Dè a th ’ann an caochlaideachd reata cridhe agus carson a tha e cudromach airson do shlàinte?

Susbaint

• Dè a th ’ann an caochlaideachd reata cridhe?
• Mar a nì thu tomhas air caochlaideachd reata cridhe
• Caochlaideachd reata cridhe math vs droch chridhe
• Caochlaideachd reata cridhe agus do shlàinte
• A ’cleachdadh Caochlaideachd Ìre Cridhe airson Seallaidhean Coileanaidh Fallaineachd
• Ag adhartachadh caochlaideachd reata cridhe
• Lèirmheas airson

Ma tha thu a ’rocadh rianadair fallaineachd mar luchd-fèise a’ pacadh pacaidean fanny miotalach rè Coachella, tha e coltach gu bheil thuchuala de chaochlaideachd ìre cridhe (HRV). Ach, mura h-eil thu cuideachd nad eòlaiche cairt-eòlaiche no lùth-chleasaiche proifeasanta, is dòcha nach eil fios agad dè a tha ann an da-rìribh.

Ach is e a bhith a ’beachdachadh air tinneas cridhe prìomh adhbhar bàis am measg bhoireannaich, bu chòir dhut fios a bhith agad cho mòr‘ s as urrainn dhut mu do ticker agus mar a chumas tu e fallain - a ’toirt a-steach dè tha an àireamh seo a’ ciallachadh airson do shlàinte.

Dè a th ’ann an caochlaideachd reata cridhe?

Ìre cridhe - tomhas de cia mheud uair a bhios do chridhe a ’bualadh gach mionaid - air a chleachdadh gu cumanta airson do choileanadh cardiovascular a thomhas.

"Bidh caochlaidheachd reata cridhe a’ coimhead air an ùine a bhios, ann am milleanan-linntean, a ’dol eadar na buillean sin," arsa Joshua Scott, M.D., lighiche leigheas spòrs cùram bun-sgoile aig Institiùd Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ann an Los Angeles, CA. "Bidh e a’ tomhas an eadar-dhealachadh anns an ùine eadar na buillean sin - mar as trice air an cur còmhla thar làithean, seachdainean agus mhìosan. "

Gu h-inntinneach gu leòr, eadhon ged a tha an ìre cridhe agad an aon rud ann an dà mhionaid air leth (mar sin an aon rud àireamh de bhuillean cridhe gach mionaid), is dòcha nach bi na buillean sin air an cuairteachadh san aon dòigh.

Agus, eu-coltach ris an ìre cridhe fois agad (far a bheil àireamh nas ìsle san fharsaingeachd nas fheàrr), tha thu airson gum bi an caochlaideachd reata cridhe agad àrd, mhìnich an cairt-eòlaiche Mark Menolascino M.D., ùghdar Heart Solution for Women. "Bu chòir don HRV agad a bhith àrd oir, ann an daoine fa leth fallain, tha an eadar-dhealachadh de bhuillean cridhe chaotic. Mar as socraiche a tha an ùine eadar buillean, is ann as dualtaiche a tha thu galar." Tha sin air sgàth mar as ìsle an HRV agad, is ann as sùbailte a tha do chridhe agus nas miosa a tha an siostam nearbhach fèin-riaghailteach agad ag obair - ach barrachd air seo gu h-ìosal.

Smaoinich mu chluicheadair teanas aig toiseach volley: "Tha iad crouched mar tìgear, deiseil airson gluasad taobh ri taobh," arsa an Dr Menolascino. "Tha iad fiùghantach, is urrainn dhaibh atharrachadh gu far a bheil am ball a’ dol. Tha thu airson gum bi do chridhe sùbailte mar an ceudna. " Tha caochlaideachd àrd a ’nochdadh gum faod do bhodhaig atharrachadh gu suidheachadh sònraichte ann am brath mionaid, tha e a’ mìneachadh.

Gu bunaiteach, tha caochlaidheachd reata cridhe a ’tomhas dè cho luath‘ s as urrainn do bhodhaig a dhol bho sabaid-no-iteig gu fois-agus-cnàmh, a ’mìneachadh Richard Firshein, D.O., a stèidhich Firshein Center Integrative Medicine ann am Baile New York.

