O, Leanabh! Workouts ri dhèanamh fhad ‘s a bhios tu a’ caitheamh do phàisde

Susbaint

• Dè dìreach a tha ann am pàisde?
• Dèan eòlas air do bhodhaig
• Workouts
• Coiseachd
• Breab ball yoga
• CARiFiT iar-bhreith
• Barre
• Corp iomlan
• Yoga
• Roghainnean eile
• Takeaway: Dèan ùine dhut

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Mar mhàthair ùr, tha e duilich rud sam bith a ghabhail a-steach (cadal, fras, biadh làn), nas lugha de ùine a lorg airson eacarsaich. Anns a ’chiad bhliadhna de bheatha do phàisde, tha a’ mhòr-chuid de d ’ùine agus do lùth ag amas air do phàisde. Ach aon uair ‘s gum faigh thu ann an clais, bidh thu a’ tòiseachadh le beagan lùth airson a chuir air ais ort fhèin. Agus mar a tha fios aig a h-uile moms, is e seo aon de na h-amannan as cudromaiche airson aire a thoirt do bhith ag eacarsaich agus a ’gleusadh do bhodhaig fhèin, gus an urrainn dhut fuireach làidir agus gun cuideam airson do theaghlach.

Na bi eu-dòchas, moms ùra! Ma tha thu a ’faireachdainn mar nach urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh le pàisde aig an taigh, smaoinich a-rithist. Seo beagan workouts furasta as urrainn dhut a dhèanamh fhad ‘sa tha thu a’ caitheamh - tha, caitheamh! - do phàisde.

Dè dìreach a tha ann am pàisde?

Mar a tha an t-ainm a ’ciallachadh, tha cùram leanaibh a’ toirt iomradh air a bhith a ’cumail do phàisde air do bhodhaig le bhith a’ cleachdadh inneal-giùlain. Tha mòran de dhiofar sheòrsaichean ann, nam measg pasgain, claisean, bagaichean droma, agus luchd-giùlan le structar bog. Tha na dealbhaidhean bog-structarail as fheàrr airson workouts oir tha iad a ’toirt taic ergonomic dha mama agus turas grinn airson do phàisde.

Bidh luchd-giùlan ùra le structar bog a ’dol anns a’ phrìs bho timcheall air $ 35 gu $ 150 agus nas àirde. Mura h-urrainn dhut fear ùr a lorg a tha a ’freagairt air a’ bhuidseit agad, tadhal air stòr ionadail no stòr ath-làimhe gus luchd-giùlan socair a lorg air an saor. San dà dhòigh, tha e coltach gu bheil ceannach fear nas saoire na ballrachd gym!

Cho luath ‘s a bhios an giùlan agad, dèan cinnteach gu bheil fios agad mar a gheibh thu do phàisde a-steach agus a-mach às gu sàbhailte. Lean stiùireadh pacaid, faighnich do chlàrc stòr, no eadhon co-chomhairle le caraid “eòlaiche” airson cùram leanaibh. Fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil an giùlan agad teann gu leòr gus nach sleamhnaich do phàisde a-mach. Bu chòir dhut cuideachd a bhith comasach air aghaidh do phàisde fhaicinn (gus sùil a chumail air anail) agus a bhith faisg gu leòr airson pòg. Le thu fhèin agus am fear beag agad deiseil, tha an àm ann tòiseachadh air sweating!

Dèan eòlas air do bhodhaig

Co-chomhairlich leis an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich às deidh breith do phàisde. Is dòcha gum bi boireannaich aig an robh liubhairt faighne neo-fhillte comasach air eacarsaich aotrom a thòiseachadh taobh a-staigh beagan làithean no seachdainean. Ma bha lìbhrigeadh Cesarean agad, càradh farsaing faighne, no lìbhrigeadh a bha iom-fhillte air dhòigh eile, is dòcha gum feum thu feitheamh beagan nas fhaide.Cuideachd, ma tha thu a ’faighinn droch lacerations perineal no diastasis recti, bu chòir cuid de na h-eacarsaichean sin a sheachnadh no atharrachadh.

Ach ma tha thu deiseil gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin nas fhaide na coiseachd, dèan cinnteach faighneachd don dotair agad dè an eacarsaich a tha iomchaidh às deidh do chuairt postpartum ceithir gu sia seachdainean.

Workouts

Coiseachd

Is e coiseachd sìmplidh aon de na h-eacarsaichean as fhasa as urrainn dhut a dhèanamh fhad ‘sa tha thu a’ caitheamh pàisde. Sleamhnachadh air cuid de sneakers, cuir am fear beag agad anns a ’charbaid, agus ceann a-mach an doras. Ma tha an aimsir fuar no fliuch, smaoinich air a dhol gu ionad ionadail no àite mòr a-staigh eile gus an urrainn dhut logadh a-steach beagan mhìltean a-staigh. Is e am pàirt as fheàrr mun obair-obrach seo gum faod thu tòiseachadh air a dhèanamh goirid às deidh an lìbhrigeadh. Mura h-eil coiseachd gu leòr na dhùbhlan dhut, rachaibh airson cuairt coiseachd no buail air cuid de chnuic.

