Na ro-innleachdan as fheàrr do phàrantan gus an slàinte inntinn a bhrosnachadh

Susbaint

• Cùram airson na feumalachdan bunaiteach agad
• Dèan prìomhachas air àm leabaidh
• Suidhich crìochan timcheall air zappers lùth
• Gabh briseadh slàinte inntinn
• Cum ris an làimhseachadh agad
• Cleachd giùlan beaga bìodach
• Cuir fòcas air gnìomhan a lìonas tu
• Lorg dòighean cruthachail airson ceangal
• Bi socair leat fhèin

A ’faireachdainn de sheòrsa? Bidh buannachdan slàinte inntinn a ’roinn am molaidhean airson atharrachaidhean sìmplidh le buannachdan mòra.

Tha fios agad gu bheil e deatamach cùram a ghabhail airson do shlàinte inntinn. Ach, mar phàrant, tha thu cuideachd cuingealaichte a thaobh ùine agus lùth - goireasan nach eil air crìonadh ach bho thòisich an galar lèir-sgaoilte.

Agus fhathast, le beagan rùn, faodaidh tu a bhith gu tur buailteach do shlàinte inntinn - eadhon le dreuchd èiginneach, glè bheag gun chùram-cloinne, agus 1,000 gnìomh eile a dh ’fheumas tu a choileanadh.

Seo na ro-innleachdan àrdachadh slàinte inntinn as fheàrr (agus gu tur do-dhèanta), a rèir eòlaichean-inntinn.

Cùram airson na feumalachdan bunaiteach agad

Tha na rudan bunaiteach sin a ’toirt a-steach ithe gu cunbhalach, ag ithe biadh làn beathachaidh, agus a’ gluasad do bhodhaig, arsa Laura Torres, LPC, eòlaiche-inntinn ann an Asheville, Carolina a Tuath.

Gus seo a thoirt gu buil, tha i a ’moladh grèim bidhe agus botal uisge a thoirt leat ge bith càite a bheil thu a’ dol agus ag ithe nuair a bhios tu a ’biathadh do chlann. Faodaidh tu cuideachd pàirt a ghabhail ann an gnìomhachd corporra spòrsail leis an teaghlach agad, mar a bhith a ’gabhail cuairtean nàdair, a’ cluich geama gnìomhach, agus a ’dèanamh bhidio yoga, tha i ag ràdh.

Dèan prìomhachas air àm leabaidh

“Bidh pàrantan gu tric a’ toirt urram mòr do chleachdaidhean àm-cadail na cloinne aca ach an uairsin a ’dearmad an cuid fhèin,” arsa Carlene Nic a ’Mhaoilein, MD, eòlaiche-inntinn le trèanadh Harvard agus a stèidhich Brooklyn Minds. Tha cion cadail a ’dol fodha ar faireachdainn agus“ tha e na reasabaidh airson barrachd cuideam a chuir air a h-uile duine san dachaigh, ”thuirt i.

Faodaidh cruthachadh dòigh-ama leabaidh a bhith gu math sìmplidh:

1. Atharraich an solas gorm a tha air a sgaoileadh bho gach scrion, oir “tha solas gorm ag innse don eanchainn agad gu bheil an t-àm ann a bhith nad dhùisg,” tha Mac a ’Mhaoilein ag ràdh. Faodaidh tu seo a dhèanamh ann an roghainnean gach inneal no luchdaich sìos app criathra gorm-aotrom. “Faodaidh tu cuideachd bleibean snasail fhaighinn airson do sheòmar-cadail a chuireas às do sholas gorm air an oidhche agus a bhios a’ leigeil a-mach barrachd dheth sa mhadainn, ”no a bhios a’ caitheamh glainneachan gorm a tha a ’cur bacadh air an fheasgar.
2. Stad le bhith a ’cleachdadh innealan mu 30 mionaid ro àm na leabaidh.
3. Gabh pàirt ann an gnìomhachd socair no dhà, leithid a bhith ag òl tì chamomile agus ag èisteachd ri meòrachadh treòraichte 10-mionaid.

Suidhich crìochan timcheall air zappers lùth

Dè a tha buailteach do lùth tòcail, corporra agus inntinn a dhrèanadh gach latha? Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a ’cuingealachadh sgrùdadh naidheachdan gu 15 mionaidean gach latha agus faighinn dhan leabaidh ro 10 p.m.

Dh ’fhaodadh gun cuir thu am fòn agad ann an drathair nuair a bhios tu còmhla ri do chlann. Dh ’fhaodadh tu do chofaidh feasgar atharrachadh le glainne mòr uisge. Faodaidh na h-atharrachaidhean beaga sin buaidh mhòr a thoirt.

Gabh briseadh slàinte inntinn

“Feumaidh pàrantan dòighean a lorg gus fois a ghabhail,” arsa Rheeda Walker, PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach ann an Houston, Texas, agus ùghdar “The Unapologetic Guide to Black Mental Health.” Is e aon de na dòighean sin ùine sgrion a chleachdadh gu ro-innleachdail.

“Dh’ fhaodadh gum bi trithead mionaid eile de dh ’ùine sgrion airson na kiddos‘ a ’faireachdainn dona’ ach ma chumas 30 mionaid pàrant bho bhith a ’call smachd agus a’ glaodhadh air cuideigin air a bheil gaol aca air cùis bheag, is fhiach an ùine sgrion a bharrachd sin 100 sa cheud, ”tha i ag ràdh .

