A bheil dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche gad fhàgail sgìth?

Susbaint

• Dè a bhios ag adhbhrachadh dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche?
• Apnea cadail
• Làimhseachadh airson apnea cadail
  
• Uamhan na h-oidhche
• Cuir fios chun dotair agad ma tha:
  
• Insomnia
• Molaidhean gus feuchainn aig an taigh
  
• Aimhreit agus trom-inntinn
• Molaidhean gus feuchainn aig an taigh
  
• Eas-òrdugh bipolar
• Molaidhean gus feuchainn aig an taigh
  
• A ’dol don taigh-ionnlaid
• Molaidhean gus feuchainn aig an taigh
  
• Factaran àrainneachd
• Molaidhean gus feuchainn aig an taigh
  
• Tha thu ro theth
• Molaidhean gus feuchainn aig an taigh
  
• Co-dhùnadh

Faodaidh dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche a bhith gu math iriosal, gu sònraichte nuair a thachras e gu tric. Tha e cudromach gum faigh thu cadal làn oidhche airson cuairtean cadail gluasad sùla luath (REM). Nuair a thèid dragh a chur air cadal, bheir e greis air do bhodhaig faighinn air ais gu cadal REM, a dh ’fhaodadh gum bi thu groggy an ath latha.

Dè a bhios ag adhbhrachadh dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche?

Tha mòran adhbharan ann airson gum bi thu a ’dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche. Tha leigheasan furasta aig an taigh aig cuid. Dha feadhainn eile, is dòcha gum bi thu airson do dhotair fhaicinn.

Apnea cadail

Ma tha apnea cadail agad, bidh thu a ’dùsgadh no bidh anail tana agad iomadh uair tron ​​oidhche. Chan eil a ’mhòr-chuid de dhaoine le apnea cadail mothachail gu bheil dragh air a chur air an cadal aca.

Fiù mura h-eil thu a ’tuigsinn gu bheil thu a’ dùsgadh, is dòcha gu bheil thu a ’mothachadh cadal tron ​​latha. Is e prìomh chomharran eile apnea cadail:

• srann
• gasping airson èadhar fhad 'sa tha thu a' cadal
• cur cinn sa mhadainn
• call dùmhlachd tron ​​latha

Gus breithneachadh fhaighinn, tha coltas ann gum bi do dhotair gad thoirt gu ionad cadail. Aig an ionad, thèid sùil a chumail ort tro chadal oidhche. Bidh cuid de dhotairean cuideachd a ’moladh deuchainnean cadail dachaigh.

Làimhseachadh airson apnea cadail

• Innealan cuideam slighe adhair. Tha na h-innealan sin air an cleachdadh rè cadal. Bidh an inneal a ’pumpadh beagan èadhair a-steach do na sgamhanan agad tro masg cadail. Is e an inneal as cumanta cuideam adhartach adhartach airway (CPAP). Is e innealan eile cuideam fèin-CPAP agus cuideam adhair adhartach bilevel.
• Innealan beòil. Gu tric bidh na h-innealan sin rim faighinn tron ​​fhiaclair agad. Tha na h-innealan beòil coltach ri beul beul agus bidh iad ag obair le bhith a ’gluasad do ghiallan gu socair agus a’ fosgladh do shlighe-adhair rè cadal.
• Lèigh-lann. Mar as trice is e lannsaireachd airson apnea cadail an roghainn mu dheireadh. Tha na seòrsachan freasdal-lannan a ’toirt a-steach toirt air falbh clò, ath-shuidheachadh giallan, brosnachadh neoni, agus implantan.

Uamhan na h-oidhche

Cha bhith an fheadhainn le eagal cadail a ’dùsgadh, ach dh’ fhaodadh iad nochdadh nan dùisg do chàch. Rè uamhas oidhche, bidh an neach a tha a ’cadal a’ frasadh, a ’sgreuchail, a’ glaodhaich, agus tha eagal air. Tha sùilean an neach-cadail fosgailte, agus is dòcha gum faigh iad eadhon a-mach às an leabaidh.