Tha an comas seo air a smachdachadh le rudeigin ris an canar an siostam nearbhach fèin-riaghailteach, a tha a ’toirt a-steach an siostam nearbhach co-fhaireachdainn (itealaich no sabaid) agus an siostam nearbhach parasympathetic (ath-shuidheachadh agus cnàmh), a’ mìneachadh an Dr Menolascino. “Tha HRV àrd a’ nochdadh gun urrainn dhut togail air ais is air adhart eadar an dà shiostam seo gu math luath, "tha e ag ràdh. Tha HRV ìosal a ’nochdadh gu bheil mì-chothromachadh ann agus an dàrna cuid tha do fhreagairt itealaich no sabaid air a bhreabadh a-steach gu cus (AKA tha thu fo chuideam AF), no nach eil e ag obair gu dòigheil. (Faic Barrachd: Tha cuideam gu dearbh a ’marbhadh boireannaich Ameireaganach).

Aon mhion-fhiosrachadh cudromach: Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil arrhythmia - suidheachadh nuair a dh’ fhàsas do bhuille cridhe ro luath, ro shlaodach, no le buillean neo-riaghailteach—urrainn toradh ann an atharrachaidhean geàrr-ùine HRV. Ach, tha fìor chaochlaideachd reata cridhe air a thomhas thar seachdainean agus mìosan. Mar sin chan eil HRV gu math àrd (leugh: super variant) na chomharra air rudeigin dona. Gu dearbh, tha a chaochladh fìor. Tha HRV nas ìsle co-cheangailte ri arrhythmia àrd-chunnart, fhad ‘s a tha HRV àrd air a mheas,‘ dìon cardio ’a’ ciallachadh gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ dìon a ’chridhe an aghaidh arrhythmias a dh’fhaodadh a bhith ann.

Mar a nì thu tomhas air caochlaideachd reata cridhe

Is e an dòigh as fhasa - agus, TBH, dìreach ruigsinneach - gus tomhas a dhèanamh air caochlaidheachd reata cridhe a bhith a ’caitheamh sgrùdair ìre cridhe no rianadair gnìomhachd. Ma tha Apple Watch ort, bidh e gu fèin-obrachail a ’clàradh leughadh HRV cuibheasach san app Slàinte. (Co-cheangailte: Tha cuid de fheartan slàinte is sunnd spòrsail aig Sreath 4 Apple Watch). San aon dòigh, bidh Garmin, FitBit, no Whoop uile a ’tomhas an HRV agad agus ga chleachdadh gus fiosrachadh a thoirt dhut mu ìrean cuideam do bhodhaig, mar a fhuair thu air ais thu, agus dè an ìre cadail a dh’ fheumas tu.

"Is e an fhìrinn, chan eil sgrùdaidhean rannsachaidh làidir anns an raon sònraichte seo de smartwatches, mar sin, bu chòir do luchd-cleachdaidh a bhith faiceallach mun mhearachd aca," arsa Natasha Bhuyan, M.D., aon sholaraiche meidigeach ann am Phoenix, AZ. Thuirt sin, lorg aon sgrùdadh (glè, glè bheag) 2018 gu bheil dàta HRV bhon Apple Watch gu math ceart. “Cha bhithinn a’ crochadh mo ad air seo, ”ge-tà, arsa an Dr Scott.

Am measg roghainnean eile airson caochlaidheachd reata do chridhe a thomhas tha: faighinn electrocardiogram (ECG no EKG), a bhios mar as trice air a dhèanamh ann an oifis dotair agus a ’tomhas gnìomhachd dealain do chridhe; photoplethysmography (PPG), a bhios a ’cleachdadh solas fo-dhearg gus atharrachaidhean beaga a lorg anns na buillean cridhe agad agus an ùine eadar na buillean sin, ach mar as trice cha tèid a dhèanamh ach aig ospadal; agus innealan-ceum no defibrillators, a tha dha-rìribh dìreach airson daoine aig a bheil no a bha cheana le tinneas cridhe, gus caochlaideachd reata cridhe a thomhas gu fèin-ghluasadach gus tabaichean a chumail air a ’ghalair. Ach, leis gu feum a ’mhòr-chuid dhiubh sin a dhol chun dotair, chan e dòighean furasta a th’ annta airson tabaichean a chumail air an HRV agad, a ’dèanamh rianadair fallaineachd an geall as fheàrr dhut.

Caochlaideachd reata cridhe math vs droch chridhe

Eu-coltach ri ìre cridhe, a dh ’fhaodar a thomhas agus ainmeachadh sa bhad,“ àbhaisteach ”,“ ìosal ”, no“ àrd ”, chan eil caochlaideachd reata cridhe ach brìgheil a thaobh mar a bhios e a’ gluasad thar ùine. (Co-cheangailte: Na bu chòir dhut fios a bhith agad mu do reat cridhe socair).

