Carson a tha sinn a ’faighinn cuideam & mar a chuireas sinn stad air a-nis

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nuair a thig e gu cuideam, tha sinn mar dhùthaich a-mach à cothromachadh. Air aon taobh den sgèile tha na 130 millean Ameireaganaich - agus nas cudromaiche, leth de bhoireannaich eadar 20 agus 39 - a tha reamhar no reamhar. Air an taobh eile tha ar comas coitcheann a bhith a ’seachnadh a’ chothroim gu bheil an duilgheadas a ’buntainn ruinn (agus tha, eadhon is dòcha thusa) fa leth. Tha fios aig a h-uile duine gu bheil sinn ann am meadhan èiginn reamhrachd; chan eil sinn dìreach a ’smaoineachadh gum faodadh sinn a bhith mar phàirt dheth. Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid leis an International International Information Information Council, tha trian de dhaoine a tha ro throm (a ’ciallachadh gu bheil clàr-amais cuirp aca, no BMI, de 25-29), ag ràdh gu bheil iad aig cuideam air leth. Nas iongantaiche buileach, tha faisg air trì cairteal den fheadhainn a tha a ’freagairt seòrsachadh reamhar (BMI de 30 no barrachd) den bheachd gu bheil iad dìreach reamhar.

Gun a bhith a ’gèilleadh ris an duilgheadas cuideam seo faodaidh trioblaid mhòr a bhith ann:" Tha reamhrachd a ’leantainn gu tinneas an t-siùcair, galar cardiovascular agus aillse, gus dìreach beagan dhraghan slàinte deatamach ainmeachadh," arsa Thomas Wadden, Ph.D., ceann-suidhe NAASO, An Comann Reamhrachd, a ’phrìomh bhuidheann saidheansail a tha coisrigte do sgrùdadh reamhrachd. Gu dearbh, a rèir nan Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC) ann an Atlanta, tha reamhrachd gu luath a ’dol seachad air smocadh mar phrìomh adhbhar bàsan a ghabhas casg.

Dìreach carson a tha sinn air fàs cho reamhar?

Nuair a chuir Cruth a ’cheist sin air prìomh luchd-rannsachaidh reamhrachd na dùthcha, mhìnich iad ochd prìomh adhbharan, gu h-ìosal, gu bheil na sgèilean againn a’ bualadh air ìrean àrda. Fiù ‘s nas fheàrr, thug iad dhuinn an craiceann air dè a bu chòir a dhèanamh gus an gluasad seo a thionndadh air ais. Co-dhiù a tha thu airson 10 notaichean no 50 not a leigeil sìos, tha am plana airson soirbheachas agad air na sia duilleagan sin. Mus dèan thu cabhag gus na ro-innleachdan eòlach sin a chuir an gnìomh, ge-tà, caith beagan mhionaidean a ’togail a’ cheasnachadh air duilleag 187. Le bhith ag aithneachadh do phearsantachd call cuideim, meudaichidh tu na cothroman agad a bhith a ’cumail ri prògram fallain airson call cuideam. Agus, nuair a thig e gu bhith a ’leigeil às na notaichean a bharrachd sin airson math, is e sin an rud as cudromaiche.

1. Tha sinn a ’cleachdadh ar ginean mar leisgeul.

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ cur na coire air buannachd cuideam air an DNA aca, agus tha sin airidheachd - ach chan e sin an aon adhbhar, no eadhon am prìomh adhbhar. “Tha pàirt aig genes ann a bhith a’ losgadh do bhodhaig agus a ’stòradh geir, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a ’dearbhadh dè cho buailteach‘ sa tha thu a bhith reamhar no reamhar, "arsa Wadden, a tha cuideachd na stiùiriche air an Ionad airson Duilgheadasan Cuideam is Ithe aig Sgoil Oilthigh Pennsylvania de Leigheas. Ach is e culprit nas motha na na cromosoman againn, arsa eòlaichean, ar giùlan, gu sònraichte na roghainnean dòigh-beatha mì-fhallain a bhios sinn a ’dèanamh. "Tha e coltach ri bhith a’ sealbhachadh taigh. Tha an togalach agus am fearann ​​air a thoirt dhut, ach faodaidh tu co-dhùnadh ciamar a tha thu airson ath-sgeadachadh, "mhìnich Linda Spangle, RN, coidse call cuideim ann am Broomfield, Colo., Agus ùghdar 100 latha de chall cuideam (Sunquest Media, 2006). "Mar an ceudna, eadhon ged a shealbhaich thu claonadh a dh’ ionnsaigh cuideam fhaighinn, is e thusa a nì an roghainn mu mar a bhios tu ag ithe agus ag eacarsaich. "

