Carson a tha thu dha-rìribh a ’casadaich às deidh obair chruaidh

Susbaint

• Tòisich le Fèin-mheasadh
• Fuirich, A bheil Track Cough dìreach mar asthma air a bhrosnachadh le eacarsaich?
• Mar a gheibh thu eòlas air gu fìor Track Hack
• Mar a sheachnadh e
• Lèirmheas airson

Mar ruitheadair, bidh mi a ’feuchainn ri m’ obair-obrach fhaighinn a-muigh cho mòr ‘s as urrainn dhomh a bhith a’ dèanamh atharrais air suidheachaidhean latha rèis - agus tha seo a dh ’aindeoin gu bheil mi a) neach-còmhnaidh baile agus b) neach-còmhnaidh Cathair New York, a tha a’ ciallachadh airson leth na bliadhna (a ’mhòr-chuid den bhliadhna?) tha e gu math fuar fuar agus kinda an adhair salach. (Air an t-slighe, is dòcha nach bi Càileachd an Adhair aig an Gym agad cho glan an dàrna cuid.) Ach aon uair ‘s gu bheil mi a’ dèanamh ruith duilich, abair deich mìle a bharrachd - no seisean eadar-ama luath, thig mi dhachaigh a ’slaodadh sgamhain. A dh ’aindeoin nach bi an triuthach mar as trice a’ tachairt, bidh e a ’tachairt gu cunbhalach. Mar sin rinn mi dìreach na dhèanadh neach-sireadh fiosrachaidh neònach: dh ’iarr mi air Google. Gu h-iongantach, cha robh mòran fhreagairtean stèidhichte air saidheans ann.

Is e na fhuair mi, ge-tà, suidheachadh nach robh cho aithnichte ris an canar “track hack” no “track cough” ri ruitheadairean, “casad an tòir” ri rothaichean, agus eadhon “hike hack” gu seòrsan a-muigh. Gus barrachd ionnsachadh mun mhìorbhail seo, rinn mi sgrùdadh leis an Dr. Raymond Casciari, eòlaiche pulmonologist (is e sin dotair sgamhain) aig Ospadal St Joseph ann an Orange, CA.Tha e air a bhith ag obair le grunn lùth-chleasaichean Oiliompaiceach bho 1978, agus eu-coltach ris a ’mhòr-chuid den eadar-lìn, tha e air an seòrsa casadaich seo fhaicinn roimhe.

"Chan eil ach trì pàirtean den bhodhaig agad a tha ag eadar-obrachadh leis an t-saoghal a-muigh: do chraiceann, do rian GI, agus do sgamhanan. Agus tha an dìon as miosa aig na sgamhain agad de na trì," tha an Dr Casiciari a ’mìneachadh. "Tha na sgamhanan agad gu math fìnealta le nàdar - feumaidh iad ocsaidean a iomlaid tro bhall tana." Tha sin gan dèanamh eadhon nas buailtiche a bhith fo bhuaidh diofar shuidheachaidhean, a ’toirt a-steach an dà chuid do dh’ obair-obrach agus an àrainneachd a-muigh. A bheil dragh ort gum faodadh tu a bhith a ’fulang le hack hack? Tha a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad an seo.

Tòisich le Fèin-mheasadh

Mus gabh thu dad mu dheidhinn casadaich le eacarsaich, tha an Dr Casiciari a ’moladh fèin-mheasadh iomlan a dhèanamh air do shlàinte gnàthach. Thoir sùil air mar a tha thu a ’dèanamh gu h-iomlan, tha e a’ moladh. Mar eisimpleir, ma tha fiabhras ort, dh ’fhaodadh tu a bhith gu math coltach gu bheil thu a’ fulang le galair analach.

Ach tha grunn shuidheachaidhean eile ann a dh ’fhaodadh an seòrsa casadaich seo adhbhrachadh, agus mar sin tha an Dr Casiciari a’ moladh sgrùdadh a dhèanamh leis an dotair agad an toiseach gus cuir às do dhroch dhraghan meidigeach. "Faighnich dhut fhèin, 'An e tinneas cridhe a th' ann? ' Am b ’urrainn dhut a bhith a’ faighinn arrhythmia? " Tha an Dr Casiciari ag ràdh, agus dèan cinnteach gun cuir thu às gu faiceallach gin de na draghan slàinte sin. (Bruidhinn ris an M.D. agad mu na Diagnosis Meidigeach eagallach sin nach bi boireannaich òga an dùil.)

