Dè thachras mura bi thu ag ithe airson latha?

Susbaint

• Dè thachras don bhodhaig agad rè na h-ùine seo
• A bheil buannachdan ann leis an dòigh-obrach seo?
• Faodaidh e cuideachadh le call cuideam
• Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’riaghladh do ìrean cholesterol agus siùcar
• Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh do chunnart airson galar artaire coronach
• Buannachdan eile
• A bheil frith-bhuaidhean no cunnartan ann a bhith a ’dèanamh seo?
• Am bi uisge ri òl tron ​​chuideachadh luath?
• Mar a dh'itheas tu-stad-ithe san dòigh cheart
• An loidhne bun

An e cleachdadh àbhaisteach a tha seo?

Tha gun a bhith ag ithe airson 24 uair aig an aon àm mar sheòrsa de luaths eadar-amail ris an canar an dòigh ithe-stad.

Rè luath 24-uair, chan urrainn dhut ach deochan gun calorie ithe. Nuair a bhios an ùine 24 uair seachad, faodaidh tu an ìre àbhaisteach de bhiadh agad ath-thòiseachadh gus an ath luath.

A bharrachd air call cuideim, faodaidh fastadh eadar-amail buaidh mhath a thoirt air do metabolism, àrdachadh slàinte cardiovascular, agus barrachd. Tha e sàbhailte an dòigh-obrach seo a chleachdadh uair no dhà san t-seachdain gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi an dòigh seo a’ coimhead nas fhasa na bhith a ’gearradh air ais air calaraidhean làitheil, is dòcha gum bi thu gu math“ hangry ”air làithean fasting. Faodaidh e cuideachd droch bhuaidhean no duilgheadasan adhbhrachadh ann an daoine le tinneasan slàinte sònraichte.

Bu chòir dhut an-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair agad mus tèid thu air adhart gu luath. Faodaidh iad comhairle a thoirt dhut mu na buannachdan agus na cunnartan fa leth agad. Cùm a ’leughadh gus tuilleadh ionnsachadh.

Dè thachras don bhodhaig agad rè na h-ùine seo

Bidh thu fada a-steach don ùine 24 uair agad mus tuig do bhodhaig gu bheil thu a ’dèanamh cabhag.

Rè a ’chiad ochd uairean a thìde, cumaidh do bhodhaig a’ cnàmh an ìre mu dheireadh de bhiadh agad. Cleachdaidh do bhodhaig glùcois air a stòradh mar lùth agus cumaidh tu ag obair mar gum biodh tu ag ithe a-rithist a dh ’aithghearr.

Às deidh ochd uairean a thìde gun ithe, tòisichidh do bhodhaig a ’cleachdadh geir a tha air a stòradh airson lùth. Leanaidh do bhodhaig le bhith a ’cleachdadh geir a tha air a stòradh gus lùth a chruthachadh tron ​​chòrr de do luath 24-uair.

Dh ’fhaodadh gum bi beathaichean a mhaireas nas fhaide na 24 uairean a’ toirt air do bhodhaig tòiseachadh air pròtanan a tha air an stòradh a thionndadh gu lùth.

A bheil buannachdan ann leis an dòigh-obrach seo?

Tha feum air barrachd rannsachaidh gus làn thuigse fhaighinn air mar a bheir fastadh eadar-amail buaidh air do bhodhaig. Tha rannsachadh tràth a ’moladh beagan bhuannachdan, ged-tà.

Faodaidh e cuideachadh le call cuideam

Is dòcha gum bi fastadh latha no dhà san t-seachdain mar dhòigh air nas lugha de chalaraidhean ithe thar ùine. Is dòcha gum bi seo nas fhasa dhut a dhèanamh na bhith a ’gearradh air ais àireamh sònraichte de chalaraidhean gach latha. Is dòcha gum bi an cuingealachadh lùth bho luath 24-uair cuideachd na bhuannachd don metabolism agad, a ’cuideachadh le call cuideim.

Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’riaghladh do ìrean cholesterol agus siùcar

Faodaidh fastadh eadar-amail cunbhalach cuideachadh le bhith a ’leasachadh mar a bhios do bhodhaig a’ briseadh sìos agus siùcar. Dh ’fhaodadh na h-atharrachaidhean sin don metabolism agad cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chunnart a bhith a ’leasachadh shuidheachaidhean mar tinneas an t-siùcair agus galar cardiovascular.

Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh do chunnart airson galar artaire coronach

Is dòcha gun cuidich luath cunbhalach 24-uair le bhith a ’lughdachadh ìrean trimethylamine N-oxide san fhad-ùine. Tha ìrean àrda den todhar seo ceangailte ri galar artaire coronach, agus mar sin dh ’fhaodadh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chunnart.

