Fèin-fhastaichte le ADHD: A bhith nad Boss fhèin, Coltach ri Boss

Susbaint

• Buannachdan fèin-chosnadh
• IKEA agus ADHD
• A ’cumail fòcas
• A ’lorg an stoidhle obrach agad fhèin
• Molaidhean airson fèin-chosnadh le ADHD
  

Thàinig mi gu bhith fèin-fhastaichte gun fhiosta. Cha do thuig mi eadhon gu robh mi fèin-fhastaichte gus aon latha bha mi a ’faighinn stuth còmhla timcheall air àm tilleadh chìsean agus rinn mi beagan Googling agus thuig mi gur e an ceannard agam fhìn a bh’ ann. (Nach eil sin a ’faireachdainn mar rudeigin nach b’ urrainn ach ADHDer a dhèanamh? A bhith nad cheannard fhèin airson bliadhna gun a thoirt gu buil?)

Chan urrainn dhomh a ràdh gur mise an ceannard as fheàrr a bh ’agam a-riamh - tha mi a’ ciallachadh, bha ceannard agam a thug dhuinn ar co-làithean breith le pàigheadh ​​agus a thug tiodhlacan dhuinn. (Tha e duilich iongnadh a dhèanamh ort fhèin, dha-rìribh - ged le ADHD tha mi creidsinn gu bheil e beagan nas fhasa dìochuimhneachadh mu na rudan a cheannaich thu!) Ach, tha mi nam cheannard gu math math a thaobh sùbailteachd, ag obair uairean neònach, agus a bhith comasach rachaibh air turasan uair sam bith a tha mi ag iarraidh.

Buannachdan fèin-chosnadh

Tha mòran rudan adhartach a thaobh fèin-chosnadh, is e sin ri ràdh nach e obair chruaidh a th ’ann. A ’mhòr-chuid de làithean, bidh mi a’ dol dhan leabaidh aig 1: 30m, agus ag èirigh timcheall air 10. Bidh mi ag obair mar a chanas mo thidsear giotàr “uairean neach-ciùil,” no uairean cruthachail, aig a bheil beagan taic saidheansail (ged a tha e an urra ris a ’bhodhaig agad sa mhòr-chuid). Aig amannan tòisichidh mi ag obair anns a ’bhad (no, cho luath‘ s a bhios mo chungaidh ADHD a ’tòiseachadh), agus làithean eile bidh mi ag obair am badeigin anns na h-uairean bho 8 p.m. gu 12: 30m. Aig amannan (gu h-àraidh ann an aimsir nas deise) bidh mi ag èirigh, a ’toirt mo bhuinn, a’ dol air cuairt gu socair, agus an uairsin a ’faighinn cumhachd tro ghrunnd obrach. Is iad sin na làithean as fheàrr leam - tha eacarsaich gu mòr a ’cuideachadh!

An-diugh dh ’èirich mi, choimhead mi mu 4 uairean a thìde de YouTube, chluich mi geama air an iPhone agam, ghabh mi lòn, smaoinich mi air a bhith ag obair, dh’ obraich mi air na cìsean agam an àite sin, agus an uairsin chaidh mi chun obair trì uairean a-thìde gach seachdain. Thàinig mi dhachaigh, chùm mi a ’dèanamh mo chìsean, agus thòisich mi a’ dèanamh obair fhìor aig 11: 24m. Mar as trice bidh mi a ’tòiseachadh ag obair aig 1 no 2 feasgar, bidh mi a’ dèanamh gu tric tòiseachadh ag obair airson an latha às deidh 8 san fheasgar! Tha iad sin gu cinnteach nan fèin-chosnadh. Mar sgrìobhadair, shuidhich mi amasan dhomh fhìn stèidhichte air pìosan obrach a chaidh a dhèanamh, chan ann air uairean a chaidh obrachadh. Tha seo a ’ciallachadh gun urrainn dhomh cuideachd obair air pròiseactan mar a bhios na feachdan cruthachail a’ bualadh.

