Dè bu chòir dhut a bhith eòlach air obrachadh a-mach nuair a tha thu tinn

Susbaint

• Dè na buannachdan a th ’ann?
• Milleadh fèithean agus fàs fèithean
• Dè na cunnartan a th ’ann?
• Leòn vs goirt
• Molaidhean airson casg a chuir air goirt
• An takeaway

Sealladh farsaing

Ma tha na fèithean agad goirt, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd am bu chòir dhut leantainn air adhart leis na h-àiteachan-obrach agad no fois a ghabhail. Ann an cuid de chùisean, faodaidh eacarsaich ath-bheothachaidh gnìomhach mar sìneadh agus coiseachd a bhith buannachdail dha fèithean goirt. Ach tha an co-dhùnadh leantainn air adhart an urra ri cho dona ‘s a tha an goirt agus na comharraidhean a tha thu a’ fulang.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu cuin a tha e ceart obrachadh a-mach goirt, agus cuin a bu chòir dhut fois a ghabhail agus faighinn seachad air.

Dè na buannachdan a th ’ann?

Ma tha thu beagan goirt, dh ’fhaodadh gum bi ath-bheothachadh“ gnìomhach ”buannachdail. Is dòcha gum bi e math:

• sìneadh a-mach fèithean goirt
• dèan eacarsaichean an aghaidh solais, leithid obair neartachaidh cridhe
• dèan cardio dian-dian, leithid coiseachd no snàmh

Faodaidh tu cuideachd fòcas a chuir air buidhnean fèithe nach robh thu ag obair roimhe. Mar eisimpleir, cuir a-steach eacarsaich cuideam gàirdean an latha às deidh ruith.

A bharrachd air a bhith a ’faireachdainn math, faodaidh eacarsaich ath-bheothachaidh aotrom buannachdan slàinte eile a thabhann. Bidh gluasadan, no làn-raon, eacarsaichean mar coiseachd no baidhsagal furasta a ’leantainn gu barrachd fuil a’ pumpadh tro na fèithean. Is dòcha gun cuidich an àrdachadh seo ann an sruthadh fala thu bho bhith a ’goirt nas luaithe. Is e sin, fhad ‘s nach eil thu a’ luchdachadh cus no a ’toirt dùbhlan dha na fèithean nas motha.

Is dòcha gum bi eacarsaichean ath-bheothachaidh eadhon a ’tabhann na h-aon bhuannachdan ri bhith a’ faighinn massage. Rinn aon dhiubh coimeas eadar goirt ann am buidheann de chom-pàirtichean 48 uairean an dèidh dhaibh eacarsaichean fèithean trapezius àrd a dhèanamh.

Fhuair cuid de chom-pàirtichean massage 10-mionaid às deidh an obair-obrach. Rinn feadhainn eile eacarsaichean le còmhlan dìon. Cho-dhùin na luchd-rannsachaidh gu robh an dà leigheas a cheart cho èifeachdach ann a bhith a ’cuideachadh le ùine ghoirid le goirt fèithe le dàil (DOMS), ach tha feum air barrachd rannsachaidh.

Milleadh fèithean agus fàs fèithean

Tha deòir microscopach anns na fèith, no briseadh sìos ann an teannachadh fèithe, ag adhbhrachadh DOMS às deidh obair-obrach. Faodaidh a bhith a ’feuchainn seòrsa ùr de dh’ eacarsaich no a ’meudachadh an dian àrdachadh cho goirt sa tha thu anns na làithean às deidh obair-obrach.

Thar ùine, ge-tà, fàsaidh na fèithean agad seasmhach san eacarsaich sin. Cha bhith iad a ’briseadh sìos no a’ stobadh cho furasta.

Mar fhreagairt do mhic-deòir, cleachdaidh an corp ceallan saideal gus na deòir a chàradh agus an togail suas barrachd thar ùine. Bidh seo a ’dìon an aghaidh milleadh san àm ri teachd agus a’ leantainn gu fàs fèithean.

Tha e cudromach gum faigh thu pròtain gu leòr anns an daithead agad agus leigeil le na fèithean agad fois airson a ’phròiseas seo tachairt.

Dè na cunnartan a th ’ann?

Faodaidh eacarsaichean faighinn seachad air ais a bhith buannachdail. Ach faodaidh dol thairis air a bhith cronail agus eadhon cunnartach airson do shlàinte.

