Carson a tha mi an-còmhnaidh a ’dùsgadh acras agus dè as urrainn dhomh a dhèanamh mu dheidhinn?

Susbaint

• Dè as urrainn dhomh a dhèanamh nuair a dhùisgeas mi acrach?
• Carson a bhios mi a ’dùsgadh leis an acras?
• Overeating ron leabaidh
• Dìth cadail
• Syndrome premenstrual (PMS)
• Leigheasan
• Tart
• Strus
• Overexertion corporra
• Syndrome ithe oidhche (NES)
• Torrachas
• Suidheachadh slàinte eile
• Mar a dhèiligeas tu
• Cuin a chì thu dotair
• Thoir air falbh

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh nuair a dhùisgeas mi acrach?

Tha an t-acras na ìmpidh nàdurrach is cumhachdach, ach mar as trice tha fios aig na cuirp againn cuin a tha an t-àm ann ithe agus cuin a tha an t-àm ann cadal. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, bidh an t-acras agus an gobhar a’ dol gu àirde san fheasgar agus tha e aig an ìre as ìsle tron ​​oidhche agus a ’chiad rud sa mhadainn.

Ma lorgas tu thu fhèin a ’dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche no sa mhadainn le pangan acras, tha coltas ann nach eil do bhodhaig a’ faighinn na tha a dhìth air.

Tha grunn adhbharan ann a dh ’fhaodadh tu a bhith an aghaidh acras air an oidhche, ach faodaidh tu dèiligeadh ris a’ mhòr-chuid dhiubh le atharrachaidhean beaga air do dhaithead no do chlàr-ama. Leugh air adhart gus faighinn a-mach carson a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dùsgadh acrach agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus a chàradh.

Carson a bhios mi a ’dùsgadh leis an acras?

Tha do bhodhaig fhathast a ’losgadh chalaraidhean fhad‘ s a bhios tu a ’cadal, ach mura h-eil suidheachadh slàinte agad a dh’ fheumas làimhseachadh, cha bu chòir gum biodh do stamag a ’dol air an oidhche.

Tha mòran adhbharan ann airson gum faodadh tu a bhith a ’dùsgadh fitheach air an oidhche no sa mhadainn. Mar as trice, buinidh e ri dòigh-beatha, ach dh ’fhaodadh cungaidhean-leigheis agus suidheachaidhean eile a bhith na chiontaiche cuideachd.

Overeating ron leabaidh

Mas e seo an seòrsa neach a ruigeas tu airson pizza agus biadh luath eile uair no dhà mus ruig thu am poca, is dòcha gur e sin an adhbhar gu bheil thu a ’dùsgadh leis an acras.

Bidh ithe biadhan - gu sònraichte an fheadhainn le tòrr stalc agus siùcar - dìreach ron leabaidh ag adhbhrachadh spìc ann an siùcar fala. Bidh an pancreas agad an uairsin a ’leigeil a-mach hormona ris an canar insulin, a dh’ innseas do cheallan siùcar fala a ghabhail a-steach. Bidh seo ag adhbhrachadh ìrean siùcar fala a ’tuiteam, a’ leantainn gu acras.

A bharrachd air an sin, seall gu bheil ithe air an oidhche mar as trice nas lugha de shàrachadh an coimeas ri bhith ag ithe sa mhadainn.

Tha luchd-saidheans a ’moladh gun a bhith ag ithe ach greim-bìdh beag, làn beathachaidh le nas lugha na 200 calaraidh dìreach ro àm na leabaidh. Mar eisimpleir, thathas air sealltainn gu bheil deoch làn pròtain ron leabaidh gus an dà chuid an t-acras agad a shàsachadh agus metabolism madainn adhartachadh.

Dìth cadail

Chan eil a bhith a ’faighinn cadal gu leòr co-cheangailte ri droch smachd air siùcar fala. Faodaidh eadhon dìreach beagan oidhcheannan gun chadal buaidh a thoirt air na h-ìrean siùcair fala agad. Tha cion cadail air a bhith ceangailte ri ìrean nas àirde de ghrelin, an hormone a tha an urra ri acras a thoirt gu buil. Amas airson sia gu ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche gus casg a chuir air na cùisean sin.

Syndrome premenstrual (PMS)

Tha PMS na chumha a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air slàinte is giùlan corporra, mar as trice dìreach mus tòisich an ùine agad. Thathas a ’creidsinn gu bheil e air adhbhrachadh le atharrachaidhean ann an ìrean hormona.