Smaoinich air na mionaidean sin mar àrdachadh slàinte inntinn: Gabh suas le caraid, sgrìobh na faireachdainnean agad, èist ri podcast èibhinn, dèan adhartas air pròiseact cruthachail, no dèan eacarsaich àrd-dian.

Cum ris an làimhseachadh agad

Tha Mac a ’Mhaoilein a’ daingneachadh cho cudromach sa tha e cungaidh-leigheis leigheas-inntinn sam bith a ghabhail. Ma tha thu air an àrachas agad a chall air sgàth a ’ghalair lèir-sgaoilte, tha i a’ moladh sùil a thoirt air làraich-lìn mar HoneybeeHealth.com airson cungaidh-leigheis aig prìs ìosal. Tha mòran de bhùthan-leigheadaireachd cuideachd a ’lìbhrigeadh cungaidh-leigheis agus tha dotairean a’ tabhann òrdughan 90-latha gus siubhal a lughdachadh, thuirt i.

Gu dearbh, ma tha thu a ’faireachdainn nach eil do chungaidh-leigheis ag obair no ma tha thu a’ faighinn frith-bhuaidhean draghail, bruidhinn ris an dotair agad. Cuir an-còmhnaidh na ceistean is na draghan agad.

Cleachd giùlan beaga bìodach

Cho-roinn an eòlaiche-inntinn stèidhichte ann an Austin Kirsten Brunner, LPC, na molaidhean sin airson gnìomhan beaga ach buannachdail:

• ceum a-muigh gus blasad fhaighinn de dh ’èadhar ùr
• suidh sa chàr gus d ’anail a ghlacadh
• gabh amar teth
• pròiseas na faireachdainnean agad le do chompanach
• coimhead air taisbeanadh èibhinn no brosnachail

Gach madainn, is toil le Brunner a bhith a ’cluich ceòl bog clasaigeach anns a’ chidsin aice: “Tha buaidh ciùin aige air an teaghlach gu lèir.”

Cuir fòcas air gnìomhan a lìonas tu

Dèan seo nuair a tha thu leat fhèin agus le do chlann.

Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh a bhith ag obair air an nobhail agad agus a ’leughadh na leabhraichean as fheàrr leat don leanabh agad. Is dòcha gu bheil e a ’ciallachadh a bhith gan teagasg gus brownies a bhruich fhad‘ s a tha iad a ’seinn òrain Disney - mar a rinn thu le do mhàthair. Dh ’fhaodadh gum bi e a’ ciallachadh a bhith a ’peantadh no ag ionnsachadh cànan ùr còmhla, oir is e sin a tha ùidh agad ann cuideachd.

Lorg dòighean cruthachail airson ceangal

“Tha e cho duilich dha pàrantan na loidhnichean-tìm aca a chur ri chèile le clàran-ama trang phàrantan eile gus ceangal a dhèanamh,” thuirt Torres. Ach chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil ceangal do-dhèanta. Mar eisimpleir, tha Torres dèidheil air an app Marco Polo, a leigeas leat teachdaireachdan bhidio a chuir gu do charaidean as urrainn dhaibh èisteachd riutha aig àm sam bith.

Faodaidh tu cuideachd cluba leabhraichean le dithis a thòiseachadh no cinn-latha eacarsaich a chuir air dòigh: cleachd yoga thairis air Zoom, coinneachadh airson turas baidhsagal, no gairm air a chèile fhad ‘s a bheir thu cuairt timcheall a’ bhloc.

Bi socair leat fhèin

Faodaidh fèin-truas a bhith na bhrosnachadh do shlàinte inntinn, gu sònraichte nuair a tha thu a ’strì agus fo uallach. Air làithean duilich, aithnich gu bheil ùine chruaidh agad agus lughdaich na bha dùil agad, arsa Torres - a ’toirt cead dhut fhèin gun nàire a bhith a’ leum às an obair, ag ithe biadh reòta eile, agus ag àrdachadh ùine sgrion airson do chlann.

Cuir nad chuimhne gu bheil thu a ’dèanamh cho math’ s as urrainn dhut, cuir Mac a ’Mhaoilein ris. Leig thu fhèin na faireachdainnean agad - agus glaodh nuair a dh ’fheumas tu.

Ma tha thu a ’faireachdainn mì-mhodhail a’ toirt cùram do shlàinte inntinn, cuimhnich gur e duine a th ’annad a tha airidh air a bhith a’ faireachdainn agus a bhith gu math - dìreach mar neach sam bith eile.

Agus ma tha thu fhathast a ’faireachdainn aimhreit, smaoinich air an samhlachas seo bho Brunner: Pàrantachd“ is e an turas as fhaide agus as làidire a th ’ann.”

Mar sin, dìreach mar a lìonas tu an tanca gas agad, thoir sùil air an ola agad, agus cuir èadhar ris na taidhrichean agad airson turas càr fada, “tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu air do bhrosnachadh gu inntinn agus gu corporra” airson aon de na tachartasan as fheàrr a tha thu a ’dèanamh. ' ll eòlas riamh.

Tha Margarita Tartakovsky, MS, na sgrìobhadair neo-cheangailte agus neach-deasachaidh co-cheangailte aig PsychCentral.com. Tha i air a bhith a ’sgrìobhadh mu shlàinte inntinn, saidhgeòlas, ìomhaigh bodhaig agus fèin-chùram airson còrr is deich bliadhna. Tha i a ’fuireach ann am Florida leis an duine aice agus an nighean aca. Faodaidh tu barrachd ionnsachadh aig www.margaritatartakovsky.com.