Rud eile a tha e air fhaicinn a ’fàs? "Casadaich ceangailte le reflux gastroesophageal (GERD). Reflux acid tric" -AKA heartburn, a gheibh duine airson grunn adhbharan, tha droch dhaithead air a thoirt a-steach- "a tha ag èirigh suas an esophagus ag adhbhrachadh casadaich," tha an Dr Casiciari ag ràdh. "Is e an dòigh anns am biodh tu ag eadar-dhealachadh seo bho casadaich ruitheadair, ge-tà, a bhith a’ mothachadh cuin a bhios an triuthach a ’tachairt. Bidh casadaich an ruitheadair an-còmhnaidh a’ tachairt às deidh nochdadh do ruith, ach dh ’fhaodadh casadaich bho GERD a bhith aig àm sam bith: ann am meadhan na h-oidhche, a ’coimhead film, ach cuideachd rè agus às deidh ruith cuideachd."

Fuirich, A bheil Track Cough dìreach mar asthma air a bhrosnachadh le eacarsaich?

Is e suidheachadh cudromach eile airson a bhith a ’riaghladh asthma a tha air a bhrosnachadh le eacarsaich, a tha eadar-dhealaichte agus nas cunnartaiche na casadaich àbhaisteach an ruitheadair. Tha a ’chuing air a bhrosnachadh le eacarsaich, eu-coltach ri hack trac, na staid fhada a mhaireas fada nas fhaide na na còig no deich mionaidean a tha a’ leantainn seisean cruaidh fallas. Chan e a-mhàin gun lean an triuthach, ach bidh thu cuideachd a ’cuibhleachadh-rudeigin nach tachair le tracadh hack-agus eòlas air coileanadh nas ìsle san fharsaingeachd. Eu-coltach ri casadaich sìmplidh, bidh a ’chuing ag adhbhrachadh gum bi na sgamhain a’ spasm a-rithist, a ’cuingealachadh agus a’ sèid nan slighean adhair agus aig a ’cheann thall ag adhbhrachadh sruth-adhair nas ìsle.

Faodaidh dotair deuchainn a dhèanamh airson a ’chuing le bhith a’ cleachdadh inneal ris an canar spirometer. Agus dìreach leis nach robh a ’chuing ort mar phàiste chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dhut a leasachadh nas fhaide air adhart nam beatha. "Tha cuid de dhaoine nan asthmatics subclinical," tha an Dr Casciari a ’mìneachadh. "Cha robh fios aca a-riamh gu robh a’ chuing orra, oir is e an aon rud a tha a ’toirt a-mach a’ chuing a bhith fosgailte do dhroch shuidheachaidhean, a ’toirt a-steach eacarsaich chruaidh."

Tòisich leis an dotair-teaghlaich agad airson na seòrsaichean deuchainnean sin, tha e a ’moladh, agus faic eòlaiche sgamhain no eòlaiche-fiosaig mura sguir na comharraidhean agad.

Mar a gheibh thu eòlas air gu fìor Track Hack

Air ais chun an triuthach agam fhèin: Mar a thuirt mi, thig e às deidh ruith fhada, gu sònraichte nuair a tha e fuar a-muigh no an èadhar gu sònraichte tioram. A ’tionndadh a-mach, is e an dà shuidheachadh sin na tha an Dr Casiciari a’ toirt iomradh air mar irritants bronchial; mar sin, chan eil "track hack" nas motha na casadaich stèidhichte air irritant. Agus ma tha thu a ’fuireach ann an sgìre bhailteil, tha barrachd stuthan truailleadh san adhair-cuideachd irritants. Tha an Dr Casiciari den bheachd gu bheil mi a ’toirt a-steach" benzenes, hydrocarbons gun losgadh, agus ozone, "a tha uile a’ cur ri casadaich. Faodaidh irritants eile a bhith a ’toirt a-steach poilean, duslach, bacteria, agus aileirgeans. (Fìrinn spòrsail: Is dòcha gum bi Broccoli a ’dìon do bhodhaig an aghaidh truailleadh. Greimean-bìdh ùr às deidh obair?)

Mar an ceudna, tha hack hack na dàimh phlegmy. "Bidh do sgamhanan a’ toirt a-mach mucous gus iad fhèin a dhìon, "arsa an Dr Casiciari, agus bidh e a’ còta do uachdar bronchial, gan dìon bho fhactaran mar èadhar fuar, tioram. “Tha e caran coltach ma chuireas tu Vaseline air feadh do bhodhaig ma tha thu a’ snàmh, ”tha e ag ràdh. "Is e còmhdach de dhìon a th 'ann." Tha seo a ’ciallachadh ged a tha coltas ann gum bi an t-slighe-traca agad torrach, chan eil dad ann a bhith fo eagal.

