Carson a tha caitheamh ùine air stuth gun fheum cudromach do do shlàinte

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha mothachadh inntinn a ’faighinn mionaid, agus le liosta de shochairean a tha a’ leughadh mar an Holy Grail slàinte (a ’lughdachadh iomagain, pian leantainneach, cuideam!), Chan eil e duilich faicinn carson. Ach le uiread de fhòcas air, uill, fuireach fòcas, a ’faighinn tlachd à beagan ùine downtime-scrollaidh tro Instagram, a’ dol air chall anns a ’chiudha Netflix agad, a’ cuairteachadh a-mach gu bhideothan cait air-loidhne - a ’faireachdainn mar dhìomhaireachd beag salach. Air sgàth an seòrsa stuth sin? Tha e gu bunaiteach a ’milleadh do bheatha, co-dhiù a rèir gach ceann-naidheachd cliog-baity.

Ach seo rudeigin airson smaoineachadh: A bheil buannachdan aig sònaichean a-muigh cuideachd?

Tha eòlaichean ag ràdh tha, agus tha iad air na h-amannan sin a ghabhail nuair a chuireas tu a-mach gun fhios dhaibh inntinn a ’grunnachadh. “Tha luach ann a bhith a’ leigeil d ’inntinn far an dubhan bho àm gu àm ... a’ leigeil leat na h-amannan sin a bhith agad nuair a nì thu lasachadh agus leigeil leis an eanchainn a bhith a ’rèiteach an seo agus an-dràsta," arsa Jonathan Schooler, Ph.D., ollamh de shaidheansan saidhgeòlasach agus eanchainn aig Oilthigh California, Santa Barbara. Whew! A-nis faodaidh tu gun nàire a bhith agad leis an fhìrinn gu bheil thu air a bhith a ’lorg an emoji foirfe airson a chuir gu do charaid airson na còig mionaidean mu dheireadh, chan eil a ’coimhead airson meòrachadh air Headspace.

Mar sin carson a tha farsaingeachd a-muigh cho buannachdail?

Bheir e ùrachadh dhut.

"Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil brosnachadh inntinn na ghoireas gun chrìoch," tha Schooler ag ràdh. "Ach tha rannsachadh ann a tha a’ sealltainn ma tha gnìomh agad, agus an àite a bhith ga dhèanamh gu leantainneach, bidh thu a ’gabhail fois, bidh thu ag ionnsachadh barrachd. Mar sin tha mi a’ creidsinn gu bheil buannachd ann a bhith a ’leigeil leis an inntinn cluich agus coiseachd, eadhon ged a tha e dìreach airson còig. mionaidean. Thig thu air ais le sealladh ùr. "

Ach fuirich còmhla rinn airson diog. Chan eil a bhith a ’toirt anail don eanchainn agad a’ ciallachadh a bhith a ’caitheamh a h-uile deireadh-seachdain a’ coimhead Na mnathan-taighe dha-rìribh no a ’dèanamh sgrùdadh obsessively air na meadhanan sòisealta gach diog. “Tha eadhon dìreach briseadh còig mionaidean feumail," tha Schooler ag ràdh. Bhiodh e na b ’fheàrr nam biodh tu a’ leigeil leis an eanchainn agad a bhith idle fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd tro nàdar no ag èisteachd ri ceòl socair, ach tha gnìomh adhartach sam bith ceart gu leòr, thuirt e.

Bidh e a ’brosnachadh cruthachalachd.

Cha toir an grind làitheil cothrom dhut briseadh sìos air duilgheadasan, no an cothrom ceum air ais agus sealladh fhaighinn, tha Schooler ag ràdh. Faodaidh beatha fàs ath-aithriseach. Smaoinich mu dheidhinn: Ma dh ’iarras do cheannard ort fuasgladh fhaighinn air duilgheadas, tha coltas ann gun tèid thu le freagairt freagairteach sam bith a thig nad inntinn. Ach tha beagan ùine chill a ’toirt cothrom don eanchainn agad diofar roinnean a chleachdadh, agus is dòcha gum bi e a’ togail bheachdan agus smuaintean ùra.

Chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a’ gluasad a-mach do shruth-latha ann am meadhan coinneamh reic-tha sin an ùine airson beagan inntinn a chleachdadh.

Bidh e a ’cur fòcas air na h-amasan agad.

Aon sgrùdadh air fhoillseachadh ann an Crìochan ann an Eòlas-inntinn faighinn a-mach nuair nach eil d ’inntinn“ air adhart ”agus nuair a bheir thu fois don eanchainn agad, bidh e gu nàdarrach a’ tòiseachadh a ’smaoineachadh mun àm ri teachd. An seo bha thu a ’smaoineachadh gu robh thu a’ caitheamh ùine, ach eadhon anns an stàit zombie-eyed agad, bha an eanchainn agad a ’toirt aire don phlana còig-bliadhna agad.

Bidh e a ’lughdachadh dòrainn.

Gus a bhith fìor, tha cuid de shuidheachaidhean dìreach nach eil cho tlachdmhor agus tha iad nas tlachdmhoire nuair a tha thu dheth anns an t-saoghal agad fhèin. “Faodaidh siubhal inntinn a bhith mìorbhuileach rè do shiubhal obrach, nuair a tha thu a’ feitheamh a rèir no eadhon a ’glanadh an taigh beag,” arsa Ellen Hendrikson, Ph.D., eòlaiche-inntinn ann an Cambridge, MA. "Is e tiodhlac a th’ ann a bhith a ’leigeil le d’ inntinn gun a bhith an sàs fad na h-ùine. Tha comas aig an eanchainn a bhith a ’coimhead air adhart no air ais ann an tìm, a leigeas leinn cuimhneachadh, dealbhadh, agus coimhead air adhart le dùil toilichte."

A bharrachd air aon airson na bhideothan cat sin.

Lèirmheas airson