Dè dìreach a th ’ann am METn, agus Dè a bu chòir dhut a bhith eòlach orra?
Susbaint
- Dè a th 'ann am MET?
- Ciamar a tha METn air an tomhas?
- Eisimpleirean de METn airson diofar ghnìomhachdan
- Dè an t-amas math a th ’ann airson losgadh le METn?
- Dè an ceangal a tha eadar METn agus calaraidhean?
- An loidhne bun
Is dòcha gu bheil thu mothachail gu bheil do bhodhaig a ’losgadh lùth fad na h-ùine, ge bith dè a tha thu a’ dèanamh.
Ach an robh thu a-riamh a ’smaoineachadh dè an lùth a tha thu a’ losgadh tron latha, no nuair a tha thu a ’faighinn a-steach do losgairean calorie mòr-ùine, mar ruith no togail cuideaman?
Is e aon dhòigh air caiteachas lùth do bhodhaig obrachadh a-mach le co-ionnanachdan metabolach, ris an canar cuideachd METn. Is dòcha gum faic thu METan air an liostadh air uidheamachd eacarsaich no air an ainmeachadh le trèanaichean pearsanta gus do chuideachadh le bhith a ’tomhas do ghnìomhachd chorporra.
San artaigil seo, bheir sinn sùil nas mionaidiche air mar a bhios METn ag obair, mar a nì thu cunntas orra, agus mar a chleachdas tu iad gus do chuideachadh gus na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn.
Dè a th 'ann am MET?
Tha MET na cho-mheas den ìre meatabileach obrach agad an coimeas ris an ìre meatabileach fois agad. Is e ìre metabolail an ìre lùth a thèid a chaitheamh gach aonad ùine. Is e seo aon dòigh air doimhneachd eacarsaich no gnìomh a mhìneachadh.
Is e aon MET an lùth a chaitheas tu aig fois - an ìre meatabileach fois no basal agad. Mar sin, tha gnìomhachd le luach MET de 4 a ’ciallachadh gu bheil thu a’ caitheamh ceithir uiread de lùth na bhiodh tu nam biodh tu nad shuidhe.
Gus a chur ann an sealladh, tha luach coiseachd 4 MET aig 3 no 4 mìle san uair. Tha luach MET de 12.3 aig ròp leum, a tha na ghnìomhachd nas làidire.
Geàrr-chunntas- METs = co-ionann metabolach.
- Tha aon MET air a mhìneachadh mar an lùth a chleachdas tu nuair a tha thu a ’gabhail fois no a’ suidhe nad thàmh.
- Tha gnìomhachd le luach 4 MET a ’ciallachadh gu bheil thu a’ caitheamh ceithir uiread de lùth na bhiodh tu nan robh thu nad shuidhe.
Ciamar a tha METn air an tomhas?
Gus METan a thuigsinn nas fheàrr, tha e feumail fios a bhith agad beagan mu mar a bhios do bhodhaig a ’cleachdadh lùth.
Bidh na ceallan anns na fèithean agad a ’cleachdadh ocsaidean gus cuideachadh le bhith a’ cruthachadh an lùth a dh ’fheumar gus na fèithean agad a ghluasad. Tha aon MET timcheall air 3.5 mìleliotar de ocsaidean ga chaitheamh gach cileagram (kg) de chuideam bodhaig gach mionaid.
Mar sin, mar eisimpleir, ma tha cuideam 160 punnd (72.5 kg) agad, bidh thu ag ithe timcheall air 254 mìleliotar ocsaidean gach mionaid fhad ‘s a tha thu aig fois (72.5 kg x 3.5 mL).
Faodaidh caiteachas lùtha a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine stèidhichte air grunn nithean, a ’toirt a-steach d’ aois agus ìre fallaineachd. Mar eisimpleir, cha leig lùth-chleasaiche òg a bhios a ’dèanamh eacarsaich gach latha an aon uiread de lùth a chosg air cuairt luath ri neach nas sine, sàmhach.
Airson a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich fallain, faodaidh luachan MET a bhith cuideachail ann a bhith a ’dealbhadh clàr eacarsaich, no co-dhiù a bhith a’ tomhas na tha thu a ’faighinn a-mach às do chleachdadh eacarsaich.
Geàrr-chunntasTha aon MET timcheall air 3.5 mìleliotar de ocsaidean ga chaitheamh gach cileagram de chuideam bodhaig gach mionaid.
Eisimpleirean de METn airson diofar ghnìomhachdan
Tha luchd-rannsachaidh a tha air sùil a chumail air caitheamh ocsaidean ann am fèithean dhaoine a tha a ’coileanadh diofar ghnìomhachdan air a bhith comasach air luachan MET a shònrachadh dha na gnìomhan sin. Tha na luachan sin stèidhichte air neach le cuideam 70 kg, no 154 lbs.