Buannachdan eile

Faodaidh fastadh eadar-amail cuideachadh cuideachd:

• lughdaich sèid
• lughdaich do chunnart airson aillse sònraichte
• lughdaich do chunnart bho thinneasan eanchainn leithid Alzheimer’s agus galar Parkinson

A bheil frith-bhuaidhean no cunnartan ann a bhith a ’dèanamh seo?

Faodaidh fastadh gu tric airson 24-uair aig an aon àm leantainn gu fo-bhuaidhean agus àrdachadh do chunnart airson duilgheadasan sònraichte.

Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mus tèid thu air adhart gu luath gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do chunnart airson toraidhean slàinte sam bith ris nach robh dùil. Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha cumhaichean slàinte bunaiteach ort.

Cha bu chòir dhut luath ma tha thu:

• gu bheil no gun robh eas-òrdugh ithe agad
• tha tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agad
• a tha trom no le broilleach
• fo aois 18
• a ’faighinn seachad air lannsaireachd

Dh ’fhaodadh fastadh barrachd air dà uair san t-seachdain do chunnart airson arrhythmias cridhe agus hypoglycemia a mheudachadh.

Cumaibh cuimhne gu bheil feum air barrachd rannsachaidh gus làn mheasadh a dhèanamh air na buannachdan agus na cunnartan a dh’fhaodadh a bhith an cois fastadh eadar-amail. Tha eacarsaich gu cunbhalach agus ithe daithead cothromach mar dhòighean dearbhaidh airson dòigh-beatha nas fhallaine a bhith agad agus do chuideam a chumail suas.

Am bi uisge ri òl tron ​​chuideachadh luath?

Tha e cudromach gun òl thu uisge gu leòr - barrachd air na h-ochd glainneachan àbhaisteach agad - aig astar luath 24 uair.

Cha bhith thu a ’toirt a-steach uisge sam bith bho bhiadh rè na h-ùine seo, agus feumaidh do bhodhaig uisge airson a bhith ag obair. Bidh uisge a ’cuideachadh siostam cnàmhaidh do bhodhaig, a’ riaghladh teothachd do bhodhaig, a ’toirt buannachd do na joints agus na toitean agad, agus faodaidh e spionnadh a thoirt dhut.

Bu chòir dhut uisge òl oir tha am pathadh ort tron ​​latha. Bidh an t-suim seo ag atharrachadh bho dhuine gu duine agus bidh e an urra ris an ìre gnìomhachd agad cuideachd.

Tha aon stiùireadh nas sine ag ràdh gum bu chòir dha fir, gu cuibheasach, timcheall air 15 1/2 glainne uisge òl agus gum bu chòir do bhoireannaich timcheall air 11 1/2 glainne uisge a òl gach latha. Aig a ’cheann thall, bu chòir gum biodh am pathadh agad mar stiùir nuair a thig e gu uisge a-steach.

Mar a dh'itheas tu-stad-ithe san dòigh cheart

Faodaidh tu luath 24-uair a dhèanamh uair sam bith a thaghas tu. Feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ullachadh airson an latha fastachd agad ro làimh. Cuidichidh ithe biadh fallain agus cruinn ro luath do bhodhaig faighinn tron ​​ùine 24-uair.

Am measg cuid de na biadhan a bu chòir dhut beachdachadh air ithe ro luath tha:

• biadh a tha beairteach ann am pròtain, leithid ìm cnò agus pònairean
• toraidhean bainne a tha ìosal ann an geir, leithid iogart le geir ìosal
• measan agus glasraich
• starran làn-gràin

Cuidichidh biadhan àrd ann am freumhag do bhodhaig le bhith a ’faireachdainn làn fhada às deidh ithe. Bidh uisge ann am measan agus glasraich, a ’toirt barrachd uisgeachadh dhut.

Deoch uisge agus deochan eile gun calorie rè an luath, ach cumaibh cuimhne gum faodadh deochan le caffeine adhbhrachadh gun caill thu barrachd uisge. Deoch cupa uisge a bharrachd airson gach deoch caffeinichte gus cuideachadh le bhith a ’cothromachadh do ghabhail a-steach.

Cùm ort ag ithe gu fallain às deidh do luath a bhith seachad agus seachain cus nuair a thig an t-àm airson ithe a-rithist. Is dòcha gum bi thu airson greim-bìdh beag no biadh aotrom ithe nuair a thig an ùine luath agad gus do chuideachadh a ’faighinn air ais don chleachdadh ithe cunbhalach agad.

An loidhne bun

Bi faiceallach nuair a tha thu a ’feuchainn an dòigh-obrach seo. Bruidhinn ris an dotair agad mu do shlàinte mus feuch thu e leat fhèin. Faodaidh do dhotair bruidhinn riut mu na buannachdan agus na cunnartan fa leth agad, a bharrachd air comhairle a thoirt dhut air mar a nì thu an seòrsa luath seo ann an dòigh fallain agus sàbhailte.