An àite sin, tha HRV eadar-dhealaichte aig a h-uile duine a tha àbhaisteach dhaibh, arsa Froerer. Faodaidh raon farsaing de fhactaran buaidh a thoirt air leithid aois, hormonaichean, ìre gnìomhachd, agus gnè.

Air an adhbhar sin, chan eil a bhith a ’dèanamh coimeas eadar caochlaidheachd reata cridhe eadar diofar dhaoine fa-leth a’ ciallachadh mòran, arsa Kiah Connolly, M.D., lighiche leigheas èiginn le teisteanas bùird aig Kaiser Permanente agus stiùiriche slàinte le Trifecta, companaidh beathachaidh. (Mar sin, chan e, chan eil àireamh HRV air leth freagarrach.) "Tha e nas ciallaiche ma thèid a choimeas taobh a-staigh an aon neach thar ùine." Sin as coireach gu bheil eòlaichean ag ràdh, ged is e ECG an teicneòlas as ceart a tha ri fhaighinn an-dràsta airson HRV a thomhas an-dràsta, is e lorgaire fallaineachd a bhios a ’tional dàta gu cunbhalach agus as urrainn sealltainn do HRV thairis air seachdainean agus mìosan.

Caochlaideachd reata cridhe agus do shlàinte

Tha caochlaideachd reata cridhe na dheagh chomharra de shlàinte is fallaineachd iomlan, arsa Froerer. Eadhon ged is e na h-atharrachaidhean HRV pearsanta agad an fheadhainn as cudromaiche airson sùil a chumail, san fharsaingeachd, tha “HRV àrd co-cheangailte ri barrachd gnìomh inntinneil, an comas faighinn air ais nas luaithe, agus, thar ùine, faodaidh e a bhith na dheagh chomharradh air slàinte nas fheàrr agus fallaineachd, "tha i ag ràdh. Air an làimh eile, tha HRV ìosal co-cheangailte ri cumhaichean slàinte leithid trom-inntinn, tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, agus cunnart nas motha airson tinneas cridhe coronach, tha i ag ràdh.

Seo an rud: Ged a tha deagh HRV air a bhith ceangailte ri deagh shlàinte, cha do rinn sgrùdadh sùil air pàtrain HRV sòlaimte gu leòr gus aithrisean adhbhar is buaidh cruadhtan a dhèanamh mu HRV agus do shlàinte, arsa an Dr Menolascino.

Ach, tha caochlaidheachd reata cridhe, co-dhiù, na dheagh chomharradh air cho cuideam sa tha thu agus dè cho math ‘s a tha do bhodhaig a’ làimhseachadh an cuideam sin. “Faodaidh an cuideam sin a bhith corporra (leithid a bhith a’ cuideachadh caraid a bhith a ’gluasad no a’ crìochnachadh obair-obrach) no ceimigeach (mar ìrean cortisol nas motha bho cheann-cinnidh a ’bualadh ort no sabaid le fear cudromach eile),” mhìnich Froerer. Gu dearbh, is e dàimh HRV ri cuideam corporra an adhbhar a tha lùth-chleasaichean agus coidsichean ga mheas mar inneal trèanaidh feumail. (Co-cheangailte: 10 Dòighean neònach do bhodhaig a ’dèiligeadh ri cuideam)

A ’cleachdadh Caochlaideachd Ìre Cridhe airson Seallaidhean Coileanaidh Fallaineachd

Tha e cumanta dha lùth-chleasaichean trèanadh gu sònraichte anns an raon ìre cridhe aca. "Tha caochlaideachd reata cridhe na shealladh eadhon nas doimhne air an trèanadh sin," arsa an Dr Menolascino.

Mar riaghailt choitcheann, "Bidh HRV nas ìsle aig daoine nach eil air an trèanadh nas fheàrr na daoine a tha nas ionnsaichte agus gu cunbhalach," arsa an Dr Scott.

