A bheil thu airson cuideam a chall? Dèan na 6 rudan sin aig a h-uile biadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

1. Deoch seo: Faigh grèim air glainne mòr uisge agus òl leth dheth mus tòisich thu air do bhiadh. Cuidichidh e thu le bhith a ’faireachdainn nas luaithe nas luaithe, agus mar sin ithidh tu nas lugha.

2. Bha do mham ceart: Dèan cinnteach gun ith thu veggies aig a h-uile. Singilte. Biadh. Tha, eadhon bracaist! Tilg broccoli agus beans anns an smoothie agad, cuid de bhalgan-buachair agus tomato a-steach don omelet agad, no zucchini a-steach don mhin-choirce agad. Agus airson an dàrna cuid lòn no dìnnear, dèan do bhiadh aon salad fìor mhòr - tha e na dhòigh furasta air a lìonadh gun a bhith ag ithe tonna de chalaraidhean. Feuch gum bi leth do phlàta air a lìonadh le veggies, agus cleachd gràinean agus pròtain gus blas a chuir air a ’bhiadh sin.

3. Seo an combo draoidheachd: Chan urrainn dha boireannach a bhith beò air carbs leis fhèin, agus ma tha thu buailteach a bhith a ’faireachdainn groggy às deidh do bhobhla arbhair sa mhadainn no am pasta meadhan-latha agad, is e seo as coireach. Tha fiber agus pròtain an dà chuid riatanach. Bidh fiber a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn làn nas fhaide agus cumaidh pròtain do lùth agus cuidichidh e le bhith a ’cumail acras sa bhàgh. Obraich a-mach combo a chuireas suas ri co-dhiù 25 gram de fiber agus eadar 50 agus 100 gram de phròtain gach latha (a rèir an ìre gnìomhachd agad).

4. Tha calaraidhean a ’cunntadh: Cùm gach biadh eadar 300 agus 550 calaraidh. Leigidh seo le dà bhlasad 150-calorie agus dèanamh cinnteach nach bi thu a ’dupadh nas ìsle na 1,200 calaraidh, rud a dh’ fhaodadh cuideam a chall do-dhèanta.

5. Munching inntinn: Nuair a tha thu air do fhòn, coimpiutair, no a ’coimhead Tbh fhad‘ s a tha thu ag ithe, tha e furasta a bhith cho tarraingeach gu bheil thu dìreach a ’toirt a-steach do phlàta gu lèir taobh a-staigh beagan mhionaidean. Leis nach deach ùine gu leòr a thoirt don eanchainn agad a chlàradh gu bheil thu air do lìonadh ithe, bidh thu fhathast a ’faireachdainn acrach às deidh sin agus a’ dol a ruighinn airson barrachd. Dèan na dh ’fheumas tu a dhèanamh gus fàs nas slaodaiche, ge bith an e sin a bhith a’ dùnadh sìos Facebook, a ’faighinn tlachd às do bhiadh le caraid, a’ cleachdadh seata de chopsticks, no ag ithe le do làmh nach eil cho làidir.

6. Is e trì cairteal an àireamh draoidheachd: Ith gus am bi thu cha mhòr làn, ach chan eil sin gu tur. Ma chumas tu a ’dol, tha am faireachdainn lìonta sin chan ann a-mhàin a’ ciallachadh gun do dh ’ith thu cus calaraidhean airson do bhodhaig a losgadh, ach le bhith ag obair cho cruaidh bheir sin ort faireachdainn ceòthach agus sgìth. Na gabh ballrachd don chlub plàta glan! Cho luath ‘s a tha thu cha mhòr làn, ma tha greimichean agad fhathast, paisg an còrr airson nas fhaide air adhart.

Nochd an artaigil seo an toiseach air Popsugar Fitness.

Lèirmheas airson