Dè a th ’ann an rothaireachd sìol agus an urrainn dha cuideachadh gu mòr leis an ùine agad?

Susbaint

• Dè a th ’ann an rothaireachd sìol?
• Ciamar a tha rothaireachd sìol ag obair?
• Dè tha dotairean ag ràdh mu rothaireachd sìol?
• Am bu chòir dhut rothaireachd sìl fheuchainn?
• Lèirmheas airson

Tha a ’bheachd air rothaireachd sìl (no sioncranachadh sìl) air mòran de thogail inntinn a chruthachadh o chionn ghoirid, oir thathas a’ beantainn ris mar dhòigh air comharraidhean PMS a riaghladh agus hormonaichean a riaghladh gu nàdarra.

Is e còmhradh poblach inntinneach a th ’ann leis gu robh e, cho o chionn beagan bhliadhnaichean air ais, dìreach ag ràdh gu robh am facal“ ùine ”gu poblach gu math taboo, ach a-mhàin airson artaigilean ann an irisean boireannaich no convos ann an oifis an ob-gyn agad. Ach tha na h-amannan ag atharrachadh - tha a h-uile duine toilichte a bhith a ’bruidhinn mu amannan an-dràsta.

Tha barrachd is barrachd de bhrandagan a ’dol an sàs anns a’ chòmhradh menstruation, ag ràdh gun urrainn dhaibh boireannaich a chuideachadh le amannan nas cunbhalaiche no nas miosa. Is e aon dhiubh sin Ùine Bidhe, companaidh a tha ag amas air ath-chothromachadh hormonaichean a bhios a ’stiùireadh amannan tobetter gu nàdarra (i.e., nas lugha de chomharran PMS air adhbhrachadh le ìrean hormona rage-y) - rothaireachd sìol adhartach. Ach, dè dìreach a tha sin a ’ciallachadh?

Dè a th ’ann an rothaireachd sìol?

Is e rothaireachd sìol an cleachdadh a bhith ag ithe measgachadh sònraichte de shìol-flaxseed, pumpkin, lus na grèine agus meudan sònraichte sesame a-steach aig diofar ìrean den chearcall menstrual agad. Feumaidh e beagan dealbhadh, oir feumaidh tu sùil a chumail air do chearcall gus na sìol ithe. (Bidh a bhith a ’bleith sìol amh le bhith a’ cleachdadh grinder cofaidh no grinder sìol sònraichte a ’dèanamh cinnteach gum faigh thu na buannachdan iomlan. Tha na beathachadh taobh a-staigh an t-sìl agus faodaidh iad a bhith duilich an gabhail a-steach às aonais cagnadh domhainn, mar a chaidh aithris roimhe.)

Ann an teòiridh, tha am pròiseas gu math teann. Airson a ’chiad dà sheachdain den chearcall agad, ris an canar an ìre follicular, bidh thu ag ithe aon spàin-bùird gach fear de shìol talmhainn agus sìol pumpkin talmhainn gach latha. Airson an dàrna dà sheachdain, no an ìre luteal, bidh thu ag atharrachadh gu aon spàin-bùird gach fear de lus na grèine talmhainn agus sìol sesame talmhainn gach latha. (Co-cheangailte: Na cnothan is na sìol as fhallaine ri thoirt a-steach don daithead agad)

Tha e air leth freagarrach mas urrainn dhut na sìol a bhleith ceart mus ithear iad, arsa am fear-beathachaidh clàraichte Whitney Gingerich, R.D.N., sealbhadair Whitney Wellness LLC. Ach, "tha mòran de mo luchd-dèiligidh nam boireannaich trang aig nach eil ùine airson sìol lìon a bhleith a h-uile uair a bhios iad deiseil airson an smoothie aca," tha i ag ràdh, "mar sin tha mi a’ moladh an ceannach slàn, gan bleith agus gan stòradh anns a ’frids."

A bharrachd air smoothies, tha Gingerich a ’moladh sìol na talmhainn a chur ri rudan mar saladan no min-choirce, no eadhon air a mheasgachadh le spàin de ìm cnò-bhainne. Bidh Ùine Bidhe a ’toirt seachad modail bogsa ballrachd a tha a’ tighinn le greimean-bìdh làitheil ris an canar Moon Bites, a tha nam pasganan beaga grinn ann am blasan mar chip seoclaid agus ginger carrot anns a bheil a h-uile sìol talmhainn a dh ’fheumas tu anns gach cearcall - a’ cur às don obair prep.

Ciamar a tha rothaireachd sìol ag obair?

Ann an sìol tha phytoestrogens, estrogens daithead a tha gu nàdarra ann am planntrais. Ann an sìol, is e polyphenols a th ’anns a’ phytoestrogens ris an canar lignans. Nuair a bhios tu ag ithe lignans planntrais, bidh na bacteria gut agad gan tionndadh gu enterolignans, enterodiol, agus enterolactone, aig a bheil buaidh estrogenic lag, arsa Melinda Ring, M.D., stiùiriche gnìomh Ionad Osher airson Leigheas Amalaichte aig Oilthigh Northwestern ann an Chicago. Tha sin a ’ciallachadh, mar estrogens dùthchasach do bhodhaig fhèin, faodaidh iad ceangal ri gabhadairean estrogen ann an organan air feadh do bhodhaig. Aon uair ‘s gu bheil iad a’ ceangal, ge-tà, dh ’fhaodadh gum bi buaidh coltach ri estrogen aca no buaidh bacadh estrogen, arsa an Dr Ring. Ach, tha i a ’toirt fa-near, tha freagairt gu math fa leth aig a h-uile duine do phytoestrogens, agus tha a’ bhuaidh gu mòr an urra ri factaran mar am meanbh-chuileag gut agad. Ann an teòiridh, bidh am pròiseas seo a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh comharraidhean PMS le bhith a ’cothromachadh estrogen agus a’ seachnadh ceannas estrogen (aka ìrean estrogen ro àrd), a dh ’fhaodadh a bhith na phrìomh fheart ann an amannan mì-thlachdmhor, trom, thuirt i. Ach, chan eil rannsachadh a ’toirt taic dha rothaireachd sìl - co-dhiù, chan eil fhathast.

