Faodaidh uchd-mhacadairean lag a bhith nam fìor phian anns a ’phut airson ruitheadairean

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha eagal leantainneach air a ’mhòr-chuid de ruitheadairean bho leòn. Agus mar sin bidh sinn a ’trèanadh neart, a’ sìneadh, agus rolla foam gus cuideachadh le bhith a ’cumail ar leth ìosal fallain. Ach is dòcha gu bheil buidheann fèithe ann ris a bheil sinn a ’cumail sùil: Tha uchd-mhacadairean hip ceangailte ri tendonitis hip, a rèir sgrùdadh ùr ann an Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich, a dh ’fhaodadh bacadh mòr a chuir air do cheum.

Sheall luchd-rannsachaidh à Astràilia neart hip ann an daoine le tendinopathy gluteal, no hip tendinitis, a tha na shlamadh anns na tendons a tha a ’ceangal do fhèith gluteal ri do chnàimh hip. An coimeas ris an fheadhainn a bha saor bho leòn, bha uchd-mhacadairean lag aig daoine leis an sgìre trioblaideach. (Leugh suas air na 6 neo-chothromachadh sin a dh ’adhbhraicheas pian - agus mar as urrainn dhut iad a chàradh.)

Leis nach robh an sgrùdadh seo ach beachdachail, chan eil luchd-rannsachaidh gu tur cinnteach mar a tha uchd-mhacachdan hip lag ag adhbhrachadh sèid agus pian, ach sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann Leigheas Spòrs na bu thràithe am-bliadhna leis an aon sgioba a ’comharrachadh cultair gu math obrachail. Ma tha na fèithean agad lag, tha coltas ann nach urrainn dha na snàithleanan domhainn de na tendons gluteal seasamh ris an teannachadh agus an cuideam a thig leis a h-uile gluasad agus giorrachadh fèithe. Dh ’fhaodadh seo adhbhrachadh gum bi na tendons a’ briseadh sìos thar ùine, agus bhiodh sin an uairsin ag adhbhrachadh pian agus, ma dh ’fhàgas iad gun làimhseachadh, leòn.

Agus chan eil dìreach fuaim eagallach: "Faodaidh laigse anns na glutes agad a bhith ag adhbhrachadh diofar leòntan ruith leithid syndrome còmhlan IT, no pian glùin mar syndrome patellofemoral agus patellar tendonitis (glùin an ruitheadair)," arsa neach-leigheis corporra stèidhichte ann an New York agus co-òrdanaiche meidigeach airson Major League Soccer John Gallucci, Jr (Cùm sùil a-mach airson na 7 gnàthasan obrach seo gu dìomhair ag adhbhrachadh pian glùine.)

A bharrachd air an sin, an sgrùdadh sin ann an Leigheas Spòrs lorg gu bheil sèid anns na fèithean gluteal nas cumanta ann am boireannach na fir.

Ach ma tha ruith a ’neartachadh do quads, laoigh, agus an leithid, nach bu chòir don obair-obrach fhèin cuideachadh le bhith a’ neartachadh do chromagan? Chan eil uiread. "Tha ruith gu ìre mhòr na ghluasad dìreach air adhart agus tha na fèithean gluteal agad a’ cumail smachd air gluasadan taobh ri taobh (a bharrachd air postachd), "arsa ùghdar an sgrùdaidh Bill Vicenzino, Ph.D., stiùiriche Ath-ghnàthachadh Leòn Spòrs agus Casg airson Slàinte aig an Oilthigh Queensland. (Agus sin a ’leantainn gu Syndrome Dead Butt.)

An naidheachd mhath? Tha an rannsachadh a ’moladh gu sònraichte neartachadh do fhèithean hip is gluteal cuideachadh le pian agus sèid - rudeigin a tha sgioba Vicenzino an-dràsta a’ sgrùdadh gus dearbhadh. (Na dìochuimhnich mu na 6 eacarsaichean neart sin a bu chòir a h-uile ruitheadair a dhèanamh.)

Feuch an dà eacarsaich seo bho Galluci gus do ghlacadh hip a neartachadh.

A ’laighe uchdachadh hip: Na laighe air an taobh cheart, an dà chas a ’sìneadh a-mach. Àrdaich a ’chas dheas dìreach suas san adhar, a’ cruthachadh “V” le casan. Nas ìsle airson suidheachadh a thòiseachadh. Dèan a-rithist air an taobh eile.

Drochaid shàilean: Lie faceup le glùinean air an cromadh agus na casan sùbailte gus am bi sàilean dìreach a ’fuireach air an talamh, gàirdeanan sìos le taobhan. Cuir a-steach abs agus tog cnapan far an làr. Beag air bheag cuir sìos earball ris an làr agus tapadh sìos gu aotrom mus tog thu air ais suas don drochaid.

Lèirmheas airson