Dè an diofar eadar trèanadh cuairteachaidh agus trèanadh eadar-amail?

Susbaint

• Dè a th ’ann an trèanadh cuairteachaidh?
• Dè a th ’ann an trèanadh eadar-amail?
• An urrainn do Workout a bhith * an dà chuid * Trèanadh cuairteachaidh is eadar-amail?
• Mar as fheàrr a nì thu do thrèanadh cuairteachaidh is eadar-amail
• Lèirmheas airson

Ann an saoghal fallaineachd an latha an-diugh far a bheil faclan mar HIIT, EMOM, agus AMRAP air an tilgeil timcheall cho tric ri dumbbells, faodaidh e a bhith dizzying a bhith a ’stiùireadh briathrachas do chleachdadh eacarsaich. Aon mheasgachadh cumanta gu bheil an t-àm ann faighinn gu dìreach: an eadar-dhealachadh eadar trèanadh cuairteachaidh agus trèanadh eadar-amannan.

Chan e, chan e an aon rud a th ’annta, agus, tha, bu chòir dhut fios a bhith agad air an eadar-dhealachadh. Dèan maighstireachd air an dà sheòrsa obrach seo, agus bidh am fallaineachd agad (agus gym vocab) nas fheàrr air a sgàth.

Dè a th ’ann an trèanadh cuairteachaidh?

Is e trèanadh cuairteachaidh nuair a nì thu atharrachadh eadar grunn eacarsaichean (mar as trice còig gu 10) a bhios ag amas air diofar bhuidhnean fèithe, a rèir Pete McCall, trèanair pearsanta le teisteanas agus neach-labhairt airson Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich, agus neach-cruthachaidh am podcast All About Fitness. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a ’gluasad bho eacarsaich bodhaig nas ìsle gu eacarsaich bodhaig àrd gu eacarsaich cridhe, an uairsin gluasad eile sa chorp ìosal, gluasad bodhaig àrd, agus gluasad cridhe mus dèan thu a-rithist an cuairteachadh. (Faic: Mar a thogas tu an dòigh cuairteachaidh foirfe)

"Is e am beachd gu lèir air trèanadh cuairteachaidh a bhith ag obair air fèithean eadar-dhealaichte uile aig an aon àm le ìre as lugha de dh’ anail, "arsa McCall. "Leis gu bheil thu ag atharrachadh gach pàirt den bhodhaig air a bheil thu ag amas, bidh aon bhuidheann fèithe a’ gabhail fois fhad ‘s a tha am fear eile ag obair."

Mar eisimpleir, leis gum faigh do chasan fois aig àm tarraing-suas agus gum faigh do ghàirdeanan fois rè squats, faodaidh tu ùine fois sam bith a dhèanamh eadar eacarsaichean-dèanamh airson obair nas èifeachdaiche a bhios chan ann a-mhàin a ’togail neart ach cuideachd a chumas do chridhe a’ tuiteam agus a ’tighinn air ais do metabolism cuideachd, arsa McCall. (Agus is e sin aon de na mòran bhuannachdan a tha an cois trèanadh cuairteachaidh.)

“Leis gu bheil thu a’ gluasad bho eacarsaich gu eacarsaich le glè bheag de dh ’anail, tha trèanadh cuairteachaidh a’ toirt a-mach freagairt cardiorespiratory gu math cudromach, "tha e ag ràdh. A tha a ’ciallachadh, tha, faodaidh tu a chunntadh gu tur mar cardio.

Ma chleachdas tu cuideaman trom gu leòr, obraichidh tu gu ìre reamhar (far nach urrainn dhut riochdaire eile a dhèanamh): "Tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu a ’leasachadh neart fèithe agus gun urrainn dhut mìneachadh fèithean adhartachadh," arsa McCall. (Seo an eadar-dhealachadh eadar neart fèithe agus seasmhachd fèithe.)

Cho luath ‘s a gheibh thu comhfhurtachd leis a’ bheachd sin, leudaich an taghadh gluasad agad nas fhaide na pàirt a ’chuirp:" A-nis, tha sinn a ’tòiseachadh a’ coimhead air pàtrain gluasaid trèanaidh an àite fèithean. Tha sin a ’ciallachadh fòcas air a bhith a’ putadh, a ’tarraing, a’ gealadh, a ’squatadh, agus a’ gluasad gluasadan hip nan àite. de dìreach corp àrd no bodhaig ìosal, "arsa McCall.

Dè a th ’ann an trèanadh eadar-amail?