Tha cravings bìdh, gu sònraichte airson greimean-bìdh siùcair, gu math cumanta, còmhla ri:

• bloating
• sgìths
• atharrachaidhean ann an cadal

Ma tha thu a ’toirt fa-near atharrachadh ann am miann no a’ dùsgadh acrach air an oidhche dìreach ron àm agad, is dòcha gur e PMS as coireach.

Leigheasan

Tha fios gu bheil cuid de chungaidh-leigheis ag àrdachadh do mhiann, a dh ’fhaodadh gum bi thu a’ dùsgadh le stamag uamhasach. Nam measg tha:

• cuid antidepressants
• antihistamines
• steroids
• cungaidhean migraine
• cuid de chungaidh-leigheis tinneas an t-siùcair, leithid insulin
• antipsicotics
• drogaichean antiseizure

Tart

Thathas gu tric a ’mearachdachadh tart mar acras. Bidh dìth uisgeachadh gad fhàgail cunnartach, a bheir ort smaoineachadh gu bheil an t-acras ort.

Ma tha thu a ’dùsgadh le pangs acras agus cravings, feuch ri glainne mòr uisge òl agus feitheamh beagan mhionaidean gus faicinn a bheil an t-acras a’ falbh. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’fuireach hydrated tron ​​latha.

Strus

Tha cuideam ainmeil airson a bhith ag adhbhrachadh grèim bìdh. Mar a bhios ìrean cuideam a ’dol suas, bidh do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean sònraichte, mar cortisol. Bidh cuideam a ’toirt a-steach do fhreagairt itealaich-no-sabaid, ag adhbhrachadh gun sgaoil siùcar a-steach don t-sruth fala agad airson lùth luath.

Tha eacarsaichean yoga, meòrachaidh, agus anail nan deagh dhòighean air cuideam agus spìcean siùcar fuil a lughdachadh às deidh biadh.

Overexertion corporra

Bidh eacarsaich a ’cuideachadh le smachd a chumail air spìcean siùcar fala. Bidh ìrean siùcar fala a ’tuiteam mar a bhios na fèithean agad a’ sùghadh siùcar bhon fhuil. Ach ma nì thu eacarsaich dian air an oidhche, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil na h-ìrean siùcair fala agad a ’tuiteam ro ìosal gus do bhodhaig a chumail fad na h-oidhche.

Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr ri ithe aig dinnear no smaoinich air greim-bìdh àrd-phròtain a bhith agad às deidh obair chruaidh. Ma bhios tu mar as trice a ’dèanamh eacarsaich air an oidhche agus a’ dol dhan leabaidh anmoch, is dòcha gum bi thu airson dinnertime àbhaisteach a ghluasad nas fhaisge - ach gun a bhith ro fhaisg air - aig àm do leabaidh.

Tha e feumail cuideachd barrachd uisge a òl às deidh obair-obrach gus dìth uisgeachadh a sheachnadh.

Syndrome ithe oidhche (NES)

Tha NES na eas-òrdugh ithe a dh ’adhbhraicheas dìth miann sa mhadainn, a’ cur ìmpidh air ithe air an oidhche, agus duilgheadas cadail. Chan eil fios aig mòran mu dè a tha ag adhbhrachadh syndrome ithe oidhche, ach tha luchd-saidheans a ’cumail a-mach gu bheil rudeigin aige ri ìrean melatonin nas ìsle air an oidhche.

Tha leptin nas ìsle aig daoine leis a ’chumha seo, a tha mar suppressant miann nàdurrach do bhodhaig, agus cùisean eile le siostam freagairt cuideam na buidhne.

Chan eil dotairean an-còmhnaidh ag aithneachadh NES agus chan eil roghainnean leigheis sònraichte ann. Dh ’fhaodadh antidepressants cuideachadh le bhith a’ leasachadh an t-suidheachaidh.

Torrachas

Bidh mòran de bhoireannaich a ’faighinn a-mach gu bheil am miann air a mheudachadh nuair a tha iad trom. Chan eil a bhith a ’dùsgadh acrach dualtach a bhith na adhbhar dragh, ach feumaidh tu dèanamh cinnteach nach bi ithe anmoch air an oidhche a’ toirt ort cus cuideam fhaighinn.

Ith dìnnear fallain agus na bi a ’dol dhan leabaidh acrach. Faodaidh greim-bìdh àrd-phròtain no glainne blàth de bhainne na h-ìrean siùcair fala agad a chumail seasmhach tron ​​oidhche.

