is e riaghailt òrail an daithead Volumetrics gum bu chòir dhut cuibhreannan nas motha de bhiadhan ìosal-calorie ithe, mar glasraich agus measan, agus a bhith nas socraiche nuair a thig e gu biadh àrd-calorie mar bainne is feòil. Ann an An daithead deireannach volumetrics, Tha Rolls a ’toirt iomradh air uisge mar“ tàthchuid draoidheachd ”gus dùmhlachd caloric biadh a lughdachadh. Ciall: Le bhith a ’cur uisge ri biadh bidh dùmhlachd (no tomhas-lìonaidh) gun chalaraidhean, agus mar sin thathas a’ brosnachadh brot agus smoothies, a bharrachd air biadh anns a bheil tòrr uisge (smaoinich cucumbers agus watermelon).

Dè na riaghailtean a th ’ann an daithead Volumetrics?

Tha Rolls a ’moladh gun ithear measan agus glasraich ìosal-calorie leis a h-uile biadh, ag ithe tòrr saladan agus brot stèidhichte air broth, agus a’ cuingealachadh greimean-bìdh, milseagan, agus biadh àrd-geir eile. Ann an An daithead deireannach volumetrics, bidh i a ’roinn biadh ann an ceithir roinnean a rèir dùmhlachd caloric. Tha roinn 1 a ’toirt a-steach biadh ìosal-calorie mar mheasan agus veggies neo-starchy a tha i ag ràdh as urrainn dhut ithe gu saor. Tha roinn 2 a ’toirt a-steach gràinnean slàn, pròtanan lean, agus bainne-bainne le geir ìosal agus bu chòir an ithe ann an" cuibhreannan reusanta. " Tha roinn 3 a ’toirt a-steach aran agus feòil nas geir agus bainne, a bu chòir a bhith air ithe ann am pàirtean nas lugha. Bu chòir na biadhan dùmhlachd caloric as àirde ann an Roinn 4 a bhith air an cuingealachadh as motha: milseagan, cnothan ròsta, agus feòil làn geir. A bharrachd air an sin, tha an leabhar a ’moladh ithe pròtain tron ​​latha agus a’ toirt a-steach gràinnean slàn.

Chan eil am beachd a bhith a ’toirt prìomhachas do bhiadhan le glè bheag de chalaraidhean gu sònraichte ann an daithead Volumetrics. Bidh WW (Weight Watchers roimhe) cuideachd a ’cleachdadh siostam puing le biadhan le dùmhlachd caloric nas ìsle a’ cosg nas lugha de "phuingean." Tha Noom, app call cuideim a tha ag amas air millennials, mar an ceudna a ’cuairteachadh bhiadhan gu roinnean uaine, buidhe agus dearg bhon dùmhlachd caloric as ìsle chun an ìre as àirde. Bidh app Optog Kroger a ’toirt aire do dhlùths caloric a bharrachd air geir shàthaichte, siùcar agus sodium gus sgòr a dhèanamh air nithean stòr grosaireachd bho 1 gu 100. (Co-cheangailte: Na h-aplacaidean call cuideim as fheàrr an-asgaidh)

Dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha ann an daithead Volumetrics?

Is e buannachd mhòr den daithead Volumetrics gu bheil na biadhan as urrainn dhut ithe gu pailt air daithead Volumetrics cuideachd am measg an fheadhainn as fhallaine. "Tha am fòcas air measan agus glasraich a’ ciallachadh gum faigh thu na vitamain, mèinnirean, agus todhar planntrais a dh ’fheumas do bhodhaig agus inntinn," arsa Samantha Cassetty, RD (Tha toradh ìosal-calorie àrd ann am fiber-am beathachadh as cudromaiche san daithead agad .) Agus faodaidh an daithead Volumetrics a bhith na dhòigh èifeachdach air call cuideim a bhrosnachadh gun a bhith a ’faireachdainn acrach, arsa Cassetty.

Air an làimh eile, bidh e cuideachd a ’brosnachadh gearradh air ais air biadh àrd-calorie a tha math dhut. “Chan eil a bhith a’ cuingealachadh geir fallain gu math iomchaidh, "tha i ag ràdh. "Is dòcha nach bi biadh mar chnothan, ìm cnò, agus avocados ìosal ann an dùmhlachd lùtha (calaraidhean), ach bidh iad a’ cumail biadh blasda is sàsachail. A bharrachd air an eòlas agam, bidh biadh cothromach anns a bheil geir fallain a ’cuideachadh dhaoine gus fuireach nas fhaide nas fhaide. Fruits, veggies , agus chan fhaigh brotan stèidhichte air broth ach thu gu ruige seo. " A bharrachd air an sin, tha geir ann an geir fallain a tha a ’cuideachadh sèid nas ìsle, a dh’ fhaodadh cuideachadh le call cuideim, tha i ag ràdh. A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh o chionn ghoirid de faisg air leth mhillean neach gum faod daitheadan de sheòrsa sam bith a tha a ’cuingealachadh buidhnean bìdh iomlan (sa chùis seo, geir fallain) leantainn gu beatha nas giorra.

A bharrachd air an sin, An daithead deireannach volumetrics a ’cur cuideam air prionnsapal calaraidhean ann an calaraidhean vs a-mach, a tha mòran eòlaichean beathachaidh a’ meas mar fhìor-shealladh air mar a bhios na metabolitean againn ag obair. Mar thoradh air an sin, tha biadh mar aodach feòla gun geir, a bhios gu tric air siùcar a chuir ris, a ’tighinn fo Roinn 2, fhad‘ s a tha avocado agus uighean nas beathachail air an liostadh ann an Roinn 3, agus tha ola ollaidh ann an Roinn 4. A ’nochdadh neònach gu bheil Meadhan-thìreach fallain, Meadhan-thìreach bhiodh biadh staple daithead mar ola ollaidh air sgèile "cuibhrichte" roinn 4, ceart? Tha eòlaichean ag aontachadh: Fiù ‘s nuair a thig e gu bhith a’ call cuideam, faodaidh fòcas air càileachd bìdh seach a bhith a ’cunntadh chalaraidhean a bhith èifeachdach fhathast.

Cò ris a tha plana daithead Volumetrics coltach?

Seo eisimpleir de mar a bhiodh latha às deidh daithead Volumetrics coltach, a rèir Cassetty:

• Bracaist: Min-choirce le zucchini grated, ubhal picil, agus sinamon
• Lòn: Salad le veggies, cearc grilled, chickpeas, agus aodach aotrom
• Dinnear: Pasta air a thilgeil le broccoli steamed agus caranas, olives dubha, agus sauce marinara le siùcar ìosal
• Dessert or Snack: Caora le iogart

Lèirmheas airson