Tha a ’chairt seo a’ toirt seachad luachan tuairmseach MET airson measgachadh de ghnìomhachd aotrom, meadhanach agus beòthail.
| Solas <3.0 METan | Meadhanach 3.0–6.0 MET | Beothail > 6.0 MET |
| Nan suidhe aig deasg: 1.3 | Obair-taighe (glanadh, sguabadh): 3.5 | A ’coiseachd aig astar gu math luath (4.5 msu): 6.3 |
| A ’suidhe, a’ cluich chairtean: 1.5 | Trèanadh cuideam (cuideaman nas aotrom): 3.5 | Rothaireachd 12–14 msu (talamh còmhnard): 8 |
A ’seasamh aig deasg: 1.8 | Goilf (clubaichean coiseachd, slaodadh): 4.3 | Trèanadh cuairteachaidh (beagan fois): 8 |
| A ’coiseachd aig astar slaodach: 2.0 | Coiseachd luath (3.5–4 msu): 5 | Teanas singles: 8 |
| A ’nighe shoithichean: 2.2 | Trèanadh cuideam (cuideaman nas truime): 5 | A ’rùsgadh, a’ cladhach dìgean: 8.5 |
| Hatha yoga: 2.5 | Obair gàrraidh (spealadh, oidhirp meadhanach): 5 | Ball-coise farpaiseach: 10 |
| Ag iasgach (suidhe): 2.5 | Lannan snàmh (astar cur-seachad): 6 | Ruith (7 msu): 11.5 |
Dè an t-amas math a th ’ann airson losgadh le METn?
Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh co-dhiù 150 mionaid de dh’ eacarsaich aerobic meadhanach dian gach seachdain airson an slàinte cardiovascular as fheàrr. Tha sin co-ionann ri timcheall air 500 mionaid MET gach seachdain, a rèir an.
Chan eil mar a ruigeas tu na h-amasan sin - ge bith an ann tro ruith, coiseachd, trèanadh cuideam, no gnìomhachd sam bith eile - cho cudromach ri bhith a ’strì airson na targaidean sin.
Dè an ceangal a tha eadar METn agus calaraidhean?
Is dòcha gum bi thu nas eòlaiche air calaraidhean na METn, gu sònraichte ma bheir thu aire dha na calaraidhean a bhios thu ag ithe agus a ’losgadh gach latha.
Is dòcha gu bheil fios agad cuideachd gur ann as motha de ocsaidean a bhios na fèithean agad a ’cleachdadh, nas motha de chalaraidhean a loisgeas tu. Is dòcha nach eil fios agad gum feum thu mu 3,500 calaraidh a losgadh gus 1 punnd de chuideam cuirp a chall.
Tha sin a ’ciallachadh ma lùghdaicheas tu an ìre calorie làitheil agad le 500 calaraidh no ma loisgeas tu 500 barrachd chalaraidhean gach latha na tha thu ag ithe, is dòcha gum bi e comasach dhut punnd a chall gach seachdain.
Mar sin, ma tha fios agad air luach MET gnìomhachd sònraichte, an urrainn dhut faighinn a-mach cia mheud calaraidh a tha thu a ’losgadh? Uill, is dòcha gu bheil thu a ’tighinn suas le tuairmse dlùth.
Is e am foirmle ri chleachdadh: METs x 3.5 x (cuideam do bhodhaig ann an cileagraman) / 200 = calaraidhean air an losgadh gach mionaid.
Mar eisimpleir, abair gu bheil cuideam 160 punnd agad (timcheall air 73 kg) agus gu bheil thu a ’cluich teanas singles, aig a bheil luach MET de 8.
Bhiodh am foirmle ag obair mar a leanas: 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 calaraidh gach mionaid. Ma chluicheas tu teanas airson uair a thìde, loisgidh tu mu 613 calaraidh.
Dh ’fhaodadh tu cuideachd cunntas a thoirt air an obair teanas sin co-ionann ri 480 MET mionaid (8 MET x 60).
An loidhne bun
Tha MET mar dhòigh air caiteachas lùth do bhodhaig a thomhas. Mar as àirde an luach MET de ghnìomhachd sònraichte, is ann as motha de lùth a dh ’fheumas do fhèithean a chaitheamh gus a’ ghnìomhachd sin a dhèanamh.
Faodaidh fios a bhith agad air luach MET gnìomhachd cuideachd a bhith cuideachail ann a bhith a ’tomhas cia mheud calaraidh a loisgeas tu rè eacarsaich.
Tha a bhith ag amas air co-dhiù 500 mionaid MET gach seachdain na amas math airson slàinte cardiovascular as fheàrr. Tha e an urra riut fhèin mar a ruigeas tu an amas sin.
Faodaidh tu eacarsaich meadhanach a dhèanamh, mar coiseachd brisg, thar ùine nas fhaide. No faodaidh tu gnìomhachd nas làidire a dhèanamh, mar ruith, airson ùine nas giorra.
Mòr-Chòrdte
Mar a tha làimhseachadh fiabhras scarlet air a dhèanamh
