Carson a bu chòir a bhith air a ghabhail gu dona

Susbaint

• Dè a th ’ann an Burnout?
• An e Burnout a th ’ann - no dìreach Stress?
• Mar a dh'innseas tu cuin a bhios Burnout a 'tionndadh gu trom-inntinn
• Mar a chuireas tu casg air losgadh
• Lèirmheas airson

Mura h-eil thu air na faclan a ràdh, "tha mi air mo losgadh a-mach," o chionn ghoirid, uill, fortanach dhut. Tha e air a thighinn gu bhith na ghearan cho cumanta gur e #humblebrag a th ’ann. Ach dè a th ’ann an‘ burnout ’ann an da-rìribh? Ciamar a tha fios agad a bheil e agad no nach eil, no ma tha an bleith làitheil dìreach a ’faighinn thugad (aka, chan eil dad nach urrainn dha beagan R&R a chàradh)? Agus ciamar a tha fios agad cuin a tha trom-inntinn làn-shèidte a tha thu a ’fulang?

An seo, mìneachadh air a ’cheangal eadar cuideam, losgadh, agus trom-inntinn.

Dè a th ’ann an Burnout?

“Is toil le daoine a bhith a’ cleachdadh an fhacail ‘burnout’ gu saor, ach tha fìor losgadh na dhuilgheadas mòr a tha ag atharrachadh beatha oir tha e a ’ciallachadh nach urrainn dhut an obair agad a dhèanamh gu h-èifeachdach tuilleadh no nach urrainn dhut tlachd sam bith a lorg ann," arsa Rob Dobrenski , Ph.D, eòlaiche-inntinn stèidhichte ann an New York a tha gu sònraichte a ’dèiligeadh ri suidheachaidhean mood agus imcheist.

Chan eil eòlaichean air mìneachadh soilleir a dhearbhadh airson burnout fhathast, ach mar as trice tha e air a mhìneachadh mar staid de shàrachadh tòcail, inntinn is corporra air adhbhrachadh le cus cuideam co-cheangailte ri obair. A bharrachd air an obair agad a bhith gu math iomchaidh no do chothromachadh beatha-obrach a bhith dheth, faodaidh losgadh a thighinn cuideachd bho dìth soirbheachas, adhartas, no fàs aig an obair, arsa Dobrenski.

Agus ged a nochd am bun-bheachd an toiseach anns na 1970n, tha e fhathast air a dheasbad agus cha deach a mheas fhathast mar shuidheachadh sònraichte anns a ’Bhìoball de dhuilgheadasan oifigeil, anLeabhar-làimhe breithneachaidh is staitistigeil de dhuilgheadasan inntinn (DSM).

An e Burnout a th ’ann - no dìreach Stress?

Ged a dh ’fhaodadh burnout a bhith mar thoradh deireannach air cus cuideam, chan eil e an aon rud ri cus cuideam, a rèir Helpguide.org, com-pàirtiche de Harvard Health Publications. Bidh cuideam ag adhbhrachadh gum bi thu a ’faireachdainn gu bheil na faireachdainnean agad ann an cus gluasad, ach tha burnout a’ toirt a ’bhuaidh eile: Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn "falamh, gun bhrosnachadh, agus nas fhaide na bhith a’ gabhail cùram. "

Ma tha thu a ’faireachdainn èiginn gus dleastanasan obrach agus cuideaman fhaighinn fo smachd, is dòcha gur e cuideam a th’ ann. Ma tha thu a ’faireachdainn gun chuideachadh, gun dòchas, agus gun chumhachd? Tha e coltach burnout. A rèir Dobrenski, seo dòigh sgiobalta air innse a bheil thu air a dhol a-steach gu fearann ​​burnout: Ma thèid thu air falbh air saor-làithean seachdaineach agus ma lorgas tu thu fhèin air ais nuair a thilleas tu a dh ’obair, is dòcha nach eil thu a’ fulang le losgadh. Ma tha thu taobh a-staigh uairean no làithean a ’faireachdainn san aon dòigh? Tha e gu math comasach.

