Dè a th ’ann an Adaptogens agus an urrainn dhaibh cumhachd a thoirt do na h-àiteachan-obrach agad?

Susbaint

• Dè a th ’ann an adaptogens?
• Ciamar a bhios adaptogens ag obair anns a ’bhodhaig?
• Dè na buannachdan slàinte a th ’ann an adaptogens?
• An cuidich adaptogens le do choileanadh fallaineachd?
• Ciamar a gheibh thu barrachd adaptogens anns an daithead agad?
• Lèirmheas airson

Pills gual-fiodha. Pùdar collagen. Ola cnò-chnò. Nuair a thig e gu nithean prìseil pantry, tha e coltach gu bheil superfood no super-supplement ùr "riatanach" gach seachdain. Ach dè tha sin ag ràdh? Tha an rud a tha ùr a-rithist. An turas seo, bidh a h-uile duine bho naturopaths agus yogis gu execs le cuideam agus luchd-leantainn fallaineachd gnìomh a ’bruidhinn mu rudeigin a tha air a bhith timcheall airson ùine mhòr: adaptogens.

Dè a th ’ann an adaptogens?

Ged is dòcha gu bheil thu dìreach a ’cluinntinn an othail timcheall air adaptogens, tha iad air a bhith nam pàirt de Ayurvedic, Sìneach agus cungaidhean eile airson linntean. ICYDK, tha iad nan clas de luibhean is balgan-buachair a chuidicheas le bhith a ’neartachadh strì do bhodhaig ri rudan leithid cuideam, tinneas, agus sgìths, arsa Holly Herrington, neach-dietachd clàraichte leis an Ionad airson Leigheas Dòigh-beatha aig Ospadal Cuimhneachaidh Northwestern ann an Chicago.

Thathas cuideachd den bheachd gu bheil Adaptogens mar inneal cuideachail airson a bhith a ’cothromachadh a’ chuirp le bhith a ’riaghladh hormonaichean, arsa neach-dreuchd leigheas gnìomh, Brooke Kalanick, N.D., dotair naturopathic ceadaichte. Gus a thoirt ceum nas fhaide air adhart, tha Dave Asprey, stèidheadair agus Ceannard Bulletproof, a ’toirt cunntas orra mar luibhean a tha a’ sabaid cuideam bith-eòlasach is saidhgeòlach. A bheil e cumhachdach ceart?

Ciamar a bhios adaptogens ag obair anns a ’bhodhaig?

Is e an teòiridh meidigeach gu bheil na luibhean sin (leithid rhodiola, ashwagandha, freumh licorice, freumh maca, agus mane leòmhann) a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air ais conaltradh eadar an eanchainn agad agus glands adrenal le bhith a ’cothromachadh an axis hypothalamic-pituitary-endocrine-ris an canar cuideachd corp na bodhaig. "stem cuideam." Tha e an urra ris an axis seo an ceangal eadar an eanchainn agus na h-hormonaichean cuideam agad a riaghladh, ach cha bhith e an-còmhnaidh ag obair gu foirfe, arsa Kalanick.

“Nuair a tha thu fo chuideam neo-sheasmhach beatha an latha an-diugh, tha an eanchainn agad an-còmhnaidh ag iarraidh air do bhodhaig cuideachadh le bhith a’ riaghladh an cuideam sin, a dh ’adhbhraicheas àm agus leigeil ma sgaoil cortisol an hormone cuideam a dhol uamhasach," arsa Kalanick. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh gun toir e do bhodhaig ro fhada gus cortisol a thoirt gu buil, agus an uairsin mar sin ro fhada airson a dhol a-mach, arsa Asprey. Gu bunaiteach, bidh na h-hormonaichean agad a ’faighinn far-fèithe nuair a tha dì-cheangal corp-eanchainn ann.

Ach is dòcha gun cuidich adaptogens an conaltradh seo eadar an eanchainn agus fàireagan adrenal a thoirt air ais, a tha an urra ri bhith a ’dèanamh agus a’ riaghladh grunn hormonaichean eile leithid adrenaline, le bhith a ’cur fòcas air axis HPA, arsa Kalanick. Dh ’fhaodadh gum bi pàirt aig Adaptogens ann a bhith a’ riaghladh do fhreagairt hormonail gu suidheachaidhean sònraichte le imcheist àrd, cuir Herrington ris.

