A bheil buannachdan slàinte ann a bhith a ’coiseachd casruisgte?

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Dè na buannachdan a th ’ann a bhith a’ coiseachd casruisgte?
• Dè na cunnartan a dh ’fhaodadh a bhith ann bho bhith a’ coiseachd agus a ’dèanamh eacarsaich casruisgte?
• Ciamar a bhios tu a ’coiseachd agus a’ dèanamh eacarsaich casruisgte?
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Sealladh farsaing

Is dòcha gur e coiseachd casruisgte rudeigin nach dèan thu ach aig an taigh. Ach dha mòran, tha coiseachd agus eacarsaich casruisgte na chleachdadh a bhios iad a ’dèanamh gach latha.

Nuair a tha pàiste ag ionnsachadh coiseachd, thathar ag iarraidh air pàrantan leigeil leis a ’phròiseas seo tachairt gu nàdarra, agus gun bhrògan. Tha sin air sgàth gum faod brògan buaidh a thoirt air mar a bhios pàiste a ’cleachdadh na fèithean agus na cnàmhan nan casan.

Bidh clann cuideachd a ’faighinn fios air ais bhon talamh nuair a bhios iad a’ coiseachd casruisgte, agus bidh e a ’leasachadh am brosnachadh (mothachadh mun bhodhaig aca san fhànais).

Mar a bhios pàiste a ’fàs nas sine, bidh sinn a’ rùsgadh an casan gu brògan agus a ’call na buannachdan a thig bho bhith a’ coiseachd casruisgte.

Sin as coireach gu bheil luchd-tagraidh coiseachd cas-ruisgte agus eacarsaich a ’putadh air ais air a bhith a’ caitheamh bhrògan fad an latha agus a ’brosnachadh a h-uile duine againn gus ar casan a leigeil saor.

Dè na buannachdan a th ’ann a bhith a’ coiseachd casruisgte?

“Is e a’ bhuannachd as sìmplidh a bhith a ’coiseachd casruisgte, gu teòiridh, gu bheil coiseachd casruisgte ag ath-nuadhachadh ar pàtran coiseachd‘ nàdarra ’, ris an canar cuideachd ar coiseachd,” mhìnich an Dr Jonathan Kaplan, eòlaiche coise is adhbrann agus lannsair orthopédic le Institiùd Ortaipéideach Hoag.

Ach ma thèid thu gu stòr ruith no coiseachd sam bith agus ma choimheadas tu air grunn paidhrichean bhrògan eadar-dhealaichte, chì thu gu bheil cus ciùin is taic aig mòran dhiubh.

Fhad ‘s a dh’ fhaodadh am pleadhag seo de sheòrsa cluasag a bhith a ’faireachdainn gu math iongantach nuair a choisicheas tu anns na seòrsan bhrògan seo, tha podiatrist le teisteanas bùird agus lannsair coise an Dotair Bruce Pinker ag ràdh gun urrainn dhaibh casg a chuir ort bho bhith a’ cleachdadh buidhnean fèithe sònraichte a neartaicheas do bhodhaig.

Tha buannachdan eile a ’coiseachd casruisgte a’ toirt a-steach:

• smachd nas fheàrr air suidheachadh do choise nuair a bhuaileas e an talamh
• leasachaidhean ann an cothromachadh, proprioception, agus mothachadh bodhaig, a chuidicheas le faochadh pian
• meacanaig coise nas fheàrr, a dh ’fhaodadh leantainn gu meacanaig leasaichte de na cnapan, glùinean, agus cridhe
• a ’cumail suas gluasad iomchaidh ann an joints do chas is d’ adhbrann a bharrachd air neart is seasmhachd iomchaidh taobh a-staigh na fèithean is na ligaments agad
• faochadh bho bhrògan a tha iomchaidh gu neo-iomchaidh, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh bunan, hammertoes, no deformities coise eile
• fèithean cas nas làidire, a bheir taic don roinn ìseal air ais

Dè na cunnartan a dh ’fhaodadh a bhith ann bho bhith a’ coiseachd agus a ’dèanamh eacarsaich casruisgte?

Tha coiseachd casruisgte san taigh agad an ìre mhath sàbhailte. Ach nuair a thèid thu a-muigh, nochdaidh tu thu fhèin do chunnartan a dh ’fhaodadh a bhith cunnartach.

“Às aonais neart iomchaidh anns a’ chas, tha thu ann an cunnart gum bi droch mheacanaig coiseachd agad, mar sin a ’meudachadh do chunnart airson dochann,” mhìnich Kaplan.

Tha seo gu sònraichte cudromach nuair a tha thu a ’tòiseachadh a’ toirt a-steach coiseachd casruisgte às deidh dhut mòran de do bheatha a chaitheamh ann am brògan.

Tha e cuideachd ag ràdh gum feum thu beachdachadh air an uachdar air a bheilear a ’coiseachd. Ged a dh ’fhaodadh gum biodh e nas nàdarra coiseachd no eacarsaich casruisgte, gun a bhith a’ faighinn bròg a bharrachd bho bhrògan, tha thu buailteach do leòn bhon talamh (mar uachdar garbh no fliuch no cùisean le teòthachd, glainne, no nithean biorach eile air an talamh).

