Carson lùth-chleasaichean seasmhachd a h-uile mionach le sùgh biatais

Susbaint

• Lèirmheas airson

Dh'òl lùth-chleasaichean aig Oiliompaics Lunnainn e airson àrd-choileanadh, bidh marathoner na SA Ryan Hall a ’cromadh glainne gus an ùine ruith aige a leasachadh, eadhon sgioba ball-coise Auburn a’ mionnachadh leis an stuth dhearg airson elixir ro-gheam. Tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn sùgh beetroot, agus tha saidheans a’ toirt taic dha, cuideachd: Tha sgrùdaidhean roimhe air sealltainn gum faod an sùgh cuideachadh le bhith a ’gearradh mionaidean far an ùine ruith agad, do fhulangas adhartachadh an aghaidh eacarsaich àrd dian agus a’ leasachadh sruth fala is ogsaidean anns na fèithean aca. Ach, tha rannsachadh ùr bho Oilthigh Stàite Pennsylvania a ’dol an-aghaidh na co-dhùnaidhean sin, ag aithris nach eil sùgh biatais gu dearbh a’ meudachadh sruth fala, a tha a ’togail na ceist ...

A bheil sùgh biatais dha-rìribh na lùth-chleasaichean cumhachd a ’creidsinn?

"Bidh mi a’ cleachdadh sùgh biatais nam chleachdadh agus tha teachdaichean lùth-chleasaichean agam a bhios a ’mionnachadh leis. Tha iad a’ faicinn gu bheil e èifeachdach ann a bhith a ’leasachadh an coileanadh," arsa am fear-beathachaidh spòrs ainmeil Barbara Lewin, RD, a stèidhich Sports-nutritionist.com a bhios ag obair le elite agus Oiliompaiceach. lùth-chleasaichean. (Dè eile a bhios pro lùth-chleasaichean ag ithe? Na 5 reasabaidhean Oiliompaiceach sin gus connadh a thoirt don obair agad.)

Is e am beachd seo: Tha sùgh biatais làn de nitradan, a bhios do bhodhaig ag atharrachadh gu nitric oxide, moileciuil a leasaicheas dilation shoithichean fala, a ’meudachadh do chomas sruthadh fala agus a’ lughdachadh na tha de ocsaidean a dh ’fheumas do fhèithean. “Tha e comasach dhut ocsaidean a chleachdadh ann an dòigh nas èifeachdaiche, agus mar sin is e am beachd gu bheil barrachd cumhachd aig lùth-chleasaichean, gun urrainn dhaibh ruith nas luaithe, agus gun urrainn dhaibh gluasad nas èifeachdaiche," tha Lewin a ’mìneachadh.

Ach anns an sgrùdadh ùr Penn State, rinn com-pàirtichean a dh ’òl sùgh biatais agus an uairsin a rinn eacarsaichean forearm chan eil faic àrdachadh ann an sruthadh fala dha na fèithean aca no leudachadh air na soithichean aca. Is e seo a ’chiad sgrùdadh gus buaidh nitrate daithead air sruth fala ann am fèithean gnìomhach a thomhas, ach gus tomhas fìor cheart a dhèanamh, cha do rinn luchd-rannsachaidh ach sùil air seata chumhachan sònraichte: Chaidh an sgrùdadh a dhèanamh air fireannaich nas òige, agus a-mhàin an sàs ann an raon beag de eacarsaichean forearm.

"Mar as òige a tha thu, is ann as fhallaine a tha thu a’ dèanamh obair bhìorasach. Mar a bhios tu ag aois, chan eil na soithichean fala agad cho pliable no fallain, agus mar sin chan eil a ’bhuaidh air òganach 20-bliadhna an aon rud ri aois 30- no 40- bliadhna a dh'aois, "tha Lewin a’ mìneachadh.

Agus chan e eacarsaichean cuibhrichte an sgrùdaidh na tha daoine a ’togail air an sùgh freumh:“ Chan eil e mar gum biodh iad a ’coimhead air rothaichean no ruitheadairean," tha Lewin a ’cur ris. Gu dearbh, tha ùghdaran an sgrùdaidh a ’connsachadh seo iad fhèin: Tha e comasach nach biodh àrdachadh sruth fala sam bith bhon nitrate daithead ri fhaicinn ach aig dian-eacarsaich nas àirde no eacarsaichean marbhtach taobh a-staigh na fèithe a tha airson tionndadh nitrite gu nitric oxide, thuirt sgrùdadh luaidhe ùghdar David Proctor, àrd-ollamh eòlas-eòlas agus eòlas-inntinn aig Penn State.

Agus lorg an sgrùdadh buannachdan eile: Bha com-pàirtichean ag òl sùgh air "astar tonn cuisle a lùghdachadh," mar sgàthan air ballachan na h-artaireachd "a’ dì-stàlachadh. " Dh ’fhaodadh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an eallach obrach a tha riatanach airson a ’chridhe fuil a phumpadh, a tha gu sònraichte buannachdail dha cridheachan le cuideam mòr mar an fheadhainn ann an daoine le galar cardiovascular, tha Proctor a’ cur ris.