Mar a dh'innseas tu cuin a bhios Burnout a 'tionndadh gu trom-inntinn

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil am mìneachadh air burnout a’ faireachdainn gu math coltach ri trom-inntinn, chan eil thu nad aonar. Is e seo dìreach a rinn sgrùdadh o chionn ghoirid anns an Iris Eadar-nàiseanta de Stiùireadh Stress feuchainn ri dearbhadh. Bha na lorg luchd-rannsachaidh gu math iongantach: De 5,000 tidsear, bha 90 sa cheud a dh ’ainmich an luchd-rannsachaidh mar“ air an losgadh a-mach ”cuideachd a’ coinneachadh ri slatan-tomhais breithneachaidh airson trom-inntinn. Agus an-uiridh, chaidh sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns anIris Eòlas-inntinn Slàinte (a ’chiad fhear a bhith a’ moladh coimeas comharra le iomradh DSM eadar luchd-obrach a chaidh a losgadh a-mach agus euslaintich dubhach) lorg iad tar-tharraing mhòr de chomharran, a ’toirt a-steach atharrachadh cadail, sgìths agus anhedonia - mar as trice bha e comasach tlachd fhaighinn bho ghnìomhachdan.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi comharran trom-inntinn agus losgadh coltach ri chèile, tha prìomh eadar-dhealachaidhean ann fhathast. Ma dh ’obraicheas tu taobh a-muigh na h-oifis nuair a tha thu a’ dèanamh rudan eile, tha coltas ann gu bheil e losgaidh seach trom-inntinn, arsa Dàibhidh Hellerstein, M.D., àrd-ollamh leigheas-inntinn clionaigeach aig Oilthigh Columbia agus ùghdar Dèan leigheas air do eanchainn: Mar as urrainn don neuropsychiatry ùr do chuideachadh le bhith a ’dol bho nas fheàrr gu math.Tha loidhne shònraichte ann cuideachd nuair a thig e gu làimhseachadh: Is dòcha gur e an òrdachadh airson burnout obair ùr fhaighinn, ach is dòcha nach cuidich àrainneachd oifis ùr no cothrom dreuchd inntinneach cuideigin a tha trom-inntinn a ’faireachdainn nas fheàrr, arsa an Dr Hellerstein.

Dh ’fhaodadh atharrachadh do chùrsa-beatha a bhith gu math dràmadach, ach feumaidh faighinn seachad air burnout atharrachadh de sheòrsa air choreigin - an dàrna cuid san obair a th’ agad mu thràth, bho rudeigin taobh a-muigh na h-obrach, no cothromachadh den dithis, arsa Dobrebski. Smaoinich air mar seo: "Mura h-urrainn dhut cuideam a chuir air 200 not, feumaidh tu cuideigin fhaighinn a chuidicheas tu gus a thogail, no an cuideam atharrachadh. Ma chumas tu a’ putadh, bidh e nas duilghe agus nas duilghe an cuideam sin a thogail seach gu bheil na fèithean agad air an caitheamh, "tha Dobrebski a’ mìneachadh. Bidh Burnout a ’dol air adhart san aon dòigh - mar as motha a bhios tu a’ seachnadh dèiligeadh ris, is ann as miosa a gheibh e. Agus mura h-urrainn do dhuine teicheadh ​​bhon t-suidheachadh aca no faochadh a lorg taobh a-muigh obair? Dh ’fhaodadh seo toirt orra trom-inntinn leantainneach a leasachadh thar ùine, arsa an Dr Hellerstein.

Mar a chuireas tu casg air losgadh

Dìreach air sgàth ‘s gu bheil thu a’ tòiseachadh a ’faireachdainn fìor losgaidh chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dhut an leathad sleamhainn a sheachnadh. "Is e casg an làimhseachadh as fheàrr airson burnout," arsa an Dr Hellerstein. Tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ toirt prìomhachas do shlàinte tòcail is corporra, agus a ’leantainn air adhart a’ lorg a ’chothromachadh beatha-obrach‘ so-ruigsinneach ’sin. An seo, beagan mholaidhean gus dèiligeadh ris an cuideam làitheil a dh ’fhaodadh a bhith a’ losgadh:

• Gus an dealas agad airson obair ath-bheothachadh, tha e cudromach a bhith cinnteach (gun a bhith troimh-chèile le ionnsaigheach), arsa Hellerstein. Tha sin a ’ciallachadh gu gnìomhach a bhith a’ lorg dhòighean air pròiseactan agus gnìomhan ùra a tha inntinneach dhut a sgrùdadh. (Feuch 10 dòighean air a bhith nas toilichte aig an obair gun a bhith ag atharrachadh obraichean)
• Fiù mura h-eil thu air do bhrosnachadh gu tòcail no gu h-inntinn aig an obair agus a bu mhath leat a bhith, lorg rudeigin a tha thu dìoghrasach taobh a-muigh obair, arsa Dobrenski.
• Tha Burnout gabhaltach, mar sin astar thu fhèin bho cho-aoisean àicheil agus lorg dòighean airson a bhith air do bhrosnachadh le luchd-còcaireachd brosnachail, a ’toirt comhairle don Dr. Hellerstein. (A bheil thu a ’fulang le cuideam dara-làimh?)
• Agus gu dearbh, bi cinnteach gun cuir thu prìomhachas air cadal, ithe fallain, agus eacarsaich, tha Hellerstein a ’cur ris.

Lèirmheas airson