Ach faodar HRV a chleachdadh cuideachd gus sealltainn a bheil cuideigin a ’faighinn cus trèanaidh. “Faodaidh HRV a bhith na dhòigh air ìre reamhar neach agus an comas faighinn air ais,” mhìnich Froerer. "Ma tha thu a’ faighinn HRV ìosal nuair a dhùisgeas tu, tha sin na chomharradh gu bheil cus cuideam air do bhodhaig agus feumaidh tu dian an eacarsaich agad a lughdachadh an latha sin. " San aon dòigh, ma tha HRV àrd agad nuair a dhùisgeas tu, tha e a ’ciallachadh gu bheil do bhodhaig a’ faireachdainn math agus deiseil airson faighinn às a dhèidh. (Co-cheangailte: 7 soidhnichean a dh ’fheumas tu gu mòr airson latha fois)

Sin as coireach gum bi cuid de lùth-chleasaichean agus coidsichean a ’cleachdadh HRV mar aon de dh’ iomadh comharra air dè cho math ‘s a tha neach ag atharrachadh gu clàr trèanaidh agus na h-iarrtasan eòlas-inntinn a chuirear orra. “Tha a’ mhòr-chuid de sgiobaidhean spòrs proifeasanta agus mionlach a ’cleachdadh HRV, agus eadhon cuid de sgiobaidhean colaisteach,” arsa Jennifer Novak C.S.C.S. sealbhadair Ro-innleachdan Coileanaidh Co-chothromachd PEAK ann an Atlanta. "Faodaidh coidsichean dàta chluicheadairean a chleachdadh gus na luchdan trèanaidh atharrachadh no ro-innleachdan ath-bheothachaidh a chuir an gnìomh gus taic a thoirt do chothromachadh anns an t-siostam neusach fèin-riaghailteach."

Ach, cha leig thu leas a bhith mionlach gus HRV a chleachdadh san trèanadh agad. Ma tha thu a ’deisealachadh airson rèis, a’ feuchainn ri àite a chuir a-steach san CrossFit Open, no dìreach a ’tòiseachadh a’ dol dhan gym gu cunbhalach, is dòcha gum biodh e feumail sùil a chumail air an HRV agad nuair a tha thu a ’dol ro chruaidh, arsa Froerer.

Ag adhartachadh caochlaideachd reata cridhe

Rud sam bith air a mheas math airson do shlàinte iomlan - tha a bhith a ’riaghladh na h-ìrean cuideam agad, ag ithe gu math, a’ cadal ochd uairean a-thìde san oidhche, agus a ’dèanamh eacarsaich - math airson do chaochlaideachd reata cridhe, arsa an Dr Menolascino.

Air an flipside, a bhith sedentary, dìth cadail, cus cleachdadh deoch làidir no tombaca, amannan fada de dh ’uallach nas àirde, le droch bheathachadh, no a bhith a’ faighinn cuideam / a bhith reamhar faodaidh seo a bhith a ’leantainn gu HRV a tha a’ dol sìos, arsa an Dr Menolascino. (Co-cheangailte: Mar a thionndaidheas tu cuideam gu lùth adhartach)

A bheil thufeum gus sùil a chumail air caochlaidheachd reata cridhe agad? Chan e, chan fheum. "Is e deagh fhiosrachadh a th’ ann fios a bhith agad, ach ma tha thu a ’dèanamh eacarsaich mu thràth agus a’ dèanamh an fheum as fheàrr de do shlàinte, is dòcha gu bheil an HRV agad air an taobh àrd, "arsa Sanjiv Patel, MD, cairt-eòlaiche aig Institiùd HeartCare Heart & Vascular aig Ionad Meidigeach Orange Coast ann am Fountain Valley, CA.

Ach, dh ’fhaodadh gum biodh e feumail ma tha thu air do bhrosnachadh le dàta. Mar eisimpleir, “faodaidh an dàta a bhith ri fhaighinn gu furasta a bhith na chuimhneachan cuideachail dha lùth-chleasaichean CrossFit gun a bhith a’ dèanamh cus trèanaidh, airson pàrantan a bhith socair timcheall an cuid cloinne, no airson Ceannardan ann an suidheachaidhean làn cuideam a bhith a ’gabhail anail,” arsa an Dr Menolascino.

Is e a ’bhun-loidhne gur e caochlaideachd reata cridhe dìreach aon inneal a bharrachd cuideachail airson do shlàinte a thomhas, agus ma tha rianadair comasach air HRV ort mu thràth, is fhiach sùil a thoirt air an àireamh agad. Ma thòisicheas an HRV agad a ’gluasad sìos, is dòcha gum bi an t-àm ann doc fhaicinn, ach ma thòisicheas an HRV agad a’ fàs tha fios agad gu bheil thu a ’fuireach gu math.

Lèirmheas airson