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil am beachd luibhean-fix-everything seo ro mhath airson a bhith fìor? No is dòcha gu bheil thu uile a-staigh, agus deiseil airson a dhol a-steach don bhùth bìdh slàinte ionadail agad. Ach is e seo a ’bhun-loidhne: A bheil adaptogens ag obair gu fìor? Agus am bu chòir dhut a bhith gan cur ris a ’chleachdadh fallaineachd agad no gan sgiobadh?

Dè na buannachdan slàinte a th ’ann an adaptogens?

Chan eil Adaptogens gu riatanach air radar mòran de sholaraichean cùram slàinte prìomh-shruthach, arsa Herrington. Ach tha cuid de rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil comas aig adaptogens cuideam a lughdachadh, aire a leasachadh, seasmhachd àrdachadh, agus sabaid reamhar. Agus taobh a-staigh an roinn fharsaing de “adaptogens” tha diofar sheòrsaichean ann, a ’mìneachadh Kalanick, a chaidh gach fear a sgrùdadh gu diofar ìrean.

Is dòcha gum bi cuid de adaptogens mar ginseng, rhodiola rosea, agus maca root nas brosnachail, a tha a ’ciallachadh gum faodadh iad cur ri coileanadh inntinn agus seasmhachd corporra. Is dòcha gun cuidich feadhainn eile, leithid ashwagandha agus basil naomh, a ’bhodhaig le bhith a’ fuarachadh air a chinneasachadh cortisol nuair a tha cuideam mòr ort. Agus is dòcha nach robh fios agad gu bheil na togalaichean anti-inflammatory de turmeric mar phàirt de carson a tha an spìosraidh superfood seo cuideachd anns an teaghlach adaptogen.

An cuidich adaptogens le do choileanadh fallaineachd?

Leis gu bheil adaptogens an dùil do bhodhaig a chuideachadh gus gabhail ri suidheachaidhean duilich, tha e a ’dèanamh ciall gum biodh iad cuideachd ceangailte gu dlùth ri eacarsaich, a chuireas cuideam air do bhodhaig, arsa an neach-dietachd clàraichte Audra Wilson, leis an Ionad Slàinte Meatabolaig agus call cuideam lannsaireachd aig Northwestern Ospadal Delnor Leigheas.

Dh ’fhaodadh dreuchd a bhith aig Adaptogens ann an àiteachan-obrach goirid is fada airson lùth-chleasaichean neart is seasmhachd, arsa Asprey. Mar eisimpleir, às deidh CrossFit WOD goirid, tha thu airson gum bi do bhodhaig a ’lughdachadh na tha de cortisol ga thoirt a-mach gus an urrainn dhut faighinn air ais nas luaithe, tha e ag ràdh. Ach airson lùth-chleasaichean seasmhachd a tha gu bhith a ’ruith airson còig, sia, seachd uairean a thìde, faodaidh adaptogens cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean cuideam seasmhach gus nach tèid thu a-mach ro theth, no gun teid thu ann am meadhan ruith.

Ach chan eil buannachdan eacarsaich cinnteach. “Is e glè bheag de sgrùdadh cinnteach a th’ ann air adaptogens gu h-iomlan, agus mura h-eil fios agad gu cinnteach gu bheil leasachan a tha thu a ’gabhail a’ dol a chuideachadh le coileanadh no faighinn seachad air, tha mi a ’moladh a fàgail a-mach," arsa an neach-saidheans eacarsaich, Brad Schoenfeld, Ph.D., ollamh cuideachaidh saidheans eacarsaich aig Colaiste Lehman ann an New York agus ùghdar Làidir is snaidhte. “Cha bhith mi gam moladh gu pearsanta oir tha barrachd dhòighean ann le taic rannsachaidh gus cumhachd a thoirt dha na h-àiteachan-obrach agad," tha am fiosaigiche eacarsaich Pete McCall, C.P.T., a ’toirt aoigheachd don podcast All About Fitness. "Ach chan eil sin ri ràdh nach toir iad air neach faireachdainn nas fheàrr." (ICYW, rudan le taic saidheans a dh ’fhaodadh do shunnd adhartachadh: massage spòrs, trèanadh ìre cridhe, agus aodach obrach ùr.)

