Leigheasan insomnia neònach agus neònach

Susbaint

• Molaidhean slàinteachas cadail gus Insomnia a chuideachadh
• Lèirmheas airson

Ainmich aon rud nas miosa na a bhith sgìth le coin ach gun a bhith comasach air cadal ge bith dè cho cruaidh ‘s a dh’fheuchas tu. (Ceart gu leòr, burpees, sùgh a ’glanadh, a’ ruith a-mach à cofaidh ... gheibh sinn e, tha rudan nas miosa.) Ach a ’tilgeil agus a’ tionndadh fhad ‘s a tha thu a’ coimhead mionaidean prìseil de chadal a ’sìoladh às an sin leis an stuth chruaidh. (Agus, pssst, feumaidh tu seo a leughadh mus pop thu melatonin.)

Faodaidh insomnia daoine a ghluasad gu bhith a ’dèanamh rudan neònach - mar dha-rìribh, dha-rìribh rudan neònach - ann an ainm a bhith a ’faighinn beagan sùil dùinte. Cùis ann am puing: tha na leigheasan insomnia a tha ro ghealtach seo a ’creidsinn gun do chladhaich Calm (app sgeulachd meòrachaidh is cadail) bhon t-sgoltadh dubh-toll-esque eadar am balla agus an leabaidh. Bhiodh iad a ’dol a-steach do litreachas insomnia an latha an-diugh, a’ cìreadh oiseanan dìomhair an eadar-lìn, agus a ’sgrùdadh air ais ann an eachdraidh gus an rud as neònach a lorg. An uairsin, rinn iad poileanachadh 4,279 Ameireaganaich is Breatannaich ann an sgrùdadh YouGov gus na 10 insomnia (ceart gu leòr, 12, a ’toirt a-steach ceangalaichean) a leigheas an fheadhainn as neònach dhiubh uile. Na toraidhean:

1. A ’suathadh earwax cù air d’ fhiaclan

2. Ag ithe sliasaidean mara ron leabaidh

3. Ag òl brochan anns a bheil bile torc spoth

4. A ’suathadh saill suirghe / luchag achaidh air bonn do chasan

5. A ’lasadh do fhalt ann an siabann buidhe

6 = Ag ithe lettu friochte ron leabaidh

6 = Ag òl grùdaidh de lettuce opium

8. Ag ithe oinniún amh ron leabaidh

9. A ’comharrachadh do leabaidh gu tuath

10. A ’coimhead bhidio de cho-fharpais tòimhseachain crois-fhacal

11 = A ’croladh agus a’ fuasgladh do òrdagan

11 = Ag òl sinamon agus banana agus tì

Ma tha dìreach smaoineachadh air gin de na rudan sin a dhèanamh gad dhèanamh mì-mhodhail, ag iarraidh fras, no eagal airson a ’chinne daonna, na gabh dragh. Chan eil gin dhiubh gu dearbh na dheagh bheachd airson faochadh a thoirt do insomnia, a rèir Richard Shane, Ph.D., neach-leigheis cadail giùlain agus stèidheadair Sleep Easily.

“Sa chleachdadh clionaigeach agam, cha do lorg mi a’ mhòr-chuid de na leigheasan neònach a bhith soirbheachail, ”arsa Shane. "Tha coltas gu bheil cuid de na h-eisimpleirean sin gu tur mì-fhallain no cunnartach." Um, faodaidh tu sin a ràdh a-rithist.

Tha Shane ag ràdh gu bheil trì diofar adhbharan coitcheann ann airson insomnia: 1) iomagain, cuideam, no mì-chofhurtachd inntinn / tòcail eile, 2) mì-chofhurtachd corporra, agus 3) mì-chofhurtachd àrainneachd, leithid fuaim no teòthachd. (An seo: adhbharan neònach eile nach urrainn dhut tuiteam nan cadal.) Is e an dòigh as fheàrr air gin dhiubh sin a bhualadh le bhith a ’cleachdadh slàinteachas cadail ceart - agus chan eil sinn a’ ciallachadh a bhith a ’bruiseadh d’ fhiaclan ron leabaidh.

Molaidhean slàinteachas cadail gus Insomnia a chuideachadh

Dh ’fhaodadh gum bi slàinteachas cadail coltach ri rudeigin nach buin ach ris na nì thu a-steach leabaidh (a bu chòir, BTW, a bhith na chadal agus gnè a-mhàin), ach bidh e a ’tòiseachadh uairean ron sin. Tha Shane a ’moladh gum faigh thu co-dhiù 15 mionaidean de sholas na grèine gach latha, a’ dèanamh eacarsaich (dìreach gun a bhith ro fhaisg air àm leabaidh), agus a ’seachnadh caffeine taobh a-staigh sia uairean a-thìde de chadal, gus dèanamh cinnteach gu bheil thu deiseil airson tuiteam nuair a thig àm leabaidh timcheall. (Seo stiùireadh coileanta airson a bhith a ’clàradh an latha gu lèir agad airson a’ chòrr as fheàrr.)

Anns an fheasgar, cùm bufair dà uair a thìde eadar do bhiadh mu dheireadh agus cadal (agus biadh a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh sàrachadh), lughdaich na solais anns an taigh no an seòmar-cadail agad airson uair a thìde no mar sin mus ruig thu am feur, agus cùm ri gnìomhan ciùin sa bhad ro-snooze (mar na sìneadh yoga no meòrachadh sin). Agus stad puh-leas-sgrolaidh tro IG san leabaidh - faodaidh an solas gorm-geal a tha air a sgaoileadh le scrionaichean inneal (do laptop, Tbh, fòn) a bhith a ’mire le cinneasachadh eanchainn melatonin, an hormone cadail, arsa Shane. (Is dòcha gur e Napflix an aon eisgeachd, am prògram bhidio a chaidh a dhealbhadh gus do chuir gu cadal.)

An urrainn dhut grèim fhaighinn air an deireadh-sheachdain? Chan eil cho luath. A ’cadal a-steach gu 2 p.m. air deireadh-sheachdainean chan e deagh bheachd a th ’ann - ge bith dè cho dona‘ s a tha thu airson - oir tilgidh e gleoc do bhodhaig a-mach à whack. (Lorg aon sgrùdadh eadhon gu bheil clàran cadail neo-riaghailteach ceangailte ri droch chùisean slàinte.) Tha Shane a ’moladh a bhith a’ leantainn clàr cadail cunbhalach oir tha e a ’fàgail gu bheil e na chadal nas fhasa.

A ’faireachdainn gu bheil thu a’ sgrùdadh nam bogsaichean gu lèir ach nach urrainn dhut snooze fhathast? Feuch an cleas seo: Nuair a tha cuideam ort, tha coltas ann gum brùth thu do theanga an aghaidh mullach do bheul, mar dhòigh air "brace" an aghaidh cuideam, arsa Shane. An àite sin, leig le do theanga fois a ghabhail. Leig leis fuarachadh an àite sam bith nad bheul, eadhon a ’suathadh gu h-aotrom air mullach do bheul no d’ fhiaclan - dìreach gun a bhith a ’brùthadh.

“Tha do theanga na‘ tionndadh ’anns an t-siostam nearbhach agad," arsa Shane. "Le bhith a’ leigeil le do theanga a bhith nas socraiche faodaidh e d ’inntinn, do fhaireachdainnean agus do bhodhaig a shocrachadh, a’ gluasad a dh ’ionnsaigh cadal."

Ge bith dè a bhios tu a ’dèanamh, dìreach na dèan dragh le teachdaichean seilcheag no potan torc spoth.

Lèirmheas airson