Na bu chòir a bhith an dùil rè a ’chiad chlas adhair agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha a bhith a ’feuchainn clas obrach ùr airson a’ chiad uair an-còmhnaidh beagan eagallach, ach nuair a bhios e a ’toirt a-steach a bhith a’ crochadh bun os cionn agus a ’pasgadh do bhodhaig suas mar burrito, bidh am bàillidh eagal a’ faighinn grèim air.Ach, faodaidh clasaichean adhair a bhith nan atharrachadh fàilteachail bho na h-àiteachan-obrach cunbhalach àrd-bhuaidh, àrd-dian agad, agus faodaidh dùil a bhith agad fhathast ris na buannachdan corporra is inntinn. (Mar eisimpleir, bheir na 7 dòighean adhair yoga seo do shruth-obrach chun ath ìre.) Chan ann a-mhàin mu yoga a bharrachd a tha clasaichean adhair, tha hibridan eile mar barre adhair, Pilates, silks agus pòla rim faighinn air feadh na dùthcha. Seo na tha fios agad mus dèan thu air adhart chun chiad chlas agad.

1. Fàg aodach iomchaidh sgaoilte air do chùlaibh

Eu-coltach ri cuid de chlasaichean yoga far am faodadh e a bhith comhfhurtail pants farsaing agus tancaichean blousey, is fheàrr aodach teann airson clasaichean adhair. Rach airson casan agus mullach le sleaghnan, a chuireas casg air craiceann lom bho bhith air a phronnadh ann an àiteachan sònraichte agus a chumas do chuid aodaich bho bhith a ’sleamhnachadh timcheall air a’ chnoc-mheadhain (mar an Harrison AntiGravity Hammock a tha cumanta), a bhios a ’cleachdadh aon phìos aodaich, no sìoda , anns a bheil dà phìos aodaich nas fhaide. Ma tha do chraiceann tioram, a dh ’fhaodadh a bhith sleamhainn, smaoinich air stocainnean no miotagan steigeach a chaitheamh airson greim a bharrachd, a’ moladh Christopher Harrison, neach-cruthachaidh AntiGravity Fitness.

2.Thig le inntinn fhosgailte

"Chan eil a’ mhòr-chuid a ’tuigsinn dìreach dè cho comasach‘ s a tha iad air a bhith a ’soirbheachadh ann an gluasadan itealaich," arsa Harrison. Creid annad fhèin agus na leig le d ’inntinn a’ chuid as fheàrr fhaighinn bhuat. Is dòcha gun toir e oidhirp no dhà, ach smaoinich gu bheil an hamag no na silks son do thalamh. Tha sin ga dhèanamh nas fhasa leigeil a-mach agus itealaich. Bònas: Leis gu bheil na gluasadan uile ùr dhut, bidh thu a ’faireachdainn làn bhrosnachadh agus coileanta às deidh dìreach aon chlas. "Tha an luachair endorphin post-AntiGravity fìor," arsa Harrison.

3. Na bi a ’dèanamh air an t-sreath chùil

Is dòcha gu bheil thu air do mhealladh gu bhith a ’dol ceart airson oisean cùil an t-seòmair, ach cùm ris an aghaidh no am meadhan, oir bidh an cùl a’ tighinn chun aghaidh nuair a tha thu bun os cionn, a ’cur an cuimhne Harrison.

4.Dèan deiseil airson gluasadan

Fiù ‘s ma tha gràin agad air seasamh inverted anns a’ chleachdadh yoga cunbhalach agad, gabh a-steach iad nuair a tha thu anns a ’chnoc-mheadhain. "Ann an yoga adhair, tha cothrom sònraichte agad a bhith air do thionndadh gu tur gun grabhataidh gus do chumail sìos," arsa Deborah Sweets, manaidsear fallaineachd buidhne aig Crunch ann am Baile New York. Bidh thu cuideachd cho buailteach a bhith a ’tuiteam ann an yoga bhon adhar oir tha an hamag agad airson taic a thoirt dhut, a tha a’ fàgail a dhol an toiseach beagan nas eagallach. "Tha gluasadan na phrìomh bhuannachd den chlas oir tha iad a’ leudachadh agus a ’leigeil ma sgaoil teannachadh san spine, a bharrachd air a bhith a’ detox a ’chuirp le bhith a’ cuir casg air an t-siostam lymphatic. " (An robh fios agad gu bheil eadhon Facial Anti-Gravity Facial?)

5.Na gabh dragh mura h-eil thu cho sùbailte sin

Ma tha thu gann de shùbailteachd, tha an clas seo gu dearbh foirfe dhut, arsa Harrison, oir cuidichidh an sìneadh agus an leudachadh thu gus sùbailteachd a thogail. A bharrachd air sìneadh statach agus fiùghantach, cleachdaidh tu cuideachd an hamag no na sìoda airson an leigeil ma sgaoil myofascial, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh fèithean teann, a’ cur Sweets ris.

6.An dùil sìneadhagusneartaich

Tha gu leòr roghainnean ann airson neartachadh sa chlas cuideachd, arsa Sweets. Thèid do chridhe an sàs fad na h-ùine gus do chumail seasmhach aig amannan seasamh agus cleachdaidh tu do bhodhaig àrd gus do chumail fhèin fhad ‘s a tha thu crochte. Ann an Airbarre, cleachdaidh tu cuideachd an hamag gus a dhol air falbh bhon talamh airson gluasadan traidiseanta leithid jetes mòra, a tha eadhon nas duilghe na bhith a ’cleachdadh barre ballet traidiseanta oir tha an hamag neo-sheasmhach, gad bhrosnachadh gus a dhol an sàs tòrr nas motha tron ​​chridhe agus na casan. .

Lèirmheas airson