Cleachdaidhean obrach: Eacarsaich cellulite

Susbaint

• A bheil thu a ’smaoineachadh ciamar a gheibh thu cuidhteas cellulite? Thoir sùil air na fuasglaidhean eacarsaich cellulite seo bho Cumadh an-diugh.
• Tha na cleachdaidhean obrach barraichte seo a ’toirt a-steach workouts cardio agus planaichean eacarsaich cellulite a bheir do bhodhaig ann an cumadh rèidh ann an ùine sam bith.
• A ’PHLANA
• Cleachdaidhean obrach
• Blàthachadh / fuarachadh sìos airson eacarsaich Cellulite
• Stiùireadh Neart, Seata agus Riochdairean airson Cleachdaidhean Obrach
• Stiùireadh cuideam
• Faigh a-mach prìomh fhiosrachadh mu chleachdaidhean cardio cardio a bhios a ’cuir às do cellulite airson math!
• Stiùireadh Cardio Workout
• Blàthachadh / fuarachadh airson eacarsaich Cellulite
• Roghainn 1 Cardio Workout: Tagh an inneal agad
• Roghainn 2 Cardio Workout: Gabh taobh a-muigh e
• Roghainn 3 Cardio Workout: Faigh buidheann
• Lèirmheas airson

A bheil thu a ’smaoineachadh ciamar a gheibh thu cuidhteas cellulite? Thoir sùil air na fuasglaidhean eacarsaich cellulite seo bho Cumadh an-diugh.

Faodaidh dimples a bhith gu math grinn - ach chan ann nuair a nochdas iad air do phut, cnapan agus sliasaidean.Ma tha thu air do mhealladh le inneach neo-chòmhnard a ’chraicinn air do bhodhaig ìosal (no an àite sam bith eile), dìreach feuch am prògram mìorbhuileach seo airson physique nas socair, nas daingne agus nas fheàrr.

Tha am plana stèidhichte air na bliadhnaichean de sgrùdadh a tha mar bhunait air an leabhar ùr No More Cellulite (Perigee, 2003) leis an guru neart Wayne Westcott, Ph.D., agus Rita LaRosa Loud de YMCA a ’Chladaich a Deas ann an Quincy, Mass.

Stèidhichte air prògram Westcott, chuir sinn 18 cuspair deuchainn tro obair cardio 40-mionaid agus obair dumbbell, trì latha san t-seachdain airson ochd seachdainean. Tha toraidhean ar Cumadh bha an sgrùdadh agus an sgrùdadh No More Cellulite còmhla gu tur iongantach; bidh na boireannaich a ’rùsgadh cuibheas de 3.3 punnd de gheir, a’ faighinn 2 punnd fèithe gu cuibheasach agus a ’lughdachadh an cellulite gu follaiseach - gun a bhith a’ bàsachadh. (Chaill an fheadhainn a lean daithead fallain cothromach faisg air trì uiread de gheir agus 6 notaichean a bharrachd na a ’bhuidheann eacarsaich a-mhàin).

"Tha cellulite na dhuilgheadas dà phàirt - ro bheag de fhèithean agus cus geir," arsa Westcott agus Loud. "Tha am prògram seo a’ tabhann fuasgladh dà phàirt - barrachd fèithe agus nas lugha de gheir. "

A-nis is e do chothrom a tha seo. Dèan na cleachdaidhean obrach seo airson na h-ochd seachdainean a tha romhainn (cuir ris a ’bhrosnachadh agus daithead fallain cothromach airson toraidhean eadhon nas fheàrr) agus bidh na h-aon dimples a bhios tu a’ spòrs air d ’aghaidh.

Ma tha thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach mu mar a gheibh thu cuidhteas cellulite, dìreach lean na cleachdaidhean obrach, a ’toirt a-steach an obair cardio a tha air a mhìneachadh an ath rud.

Tha na cleachdaidhean obrach barraichte seo a ’toirt a-steach workouts cardio agus planaichean eacarsaich cellulite a bheir do bhodhaig ann an cumadh rèidh ann an ùine sam bith.

A ’PHLANA

Cleachdaidhean obrach

Trì latha san t-seachdain, dèan an obair cardio 20-mionaid de do roghainn (faic molaidhean air an làimh dheis), agus an uairsin an dumbbell 20-mionaid no an obair neart stèidhichte air inneal air duilleagan 148-151. Gabh latha dheth eadar gach obair 40-mionaid.

Blàthachadh / fuarachadh sìos airson eacarsaich Cellulite

Bidh blàthachadh air a thogail a-steach do thoiseach gach seisean. Às deidh dhut crìoch a chuir air an dà chuid eacarsaich cardio agus workouts neart agad, faodaidh tu na prìomh bhuidhnean fèithe agad gu lèir a shìneadh, a ’cumail gach pìos gu puing teannachadh tlàth airson 30 diogan gun bhreabadh.

