Na tha na dietan fad sin a ’dèanamh dha-rìribh airson do shlàinte

Susbaint

• Tha tuill gaping ann.
• Bidh do metabolism a ’fulang.
• Bidh eadar-ghluasad gu bhith na stàite bodhaig seasmhach agad.
• Lèirmheas airson

Keto, Whole30, Paleo. Fiù mura h-eil thu air feuchainn orra, tha fios agad gu cinnteach air na h-ainmean - is iad sin na stoidhlichean ithe a tha air an innleachadh gus ar dèanamh nas làidire, nas caol, le mòr-ghluasad agus barrachd spionnadh. Tha gach fear stèidhichte air eileamaid de shaidheans agus tha cluba luchd-leantainn dealasach a ’togail theisteanasan air feadh nam meadhanan sòisealta. Mar thoradh air an sin, tha na prògraman sin gu math tarraingeach. “Tha daoine ag iarraidh barrachd smachd air an slàinte, agus tha fios aca gu bheil comas aca am mathas a làimhseachadh le bhith ag ithe seòrsaichean sònraichte de bhiadh,” arsa Raibeart Greumach, M.D., neach-cunntais Fresh Med NYC, cleachdadh slàinte aonaichte.

Tha taobh a ’chluba cuideachd a’ dèanamh daithead ùr-nodha tarraingeach: Bidh caraidean a ’tòiseachadh air na planaichean còmhla, a’ dèanamh iomlaid air molaidhean agus reasabaidhean sònraichte, agus eadhon a ’ceangal thairis air an smachd a tha riatanach, can, an daithead mono, anns nach bi thu ag ithe ach aon seòrsa de bhiadh. (Ged nach bu chòir dhut daithead a dhèanamh leis an t-seòmar-suidhe agad.) Mar sin chan eil e na iongnadh carson a tha boireannaich iomchaidh a ’feuchainn ri daithead le grunn, no a h-uile gin de na cleachdaidhean ithe sin a tha a’ feuchainn ri cuairt-dànachd, dùbhlan, agus gu dearbh toraidhean.

Ged a dh ’fhaodadh fìor luach a bhith aig daithead fa leth, tha eòlaichean mar an Dotair Greumach ag ràdh gum faod droch bhuaidh a thoirt air atharrachadh foirmlean bìdh ma nì thu e cus no ro thric. “Feumaidh do bhodhaig plana ithe cunbhalach, air a dheagh dhealbhadh gus fuireach fallain agus gun a bhith a’ milleadh milleadh air do ghut agus metabolism, "tha e ag ràdh. (Roghainn eile: an daithead 80/20, a leigeas leat pizza ithe, yay!) Seo na rudan air am bu chòir dhut sùil a chumail a-mach air na daithead sin - a bharrachd air na ro-innleachdan snasail le taic bho eòlaichean a chuidicheas tu gus fuireach fallain, connadh agus a bhith iomchaidh air gin plana ithe.

Tha tuill gaping ann.

Is e am prìomh dhragh le daithead a tha ag iarraidh cuir às do bhuidhnean bìdh gu h-iomlan gu bheil thu a ’call na prìomh bheathachadh anns na biadhan sin," arsa Kristine Clark, Ph.D., RDN, stiùiriche beathachadh spòrs aig Oilthigh Stàite Penn. (Ma choimheadas tu air na daitheadan as mòr-chòrdte ann an Ameireagaidh, chì thu gu bheil sinn gu math anabarrach leis na bhios sinn ag ithe.) Gabh keto, daithead làn-carb, àrd-geir: Ma lùghdaicheas tu an ìre carb agad le bhith a ’sgìtheadh ​​gràinean , measan, agus glasraich, bidh thu a ’tuiteam goirid air fiber, antioxidants, agus is dòcha vitamain mar A agus C, tha i a’ mìneachadh. Agus eadhon ged a dh ’atharraicheas tu gu sgiobalta eadar daithead, chan eil thu fhathast sàbhailte bho easbhaidhean." Ann an dìreach trì latha. às aonais beathachadh sònraichte mar vitimín C faodaidh tu comharraidhean de ghalaran easbhaidh mar scurvy a leasachadh, "tha Clark ag ràdh." Mar sin tha e riatanach plana a bhith agad airson na beàrnan a lìonadh. "