Bidh thu cuideachd a ’gabhail an cothrom do chasan a nochdadh gu bacteria no galairean cronail nuair a choisicheas tu casrùisgte, gu sònraichte a-muigh.

Tha Christopher Dietz, DO, MedExpress, ag ràdh gum bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair co-chomhairle a chumail ris an dotair cùram bun-sgoile aca mus tèid iad casruisgte. “Ma tha neuropathy iomallach orra, faodaidh iad leòintean a chumail air bonn an casan agus gun a thoirt gu buil,” tha e a ’mìneachadh.

Ciamar a bhios tu a ’coiseachd agus a’ dèanamh eacarsaich casruisgte?

Bheir eòlas air coiseachd agus eacarsaich casruisgte ùine, foighidinn, agus am fiosrachadh ceart. Mar sin, mus cuir thu sìos do bhrògan airson fàbhar dòigh-obrach nas nàdarra a thaobh coiseachd agus eacarsaich, tha rud no dhà ri bheachdachadh.

• Tòisich slaodach. Feumaidh tu a bhith foighidneach agus tòiseachadh le seiseanan goirid 15- gu 20-mionaid de choiseachd casruisgte. Tha Kaplan ag ràdh gu bheil e deatamach gun leig thu le do chasan is d ’adhbrannan gabhail ris an àrainneachd ùr. Mar a bhios do chasan a ’fàs cleachdte ri coiseachd gun bhrògan, faodaidh tu an astar agus an ùine a mheudachadh.
• Ease suas ma tha thu a ’faireachdainn pian no mì-chofhurtachd ùr sam bith. “Ged a tha coiseachd casruisgte mar an roghainn cheart, tha cunnartan ann air am bu chòir beachdachadh,” mhìnich Kaplan. “Às aonais neart iomchaidh anns a’ chas, tha thu ann an cunnart gum bi droch mheacanaig coiseachd agad, mar sin a ’meudachadh do chunnart airson dochann. Tha seo gu sònraichte cudromach gus beachdachadh a bheil thu a ’tòiseachadh a’ toirt a-steach coiseachd casruisgte às deidh dhut mòran de do bheatha a chaitheamh ann am brògan, ”thuirt e.
• Feuch ris a-staigh. Mus ruig thu an cabhsair a ’ruith, is dòcha gum biodh e feumail leigeil le do chasan lom fàs cleachdte ris na h-uachdaran sàbhailte san taigh agad. Tha Misiura ag ràdh gur e an rud as fheàrr a dhèanamh a bhith a ’cleachdadh uachdar a-staigh a tha fios agad gu bheil e saor bho rudeigin a dh’ fhaodadh tu ceum a ghabhail gun fhiosta.
• Cleachdaich air uachdar sàbhailte. Cho luath ‘s a tha thu air maighstireachd a-staigh, feuch ri coiseachd air uachdar a-muigh nach eil cho cunnartach, leithid sgrathan, slighean rubair, tràighean gainmhich agus feur.
• Beachdaich air a bhith a ’cleachdadh bròg minimalist. Nuair a tha do chasan ag atharrachadh gu nas lugha de structar agus pleadhag bho do bhrògan, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air bròg minimalist a chleachdadh mus tèid thu gu tur casruisgte.
• Dèan deuchainn le eacarsaichean cothromachaidh. Tha Misiura a ’moladh gun tòisich thu le eacarsaichean cothromachaidh sìmplidh mar seasamh air aon chois no brùthadh ort fhèin air do òrdagan agus ìsleachadh gu slaodach.
• Feuch ri gnìomhachd a dh ’fheumas tu a bhith casruisgte. Gabh brath air gnìomhan a tha air an coileanadh cas-rùisgte mar-thà, leithid yoga, Pilates, no ealain armachd.
• Dèan sgrùdadh air do chasan airson dochann. Gach latha dèan sgrùdadh air bonn do chasan airson dochann, leis gu bheil mòran air mothachadh a lughdachadh nan casan.

Cha bu chòir gnìomhan nas cruaidhe mar ruith casruisgte no coiseachd a ghabhail a-steach gus am bi thu air ùine gu leòr a chuir seachad ag ullachadh do chasan airson an seòrsa gnìomh seo.

Ma tha pian anns na sàilean agad às deidh dhut fois a ghabhail no pian fhaighinn nuair a choisicheas tu, is dòcha gum feum thu a dhol air ais gu brògan taiceil agus tòiseachadh gu slaodach a-rithist nuair a tha do chasan air slànachadh.

An loidhne bun

Tha cuid de bhuannachdan ann a bhith a ’dol casruisgte fhad‘ s a tha thu a ’coiseachd agus a’ dèanamh eacarsaich, fhad ‘s a leanas tu an rabhadh sàbhailteachd agus pàirt a ghabhail ann am modarrachd.

Ma tha dragh ort mu do shàbhailteachd no do shlàinte coise fhèin, is e deagh bheachd a th ’ann bruidhinn ris an dotair agad mus nochd thu do chasan lom gu nàdar airson ùine nas fhaide.