Chan eil cuimhne aig an fheadhainn le uamhas cadail air na thachair nuair a dhùisgeas iad an ath mhadainn.Bidh uamhas cadail a ’toirt buaidh air faisg air 40 sa cheud de chloinn agus ceudad nas lugha de dh’ inbhich.

Mar as trice bidh clann a ’fàs nas miosa na uamhasan cadail leotha fhèin. Ach, is dòcha gum bi thu airson innse don dotair agad ma tha coltas ann gu bheil comharraidhean thu fhèin no do phàiste a ’fàs nas miosa.

Cuir fios chun dotair agad ma tha:

• bidh amannan nas trice aig do phàiste
• bidh tachartasan a ’cur an neach-cadail ann an cunnart
• tha eagal air do phàiste a bhios tric gan dùsgadh no luchd-cadail eile san dachaigh agad
• tha cus cadal tron ​​latha aig do phàiste
• cha bhith amannan a ’fuasgladh às deidh leanabachd

Insomnia

Faodaidh insomnia a dhèanamh duilich faighinn gu cadal no fuireach na chadal. Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn eòlas air insomnia dìreach bho àm gu àm, ach dha cuid eile, tha e na dhuilgheadas leantainneach. Tha insomnia ga dhèanamh duilich faighinn tron ​​latha. Is dòcha gu bheil thu sgìth, gruamach, agus gun chomas cuimseachadh.

Faodaidh an suidheachadh cadail adhbhrachadh le mòran rudan, nam measg:

• cungaidhean
• cuideam
• caffeine
• cumhaichean meidigeach

Molaidhean gus feuchainn aig an taigh

• Cùm ri clàr cadail.
• Seachain naps.
• Faigh làimhseachadh airson pian.
• Cùm gnìomhach.
• Na bi ag ithe biadh mòr ron leabaidh.
• Faigh a-mach às an leabaidh nuair nach urrainn dhut tuiteam na chadal.
• Feuch leigheasan eile, leithid yoga, melatonin, no acupuncture.
• Feuch leigheas giùlan cognitive (CBT).

Aimhreit agus trom-inntinn

Bidh iomagain agus trom-inntinn gu tric a ’dol làmh ri làimh le insomnia. Gu dearbh, faodaidh e a bhith duilich innse cò a thig an toiseach. Faodaidh inntinn iomagaineach no trom-inntinn a dhèanamh duilich tuiteam na chadal no fuireach na chadal. Faodaidh trioblaid cadail an uairsin leantainn gu iomagain agus trom-inntinn.

Bruidhinn ris an dotair no proifeasanta slàinte inntinn agad mu do dhragh agus trom-inntinn. Is dòcha gu bheil iad a ’moladh leigheas giùlan cognitive, cungaidh-leigheis, no dòighean fois.

Molaidhean gus feuchainn aig an taigh

• eacarsaich
• meòrachadh
• a ’cluich ceòl
• a ’lughdachadh an liosta ri dhèanamh agad
• a ’stèidheachadh do sheòmar-cadail airson comhfhurtachd agus sàmhchair

Eas-òrdugh bipolar

Is e a bhith a ’faighinn cus no ro bheag de chadal prìomh chomharradh a’ chumha seo. Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine le eas-òrdugh bipolar a’ dol tro amannan de ro bheag de chadal tron ​​ìre manic, agus an dàrna cuid ro bheag no cus cadail tron ​​ìre trom-inntinn.

Ann an aon sgrùdadh ann an inbhich le eas-òrdugh bipolar,. Faodaidh dùsgadh air an oidhche eas-òrdugh bipolar a dhèanamh nas miosa, a tha a ’leantainn gu cearcall cronail.