Faodaidh an t-acras air an oidhche fhad ‘sa tha thu trom a bhith na chomharra air tinneas an t-siùcair gestational, a tha mar àrdachadh siùcar fala rè torrachas. Thathas a ’dèanamh deuchainn air a h-uile boireannach airson a’ chumha seo eadar 24 agus 28 seachdainean bho bhith trom le leanabh agus mar as trice bidh e a ’fuasgladh às deidh don leanabh a bhreith.

Suidheachadh slàinte eile

Faodaidh cuid de thinneasan slàinte buaidh mhòr a thoirt air do mhiann, gu sònraichte ma tha iad a ’toirt a-steach do metabolism. Tha fios gu bheil reamhrachd, tinneas an t-siùcair, agus hyperthyroidism ag adhbhrachadh dhuilgheadasan le smachd appetite.

Tha tinneas an t-siùcair ag adhbhrachadh duilgheadas a ’riaghladh ìrean siùcar fala. Ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2, mar eisimpleir, cha bhith ceallan a ’freagairt ri insulin agus bidh siùcar a’ cuairteachadh san fhuil. Is e an toradh nach fhaigh do bhodhaig an lùth a dh ’fheumas e a-riamh, agus mar sin cumaidh tu ort a’ faireachdainn acrach.

Tha comharraidhean eile tinneas an t-siùcair a ’toirt a-steach:

• cus tart
• sgìths
• lotan slànachaidh slaodach
• sealladh blurry
• cus feum air urinate

Faodaidh a bhith reamhar no reamhar cuideachd a dhèanamh nas duilghe do bhodhaig insulin a chleachdadh agus smachd a chumail air ìrean siùcar fala.

Tha àrdachadh ann am miann cuideachd mar aon de na comharran as cumanta de hyperthyroidism, a bhios a ’tachairt nuair a bhios an thyroid agad a’ dèanamh cus de na hormonaichean tetraiodothyronine (T4) agus triiodothyronine (T3).

Mar a dhèiligeas tu

Faodaidh daithead cothromach do ìrean slàinte is lùth iomlan a leasachadh, agus cuideachd do chumail fad na h-oidhche. Tha seo a ’ciallachadh a bhith ag ithe barrachd mheasan is ghlasraich agus nas lugha de shiùcar, salann, caffeine, agus deoch làidir.

Feuch gun a bhith ag ithe biadh mòr dìreach ron leabaidh. Tha ithe greim-bìdh beag na dheagh bheachd ma tha e air a bhith greis bho àm dìnnear, ach feumaidh tu cus siùcar agus stalc a sheachnadh. Is e an amas na h-ìrean siùcair fala agad a chumail cho seasmhach ‘s a ghabhas.

Am measg roghainnean math airson greim-bìdh anmoch air an oidhche tha:

• gràin làn gràin le bainne le geir ìosal
• iogart Grèigeach plain le measan
• dòrlach de chnothan
• pita cruithneachd slàn le hummus
• cèicean ríse le ìm cnò-talmhainn nàdarra
• ùbhlan le ìm almoin
• deoch pròtain siùcar ìosal
• uighean cruaidh-ghoil

Ma lorgas tu an-còmhnaidh acras ro àm na leabaidh, smaoinich air gluasad dinnertime suas uair no dhà.

Ma tha thu reamhar no reamhar, thathas air sealltainn gu bheil call cuideim a ’leasachadh smachd air siùcar fala agus a’ riaghladh do mhiann.

Cuin a chì thu dotair

Faic dotair mura h-atharraich na dòighean-beatha sin cuideachadh, no ma tha comharraidhean eile ort. Ma bheir do dhotair dhut breithneachadh air suidheachadh slàinte bunaiteach, leithid tinneas an t-siùcair, tha coltas ann gun tèid do chuir air plana leigheis gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh a’ chumha.

Ma tha thu den bheachd gu bheil an t-acras agad mar thoradh air cungaidh-leigheis, na stad air a ghabhail gun bruidhinn ris an dotair agad an toiseach. Faodaidh iad cungaidh-leigheis eadar-dhealaichte a mholadh no an dosachadh agad atharrachadh.

Thoir air falbh

Faodaidh atharrachaidhean daithead sìmplidh, leithid a bhith a ’seachnadh stalc agus siùcar ron leabaidh, lughdachadh cuideam, faighinn cadal iomchaidh, agus fuireach hydrated do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air do shiùcair fala agus a ’riaghladh do mhiann.

Ma tha thu ro throm no ma mhothaicheas tu comharraidhean de thinneasan slàinte eile, faic an dotair agad.