Dè a nì thu mu dheidhinn a-nis

Na diùlt leigeil le oighreachas do chumail bho bhith ag atharrachadh do dhaithead agus cleachdaidhean eacarsaich gus an urrainn dhut slaodadh sìos. Tha e fìor gur dòcha nach bi thu a-riamh mar mheud 2, ach faodaidh tu beagan cuideam a chall. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod dìreach 5-10 sa cheud de do chuideam gnàthach do bhruthadh-fala ìsleachadh agus buaidh mhòr a thoirt air do chunnart bho thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair. Is e sin 9-18 punnd a ghabhas làimhseachadh airson boireannach le cuideam 180 not.

2. Bidh sinn ag ithe ro thric.

Cha b ’fhada gus an robh a’ bhùth-leighis na àite far an do thog thu òrdughan-cungaidh agus b ’e an stèisean gas far an do bhrosnaich thu do chàr. An-diugh gheibh thu M&M leis an stuth-leigheis agad agus biadh a thoirt don stamag agad nuair a lìonas tu an tanca agad. "Tha ithe air a thighinn gu bhith na chur-seachad. Tha e air a chumhachd a chall airson tachartas sònraichte a chomharrachadh, fìor acras a shàsachadh no adhbhar beathachaidh a fhrithealadh," tha Wadden ag ràdh. A bharrachd air an sin, tha mòran de na tha sinn a ’greimeachadh air biadh pacaichte, a tha buailteach a bhith àrd ann an geir, siùcar agus calaraidhean agus a tha a’ cur gu mòr ri àrdachadh cuideam."Chan eil luach beathachaidh no snàithleach aig a’ mhòr-chuid de na biadhan sin, mar sin cha bhith thu riaraichte mura ith thu rùintean mòra, "arsa Lisa Young, Ph.D., RD, àrd-ollamh beathachaidh aig Oilthigh New York, agus ùghdar The Portion Teller (Leabhraichean Rathad Morgan, 2005).

Dè a nì thu mu dheidhinn a-nis

Bu chòir do bhiadh làitheil a bhith a ’toirt a-steach trì biadh agus dà bhlasadan, gach iod. Do bhoireannach a tha a ’feuchainn ri cuideam a chumail suas, tha sin timcheall air 2,000 cal-ories gach latha. Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, trim an àireamh sin le calaraidhean 300-500. Dòigh shìmplidh air calaraidhean a ghearradh: "Ith nas lugha de bhiadhan giullaichte (smaoinich air briosgaidean, briosgaidean agus cèicean) - a tha buailteach a bhith nas àirde ann an geir is siùcar - agus barrachd mheasan is ghlasraich is ghràinean iomlan," tha Young ag ràdh. Ro-innleachd chudromach eile a dh ’obraicheas dhaibhsan a chaill cuideam agus a chùm air falbh airson math: Dèan cinnteach gum bi greimean-bìdh fallain mar iogart, seirbheis bheag de chnothan no pìos measan ri làimh gus nach bi thu a-riamh acrach; tha e coltach gu bheil biadh sgudail an-còmhnaidh a ’gairm d’ ainm eadhon nas àirde nuair a tha thu leis an acras.

