A h-uile dòigh a dh ’fhaodadh iris draghail do bheatha a dhèanamh nas fheàrr

Susbaint

• Lèirmheas airson

A dh ’aindeoin na tha de theicneòlasan ùra a’ tighinn a-steach, tha an dòigh seann-sgoile airson peann a chuir ri pàipear gu fortanach fhathast ann, agus air adhbhar math. Co-dhiù a tha thu a ’sgrìobhadh mu eòlasan brìoghmhor, a’ cleachdadh do chruthachalachd, no a ’leigeil le faireachdainnean sruthadh mar dhòigh air faireachdainn teirpeach, chaidh traidisean naidheachdas a chleachdadh airson ginealaichean agus chan eil e coltach gu bheil e a’ dol a dh'àite sam bith.

Tha mòran eòlaichean air irisean a mholadh mar dhòigh air làimhseachadh no cuideachadh le grunn rudan, leithid lughdachadh cuideam agus iomagain, leasachadh fèin-mhothachadh, brosnachadh mac-meanmna, agus oidhche nas fheàrr fhaighinn. Agus gu dearbh, tha irisean bìdh ann gus do chuideachadh cuideam a chall no irisean bullet gus na h-amasan agad a choileanadh.

Faodaidh cuideam, iomagain, agus insomnia a bhith cho eadar-cheangailte gu bheil thu a ’caitheamh do latha a’ gabhail dragh mun oidhche, agus an oidhche a ’gabhail dragh mu mar a bheir an tilgeadh agus an tionndadh agad buaidh air an ath latha. A rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte, tha uimhir ri 40 millean Ameireaganaich a ’fulang le eas-òrdughan cadail fad-ùine, le 20 millean eile no mar sin ag aithris air cùisean corra uair le cadal. A bharrachd air an sin, faodaidh cuideam agus iomagain duilgheadasan cadail ùra adhbhrachadh do chuid de dhaoine, agus aig an aon àm a ’dèanamh duilgheadasan a tha ann mar-thà nas miosa dhaibhsan aig a bheil iad mar-thà, ag aithris Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh.

Faodaidh an dàimh iom-fhillte seo milleadh a dhèanamh air chan e a-mhàin do chadal, ach an ìre lùtha agad fhad ‘s a tha thu nad dhùisg agus do shlàinte tòcail tron ​​ath latha. Faodaidh dragh mu rudeigin (no dad) nuair a thèid thu dhan leabaidh a dhèanamh duilich tuiteam na chadal agus fuireach na chadal. (Gu dearbh, faodaidh dragh mu do shlàinte do dhèanamh tinn.) An uairsin tòisichidh tu a ’gabhail dragh mu dheidhinn gun a bhith a’ cadal gu math agus mar a bheir sin buaidh ort a-màireach, agus bidh an cearcall mì-fhallain ag ath-aithris.

Le barrachd is barrachd dhaoine a ’dèanamh air an dotair airson faochadh fhaighinn bho cuideam, iomagain agus insomnia, tha eòlaichean a’ gabhail dòigh-obrach a tha ag amas nas motha air dòigh-beatha: ag iarraidh air euslaintich clàr sgrìobhte a chumail de na smuaintean, na h-eagal agus na draghan aca.

Cuir a-steach an iris dragh. Mìcheal J. Breus, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach a tha a ’speisealachadh ann an eas-òrdughan cadail is leigheasan a bhios a’ nochdadh gu cunbhalach air an Taisbeanadh an Dr Oz, ag ràdh gu bheil e gu mòr a ’moladh a’ chleachdaidh oir “tha e na dhòigh math air smuaintean fhaighinn a-mach às do cheann ron leabaidh." (Dh ’fhaodadh tu cuideachd feuchainn air a’ chleachdadh yoga is meòrachaidh seo gus do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal nas luaithe.)

“Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine le insomnia ag innse dhomh ‘Chan urrainn dhomh m’ eanchainn a chuir dheth! ’” Arsa Breus. "Mar as trice bidh mi a’ moladh gum bi daoine a ’cleachdadh iris mu thrì uairean a thìde ron leabaidh. Ma tha iad a’ dèanamh irisean dìreach mus tèid solais a-mach, bidh mi ag iarraidh orra liosta taing a chruthachadh, a tha nas deimhinniche. "

Chan fheum an iris dragh agad a bhith dìreach mar chleachdadh àm leabaidh an dàrna cuid. Ma tha thu fiadhaich ann am meadhan an latha, sgrìobh sìos na draghan agad - leig sin a-mach e. Faodaidh iomagain agus cuideam làitheil a dhol a-steach aig àm sam bith, ge bith a bheil thu air làn oidhche de chadal fhaighinn no nach eil, agus faodaidh e fìor mhearachd a dhèanamh le do chinneasachd, do shìth inntinn agus do shunnd. Bidh iris draghail a ’leigeil leat cladhach gu domhainn gus faighinn a-mach carson a tha dragh a’ èaladh a-steach do do bheatha. Le bhith a ’clàradh na h-eòlasan sin, na bha thu a’ dèanamh aig an àm a bhuail iomagain, dè na draghan sònraichte a th ’agad, faodaidh sin cuideachadh le bhith a’ fuasgladh na cùise tro shoilleireachd an duilgheadas a sgrìobhadh sìos, no an eallach tòcail a tha thu a ’faireachdainn a lughdachadh le bhith a’ leigeil leat fhèin do dhraghan a chuir an cèill. pàipear. (Thathar air sealltainn gu bheil dath a ’faochadh cuideam, cuideachd. Feuch e le aon de na leabhraichean dathte inbheach uamhasach sin.)

Gus tòiseachadh leis an iris dragh agad fhèin, tha Breus a ’moladh a bhith a’ roinn do leabhar notaichean gu diofar roinnean. Ainmich diofar dhuilleagan no cholbhan a tha air an ciallachadh airson rudan a dh ’fheumas tu" cùram a ghabhail, "rudan nach urrainn dhut dìochuimhneachadh a dhèanamh," agus rudan a tha thu "cho draghail." Sgrìobh sìos do smuaintean no draghan uile a tha sna roinnean sin. Dèan cinnteach gum fàg thu àite airson beachdan fuasgladh-cheistean.

Bi faiceallach gun a bhith a ’toirt breith air na draghan agad, oir dh’ fhaodadh sin leantainn ort fhèin a ’ceasnachadh, tha Breus ag ràdh. An àite sin, smaoinich air an iris dragh agad mar àite prìobhaideach, sàbhailte gus rud sam bith a chuir nad inntinn. Is e an dòchas le bhith a ’cur smuaintean air pàipear, gur dòcha gum bi e comasach dhut do shealladh atharrachadh orra, fuasglaidhean feumail a lorg, no co-dhiù faighinn a-mach cuid den fhaireachdainn a tha gad chuideam.

Lèirmheas airson