Stiùireadh Neart, Seata agus Riochdairean airson Cleachdaidhean Obrach

Dèan na 8 gluasadan uile san òrdugh a tha air an liostadh. Airson gach gluasad dumbbell, dèan seataichean 1-2 de riochdairean 10-15, a ’gabhail fois 60 diogan eadar eacarsaichean (mura dèan thu ach 1 seata) no eadar gach seata. Nuair a bhios tu fois, sìneadh na fèithean a bha thu dìreach ag obair, a ’cumail gach pìos airson timcheall air 15-20 diogan.

Ma roghnaicheas tu an roghainn stèidhichte air inneal a dhèanamh airson gach gluasad, dèan 1 seata de riochdairean 12-15, a ’sìneadh eadar eacarsaichean mar a chaidh iarraidh airson na gluasadan dumbbell.

Stiùireadh cuideam

Cleachd an-còmhnaidh uiread de chuideam ‘s as urrainn dhut gus am bi na 1-2 riochdaire mu dheireadh duilich, ach chan eil bacadh air cruth. Meudaich do chuideam 10 sa cheud nuair a dh ’fhàsas 15 riochdaire furasta a chrìochnachadh. Faic fo-thiotalan airson molaidhean cuideam nas sònraichte.

Deiseil airson an obair cardio fìor èifeachdach?

Faigh a-mach prìomh fhiosrachadh mu chleachdaidhean cardio cardio a bhios a ’cuir às do cellulite airson math!

Stiùireadh Cardio Workout

Tòisich a h-uile seisean eacarsaich cardio le 20 mionaid de cardio, a ’taghadh bho gin de na h-àiteachan-obrach a leanas. Feuch ri na gnìomhan agad atharrachadh, a bharrachd air an dian agad, gu cunbhalach gus casg a chuir air truinnsear agus gus rudan a chumail spòrsail. Mar eisimpleir, thoir a-steach 1-2 cuairt-obrach eadar-amannan (faic eisimpleirean gu h-ìosal) gach seachdain (ach gun a bhith nas fhaide na 2). Is dòcha gun urrainn dhut coiseachd no ruith Diluain, aerobics ceum a dhèanamh Diciadain agus feuchainn air prògram beinne air an trèanair elliptical Dihaoine.

Blàthachadh / fuarachadh airson eacarsaich Cellulite

Dèan cinnteach gun tòisich thu gu slaodach airson a ’chiad 3-5 mionaidean mus àrdaich thu dian, agus lughdaich an dian agad an-còmhnaidh airson 2-3 mionaidean mus dèan thu na gluasadan neart.

Roghainn 1 Cardio Workout: Tagh an inneal agad

Steady-state Prògram inneal cardio sam bith (leithid treadmill, sreapadair staidhre ​​no trèanair eliptigeach) gu leabhar-làimhe agus, às deidh blàthachadh goirid, obraich aig ìre meadhanach dian (bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn ann an seantansan goirid fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich) gus am bi thu deiseil 20 mionaid gu h-iomlan.

Eadar-ama Faodaidh tu cuideachd ìomhaigh beinne a thaghadh air gin de na h-innealan gu h-àrd airson losgadh calorie beagan nas àirde.

Losgadh calorie iomlan 20-mionaid: 100-180 *

Roghainn 2 Cardio Workout: Gabh taobh a-muigh e

Steady-state Lace suas do bhrògan agus bualadh air an t-slighe-coise airson 20 mionaid de choiseachd meadhanach bog no gluasad (bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn ann an seantansan goirid fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich). Na dìochuimhnich tòiseachadh le beagan mhionaidean aig astar nas fhasa.

Eadar-ama Faodaidh tu cuideachd tionndadh 1-2 mionaid de ruith (no coiseachd luath) le 3-4 mionaidean de choiseachd luath airson losgadh calorie beagan nas àirde.

Losgadh calorie iomlan 20-mionaid: 106–140

Roghainn 3 Cardio Workout: Faigh buidheann

Mas fheàrr leat obrachadh a-mach còmhla ri daoine eile no ma tha thu ag iarraidh beagan a bharrachd stiùiridh, dèan ceann airson clas, leithid aerobics hi-no le buaidh bheag, ceum, breab-bogsa no snìomh. Nam b ’fheàrr leat eacarsaich aig an taigh, feuch bhidio aerobics. Ged nach fheum "The Cellulite Solution Workout" ach 20 mionaid de cardio a dhèanamh, chì thu toraidhean eadhon nas luaithe ma nì thu seisean nas fhaide.

Cunnt air Cumadh airson na cleachdaidhean obrach marbhadh agad uile!

Lèirmheas airson