Carson a tha thu a ’faireachdainn gaoth nuair a choisicheas tu suas an staidhre?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Dha daoine a nì oidhirp air obrachadh a-mach gu cunbhalach, faodaidh e a bhith duilich agus duilich nuair a tha gnìomhachd làitheil dùbhlanach gu corporra. Cùis puing: Bidh thu a ’bualadh air an gym air an reg, ach nuair a bheir thu an staidhre ​​aig an obair, tha thu làn gaoithe. Dè a bheir seachad? Ma tha thu a ’cur tunna de oidhirp a-steach aig an gym, carson a tha rudeigin cho cumanta a’ faireachdainn cho duilich? (BTW, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil a bhith a’ gabhail na staidhre ​​a ’cumail d’ eanchainn fallain agus òg.)

An toiseach, bu chòir dhut fios a bhith agad nach eil a bhith a ’faireachdainn a-mach à anail nuair a ruigeas tu mullach na staidhre ​​na shoidhne rabhaidh eagallach mu do shlàinte. "Ma tha thu ann an cumadh ach a’ faireachdainn gann de anail a ’brùthadh suas beagan staidhrichean, na gabh dragh!" arsa Jennifer Haythe, M.D., cairt-eòlaiche agus còd-stiùiridh Ionad nam Ban airson Slàinte Cardiovascular ann an Columbia. "Chan eil thu nad aonar. Is e gnìomhachd spreadhaidh a th’ ann a bhith a ’dol suas staidhrichean agus bidh e a’ cleachdadh mòran fhèithean anns a ’bhodhaig agad. Feumaidh do bhodhaig àrdachadh gu h-obann ann an ogsaidean, agus mar sin tha anail trom mar as àbhaist," tha i a ’mìneachadh. Phew. A-nis gu bheil sinn air faighinn a-mach às an t-slighe, seo cuid de na h-adhbharan a tha staidhrichean cho cruaidh eadhon ged a tha thu iomchaidh, a bharrachd air mar as urrainn dhut am faireachdainn lùbach sin a thoirt air falbh.

Cha bhith thu a ’blàthachadh mus gabh thu an staidhre.

Smaoinich mu dheidhinn. Nuair a dh ’obraicheas tu a-mach, mar as trice bheir e beagan mhionaidean gus cùisean a chuir air adhart, ceart? "Tha clas cardio àbhaisteach 60-mionaid, a rèir dealbhadh, a’ toirt a-steach blàthachadh 7- gu 10-mionaidean a bhios mean air mhean ag àrdachadh do ìre cridhe agus sruthadh fala, a bhios gad ullachadh airson an dùbhlan cardiovascular a tha ri thighinn, "a’ mìneachadh Jennifer Novak, CSCS, a coidse ath-bheothachaidh coileanaidh aig Ro-innleachdan Coileanaidh Co-chothromachd PEAK. Nuair a cheanglas tu suas an staidhre, chan eil thu a ’dèanamh obair prep sam bith gus blàthachadh ro làimh. An àite a bhith a ’meudachadh mean air mhean do chridhe agus feumalachdan ogsaidean, bidh thu ga dhèanamh uile aig an aon àm, a tha na dhùbhlan nas motha don bhodhaig agad.

Bidh staidhrichean a ’cleachdadh mòran de bhuidhnean fèithe.

"Tha na ruitheadairean agam an-còmhnaidh a’ faighneachd dhomh carson as urrainn dhaibh marathon a ruith ach le bhith a ’dol suas aon staidhre ​​gam fàgail a-mach à anail," arsa Meghan Kennihan, trèanair pearsanta le teisteanas NASM agus coidse ruith USATF. Gu sìmplidh, tha e air sgàth gu feum thu a dhol suas staidhrichean tòrr de na fèithean agad. “Bidh sreap staidhre ​​a’ cleachdadh barrachd fhèithean na bhith a ’coiseachd,” tha Kennihan a ’mìneachadh. "Tha thu gu bunaiteach a’ dèanamh sgamhanan suas an cnoc agus a ’sabaid an aghaidh grabhataidh. Ma tha thu mu thràth ag obair gu cruaidh gus trèanadh airson tachartas cruaidh mar triathlon no marathon, tha faighinn suas staidhre ​​dìreach a’ cur ris an eallach obrach trom agad, mar sin tha do tha casan is sgamhanan a ’dol a leigeil fios dhut."

Feumaidh staidhrichean lùth de sheòrsa eadar-dhealaichte.

Bidh sreap staidhre ​​cuideachd a ’cleachdadh siostam lùth eadar-dhealaichte seach seann cardio cunbhalach, a dh’ fhaodadh gum bi e a ’faireachdainn tòrr nas cruaidhe, tha Novak ag ràdh. “Is e an siostam lùth phosphagen na tha an corp a’ cleachdadh airson spreadhadh cumhachd luath agus airson buillean goirid a mhaireas nas lugha na 30 diog.Tha na moileciuilean a thathas a ’cleachdadh airson a bhith a’ toirt seachad lùth airson an seòrsa eacarsaich seo (ris an canar creatine phosphate) ann an solar beag. "Tha sin a’ ciallachadh gu bheil nas lugha de lùth agad airson spreadhadh luath na tha agad airson obair cardio stàite seasmhach, agus mar sin chan eil an fhìrinn gum fàs thu sgìth nas luaithe tha sin na iongnadh dhut nuair a bheachdaicheas tu air cò às a tha an lùth a ’tighinn. (Ma tha thu airson staidhrichean a thrèanadh gu sònraichte, feuch an obair staidhre ​​làn-chorp seo airson spreadhadh cardio HIIT.)

Seo tomhas nas fheàrr de dh ’fhallaineachd.

An loidhne bun? Is dòcha gum faigh thu an-còmhnaidh * beagan * sgìth a ’dol suas an staidhre ​​nad bheatha làitheil, agus chan eil sin a’ ciallachadh dad cudromach mu cho iomchaidh ‘s a tha thu no nach eil. Is e an rud as ciallaiche, tha eòlaichean ag ràdh, dè cho fada ‘s a bheir e dhut faighinn air ais. Mar as iomchaidh a tha thu, is ann as lugha ùine a bheir e airson do bhodhaig tilleadh chun stàite àbhaisteach aige às deidh lùth a chleachdadh. "Mar a thogas tu an dà chuid fèith cridhe agus fèith cnàimhneach le bhith ag obair a-mach, chì thu gu bheil an ùine ath-bheothachaidh ìre cridhe agad a’ giorrachadh, "tha Kennihan ag ràdh. "Bidh do chridhe a’ fàs nas èifeachdaiche agus gheibh na fèithean agad solar nas motha de fhuil le ocsaidean le gach giorrachadh, agus mar sin chan fheum do chridhe a bhith ag obair cho cruaidh. Mar a mheudaicheas tu an ùine agus an ìre a dh ’obraicheas tu a-mach, bidh e ag eadar-theangachadh gu cridhe nas fhallaine nuair a chan eil thu ag obair a-mach. " Mar sin ma tha am faireachdainn lùbach sin aig mullach na staidhre ​​a ’cur dragh ort, tha sinn a’ moladh dùblachadh sìos air do chleachdadh eacarsaich.

Lèirmheas airson