Ma gheibh thu na comharraidhean a leanas, tha e cudromach ùine a ghabhail dheth bho eacarsaich agus leigeil le do bhodhaig fois a ghabhail. Leig fios chun dotair agad mu gin de na leanas:

• ìre cridhe fois nas motha
• bidh trom-inntinn no mood ag atharrachadh
• barrachd fuachd no tinneas eile
• leòn cus
• pian fèithe no co-phàirteach
• reamhrachd seasmhach
• insomnia
• lughdaich miann
• a ’fàs nas miosa ann an coileanadh lùth-chleasachd no glè bheag de leasachadh, eadhon às deidh fois

Leòn vs goirt

Faodaidh tinneas a bhith a ’faireachdainn mì-chofhurtail, ach cha bu chòir dha a bhith gu math goirt. Mar as trice bidh an mì-chofhurtachd a ’lùghdachadh 48 gu 72 uairean an dèidh sin.

Faodaidh comharran leòn lùth-chleasachd a bhith a ’toirt a-steach:

• pian geur
• a ’faireachdainn mì-chofhurtail no nauseated
• pian nach fhalbh
• sèid
• tingling no numbness
• raointean de chomharran dubh no gorm
• call gnìomh don àite a chaidh a ghoirteachadh

Ma gheibh thu na comharraidhean sin, faic an dotair agad. Is dòcha gu bheil iad a ’moladh leigheasan aig an taigh mar deigh no cungaidh-leigheis. Airson dochann nas miosa, faodaidh do dhotair X-ghathan a chleachdadh gus an cuideachadh le bhith a ’dealbhadh tuilleadh leigheis.

Molaidhean airson casg a chuir air goirt

Gus casg a chuir air DOMS, fuaraich sìos às deidh eacarsaich. Eu-coltach ri blàthachadh, rè cooldown tha thu mean air mhean a ’toirt do reat cridhe sìos agus ag atharrachadh do bhodhaig gu staid fois.

Tòisich le coiseachd socair no snìomh furasta air baidhc pàipearachd airson 5 gu 10 mionaidean. Faodaidh sìneadh airson an ath 5 gu 10 mionaidean cuideachd cuideachadh le bhith a ’glanadh searbhag lactach bhon bhodhaig. Bidh searbhag lactach a ’togail suas nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich agus faodaidh e faireachdainn losgaidh adhbhrachadh anns na fèithean agad. Le bhith ga ghlanadh a-mach leigidh sin dhut breabadh air ais nas luaithe nuair a dh ’obraicheas tu a-mach.

Faodaidh tu cuideachd rolair foam a chleachdadh gus teannachadh sam bith a leigeil ma sgaoil às deidh eacarsaich.

Anns na làithean às deidh do ghoirt fèithe, dh ’fhaodadh na h-àiteachan-obrach ath-bheothachaidh seo cuideachadh le bhith a’ casg no a ’lughdachadh goirt:

• yoga
• eacarsaichean còmhlan sìneadh no strì
• coiseachd no coiseachd furasta
• lapan snàmh
• rothaireachd furasta

Ma tha thu a ’tòiseachadh air eacarsaich fallaineachd ùr no a’ feuchainn seòrsa ùr de dh ’eacarsaich airson a’ chiad uair, tha e cudromach a bhith slaodach an toiseach. Le bhith a ’meudachadh dian agus tricead eacarsaich mean air mhean cuidichidh e le bhith a’ cur casg air goirt. Agus cuimhnich gum faigh thu aonta an dotair agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

A rèir dè an ìre fallaineachd a th ’agad agus dè cho goirt a tha thu, mar as trice faodaidh tu obair a thòiseachadh a-rithist taobh a-staigh beagan làithean gu seachdain às deidh dhut faighinn seachad air. Obraich còmhla ri proifeasanta fallaineachd dearbhte gus clàr eacarsaich a chruthachadh a tha sàbhailte agus èifeachdach dhutsa.

An takeaway

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, tha eacarsaichean faighinn seachad socair mar coiseachd no snàmh sàbhailte ma tha thu goirt an dèidh obrachadh a-mach. Is dòcha gum bi iad eadhon buannachdail agus do chuideachadh gus faighinn seachad air nas luaithe. Ach tha e cudromach fois a ghabhail ma tha comharraidhean reamhar ort no ma tha thu ann am pian.

Faic dotair ma tha thu a ’creidsinn gu bheil thu air do leòn, no mura tèid an goirt air falbh às deidh beagan làithean.

Bidh eadhon lùth-chleasaichean proifeasanta a ’toirt làithean dheth. Leigidh làithean fois is làithean faighinn a-steach don chleachdadh eacarsaich cunbhalach agad dhut coileanadh nas fheàrr an ath thuras a bhuaileas tu air an gym.