IKEA agus ADHD

Tha ADHDers gu tric nan lìonraichean nàdurrach, toilichte a bhith a ’dèanamh diofar ghnìomhan no a’ dèiligeadh ri diofar sheòrsaichean phròiseactan, agus comasach air smaoineachadh taobh a-muigh a ’bhogsa. Agus, às deidh a h-uile càil, tha sinn ainmeil airson ar cleachdaidhean tionnsgaineach. Is dòcha nach eil thu eòlach air Ingvar Kamprad a rèir ainm, ach tha ADHD aig neach-cruthachaidh a ’chuartan ìmpireachd àirneis Suaineach, IKEA. Agus tha thu eòlach air na h-ainmean spòrsail Suaineach sin? Tha dyslexia aig Kamprad a bharrachd air ADHD. Dh'innlich e an siostam seo gus cuideachadh le bhith ag eagrachadh thoraidhean an àite siostam àireamhach. Is toil leam gu pearsanta a bhith a ’cur eòlas spòrsail IKEA air Kamprad’s ADHD. Às deidh na h-uile, faodaidh ADHD a bhith duilich aig amannan, ach gu cinnteach faodaidh e leantainn gu dòighean-obrach nas cruthachail agus nas inntinniche don t-saoghal. Tha seo na bhuannachd mhòr dha seòrsan luchd-tionnsgain!

A ’cumail fòcas

Tha taobh flip ann, gu dearbh. Bidh ADHD uaireannan ga dhèanamh duilich dhomh dìreach suidhe sìos aig an deasc agam agus rudan a dhèanamh. Bidh uairean obrach sùbailte, measgachadh de roghainnean àite-obrach (an oifis agam, mo bhòrd cidsin, agus Starbucks), agus eadhon diofar roghainnean suidhe no seasamh a ’cuideachadh le seo. Ach tha fuireach cuimsichte duilich, agus nuair a bhios a ’mhòr-chuid de na cinn-ama agad fèin-sparradh, faodaidh e a bhith duilich fuireach air an t-slighe. Bidh mi a ’cleachdadh Bullet Journaling, cuid de dh’ aplacaidean, agus duilleagan-clèithe gus dèanamh cinnteach gu bheil mi a ’bualadh air na h-amasan agam. Faodaidh siostaman eagrachaidh a bhith na dhùbhlan a bhith a ’leasachadh agus feumaidh tu na tha ag obair dhut a lorg. Bidh mi a ’cumail sùil air a’ mhòr-chuid de na pròiseactan neo-cheangailte agam agus cosnadh ann an cliath-dhuilleag a chaidh a dhealbhadh gu faiceallach. Tha dòigh-obrach nach eil cho rianail agam airson a bhith a ’cumail sùil air cosgaisean gnìomhachais (chroch mi dubhan Comand soilleir ìosal air balla na h-oifis agam agus mar sin cha mhòr gum faicear e nas fhaide na an deasc agam, agus tha na cuidhteasan agam dìreach air an cumail le clothespin uèir crochte air an dubhan).

A ’lorg an stoidhle obrach agad fhèin

Chan eil fèin-chosnadh airson a h-uile duine. Cho mòr ‘s as toil leam e, tha tòrr mì-chinnt ann a bhith a’ lorg phròiseactan agus luchd-dèiligidh, agus gun a bhith eòlach air cò ris a bhios an t-uallach obrach agad bho mhìos gu mìos, no an atharraich e gu luath. Aig 25 tha e gu math iomchaidh airson a-nis, ach bidh mi fhathast a ’dèanamh tagradh a-nis agus a-rithist airson obraichean nas“ traidiseanta ”. Fiù ‘s ged a bhios mi gu tur a’ cumail saor-obrach cuideachd, oir tha mi dèidheil air. Agus bidh mi a ’clisgeadh a h-uile uair a chì mi 8: 30-4: 30 uairean agus a’ smaoineachadh eadhon gu bheil oifis “Real People” agam.