Molaidhean gus feuchainn aig an taigh

• Cleachd an seòmar-cadail a-mhàin airson cadal agus dlùth-cheangal.
• Na rachaibh dhan leabaidh ach nuair a tha thu cadalach.
• Fàg an seòmar-cadail mura tuit thu nad chadal ann an 15 mionaid.
• Faigh suas aig an aon àm gach madainn.

A ’dol don taigh-ionnlaid

Ma bhios feum agad gu tric air pee faodaidh tu èirigh air an oidhche. Canar nocturia ris a ’chumha seo, agus faodaidh grunn adhbharan a bhith ann, nam measg

• tinneas an t-siùcair
• prostate leudaichte
• bladder overactive
• prolapse bladder

Faodaidh a bhith feumach air pee air an oidhche cuideachd a bhith trom le leanabh, cungaidhean sònraichte, no ag òl tòrr ron leabaidh. Is e a bhith a ’faighinn a-mach dè a tha ag adhbhrachadh do fheum air pee air an oidhche an dòigh as fheàrr air an làimhseachadh ceart a lorg.

Molaidhean gus feuchainn aig an taigh

• Gabh cungaidhean nas tràithe san latha.
• Cuir crìoch air sruthadh uisge dà no ceithir uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
• Cuir crìoch air biadh spìosrach, seoclaid, agus milsearan fuadain.
• Feuch eacarsaichean Kegel.

Factaran àrainneachd

Faodaidh teicneòlas droch bhuaidh a thoirt air cadal. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil solais soilleir aig fònaichean cealla, telebhiseanan, clàran, agus coimpiutairean-glùine a tha a ’cuingealachadh cinneasachadh melatonin. Bidh an hormone seo a ’riaghladh comas an eanchainn agad faighinn gu cadal agus dùsgadh.

A bharrachd air an sin, faodaidh fuaimean a thig bho na h-innealan sin do inntinn a chumail gnìomhach. Faodaidh fuaim ro chadal, agus clamhan agus glaodhadh rè cadal, buaidh a thoirt air do chomas fois a ghabhail.

Molaidhean gus feuchainn aig an taigh

• Thoir dhut fhèin co-dhiù 30 mionaid de ùine gun theicneòlas ron leabaidh.
• Cùm electronics a-mach às an t-seòmar-cadail.
• Ma dh ’fhàgas tu am fòn agad ri taobh do leabaidh, cuir dheth an tomhas-lìonaidh.

Tha thu ro theth

Tha e duilich faighinn agus fuireach na chadal nuair a tha do bhodhaig ro bhlàth. Faodaidh seo adhbhrachadh le teòthachd blàth san àrainneachd agad.

Faodaidh e cuideachd a bhith air adhbhrachadh le siùcairean oidhche. Le siùcairean oidhche, bidh thu gu tric a ’dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche làn de shuain. Faodaidh grunn adhbharan a bhith aca, mar:

• cungaidhean
• imcheist
• eas-òrdugh fèin-dìon

Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach an adhbhar.

Molaidhean gus feuchainn aig an taigh

• Ma tha an dachaigh agad nas motha na aon sgeulachd, feuch cadal sìos an staidhre.
• Cùm dallsaichean agus uinneagan dùinte tron ​​latha gus casg a chuir air do dhachaigh a bhith ro theth.
• Cleachd fan no conditioner adhair gus do sheòmar fhuarachadh.
• Cuir ort dìreach aodach aotrom dhan leabaidh agus na cleachd ach plaideachan aotrom, ma tha sin ann.

Co-dhùnadh

Ma dhùisgeas tu ann am meadhan na h-oidhche, èirich às an leabaidh gus an cuideam a thoirt dheth. Faodaidh leughadh leabhar do inntinn a thoirt air falbh gun theicneòlas. Faodaidh sìneadh agus eacarsaich cuideachadh cuideachd. Tha bainne blàth, càise agus magnesium cuideachd air deagh thoraidhean a nochdadh.

Nas cudromaiche, bi coibhneil riut fhèin. Ma chumas tu a ’dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche, bruidhinn ris an dotair agad mu adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith ann.