3. Tha sinn ag ithe cuibhreannan nas motha.

Bho na 1970n, tha meudan cuibhreannan airson gach biadh pacaichte ach aran air a dhol suas - cuid cho mòr ri 100 sa cheud. “Tha cuibhreannan taigh-bìdh tòrr nas motha cuideachd, agus bidh sinn ag ithe a-mach nas trice airson goireasachd," arsa Young. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil sinn a-nis a’ cosg faisg air 50 sa cheud de na buidseatan bìdh againn ag ithe taobh a-muigh na dachaigh an taca ri 30 sa cheud timcheall air 20 bliadhna air ais. Tha ithe cuibhreannan nas motha a ’ciallachadh gu bheil sinn ag ithe barrachd chalaraidhean - 400 calaraidh a bharrachd gach neach gach latha bho na 1980n, gu dearbh. Gu mì-fhortanach, chan eil a ’mhòr-chuid againn a’ cumail sùil air na calaraidhean làitheil againn. Mar thoradh air an sin, tha sinn a ’toirt a-steach barrachd chalaraidhean na tha sinn ag obair dheth agus a’ faighinn cuideam sa phròiseas. "Tha foirmle sìmplidh ann airson smachd cuideam: Mura h-eil thu airson pacadh air notaichean a bharrachd, na bi ag ithe barrachd chalaraidhean na tha thu a’ losgadh tro eacarsaich agus gnìomhachd làitheil, "tha Young ag ràdh.

Dè a nì thu mu dheidhinn a-nis

Chan eil ithe nas lugha a ’ciallachadh gum feum thu a bhith acrach no a’ faireachdainn bochd. Tha grunn dhòighean gun phian ann airson cuibhreannan a lughdachadh:

Sgrìobh sìos na tha thu ag ithe.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil sinn gu cunbhalach a’ dèanamh dì-meas air an ìre calorie againn cho mòr ri 20-50 sa cheud. Is e a bhith a ’cumail leabhar-latha bìdh an dòigh as fheàrr air mothachadh àrdachadh mu na tha thu ag ithe agus dè a tha thu ag ithe - agus gus do chumail cunntachail airson na tha a’ dol nad bheul. Chan eil dad a ’toirt ort smaoineachadh dà uair mu bhith a’ ruighinn airson an dàrna donut glainne sin nas motha na bhith ag aideachadh ann an sgrìobhadh gun do rinn thu sin. (Faodaidh tu a dhol a-steach do na biadhan a bhios thu ag ithe agus sùil a chumail air na calaraidhean agad aig ishape.com/diary/MealsViewAction, far am faigh thu fiosrachadh beathachaidh airson còrr air 16,000 biadh gnèitheach agus ainm branda.)

Biadh nas lugha. “Dh’ fhaodadh a ’mhòr-chuid de dhaoine iad fhèin a chumail caol nam biodh iad dìreach a’ lughdachadh na bha iad ag ithe, ”arsa Phil Wood, Ph.D., stiùiriche roinn genomaigs aig Oilthigh Alabama ann am Birmingham agus ùghdar How Fat Works (Harvard Clò Oilthigh, 2006). Le bhith ag ullachadh barrachd de do bhiadhan aig an taigh, an àite a bhith an urra ri toirt air falbh, bheir sin barrachd smachd dhut. Dìreach lìon do bhobhla no truinnsear le beagan nas lugha de bhiadh aig a h-uile biadh. Gus beachd eadhon nas cruinne fhaighinn air dè a th ’ann an seirbheis reusanta, cleachd cupannan tomhais agus sgèile bìdh: Mar eisimpleir, is e leth cupa an reis a thathar a’ moladh; tha seirbheis de mhairtfheòil, muc no cearc 3 unnsa.

Bi taigh-bìdh-sàbhalaidh. Gu mì-chliùiteach tha biadh taigh-bìdh agus gu tric bidh tòrr ola no ìm ann, a bhios a ’pacadh ann an calaraidhean. Aig na h-amannan sin nuair a bhios tu ag ithe a-muigh, na biodh eagal ort iarrtasan sònraichte a dhèanamh: Iarr air an neach-frithealaidh dreasaichean no sàsaichean a thoirt seachad air an taobh no salad no frithealadh glasraich a bharrachd a chur an àite friogais Fhrangach. Gus an teampall a lughdachadh gus do phlàta a ghlanadh, thoir leth an neach-inntrigidh agad ann am baga doggie mus tèid a thoirt chun bhòrd eadhon. Ma ghabhas e dèanamh, dèan co-dhùnadh ro-làimh dè a tha thu a ’dol a dh’ òrdachadh gus nach bi thu air do mhealladh le seallaidhean agus fàilidhean biadh a tha doirbh a sheasamh. Airson taighean-bìdh slabhraidh, thoir sùil air na làraich-lìn aca airson fiosrachadh beathachaidh; airson taighean-bìdh nas lugha, cuir fòn air adhart agus faighnich mun chlàr (is dòcha gun cuir iad leth-bhreac thugad le facs).

