Buannachdan ithe bananathan

Susbaint

• Lèirmheas airson

Thathas tric a ’faighneachd dhomh mun seasamh agam air bananathan, agus nuair a bheir mi an solas uaine dhaibh bidh cuid a’ faighneachd, "Ach nach eil iad a’ reamhrachadh? " Is e an fhìrinn gu bheil bananathan nam fìor bhiadh cumhachd - fhad ‘s nach cuir thu cus thairis air meud a’ chuibhreann.

Lorg sgrùdadh bho Oilthigh Stàite Appalachian, a rinn coimeas eadar bananathan agus deoch spòrs rè dian rothaireachd, gu robh grunn bhuannachdan aig bananathan. A bharrachd air a bhith a ’toirt seachad antioxidants nach lorgar ann an deochan spòrs, bidh iad a’ pacadh barrachd beathachaidh agus measgachadh nas fhallaine de shiùcairean nàdurrach. Anns an sgrùdadh, chuir rothaichean air an trèanadh an dàrna cuid cupa de dheoch làn carb no sìos leth banana gach 15 mionaid rè rèis rathaid de dhà gu leth gu trì uairean a-thìde. Nochd sampallan fala a chaidh a thogail ro agus às deidh gun d ’fhuair na rothaichean eòlas air buaidhean coileanaidh coltach, agus gluasad nas motha ann an dopamine-a neurotransmitter aig a bheil pàirt ann an gluasad agus mood-às deidh dhaibh na bananathan ithe. Tha cuid de rannsachadh cuideachd a ’sealltainn gum faodadh dopamine neo-iomchaidh a bhith ceangailte ri reamhrachd.

Ach chan ann airson lùth-chleasaichean a-mhàin a tha bananathan. Ged a tha e fìor gum bi bananathan a ’pacadh barrachd carbs gach bìdeadh na measan eile (leis gu bheil iad nas ìsle ann an susbaint uisge), cha bhith feum air an slaodadh, eadhon ged a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall. Tha bananathan nan stòr beairteach de potasium, beathachadh riatanach anns a ’bhodhaig a bhios, a bharrachd air cuideam fala a lughdachadh, a’ cuideachadh le bhith a ’cumail taic ri cumail suas fèithean agus ag obair mar diuretic nàdurrach a lughdaicheas gleidheadh ​​uisge agus flùrachadh. Bidh na h-ìrean àrda de bhiotamain B6 ann am bananathan cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean siùcar fala fallain agus tha e deatamach airson a bhith a ’dèanamh neurotransmitters faireachdainn math mar serotonin agus norepinephrine. Tha bananathan cuideachd làn de fiber, a tha a ’neartachadh satiety agus a’ leasachadh slàinte cnàmhaidh.

Barrachd naidheachd mhath: Tha bananathan gu math furasta an toirt a-steach don daithead agad. Anns an leabhar as ùire agam, S.A.S.S. Thu fhèin caol, Bidh mi a ’toirt a-steach grunn reasabaidhean banana, a’ toirt a-steach mo tì uaine agus Vanilla Banana Almond Smoothie agus greim-bìdh Banana Reòta Vanilla Almond. Tha iad cuideachd air an liosta de mheasan as urrainn dhut a chleachdadh gus do bhiadhan fhèin a thogail a ’cleachdadh mo bhun-bheachd" tòimhseachan còig-pìosan "(biadh air a dhèanamh bho chuibhreannan sònraichte de thoraidhean, gràn slàn, pròtain lean, geir stèidhichte air planntrais, agus blasan nàdarra) .

Seo trì de na bracaist bracaist is greimean-bìdh as fheàrr leam stèidhichte air banana: slimming:

AB&B le aghaidh fosgailte

Cuir a-mach aon slice de aran làn gràin 100 sa cheud le 2 spàin-bùird de ìm almoin, mullach le cuibhreann 5-òirleach de banana slisnichte, sprinkle le sinamon talmhainn, agus tlachd le cupa de bhainne organach fuar-deighe no bainne nondairy.

Muselix banana

Paisg cuibhreann 5-òirleach de banana slisnichte a-steach do 6 unnsa de iogart Grèigeach organach neo-fheòil no roghainn nondairy le coirce cairteal air a roiligeadh le cupa cairteal, 2 lobh-bhùird de chnothan air a ghearradh no cnò, agus crathadh fialaidh de chnò-talmhainn. Leig leis a ’mheasgachadh suidhe anns a’ frids thairis air an oidhche airson eadhon barrachd blas fhaighinn, no reothadh e gus tlachd fhaighinn mar roghainn reòiteag.

Parfait seoclaid ginger banana

Leagh cairteal cupa de chips seoclaid dorcha, leithid Dagoba Chocodrops, a tha 73 sa cheud dorcha. Paisg ann an 1 teaspoon ginger ùr grated agus aon fhrithealadh de ghràn làn-ghràin puffed mar Arrowhead Mills muilt puffed no rus donn. Cuir am measgachadh seoclaid air dòigh le 6 unnsa de iogart Grèigeach organach neo-fheòil no roghainn nondairy agus cuibhreann 5-òirleach de banana slisnichte.

Dè na dòighean as fheàrr leat bananathan a mhealtainn? Tweet do bheachdan gu @cynthiasass agus @Shape_Magazine.

Tha Cynthia Sass na neach-dietachd clàraichte le ceuman maighstireachd ann an saidheans beathachaidh agus slàinte a ’phobaill. Gu tric air fhaicinn air Tbh ​​nàiseanta, tha i a Cumadh a ’cur deasaiche agus comhairliche beathachaidh ris na New York Rangers agus Tampa Bay Rays. As ùire aice New York Times bestseller tha S.A.S.S. Thu fhèin caol: Conquer Cravings, Drop Pounds, agus Lose Inches.

Lèirmheas airson