Breab ball yoga

Bidh cuid de bhoireannaich a ’tasgadh ann am bàlaichean yoga gus faochadh fhaighinn air ais agus pian pelvic nuair a tha iad trom. Faodar am pìos uidheamachd seo a chleachdadh fada às deidh an lìbhrigeadh cuideachd. Thàinig New Age Hippy Mama suas le obair breabadh ball yoga iongantach nap-time a dh ’fhaodadh eadhon do fhear beag bìodach a chur a chadal. Le do phàisde anns a ’charbaid, suidh air a’ bhall le do ghlùinean fosgailte ann an V (smaoinich air na h-àiteachan 10 is 2 uair). Tòisich a ’breabadh, ach na leig le grabhataidh smachd a ghabhail. Cuir a-steach do chridhe agus na quads agus cuir a-steach cuid de thionndaidhean cuideachd.

CARiFiT iar-bhreith

Nuair a tha thu deiseil gus d ’obair a dhèanamh, is e deagh àite a th’ ann am Bunaitean Post-Natal CARiFiT le BeFIT. Tha am measgachadh de ghluasadan le buaidh bheag air a dhealbhadh gus do thoirt air ais gu fallaineachd gu socair, agus tha e air a dhealbhadh gu sònraichte airson a dhèanamh le do phàisde. Bheir e dìreach 15 mionaid airson a chrìochnachadh agus tha e a ’toirt a-steach blàthachadh, gàirdeanan ag èirigh, lunges alternating, crunches taobh seasamh, glùinean, squats, agus sìneadh fionnar.

Barre

Airson beagan sweating agus dannsa air a bhrosnachadh le dannsa, feuch an leanaban 30-mionaid seo aig an obair-obrach barre le Brittany Bendall. Feumaidh tu seata aotrom de chuideam làimhe agus cathair gus a bhith na bhalaire ballet. Tòisich le sreath de pliés a bhios a ’losgadh chas mus gluais thu a-steach gu squats pulse clasaigeach agus gluasadan eile a chuidicheas le bhith a’ leudachadh, a ’neartachadh agus a’ leasachadh suidheachadh postachd. Mura h-urrainn dha do phàisde a dhèanamh tron ​​30 mionaid gu lèir, smaoinich air an seisean a roinn ann am pocannan 10-mionaid tron ​​latha.

Corp iomlan

Faigh grèim air do phàisde agus seata de chuideaman 5 gu 12-punnd gus crìoch a chuir air eacarsaich cùram-bodhaig 20-mionaid Sterling Jackson. Tòisichidh tu le cuid de deadlifts agus curl-to-presses, gluais air adhart gu sgamhanan coiseachd agus sreathan, agus an uairsin crìochnaich le squats gu breaban-cùil agus dips cathair. Tha trì “supersets” ann uile mus toir thu air falbh do phàisde airson beagan eacarsaichean a dhèanamh. Gabh tro gach seata trì tursan gu h-iomlan le 10 gu 15 ath-aithris de gach gluasad.

Yoga

Tha an sreath yoga 10-mionaid seo de leanabh le Eva K. air a dhealbhadh gu tur le postures seasamh gus cuideachadh le neartachadh do chasan agus an sgìre pelvic. Bidh thu a ’sruthadh tro lòin, seasamh Cathair, seasamh craoibhe, seasamh ban-dia, agus barrachd. Mu dheireadh, crìochnaich le seasamh fois fois Savasana. Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach anail cunbhalach, cuimsichte air feadh, agus ceangail do anail ris na gluasadan agad.

Roghainnean eile

Is dòcha gum bi thu cuideachd airson sùil a thoirt aig gyms agus stiùidio ionadail gus faicinn a bheil iad a ’tabhann clasaichean cùram-cloinne no seiseanan eacarsaich stroller. Tha atharrachaidhean a ’nochdadh air feadh nan Stàitean Aonaichte agus nas fhaide air falbh. Tha Tustin, California a ’bòstadh ballet iongantach airson coimhead chloinne. Tha Prairie Crossfit ann an Winnipeg, Canada a ’tabhann bootcamp cùram-cloinne. Tha eadhon clas Zumba ann an Lusby, Maryland. Thoir sùil timcheall agus is dòcha gum bi iongnadh ort leis na lorg thu!

Takeaway: Dèan ùine dhut

Is dòcha gu bheil thu a ’toirt aire do do phàisde, ach chan fheum sin a bhith a’ ciallachadh nach urrainn dhut aire a thoirt dhut fhèin. Le inneal mar neach-giùlan pàisde, faodaidh tu ceangal a dhèanamh ri do phàiste agus gu bhith na aon mhàthair a tha gu math iomchaidh. Air an taobh flip, ma tha thu a ’faighinn glè bheag de chadal agus ga fhaighinn duilich obrachadh a-mach, na bi duilich ort fhèin. Thèid seo seachad cuideachd. Faodaidh eadhon seisean fallas 10-mionaid sgiobalta a-nis agus a-rithist spionnadh mòr a thoirt dhut.