Cùm dèideagan beaga bìodach Na bi a ’gearradh a-mach na biadhan as fheàrr le calaraidhean àrd; cha dèan sin ach cearcall anns am bi thu gad bhochdainn fhèin, agus an uairsin a ’dol thairis air. An àite sin, bi iad ann an cuibhreannan beaga cho tric. An àite a bhith a ’smaoineachadh“ Chan urrainn dhomh reòiteag taois bruich ithe a-rithist, ”tha mi an dùil còn meud leanaibh a bhith agam uair san t-seachdain. San dòigh sin nuair a bhuaileas cravings, bidh fios agad air an dòigh cheart airson inntrigeadh.

4. Tha sinn ag ithe cus siùcar.

“Is e aon de na prìomh atharrachaidhean anns an t-solar bìdh againn thairis air na 40 bliadhna a dh’ fhalbh a bhith a ’toirt a-steach syrup arbhair àrd fructose (HFCS)," tha Wood ag ràdh. An-diugh, tha HFCS a ’riochdachadh còrr air 40 sa cheud de na milsearan caloric a chaidh a chur ri biadh agus deochan - agus tha e anns a h-uile càil bho soda agus iogart reòta gu aran agus ketchup. An duilgheadas? Bidh HFCS a ’brosnachadh overeating seach gu bheil e a’ fàiligeadh na teachdairean ceimigeach riatanach a dh ’innseas don eanchainn gu bheil an stamag làn, a’ mìneachadh Susan M. Kleiner, Ph.D., RD, neach-beathachaidh spòrs agus sealbhadair Beathachadh Àrd-choileanadh ann an Eilean Mer-cer, Wash . "Às aonais na teachdairean sin, chan eil dòigh dùnaidh aig do mhiann. Faodaidh tu suas ri 300 calaraidh a thoirt a-steach, agus is gann gun aithnich do bhodhaig gu bheil thu air calaraidhean sam bith ithe." Gu dearbh, tha rannsachadh a ’sealltainn gun robh barrachd cleachdaidh de HFCS san dùthaich seo - ann an 1970, dh’ ith sinn mu leth-not gach bliadhna agus ro 2001, bha sinn a ’caitheamh faisg air 63 not gach bliadhna (sin 313 calaraidh gach latha!) - gu dearbh mar sgàthan air an àrdachadh luath ann an reamhrachd. Chan eil teagamh sam bith ann an inntinn eòlaichean gu bheil pàirt aig HFCS.

Dè a nì thu mu dheidhinn a-nis

Leugh bileagan gus biadh le dùmhlachd àrd de HFCS a chumail a-mach às a ’chairt bhùthan agad - agus do bheul. Ma tha HFCS air a liostadh an toiseach no an dàrna fear air an leubail, thoir sùil air a ’chairt a tha an cois na grìtheidean gus faicinn dè an ìre siùcair a tha sa bhiadh. Mas e dìreach gram no dhà a th ’ann, na gabh dragh. "Ach ma tha 8 gram no barrachd siùcar ann agus gu bheil HFCS am measg a’ chiad trì grìtheidean, ceannaich rudeigin eile, "arsa Kleiner. Leis gu bheil timcheall air dà thrian de na HFCS a chaidh a chaitheamh anns na Stàitean Aonaichte a ’tighinn bho dheochan, is e sin a’ chiad àite a bu chòir dhut a ghearradh air ais (tha canastair 12-unsa de sòda cho mòr ri 13 spàin de HFCS).