An rèiteachadh: Mus fheuch thu daithead, faic dè na biadhan nach eil faisg air làimh, an uairsin lorg stòran eile airson am beathachadh. Airson daithead bainne-ìosal mar Whole30, mar eisimpleir, suaip ann am broth cnàimh no uaine duilleach. (Agus, gu h-onarach, is dòcha nach cuidich daithead cuir às dhut do chuideam a chall.)

Bidh do metabolism a ’fulang.

Nuair a leumas tu bho aon daithead gu fear eile, faodaidh do ghabhail a-steach làitheil tòiseachadh a ’snàmh.Eadhon ged a chumas tu ri aon daithead airson mìosan, chan eil mòran de na planaichean as mòr-chòrdte ag iarraidh cunntadh calorie, agus mar sin dh ’fhaodadh tu ithe 2,000 calaraidh aon seachdain agus 1,200 an ath latha gun a thoirt gu buil. Tha an caochlaideachd sin na dhuilgheadas, tha an t-Ollamh Greumach ag ràdh: "Mura h-eil do chaitheamh lùtha cunbhalach, faodaidh e do metabolism a lughdachadh, agus mar sin thig cuideam ort." Faodaidh e cuideachd milleadh a dhèanamh leis na glacaidhean acras agad, gad fhàgail iriosal, sgìth agus acrach. (BTW, gu dearbh tha ceangal seòlta eadar do shunnd agus metabolism.)

An rèiteachadh: Caith a ’chiad beagan làithean de dhaithead ùr a’ cumail sùil air na calaraidhean agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’fuireach ann an raon fallain dhut-airson boireannach 140-punnd, 5’4”, is e sin 1,700 gu 2,400 calaraidh gach latha, a rèir do ghnìomhachd ìre Ma tha sin comasach, ith ceithir gu sia biadh nas lugha tron ​​latha gus sùil a chumail air do metabolism agus do acras, tha an Dr Greumach ag ràdh.

Bidh eadar-ghluasad gu bhith na stàite bodhaig seasmhach agad.

“Bheir do ghut agus metabolism timcheall air trì seachdainean gus gabhail ri biadh ùr," tha an Dr Greumach ag ràdh. Ma tha thu a ’feuchainn daithead ùr gach mìos, bidh do bhodhaig an-còmhnaidh a’ cluich glacaidh, agus faodaidh sin a bhith cruaidh air an t-siostam agad.

An rèiteachadh: Fuirich air plana airson co-dhiù trì seachdainean, agus an uairsin dèan measadh air mar a tha thu a ’faireachdainn. Ma cho-dhùnas tu sgur, na tionndaidh gu daithead a tha am polar mu choinneamh (mar eisimpleir, keto trom-fheòil gu veganism carby). Faodaidh atharrachadh gu h-obann ann an in-ghabhail carb, pròtain, geir no fiber adhbhrachadh mì-chofhurtachd GI no gluasadan siùcair fala a tha a ’drèanadh lùth.

Feumar buidheann bìdh a thoirt air ais cuideachd. “Às deidh leth-bhliadhna às aonais biadh, dh’ fhaodadh cinneasachadh stamag enzyman cnàmhaidh atharrachadh, ga dhèanamh duilich dhut biadh a phròiseasadh, "tha Clark ag ràdh. Ith dìreach cuibhreannan beaga an toiseach. Ma gheibh thu comharraidhean GI no dubhagan, faic alergist gus faighinn a-mach a bheil cugallachd bìdh agad.

Lèirmheas airson