Clàr-obrach: Obraich a-mach air do bhriseadh lòn

Susbaint

• Faodaidh eacarsaich air do lòn a bhith na àrdachadh lùth mòr. Faigh cuid de mholaidhean airson workouts fallaineachd a chuidicheas tu gus an ùine agad a chleachdadh gu h-èifeachdach.
• Buail air an Gym airson do Workouts Fallaineachd
• Ceann a-muigh airson na cleachdaidhean obrach agad
• Prògraman Eacarsaich san Àite-obrach
• Clàr-obrach: A ’fighe a-steach an glanadh
• Lèirmheas airson

Faodaidh eacarsaich air do lòn a bhith na àrdachadh lùth mòr. Faigh cuid de mholaidhean airson workouts fallaineachd a chuidicheas tu gus an ùine agad a chleachdadh gu h-èifeachdach.

Buail air an Gym airson do Workouts Fallaineachd

Ma tha gym ann taobh a-staigh còig mionaidean bhon oifis agad, smaoinich gu bheil thu fortanach. Le briseadh lòn 60-mionaid, chan eil agad ach 30 mionaid airson faighinn a-steach gu obair làitheil èifeachdach. "Tha mòran dhaoine den bheachd gum feum iad uairean a chaitheamh anns an gym, a’ sguabadh an cinn gus deagh obair fhaighinn - chan eil seo riatanach, "arsa Declan Condron, trèanair pearsanta le teisteanas agus co-chruthaichear an iPhone PumpOne FitnessBuilder app.

A bheil 30 mionaid agad ach nach eil thu cinnteach ciamar a chleachdas tu e gu ceart? Tha Condron a ’moladh dà dhòigh-obrach cùil a dhèanamh gun a bhith a’ gabhail fois eadar seataichean. "Dh’ fhaodadh tu squat dumbbell a dhèanamh, an uairsin a dhol ceart gu bhith a ’dèanamh preas broilleach dumbbell. Bidh seo a’ sàbhaladh ùine agus a ’leigeil leat barrachd a dhèanamh anns an ùine ghoirid sin," tha e a ’cur ris.

Ceann a-muigh airson na cleachdaidhean obrach agad

Ma tha an gym ro fhada, faodaidh tu fhathast faighinn a-steach gu obair làitheil èifeachdach le bhith a ’coiseachd cumhachd, a’ gluasad no a ’ruith beagan shreathan de staidhrichean. "Ruith an staidhre ​​airson còig mionaidean, agus an uairsin lean sin le cuid de squats cuideam corp, putadh suas, dip agus suidhe suas. Dèan a-rithist sin trì tursan airson 30 mionaid gu h-iomlan," a ’moladh Condron.

Cumaibh cuimhne, ma tha thu a ’cleachdadh d’ àm-lòin airson fallaineachd, bu chòir dhut biadh fallain ullachadh agus a thoirt a-mach airson obair.

Prògraman Eacarsaich san Àite-obrach

Is e beachd eile a bhith a ’cruinneachadh beagan de na co-obraichean agad gus cuir a-steach airson yoga in-oifis no Pilates. Bidh mòran de luchd-teagaisg gu toilichte a ’stiùireadh buidheann bheag anns an t-seòmar co-labhairt no àite eile. Feumaidh tu bruidhinn ris a ’chompanaidh agad airson cead fhaighinn airson prògraman eacarsaich san àite-obrach.

Clàr-obrach: A ’fighe a-steach an glanadh

Cha leig thu a leas tilleadh chun deasg agad a ’falach fàileadh le cùbhraidheachd. Tha toraidhean feumail ann a chuidicheas tu gus riaghladh gus am faigh thu dhachaigh. Tha Rocket Shower na inneal-glanaidh spraeadh bodhaig a bhios a ’cleachdadh calltainn buidseach agus vitamain eile gus faighinn cuidhteas fàileadh cuirp agus bacteria. Airson do fhalt, dòrtaidh seampù tioram air crùn do chinn agus brùth a-mach e. Cuidichidh e le bhith a ’gabhail a-steach an greim agus an sguab.

Lèirmheas airson