5. Chan eil sinn a ’gluasad gu leòr.

“Anns na 25-30 bliadhna a dh’ fhalbh, tha sinn air a dhol bho bhith nar eaconamaidh seirbheis [coiseachd, gluasad, togail] gu eaconamaidh fiosrachaidh [stèidhichte aig ar deasgaichean] - agus le gach adhartas tha sinn air fàs nas sàmhaiche, "Wadden a ’mìneachadh. Tha innealan sàbhalaidh saothair mar smachdan iomallach, àrdairean agus slighean coiseachd ann am puirt-adhair dìreach mar phàirt den duilgheadas. “Nam biodh tu nad rùnaire làn-ùine air ais ann an 1960, agus gun deach thu bho sgrìobhadair clò-sgrìobhaidh làimhe gu pròiseasar facal, bhiodh tu air 10 notaichean fhaighinn ann am bliadhna dìreach bhon aon atharrachadh sin," tha Wadden ag ràdh. Chan e coimpiutairean an aon adhbhar a tha sinn a ’losgadh nas lugha de chalaraidhean; bidh sinn cuideachd a ’caitheamh mòran a bharrachd ùine ann an càraichean an àite a bhith a’ coiseachd gus mearachdan astar goirid a dhèanamh. "Chan eil mòran bhailtean air an dealbhadh airson a bhith càirdeil do luchd-coiseachd no gus ar cumail gnìomhach," arsa Eric Ravussin, Ph.D., àrd-ollamh aig Ionad Sgrùdaidh Bith-mheidigeach Pennington ann am Baton Rouge, La. An toradh: Bidh sinn a ’caitheamh barrachd ùine nar suidheachain agus nas lugha de ùine air ar casan.

Dè a nì thu mu dheidhinn a-nis

Faigh a-mach agus eacarsaich. A rèir an CDC, chan eil barrachd air 60 sa cheud againn a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach agus chan eil 25 sa cheud làn a’ dèanamh eacarsaich idir. Gus dèanamh suas airson dìth gnìomhachd san t-saoghal bataraidh againn agus coimpiutair, tha gnìomhachd cunbhalach riatanach. Bidh workouts cardio-vascùrach a ’losgadh geir is calaraidhean bodhaig; bidh eacarsaich togail fèithean, leithid trèanadh neart, a ’cuideachadh le bhith a’ dùsgadh metabolism slaodach. Airson gach punnd de fhèithean a thogas tu, loisgidh do bhodhaig timcheall air 50 calaraidh a bharrachd gach latha.

An adhbhar as motha nach eil sinn a ’gluasad: dìth ùine. Gu h-ìoranta, eadhon ged a tha coimpiutairean air ar beatha a dhèanamh nas goireasaiche, tha sinn a-nis a ’clàradh barrachd uairean a-thìde aig an obair agus a’ toirt a-steach a h-uile càil eile - teaghlaichean, mearachdan agus eacarsaich - timcheall air.

Chan eil sin ri ràdh, ge-tà, nach urrainn dhut gluasad a chuir air ais nad bheatha làitheil. Is e an cleas a bhith a ’toirt a-steach e le bhith a’ dèanamh mion-tweaks. Is e an rud as fhasa a dhèanamh coiseachd no baidhsagal an àite a bhith a ’draibheadh ​​nuair as urrainn dhut. Feuch cuideachd an cairt grosaireachd agad a thilleadh chun bhùth (an àite a fàgail anns a ’phàirce), a’ toirt rudan suas an staidhre ​​gach uair a dh ’fheumas tu an àite a bhith gan càrnadh airson aon turas mòr, a’ crochadh suas am fòn gun sreang às deidh gach gairm an àite a fàgail air a ’bhòrd cofaidh airson faighinn gu furasta agus, moladh cumanta a bhios ag ath-aithris, a’ toirt an staidhre ​​an àite an àrdaichear no an t-sreapadair. "Latha a-steach, latha a-muigh, bidh na h-atharrachaidhean beaga sin a’ losgadh chalaraidhean a dh ’fhaodadh do shàbhaladh bho bhith a’ cur notaichean thairis air na bliadhnaichean, "tha Wood ag ràdh.

