Dè as fheàrr airson do shlàinte: coiseachd no ruith?

Susbaint

• Buannachdan cardio
• A bheil coiseachd nas fheàrr na ruith?
• A ’coiseachd vs a’ ruith airson call cuideim
• Luas agus cumhachd coiseachd vs ruith
• A ’coiseachd le vest cuideam
• Coiseachd incline vs ruith
• Buannachdan vs cunnartan
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Tha coiseachd agus ruith an dà chuid nan deagh sheòrsa eacarsaich cardiovascular. Chan eil aon seach aon “nas fheàrr” na am fear eile. Tha an roghainn as fheàrr dhutsa gu tur an urra ri na h-amasan fallaineachd is slàinte agad.

Ma tha thu airson barrachd chalaraidhean a losgadh no cuideam a chall gu luath, tha ruith nas fheàrr. Ach faodaidh coiseachd cuideachd grunn bhuannachdan a thoirt do do shlàinte, a ’toirt a-steach do chuideachadh gus cuideam fallain a chumail suas.

Buannachdan cardio

Tha coiseachd agus ruith an dà chuid eacarsaich aerobic cardiovascular, no “cardio”. Tha cuid de na buannachdan slàinte bho cardio a ’toirt a-steach:

• gad chuideachadh gus cuideam a chall no cuideam fallain a chumail suas
• a ’meudachadh stamina
• a ’neartachadh siostam dìon
• a ’cuideachadh le casg no riaghladh tinneasan cronail
• a ’neartachadh do chridhe
• urrainn do bheatha a leudachadh

Tha eacarsaich cardiovascular math cuideachd airson do shlàinte inntinn. Lorg aon dhiubh gu bheil dìreach 30 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach dian trì tursan san t-seachdain a’ lughdachadh iomagain agus trom-inntinn. Faodaidh e cuideachd do mhisneachd agus fèin-spèis a leasachadh.

Tha luchd-rannsachaidh bhon sgrùdadh cuideachd ag ràdh nach fheumar eacarsaich a dhèanamh airson 30 mionaid dhìreach gus eòlas fhaighinn air na buannachdan sin. Le bhith a ’coiseachd airson 10 mionaidean aig an aon trì tursan san latha thàinig an aon àrdachadh slàinte inntinn.

A bheil coiseachd nas fheàrr na ruith?

Faodaidh coiseachd mòran de na h-aon bhuannachdan a thoirt seachad bho bhith a ’ruith. Ach tha ruith a ’losgadh faisg air a dhà uimhir an àireamh chalaraidhean mar a bhith a’ coiseachd.

Mar eisimpleir, airson cuideigin a tha 160 not, a ’ruith aig 5 mìle san uair (msu) a’ losgadh 606 calaraidh. Bidh coiseachd gu bras airson an aon ùine aig 3.5 msu a ’losgadh dìreach 314 calaraidh.

Feumaidh tu timcheall air 3,500 calaraidh a losgadh gus aon not a chall. Mas e an amas agad cuideam a chall, tha ruith nas fheàrr na coiseachd.

Ma tha thu ùr airson eacarsaich no mura h-urrainn dhut ruith, faodaidh coiseachd do chuideachadh gus faighinn ann an cumadh. Tha coiseachd ruigsinneach airson cha mhòr a h-uile ìre fallaineachd. Faodaidh e do chridhe a bhrosnachadh agus barrachd lùth a thoirt dhut gu h-iomlan.

A ’coiseachd vs a’ ruith airson call cuideim

Luas agus cumhachd coiseachd vs ruith

Tha coiseachd astar a ’coiseachd aig astar luath, mar as trice 3 msu no nas motha. Tha do ìre cridhe air àrdachadh aig àm coiseachd astar. Faodaidh tu barrachd chalaraidhean a losgadh san dòigh seo na bhith a ’coiseachd aig an astar àbhaisteach agad.