Ach eadhon ged a dh ’fhaodadh iad piseach a thoirt air feabhas agus coileanadh fallaineachd, cha bhith adaptogens ag obair mar chupa cofaidh, arsa Herrington - cha bhith thu a’ faireachdainn na buaidhean sa bhad. Dh ’fheumadh tu a bhith gan toirt airson sia gu 12 seachdainean mus togadh iad suas san t-siostam agad gu leòr gus eadar-dhealachadh mòr sam bith a dhèanamh, tha i ag ràdh.

Ciamar a gheibh thu barrachd adaptogens anns an daithead agad?

Bidh Adaptogens a ’tighinn ann am mòran de dhiofar chruthan, a’ toirt a-steach pilichean, pùdar, tablaidean so-sgaoilte, earrannan leaghaidh, agus teatha.

Airson gach adaptogen, is dòcha gu bheil mar a bheir thu e beagan eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu turmeric fhaighinn mar dhealbh sùgh ùr, pùdar turmeric tiormaichte airson a chuir ann an smoothies, no òrdachadh latte turmeric“ bainne òrail ”, a’ moladh Dawn Jackson Blatner, R.D.N., ùghdar An iomlaid Superfood. Gus buannachdan ginger fhaighinn, faodaidh tu tì ginger no soithichean stir-fry fheuchainn.

Ma thaghas tu a bharrachd air adaptogen, tha Asprey a ’moladh dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn cruth fìor-ghlan den luibh. Ach thoir fa-near nach eil adaptogens air an aontachadh gu h-oifigeil airson cleachdadh coileanta sònraichte no air an riaghladh leis an FDA.

A ’bhun-loidhne air adaptogens: Is dòcha nach bi Adaptogens a ’cuideachadh le cumhaichean leithid iomagain agus trom-inntinn, arsa Herrington. Ach dh ’fhaodadh iad cuid de shochairean a thabhann do dhaoine fallain a tha a’ coimhead airson dòigh nàdarra air cuideam a lughdachadh. Faodar seo a chuir an sàs anns an ath-bheothachadh obrach agad cuideachd. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’trèanadh airson tachartas no rèis, agus a’ faireachdainn gu bheil na fèithean agad (no na fèithean inntinn) a ’faighinn air ais nas slaodaiche na an àbhaist, is dòcha gum b’ fhiach bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a ’feuchainn, can, turmeric (air a bheil fios cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid), arsa Wilson. Tha an co-chomhairleachadh seo le pro neo-earbsach oir faodaidh cuid de adaptogens casg a chuir air cuid de chungaidh-leigheis, cuir Herrington ris.

Thuirt sin, cha bu chòir adaptogens a chleachdadh an àite faighinn seachad air gu gnìomhach, arsa McCall. “Ma tha dragh ort nach eil thu a’ faighinn seachad air na h-àiteachan-obrach agad gu ceart, bhithinn a ’moladh gun cuir thu latha fois a bharrachd ris a’ chlàr trèanaidh agad, a chaidh a shealltainn gus cuideachadh le càradh fèithean, an taca ri adaptogens, a tha fhathast critheanach. air an rannsachadh, "tha e ag ràdh. (Tha gluasad thairis fìor. Seo naoi adhbharan nach bu chòir dhut a dhol dhan gym a h-uile latha.)

Ach ma tha thu airson feuchainn air adaptogens cuimhnich nach eil iad ach mar aon phàirt de chleachdadh fallaineachd a dh ’fheumas a bhith a’ toirt a-steach protocolaidhean beathachaidh agus ath-bheothachaidh fallain cuideachd. Mar sin ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh do choileanadh agus feabhas spòrs a leasachadh, tha Schoenfeld a ’moladh fòcas a chuir air na rudan bunaiteach: daithead a tha dùmhail ann am biadh slàn, pròtainean àrd-inbhe, gràinnean slàn, agus geir fallain ann an co-bhonn ri ath-bheothachadh gnìomhach agus làithean fois.

Lèirmheas airson