Is e trèanadh eadar-amail, air an làimh eile, nuair a dh ’atharraicheas tu amannan de dh’ obair meadhanach gu àrd dian le amannan fois gnìomhach no fulangach, arsa McCall. Eu-coltach ri trèanadh cuairteachaidh, chan eil gnothach aig trèanadh eadar-amannan dè tha thu a ’dèanamh agus, an àite sin, tha e mu dheidhinn na dian de na tha thu a ’dèanamh.

Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu trèanadh eadar-amail a dhèanamh le aon ghluasad (mar iomlaidean kettlebell), grunn ghluasadan (leithid burpees, squat jumps, agus plyo lunges), no le eacarsaich teann cardio (mar ruith no iomradh). Is e a h-uile rud a tha cudromach gu bheil thu ag obair (gu cruaidh!) Airson ùine sònraichte agus a ’gabhail fois airson ùine sònraichte.

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil buannachdan slàinte gealtach aig trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT), agus tha e gu tur fìor: "Bidh thu a’ losgadh barrachd chalaraidhean ann an ùine gu math nas giorra, "arsa McCall. "Leigidh e dhut a bhith ag obair aig dian nas àirde, ach leis gu bheil amannan fois agad, bidh e a’ lughdachadh cuideam iomlan air an teannachadh, a ’faochadh don t-siostam nearbhach agad, agus a’ leigeil le do stòran lùth togail a-rithist. "

An urrainn do Workout a bhith * an dà chuid * Trèanadh cuairteachaidh is eadar-amail?

Yep! Smaoinich air ais chun chlas mu dheireadh ann an stoidhle campa campachaidh a rinn thu. Tha deagh chothrom ann gu robh thu a ’tionndadh tro thaghadh de ghluasadan a bhuail gach fear eadar-dhealaichte buidheann fèithe (à la circuit circuit) ach cuideachd bha co-mheas sònraichte obrach / fois (trèanadh à la interval). Anns a ’chùis seo, tha e gu tur a’ cunntadh mar an dà chuid, arsa McCall.

Tha e comasach cuideachd trèanadh cuairteachaidh agus trèanadh eadar-amail a dhèanamh san aon obair-obrach ach chan ann aig an aon àm.Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu blàthachadh a dhèanamh, obrachadh tro chuairt de ghluasadan neart, agus an uairsin crìochnachadh le obair HIIT air a’ bhaidhc adhair.

Mar as fheàrr a nì thu do thrèanadh cuairteachaidh is eadar-amail

A-nis gu bheil fios agad dè a th ’ann an trèanadh cuairteachaidh agus trèanadh eadar-amannan, tha an t-àm ann toirt orra obair dhut.

Nuair a bhios tu a ’cur do chuairtean trèanaidh cuairteachaidh no eadar-ama fhèin ri chèile, bi faiceallach leis an taghadh eacarsaich agad:" Chan eil thu airson a ’phàirt bodhaig a chleachdadh cus thursan no cus ghluasadan ath-aithris a dhèanamh," arsa McCall. "Le rud sam bith, ma nì thu cus den aon eacarsaich, dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann cus cleachdaidh. "

Agus airson trèanadh eadar-amail gu sònraichte, tagh ro-innleachd eadar fois gnìomhach agus fulangach: Ma tha thu a ’dèanamh gluasad gu math duilich (claisean kettlebell no burpees, mar eisimpleir) is dòcha gum feum thu beagan uisge a ghlacadh agus d’ anail a ghlacadh aig an àm fois. A ’dèanamh gluasad nach eil cho dian rè na h-amannan obrach agad (mar squats cuideam bodhaig)? Feuch ri gluasad gnìomhach air ais mar phlanc, arsa McCall.

An rud as cudromaiche ri chumail nad inntinn? Cha bhith thu airson cus a dhèanamh an dàrna cuid: "Ma nì thu cus trèanadh àrd-dian dh’ fhaodadh e tionndadh thairis, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh reamhrachd adrenal agus a’ cur dragh air cothromachadh hormona nad bhodhaig, "arsa McCall. (Faic: 7 soidhnichean a dh ’fheumas tu gu mòr airson latha fois)

"Is dòcha gum biodh seachdain mhath is dòcha dà latha de thrèanadh cuairteachaidh aig ìre meadhanach meadhanach, agus dhà no trì latha de thrèanadh eadar-amail aig ìre meadhanach gu àrd," tha e ag ràdh. "Cha bhithinn a’ dèanamh HIIT barrachd air trì no ceithir tursan san t-seachdain, oir, le HIIT, feumaidh tu a bhith a ’dèanamh ath-bheothachadh air a’ chùl. Cuimhnich: Tha thu airson trèanadh nas buige, chan ann nas duilghe. " (Seo barrachd air mar as urrainn dhut an t-seachdain obrach foirfe a dhealbhadh.)

Lèirmheas airson