Is e an rud a tha cuideachd a ’dèanamh trac gun samhail gu bheil e gu tric air adhbhrachadh leis gu bheil sinn a’ stad a bhith a ’tarraing anail tro na sròinean againn (air sgàth an oidhirp mhòr a tha sinn a’ dèanamh) agus a ’cleachdadh ar beul nan àite. Gu mì-fhortanach, tha do shròn na shìoltachan èadhair fada nas fheàrr na do bheul.

"Nuair a bhuaileas an èadhar do sgamhanan, mar as fheàrr, tha e 100 sa cheud air a taiseachd agus air a bhlàthachadh gu teòthachd a’ chuirp leis gu bheil mucosa do bronchus gu math mothachail do dh ’èadhar fuar, tioram," arsa an Dr Casiciari. “Tha do shròn na inneal taiseachd nas blàithe agus nas blàithe san adhair, ach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich aig a ’chomas as motha, tha mi a’ tuigsinn gu bheil e duilich [anail a ghabhail tro do shròin], "tha e a’ toirt fa-near.

A bharrachd air an sin, faodaidh anail tro do bheul leis fhèin an triuthach adhbhrachadh cuideachd. "Nuair a tha thu a’ gluasad tòrr èadhair tron ​​mhucosa bronchial, tha thu dha-rìribh gan fuarachadh, "tha e ag ràdh, an fhìor chaochladh den bhuaidh a tha thu ag iarraidh.

Mar a sheachnadh e

Nas cudromaiche, dèan chan eil faigh grèim air botal Robitussin. "Bidh sin dìreach a’ falach comharran casadaich an ruitheadair, "arsa an Dr Casiciari. An àite sin, feuch ris na irritants a sheachnadh. Mar sin, mar eisimpleir, ma tha thu a ’ruith air an oidhche, tha coltas ann gum bi an èadhar nas truaillte; feuch ri ruith sa mhadainn gus faicinn a bheil sin ag atharrachadh rudan. San aon dòigh, mas e an teòthachd fhuar a tha coltach riut, ruith a-staigh na àite (agus ma tha thu air a ’chrann treadaidh, ceum an leathad suas gu 1.0-a chuidicheas le bhith ag atharrais suidheachadh a-muigh, a thèid suas is sìos, eu-coltach ris a’ chrios chòmhnard. ).

Is e moladh eile cocoon teas a chruthachadh timcheall do bheul gus a bhith coltach ri àrainneachd tais, bhlàth agus cuideachadh gus d ’anail a bhlàthachadh, arsa an Dr Casiciari. Hack e fhèin le sgarfa no ceannaich balaclava no gaiter amhach sònraichte airson aimsir fuar gus an cocoon a chruthachadh, tha e a ’moladh, ma dh’ fheumas tu fhathast eacarsaich a-muigh. (Tha gèar ruith geamhraidh ciùin againn gus do leisgeul "Tha e ro fhuar a ruith".)

Bidh an t-Oll. Casiciari cuideachd a ’toirt iomradh air rannsachadh ùr, a tha a’ moladh gum faod òl no a bhith a ’toirt a-steach caffeine ro obair-obrach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cunnart a bhith agad a bhith a ’faighinn eòlas air traca post-obair, agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le asthma a tha air a bhrosnachadh le eacarsaich cuideachd. "Tha caffeine na bronchodilator tlàth," tha e a ’mìneachadh, a’ ciallachadh gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh farsaingeachd uachdar bronchi agus bronchioles na sgamhain, ga dhèanamh nas fhasa anail a tharraing.

Is e an geall as fheàrr agad, ge-tà, tòiseachadh bhon toiseach: tha an Dr Casciari a ’moladh tòiseachadh le iris symptom as urrainn dhut an uairsin a thoirt chun dotair agad fhèin. “Faigh leabhar notaichean agus sgrìobh sìos cuid de rudan,” tha e ag ràdh. "Àireamh a h-aon: Cuin a bhios na duilgheadasan a’ tachairt? Àireamh a dhà: Dè cho fada ‘s a mhaireas e? Àireamh a trì: Dè a tha ga dhèanamh nas miosa? Dè a tha ga dhèanamh nas fheàrr? San dòigh sin, faodaidh tu a dhol chun dotair le fiosrachadh."

A ’tionndadh a-mach, chan eil a’ chuing orm le eacarsaich, ach tha mi buailteach a bhith a ’faighinn sgrìob. Ach às deidh dhomh comhairle an Dotair Casciari a leantainn agus mo mhuineal a chaitheamh thairis air mo bheul rè 10-mìle an deireadh-sheachdain seo, is urrainn dhomh innse dhut gun do rinn mi casad fada nas lugha (agus airson fada nas lugha de ùine) nuair a thill mi dhachaigh. Is e sin beagan buaidh a bhios mi a ’comharrachadh gu cinnteach.

Lèirmheas airson