A bheil e airidh air?

Mura h-eil an sgrùdadh seo a ’dearbhadh rannsachadh a rinneadh roimhe, am bu chòir dhut sùgh biatais a stocadh ron ath rèis agad? (Airson spionnadh de sheòrsa eadar-dhealaichte, feuch Na Molaidhean ruith as fheàrr de gach àm.)

“Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil cunbhalachd ann nuair a thig e gu buannachdan sùgh biatais, agus tha mi a ’faicinn eadar-dhealachadh anns na lùth-chleasaichean agam a bhios ga òl," tha Lewin ag ràdh. "Ach, cha bhith e cho buannachdail dha lùth-chleasaichean neo-dhreuchdail."

Faodaidh sùgh biatais do chuid ùine a leasachadh: Ruitheadairean a luchdaich suas air an stuth dearg mus do chuir 5K crathadh 1.5 sa cheud far an ùine aca, ann an sgrùdadh anns an Iris Eòrpach de Eòlas-eòlas Gnìomhaichte. Bha rothaichean a dh ’òl beagan a bharrachd air dà chupa de shùgh biatais ro dheuchainn ùine faisg air 3 sa cheud nas luaithe agus a thug a-mach barrachd cumhachd le gach stròc peadal na nuair a mharcaich iad, a rèir sreath de sgrùdaidhean U.K.

Ged a tha e math ùine a ghearradh far do PR, cha do shàbhail iad ach mu 20 gu 30 diogan. Ged nach eil sin gu diofar airson lùth-chleasaichean neo-dhreuchdail, “faodaidh eadar-dhealachadh ann an diogan a bhith a’ ciallachadh an eadar-dhealachadh eadar bonn airgid no bonn òr airson Oiliompian, "tha Lewin a’ cur ris. (Thoir sùil air na 20 mionaidean spòrs samhlachail sin anns a bheil lùth-chleasaichean boireann.)

Agus an uairsin tha caochlaidheachd nam beets fhèin: Faodaidh beets a bhith agad bho chòig tuathanasan eadar-dhealaichte agus bidh pròifilean beathachaidh eadar-dhealaichte aca uile, a tha a ’ciallachadh gum faodadh na beets a tha thu a’ suirghe a bhith nas motha no nas lugha na na beets a tha aig do charaid . Agus tha e soilleir gum bi ìrean beathachaidh eadar-dhealaichte aig sùgh biatais ùr agus sùgh biatais botail.

Mar sin am bu chòir dhut a sgiobadh? Chan fheum: Fiù mura h-eil thu nad Oilimpigeach, chan eil cron sam bith ann a bhith a ’toirt a-steach sùgh biatais a-steach don daithead agad. "Chan eil na buannachdan cho mòr dha lùth-chleasaichean neo-dhreuchdail, ach gu cinnteach cha bhith na beathachadh a’ gortachadh, gu h-àraidh leis gu bheil tòrr thogalaichean antioxidant agus anti-inflammatory aig beets, "tha Lewin a’ cur ris. Agus chan ann a-mhàin airson ruitheadairean: Tha an sruth ocsaidean leasaichte agad a ’ciallachadh gum faodadh na buannachdan obrach neart àrd agad buannachd fhaighinn a bharrachd air na ruith agad (mar na 10 Workouts Tabata New Fat-Blasting).

Dè a chuidicheas

Bidh ìrean nitradan a ’faighinn buannachd bho dòs luchdachaidh, mar sin tòisich a’ togail na h-ìrean agad beagan làithean a-mach à tachartas fallaineachd mòr. “Bidh a’ mhòr-chuid de na lùth-chleasaichean agam a ’toirt a-steach sia gu ochd ounces trì no ceithir latha ro thachartas," tha Lewin ag ràdh, a ’cur ris gum faod thu a mheasgachadh le sùgh ùbhlan gus am blas nas fheàrr.

Ach ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh supercharge do ruith, bu chòir dhut fòcas a chuir air a ’chòrr den daithead agad, tha Lewin ag ràdh. “Tha sinn buailteach a bhith a’ coimhead air fuasglaidhean furasta, agus tha tòrr rudan eile ann a bhios nas buannachdail dha lùth-chleasaichean neo-dhreuchdail na dìreach sùgh biatais, "tha i a’ cur ris. Is e a bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn beathachadh iomchaidh agus ag ithe ceart na ciad cheumannan. (Feuch na 10 sùgh is smoothies as fheàrr leinn.) An uairsin, a bharrachd air prògram beathachaidh fìor mhath, is dòcha gum faic thu buannachdan bhon sùgh biatais. Dh ’fhaodadh sùgh biatais do dhèanamh nas luaithe, ach gun a bhith luath gu leòr gus na ceumannan bunaiteach a sheachnadh.

Lèirmheas airson