Chan fheum call cuideim uairean a thìde san gym no air an t-slighe ruith an dàrna cuid. Tha Glenn Gaesser, Ph.D., stiùiriche a ’phrògraim kinesiology aig Oilthigh Virginia ann an Charlottesville, a’ comhairleachadh a bhith a ’dèanamh co-dhiù 150-200 mionaid de cardio gach seachdain - bidh sin a’ briseadh sìos gu dìreach 20-30 mionaid gach latha - agus neart trèanadh trì tursan san t-seachdain. (Feuch an obair-obrach 20-mionaid againn airson spreadhadh calorie air duilleag 190, foirfe airson an ùine-crunched oir is urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh.)

6. Bidh sinn ag ithe nuair nach eil an t-acras oirnn.

Tha cleachdadh biadh airson faireachdainn a shàsachadh seach stamag fàsmhor gu math cumanta. Gu dearbh, tha 75 sa cheud de cus-ithe air a bhrosnachadh le faireachdainnean - agus, gu h-iongantach, tha boireannaich gu sònraichte buailteach, a rèir Spangle. “Bidh sinn ag ithe nuair a tha sinn brònach, leamh, sgìth no fo uallach," tha i ag ràdh. "Mar thoradh air an sin, tha sinn air conaltradh a chall leis mar a tha an t-acras a’ faireachdainn. "

Dè a nì thu mu dheidhinn a-nis

Is e a ’chiad cheum ann a bhith a’ faighinn thairis air ithe tòcail aithneachadh. Feuch an eacarsaich seo: Mus gabh thu grèim air rud sam bith, fàs cleachdte ri bhith a ’ceasnachadh carson a tha thu ga ithe, a’ moladh Ann Kearney-Cooke, Ph.D., eòlaiche-inntinn agus stiùiriche Institiud Eòlas-inntinn Cincinnati. “Faighnich dhut fhèin:‘ A bheil an t-acras orm gu corporra no a bheil mi ag ithe airson adhbhar eile? ’“ Ma tha an t-acras ort ann an da-rìribh, rachaibh air adhart agus ith. Ach ma tha e air sgàth gu bheil thu feargach leis an duine agad no gu bheil cuideam ort ro cheann-latha obrach, innis dhut fhèin gum feum thu feitheamh 15 mionaid mus ith thu am biadh sin. Mar as trice falbhaidh am miann airson ithe ron àm sin. Mura dèan e sin, leig leat rudeigin a bhith agad. Is e an cothrom a th ’ann, ron àm sin, nach ith thu nas lugha co-dhiù oir tha an ùine feitheimh gad chumail bho bhith a’ crathadh rud sam bith agus a h-uile dad nad bheul. Cleas eile nuair a tha feum agad air treat: Cuir a-steach thu fhèin ann an dòighean a bharrachd air ithe, mar a bhith a ’leughadh an nobhail no an iris as fheàrr leat. Faodaidh tu eadhon an stuth leughaidh a stòradh far am bi thu a ’cumail biadh, mar sin nuair a dh’ fhosglas tu am preasa tha cuimhne agad gun ruig thu airson sin agus chan e na sgoltagan.

7. Tha na h-ìrean cuideam againn tron ​​mhullach.

“Tha boireannaich an-diugh nas draghail na bha e a-riamh oir tha sinn an-còmhnaidh a’ faighinn teachdaireachd gur ann as motha a nì sinn, is ann as fheàrr a bhios ar beatha, "tha Kearney-Cooke ag ràdh. "Mar thoradh air an sin, bidh mòran againn a’ ruith timcheall nonstop agus a ’gabhail cus airson aon latha." Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid leis an Ionad Rannsachaidh Pew, ionad sgrùdaidh bheachdan poblach agus saidheans sòisealta ann an Washington, D.C., gu bheil 21 sa cheud de dhaoine a tha gu tric a ’faireachdainn cuideam ag ràdh gu bheil iad gu tric a’ dèanamh cus agus gu bheil 25 sa cheud eile ag ràdh gu bheil iad buailteach a bhith a ’suirghe air biadh sgudail. Chan e a-mhàin gu bheil thu a ’call do chomas roghainnean fallain a dhèanamh nuair a tha thu fo imcheist, ach nuair a shleamhnaicheas tu, bidh thu gad ghiùlan fhèin agus an uairsin tha thu nas dualtaiche co-dhùnadh nach fhiach na h-oidhirpean agad idir. A bharrachd air an sin, bidh hormonaichean a thèid a thoirt a-mach nuair a tha thu fo uallach ag adhbhrachadh gum bi an corp a ’gleidheadh ​​geir, gu sònraichte anns an t-suidheachadh.