Dè tha dotairean ag ràdh mu rothaireachd sìol?

“Fhad‘ s a tha mi a ’leantainn sìol gu mòr, chan eil mi a’ smaoineachadh gu bheil fianais gu leòr ann a tha a ’nochdadh gum feum sinn a bhith ag ithe diofar shìol tro dhiofar amannan den chearcall againn," arsa an Dr Ring.

Chaidh a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh air sìol a dhèanamh air beathaichean a bhios ag ithe sìol gach latha, chan ann ann an dòigh rothachail, tha i ag ràdh. Tha na buannachdan bho flaxseed - an stòr daithead as motha de lignans-air a bhith air an sgrùdadh as fharsainge ann an daoine (air an sealltainn gus cuideachadh le bhith a ’leudachadh ìre luteal agus is dòcha feabhas a thoirt air cunbhalachd ovulation). Ach tha rannsachadh air buaidh pumpkin, lus na grèine agus sìol sesame cuingealaichte.

Faodaidh sìol buaidh a thoirt air diofar bhoireannaich ann an diofar dhòighean, agus mar sin tha e duilich dèanamh a-mach dè a ’bhuil a dh’ fhaodadh a bhith ann, cuir an Dr Ring ris. "Chan eil mi a’ smaoineachadh gum bi [rothaireachd sìl] gu bhith cronail, ach tha mi air boireannaich fhaicinn a ’gabhail phytoestrogens agus seach a bhith a’ riaghladh, [dh ’fhàs na cuairtean aca] nas neo-riaghailteach." (Co-cheangailte: 10 Adhbharan Ùine Neo-riaghailteach)

Tha Eden Fromberg, M.D., ob-gyn aig Holistic Gynecology New York, air a dhearbhadh le bòrd ann an leigheas coileanta iomlan. Bidh i a ’cleachdadh sìol le a h-euslaintich - ach an-còmhnaidh ann an co-bhonn ri modhan eile, leithid luibhean, agus atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha.

“Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil an teòiridh air cùl rothaireachd a ’toirt thairis air nuances agus iom-fhillteachd chuairtean nàdurrach, mì-chothromachadh rothaireachd, agus ìrean de chuairtean beatha menstrual agus boireann, agus a’ toirt a-mach saidheans buntainneach ann an dòigh-obrach aon-mheudach a tha freagarrach dha na h-uile, "arsa an Dr Fromberg.

Chan eil sin ri ràdh nach eil tonna de bhuannachdan slàinte eile aig sìol, eadhon ged nach eil saidheans a ’toirt taic cheart don dòigh rothaireachd. Mar eisimpleir, bidh an Dr Fromberg gu tric a ’moladh sìol fenugreek, a tha i ag ràdh a bhios ag atharrachadh testosterone agus siùcar fala fhad‘ s a bhios iad a ’lughdachadh cramps menstrual agus a’ leasachadh cnàmhadh.

Am bu chòir dhut rothaireachd sìl fheuchainn?

Ma tha an ùine agad agus gu bheil thu airson a dhol air a shon, tha na h-eòlaichean ag aontachadh gur dòcha nach dèan e cron sam bith dhut. Gu h-inntinneach, tha an Dr Ring a ’cluinntinn boireannaich ag ràdh gu bheil iad den bheachd gu bheil rothaireachd sìl air na comharran PMS aca a dhèanamh cho dona. Ma tha thu airson tòiseachadh le dòigh-obrach bunaiteach, tha i a ’moladh gum bi thu ag ithe timcheall air aon spàin-bùird de shìol talmhainn gach latha gus taic a thoirt do shlàinte iomlan hormona. Agus feumaidh tu a bhith foighidneach; faodaidh e trì mìosan aig a ’char as lugha a ghabhail mus faic thu seòrsa sam bith de leasachadh anns na comharraidhean agad, a rèir luchd-stèidheachaidh Ùine Bidhe Britt Martin agus Jenn Kim.

Tha iomadh dòigh nàdarra eile ann gus comharraidhean PMS a lughdachadh, leithid a bhith a ’gabhail vitex agnus-castus (chasteberry), calcium, no B6; agus a ’feuchainn acupuncture, reflexology, no yoga a’ seasamh, arsa an Dr Ring. Bidh a bhith ag ithe daithead stèidhichte air planntrais - a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach sìol fallain gu nàdarra - cuideachd buailteach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh PMS, thuirt i.

“Tha mi an dòchas gum bi barrachd rannsachaidh air seo san àm ri teachd,” arsa Gingerich, a tha ag ràdh gu bheil mòran dhaoine air faighneachd dhi mu dheidhinn. “Tha mi a’ faireachdainn gu bheil daoine nas mothachail a-nis air a ’bhuaidh a th’ aig am biadh agus na rudan mun cuairt orra [na cuirp aca], agus tha iad a ’coimhead airson dòighean air rudan a dhèanamh nas nàdarra."

Rud eile ri chumail nad inntinn ma thòisicheas tu air regimen trom-sìol: Feumaidh tu barrachd uisge òl na an àbhaist gus dìoladh a dhèanamh airson na snàithleach a bharrachd, arsa Gingerich, no mairidh tu na buaidhean (cuing pianail).

Lèirmheas airson