Gu ruige seo, tha mi toilichte leantainn air adhart le mo bheatha obrach ann an làr ìseal mo phàrantan, le mo bhòrd IKEA pinc, cathair deasc purpaidh, flooring leac foam dathte, agus decals dotagan balla dathte. Tha an dà chuid T-Rex plastaig agus “putty smaoineachaidh” agam air an deasg agam, deiseil airson gluasad còmhla ri fios co-labhairt no nuair a tha mi dìreach a ’feuchainn ri m’ eanchainn fhaighinn air ais air an t-slighe chruthachail a tha còir agam a bhith a ’leantainn .

Molaidhean airson fèin-chosnadh le ADHD

• Tha àite oifis san taigh agad. Mura h-urrainn seo a bhith na rùm gu lèir, thoir dheth pàirt den t-seòmar mar àite obrach dhut (agus cuir aghaidh ris a ’bhalla gus am bi fòcas ort!). Faodaidh a bhith a ’taghadh seòmar le doras a bhith feumail cuideachd a rèir do theaghlach no luchd-seòmar, agus ma tha thu buailteach a bhith ag obair uairean neo-àbhaisteach mar a nì mi. Cùm an àite deasg agad cho sgiobalta ‘s a ghabhas.
• Cleachd bòrd geal. Mus do thuit mi far a ’bhalla (oops), bha bogsaichean sgrùdaidh agam airson na pròiseactan a dh’ fheumainn a chrìochnachadh ann am mìos agus chuir mi dath orra mar a bha iad deiseil, a bharrachd air mìosachan sealladh seachdaineil. Chleachd mi seo a bharrachd air dealbhaiche pàipeir.
• Cleachd fònaichean-cluais airson stad fuaim. Ged nach eil e airson a h-uile duine, b ’e tasgadh luachmhor a bh’ ann dhomh fònaichean-cluaise a chuir dheth. Ma bhios tu mar as trice ag obair le fònaichean-cluaise, is dòcha gur e ùrachadh a tha seo.
• Cleachd timer. Aig amannan faodaidh hyperfocus a bhith na chùis, uaireannan is e beannachd a th ’ann - ma dh’ fhaodadh timer a bhith gad bhrosnachadh aig amannan suidhichte cuidichidh e thu gus fuireach air an t-slighe (no dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh na bu chòir dhut a bhith!).
• Cleachd do ADHD gu buannachd dhut! Tha fios agad gu bheil thu dèidheil air na nì thu, is e sin as coireach gun do thagh thu gnìomhachas a dhèanamh dheth. Faodaidh lìonrachadh, a bharrachd air caraidean a bhith agad fèin-fhastaichte, cuideachd do chumail air an t-slighe. Bidh mo charaid Gerry a ’teacsadh thugam gu cunbhalach tron ​​latha obrach agus a’ faighneachd a bheil mi torrach. Agus mura h-eil mi, feumaidh mi aideachadh!

A bheil thu fèin-fhastaichte agus a ’fuireach le ADHD? Na smaoinich thu a-riamh an robh fèin-chosnadh ceart dhut? Bidh suidheachadh a h-uile duine nad dhreuchd Boss eadar-dhealaichte, ach tha mi toilichte ceistean a fhreagairt!

Tha Kerri MacAoidh na Chanada, sgrìobhadair, fèin-er tomhaiste, agus ePatient le ADHD agus asthma. Bha i na neach-fuath air clas gym a tha a-nis a ’cumail Bachelor of Physical & Health Education bho Oilthigh Winnipeg. Tha i dèidheil air plèanaichean, lèintean-t, cupcakes, agus coidseadh ball-tadhail. Lorg i air Twitter @KerriYWG no KerriOnThePrairies.com.