Mar as trice thathas a ’beachdachadh air coiseachd cumhachd bho 3 msu gu 5 msu, ach bidh cuid de luchd-coiseachd cumhachd a’ ruighinn astaran 7 gu 10 msu. Bidh coiseachd cumhachd a ’losgadh an aon àireamh de chalaraidhean ri ruith. Mar eisimpleir, bhiodh cumhachd a ’coiseachd aig 4.5 msu airson uair a thìde a’ losgadh an aon rud ri bhith a ’gluasad aig 4.5 msu airson uair a thìde.

Airson obair èifeachdach, feuch trèanadh astar. Meudaich an astar agad airson dà mhionaid aig aon àm, agus an uairsin slaod air ais. Cha bhith coiseachd astar a ’losgadh uiread de chalaraidhean ri ruith, ach faodaidh e a bhith na obair èifeachdach gus do reat cridhe àrdachadh, do mhisneachd a bhrosnachadh, agus do ìre fallaineachd aerobic a leasachadh.

A ’coiseachd le vest cuideam

Is dòcha gun àrdaich coiseachd le vest cuideam an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu. Gus fuireach sàbhailte, caitheamh vest nach eil nas motha na 5 gu 10 sa cheud de chuideam do bhodhaig.

Ma tha thu a ’coimhead airson dòigh eile air cuideam a chall no tòna a dhèanamh air na fèithean agad, feuch ri coiseachd eadar amannan. Tog an astar airson ùine sònraichte mus slaod thu sìos. Air neo, feuch ri coiseachd le dumbbells aotrom anns gach làimh.

Coiseachd incline vs ruith

Tha coiseachd incline a ’toirt a-steach coiseachd suas leathad. Faodaidh e an aon àireamh de chalaraidhean a losgadh mar ruith. Bidh thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean aig incline na dìreach a’ coiseachd air uachdar còmhnard.

Coimhead airson àite cnocach no coisich air leathad air a ’chrann treadaidh. Meudaich an inclin le 5, 10, no 15 sa cheud aig aon àm gus coiseachd incline a chleachdadh. Ma tha thu ùr airson coiseachd le leathad, faodaidh tu tòiseachadh mean air mhean agus obrachadh suas gu leathad 15 sa cheud.

Buannachdan vs cunnartan

Tha ruith na dhòigh math air faighinn ann an cumadh agus cuideam a chall. Ach is e eacarsaich làn-bhuaidh a th ’ann. Faodaidh workouts àrd-bhuaidh a bhith nas duilghe air do bhodhaig na eacarsaichean le buaidh bheag mar coiseachd.

Thar ùine, dh ’fhaodadh ruith leantainn gu leònan cus cleachdaidh mar:

• briseadh cuideam
• splints shin
• Syndrome brisidh ITB

Gu dearbh, tha cunnart mòran nas àirde aig ruitheadairean airson leòn co-cheangailte ri eacarsaich na luchd-coiseachd. Tha cunnart leòn timcheall air 1 gu 5 sa cheud aig luchd-coiseachd, agus tha cothrom 20 gu 70 sa cheud aig ruitheadairean.

Ma tha thu nad ruitheadair, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus fuireach gun leòn. Na bi ag àrdachadh do mhìltean ro luath agus feuch ri tar-thrèanadh grunn thursan san t-seachdain. Air neo, feuch ri coiseachd na àite. Tha coiseachd a ’tabhann mòran de na buannachdan slàinte bho bhith a’ ruith às aonais na h-aon chunnartan airson dochann.

Thoir air falbh

Tha an dà chuid coiseachd is ruith nan deagh dhòighean air eacarsaich cardiovascular. Amas air co-dhiù 150 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach cardio fhaighinn gach seachdain airson do shlàinte.

Tha coiseachd na roghainn sgiobalta ma tha thu ùr airson eacarsaich agus an dòchas cumadh fhaighinn. Ma tha thu airson cuideam a chall no barrachd chalaraidhean a losgadh, feuch ri ruith.

Ma tha thu ùr airson ruith, tòisich le prògram far am bi thu ag atharrachadh eadar coiseachd is ruith, leithid Couch gu 5K. Thoir sùil an-còmhnaidh leis an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich ùr.