Dè a nì thu mu dheidhinn a-nis

Tha e nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, ach feuch ri rudan eile a dhèanamh nuair a bhios an t-ìmpidh a bhrosnaicheas cuideam ag ithe: Coisich timcheall a ’bhloc, cùm sùil air ais bho charaidean no cladhach sa ghàrradh - rud sam bith a bheir toileachas dhut. “Feumaidh rudan eile a bhith agad airson a bhith a’ coimhead air adhart a bharrachd air biadh, "tha Kearney-Cooke ag ràdh. Thuirt sin, ma tha an t-àm ann airson grèim-bìdh, feumaidh tu na munchies ceart a thaghadh. Fhuair luchd-rannsachaidh aig Institiùd Teicneòlais Massachusetts ann an Cambridge, Mass., Gur urrainn dhut serotonin a bhrosnachadh, hormona faireachdainn-socair, socair a ’chuirp, le bhith a’ faighinn greim-bìdh starchy anns nach eil mòran no pròtain idir. "Às aonais serotonin faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn sìos, iriosal agus meallta, "a’ mìneachadh Judith Wurtman, Ph.D., prìomh neach-rannsachaidh an sgrùdaidh. Tha na bricichean as fheàrr agad a ’toirt a-steach rolagan sushi veggie, cèicean rus, buntàta milis bakte no chips soy.

8. Tha sinn gann de chadal.

Le ar beatha falbh, bidh sinn gu tric a ’frasadh air cadal gus a h-uile càil a bhrùthadh a-steach." Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil an ùine cadail san t-sluagh againn air a bhith a’ lughdachadh thar nan 30 bliadhna a dh ’fhalbh chun na h-ìre far a bheil sinn a’ tuiteam goirid barrachd air uair a-thìde gach oidhche, "arsa Ravussin, a bhios a’ sgrùdadh bunait ginteil agus moileciuil reamhrachd. Lorg aon sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh Cùl-stòr Case Western ann an Cleveland gu bheil boireannaich a tha a ’cadal còig uairean a-thìde no nas lugha san oidhche 32 sa cheud nas dualtaiche cuideam fhaighinn agus 15 sa cheud nas dualtaiche a bhith reamhar na an fheadhainn a gheibh co-dhiù seachd uairean a-thìde . Tha sgrùdadh ùr eile bho Oilthigh Laval ann an Quebec, Canada, a ’sealltainn gu bheil eadhon barrachd cadail feumail. Rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air faisg air 750 neach airson 10 bliadhna agus fhuair iad a-mach gu robh boireannaich a bha a ’cadal eadar sia is seachd uairean a-thìde san oidhche 11 not nas plumair na an fheadhainn a bha a’ spùtadh seachd gu ochd uairean a thìde. A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean roimhe a ’moladh ceangal eadar nas lugha de ùine cadail agus barrachd bidhe.

Dè a nì thu mu dheidhinn a-nis

Faigh barrachd sùil dùinte le bhith a ’dol dhan leabaidh nas tràithe. An toiseach is dòcha gu bheil e duilich tuiteam na chadal ron àm àbhaisteach agad, ach an ceann timcheall air seachdain fàsaidh do bhodhaig cleachdte ris. Gus do chuideachadh le bhith a ’cuir dheth, cuir às do chaffeine no deoch làidir co-dhiù ceithir uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Faigh suas agus rach dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha (eadhon air deireadh-sheachdainean), dèan cinnteach gu bheil do sheòmar-cadail fionnar is dorcha, agus dèan rudeigin socair - mar a bhith a ’gabhail amar blàth no ag èisteachd ri ceòl bog - mus tionndaidh thu a-steach. feumaidh daoine sòn bufair dà no trì uairean a thìde gus fois a ghabhail eadar pàirt gnìomhach an latha aca agus an ùine a thèid iad dhan leabaidh gus an urrainn dhaibh tuiteam nan cadal.

Lèirmheas airson