Tha an Workout Ashley Greene a ’toirt creideas airson a’ bhuidheann seo

Susbaint

• Feuch a Workout
• CLIMB HIGH
• HEAVY LIFT
• PUNCH IT UP
• Lèirmheas airson

A ’bhana-chleasaiche agus fanatic fallaineachd, as ainmeil airson a bhith a’ cluich Alice Cullen anns an Feasgar filmichean, agus a tha a-nis na rionnag ann an dràma eucoir DirecTV Rogue, air a slaodadh air dòigh sreap dian a tha i a ’creidsinn le bhith ga dhèanamh nas làidire na bha i a-riamh. "Is e obair làn-chorp gealtach a th’ ann a gheibh na h-ìrean cardiovascular agad gu math àrd gu math luath, "tha Greene, 29, ag ràdh. "Tha e gu mòr a’ putadh ort, ach tha e cho spòrsail gu bheil e addictive. " Chan eil i a ’dèanamh cus - rinn i dìreach dùbhlan anns an do rinn i an obair-obrach gach latha airson 31 latha dìreach. “Bha mi airson mo neart is mo sheasmhachd a mheudachadh agus dearbhadh dhomh fhìn gum b’ urrainn dhomh a dhèanamh, "tha i a’ mìneachadh. Threòraich trì feallsanachdan Greene gu a buaidh agus cumaidh i oirre a ’gluasad air adhart a dh’ ionnsaigh amasan fallaineachd eadhon nas motha - agus am beatha mhath san fharsaingeachd. Bidh i gar ruith troimhe.

Bi nad dhuine madainn, eadhon ged a tha thu nad chomhachag oidhche nàdarra

Tha Greene a ’mionnachadh le bhith a’ cleachdadh a ’chiad rud anns an am“ Gus m ’obair-obrach a chuir a-steach don latha agam, feumaidh mi a bhith a-muigh air an doras tràth. Tha sin a’ ciallachadh nach eil tìde agam smaoineachadh a bheil mi sgìth no a bhith a ’tighinn suas le leisgeulan, "tha i ag ràdh. "Agus tha mi air faighinn a-mach nuair a bhios mi a’ dèanamh eacarsaich sa mhadainn, gu bheil latha tòrr nas toraiche agam. Às deidh dhomh crìoch a chuir air m ’obair-obrach, tha mi a’ faireachdainn mar gun urrainn dhomh an saoghal a cheannsachadh. "

Ith airson lùth, ach dèan cinnteach gu bheil thu a ’mealladh

“Tha na rudan a chuireas mi a-steach don bhodhaig agam a’ toirt buaidh mhòr air na toraidhean a gheibh mi a-mach às, "tha Greene ag ràdh. "Bidh ithe a’ cumail mo metabolism a ’cromadh." Bidh i ag ithe iasg, cearc agus glasraich sa mhòr-chuid; suaip spaghetti squash airson pasta agus caranas airson buntàta pronn gus cumail bho bhith a ’faireachdainn slaodach agus fo bhlàth; agus ag òl sùgh uaine. “Bidh na biadhan sin a’ toirt spionnadh dhomh airson na h-àiteachan-obrach agam, "tha i a’ mìneachadh. Ach bidh i cuideachd a ’togail splurges a-steach don daithead aice. Na rudan as fheàrr leatha: grits (tha i cho dèidheil orra gun tug a pàrantan pasgan dhaibh mar stuth stocaidh an Nollaig an-uiridh), càise, agus glainne de fhìon dearg le pìos de Seoclaid Salann Mara Mast Brothers.

Thoir fois dhut fhèin

Bidh Greene a ’cothromachadh a seiseanan dian fallaineachd le bhith a’ coiseachd le a coin (tha ceithir aice) anns na cnuic faisg air a dachaigh L.A. Tha i cuideachd dèidheil air a bhith a ’surfadh agus tha i an dùil ionnsachadh mar a nì thu parasail am-bliadhna. “Tha a bhith a-muigh cho inntinneach dhomh," tha i a ’mìneachadh. "Tha e na mheasgachadh den eacarsaich, a’ dùsgadh na tha mun cuairt orm, agus a ’glanadh m’ inntinn. Is e m ’àite sona a th’ ann. "

Feuch a Workout

Bidh Greene a ’dèanamh measgachadh de chleachdaidhean cardio agus neart gach seachdain gus coimhead cho teth. Seo mar a bheir thu air na gluasadan aice obrachadh dhut.

CLIMB HIGH

Bidh Greene a ’gabhail trì clasaichean san t-seachdain aig Rise Nation, stiùidio sreap a dh’ fhosgail an trèanair pearsanta aice, Jason Walsh. Bidh na seiseanan a ’toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh VersaClimber, inneal eacarsaich seann-sgoile (smaoinich gu robh pàisde aig àradh agus staidhre) gus 16 calaraidh a spreadhadh gach mionaid.

Feuch e: Tha VersaClimber no dhà aig a ’mhòr-chuid de gyms. Lorg do chuid fhèin agus dèan an cleachdadh 22-mionaid a chruthaich Walsh a-mhàin dha Cumadh.

HEAVY LIFT

Bidh sled a ’putadh agus a’ tarraing, lioftaichean marbh, tilgeil ball agus slams-Tha obair neart trì tursan san t-seachdain aig cridhe cruaidh. Tha Walsh aice air gluasadan troma a dhèanamh a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, gus an urrainn dhi fèithean lean a thogail fhad ‘s a tha iad a’ losgadh chalaraidhean.

Feuch e: Gus toraidhean co-ionann fhaighinn, tog cuideaman nas truime mean air mhean, tha Walsh ag ràdh. Tòisich le bhith a ’dèanamh trì seataichean de 10 riochdairean le cuideam a tha duilich a thogail airson an dithis no trì riochdairean mu dheireadh; dèan seo airson timcheall air trì seachdainean. Airson na trì seachdainean a leanas, dèan ceithir no còig seataichean de shia riochdairean le cuideam a tha gu math trom airson an dà no trì riochdairean mu dheireadh.

PUNCH IT UP

Bidh workouts kickboxing dà uair san t-seachdain a ’cuideachadh Greene snaidheadh ​​air feadh. Bidh tilgeil punches air poca trom ag obair air a ’bhodhaig gu h-iomlan, gu sònraichte na gàirdeanan agus an cridhe.

Feuch e: Dèan an obair bogsaidh 30-mionaid, a tha a ’cothlamadh gluasadan poca le eacarsaichean cuideam bodhaig mar burpees, squat jumps, agus planks.

Lèirmheas airson